Ang paglalakad nang kaaya-aya ay tumatagal ng ilang kasanayan, ngunit magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga simpleng hakbang. Tiyaking laging bigyang-pansin ang iyong pustura, at gawin ang iyong makakaya upang maiparating ang tiwala sa wika ng katawan. Kung nais mong lumakad nang kaaya-aya sa takong, pumili ng sapatos na angkop para sa iyo upang gawing walang kahirap-hirap ang iyong lakad.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paglalakad Na May Perpektong Pustura
Hakbang 1. Panatilihin ang iyong ulo
Ang unang hakbang upang mapangasiwaan ang isang kaaya-ayang pustura sa paglalakad ay tiyakin na ang iyong ulo ay palaging nasa isang likas, patayo na posisyon, sa halip na baluktot o ituro sa kalangitan. Malalaman mo na ang iyong ulo ay nasa tamang posisyon kung ang iyong baba ay kahanay sa sahig.
Dapat mo ring magkaroon ng kamalayan ng hindi ilalagay ang iyong ulo sa harap mo, na maaaring madalas mangyari kapag lumalakad ka sa takong. Kung napansin mo na ginagawa mo ito, subukang sumandal nang bahagya upang ang iyong ulo ay umaayon sa iyong gulugod
Hakbang 2. Maging maingat sa iyong mga balikat
Subukang panatilihin ang iyong balikat pababa at pabalik. Nais mong iwasan ang pagkakaroon ng mga ito na nakayuko o nakataas malapit sa iyong tainga sa lahat ng oras, naglalakad ka man o hindi.
Kung hindi ka sigurado tungkol sa posisyon ng iyong mga balikat, subukang tumayo gamit ang iyong likod sa isang pader. Kayong mga balikat ay dapat na sapat na malayo pabalik na pareho nilang mahawakan ang dingding, ngunit hindi gaanong malayo pabalik na pinipigilan nila ang iyong itaas na gulugod mula sa pagpindot sa dingding
Hakbang 3. Maghangad ng isang tuwid na gulugod
Kung sinubukan mo ng sobra upang maiwasan ang pag-hunch, maaari mong malaman na nai-arching mo ang iyong gulugod. Hindi rin ito mainam na pustura, kaya subukang mag-relaks nang kaunti! Ang iyong gulugod ay dapat na tuwid hangga't maaari, nang walang anumang kapansin-pansin na mga kurba sa iyong balikat o mababang likod.
Ang pinakamadaling paraan upang suriin ang kawastuhan ng iyong gulugod ay upang tumingin sa isang buong salamin. Ang iyong gulugod ay dapat lumikha ng isang tuwid na linya sa lahat ng mga paraan mula sa iyong leeg hanggang sa iyong tailbone. Kung nai-arching mo ang iyong likod, malamang na mapapansin mo na ang iyong puwit ay malalabas nang kaunti
Hakbang 4. Huwag kalimutan ang iyong mga binti
Ang iyong mga binti ang pundasyon ng iyong pustura, kaya mahalaga na nasa tamang posisyon ang mga ito kapag naglalakad ka. Hindi lamang ang wastong posisyon ng paa ang magpapakita sa iyo na mas kaaya-aya, ngunit makakatulong din ito na maiwasan ang sakit sa likod. Upang makamit ang perpektong pustura, ang distansya sa pagitan ng iyong mga paa ay dapat na pareho sa lapad ng iyong mga balikat. Dapat mo ring iwasan ang pag-lock ng iyong tuhod.
Hakbang 5. Gamitin ang iyong core
Napakahalaga ng iyong kalamnan sa tiyan para sa pagpapanatili ng magandang pustura. Subukang sadyang iguhit ang iyong ibabang tiyan habang naglalakad ka.
Kung ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay hindi masyadong malakas, ang isang mahusay na pamumuhay ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na parehong palakasin ang iyong core at mapabuti ang iyong pustura
Hakbang 6. Pagsasanay
Upang maperpekto ang iyong pustura sa paglalakad, kakailanganin mong maglaan ng ilang oras sa pagsasanay. Kung maaari, i-video ang iyong sarili habang naglalakad at pagkatapos ay maingat na panoorin ang footage upang maghanap ng mga paraan kung saan maaaring mapabuti ang iyong pustura.
Maaari mo ring subukan ang pagsasanay ng paglalakad na may mahusay na pustura sa pamamagitan ng pagbabalanse ng isang libro sa iyong ulo. Mas ginagawa mo ito, mas madali at mas natural itong magiging
Hakbang 7. Gayahin ang iba
Bilang karagdagan sa pagiging maingat sa iyong sariling pustura at katahimikan, maging maingat sa paraan ng pagdadala ng iba sa kanilang sarili. Kung nakakakita ka ng isang tao na may partikular na kaaya-ayang paglalakad, tala ng kanyang pustura at subukang matuto mula rito.
Bahagi 2 ng 3: Paglalakad Nang May kumpiyansa
Hakbang 1. Tumingin nang diretso sa iyong paglalakad
Hindi mo kailangang titigan ang lahat ng iyong nadaanan, ngunit huwag matakot na gumawa ng maikling kontak sa mata. Kahit na ang iyong pustura ay perpekto, hindi ka magiging kaaya-aya kung ang iyong mga mata ay palaging nakatingin sa sahig.
Maaari kang matulungan na maging komportable ka kung naisip mo ang isang tuwid na linya sa sahig at ituon ang iyong pansin sa isang lugar na malayo sa harapan mo. Tutulungan ka nitong maglakad nang mas makinis, at lalabas ito na para bang nakatingin ka nang diretso, nang hindi nag-aalala tungkol sa direktang pakikipag-ugnay sa mata
Hakbang 2. Panoorin ang iyong mga kamay
Walang masisira sa iyong kung hindi man ay kaaya-aya sa paglalakad nang mas madali kaysa sa mga kamay na kumakalat. Sa iyong paglalakad, hawakan ang iyong mga braso nang malumanay sa iyong mga tagiliran at payagan silang lumipat nang kaunti. Iwasang tawirin ang iyong mga braso, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga bulsa, o hawakan ang iyong buhok at damit gamit ang iyong mga kamay. Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay magiging hitsura mo ng pagkabalisa at hindi komportable.
- Mahalaga na makahanap ng isang natural na mukhang posisyon ng braso. Ang iyong mga bisig ay hindi dapat maging swinging wildly sa iyong mga tagiliran, ni hindi sila dapat maging matigas na magmukha kang isang robot.
- Kung tila hindi mo mahawakan ang iyong mga braso sa iyong mga gilid nang hindi mukhang masyadong matigas, subukang hawakan ang isang klats. Bibigyan nito ang iyong mga kamay ng isang bagay na produktibong gawin upang hindi sila makalikot.
Hakbang 3. Maglaan ng oras sa paglalakad
Ang mga biglaang paggalaw ay magpapakita sa iyo na masungit at hindi sigurado sa iyong sarili, habang kalmado, sinadya ang mga paggalaw ay natagpuan bilang kaaya-aya at tiwala.
- Lalo na alalahanin kung gaano kabilis ang iyong lakad kung sa tingin mo nababahala ka. Maaari itong maging madali upang kunin ang tulin nang hindi namamalayan ito. Ang mas maraming sinadya mo sa iyong mga paggalaw, mas natural ang ganitong uri ng paglalakad.
- Habang nais mong lumipat ng dahan-dahan, tiyakin na ang iyong mga paggalaw ay hindi likas na mabagal.
- Kung naglalakad ka sa takong, mas mahalaga na huwag masyadong maglakad. Marahil ay matutuklasan mo na ang iyong natural na hakbang ay medyo mas maikli kapag nakasuot ka ng takong, kaya't ang mabilis na paglalakad ay magiging mahirap. Mas gagawing posibilidad na mawala ka sa balanse.
Hakbang 4. Ngiti habang naglalakad
Hindi kailangang magkaroon ng isang artipisyal na ngisi sa iyong mukha sa lahat ng oras, ngunit makakatulong ito sa iyo na magpakita ng higit na tiwala at kaaya-aya sa iyong paglalakad kung mayroon kang isang kaaya-ayang ekspresyon sa iyong mukha.
Bahagi 3 ng 3: Pagpili ng Tamang Kasuotan sa paa para sa Paglalakad
Hakbang 1. Siguraduhin na ang iyong sapatos ay umaangkop nang maayos
Kung ang iyong sapatos ay masyadong maluwag, napakahirap maglakad sa mga ito. Kung ang mga ito ay masyadong masikip, ikaw ay sa sobrang sakit na ang iyong lakad ay maaaring magmukhang napaka-awkward. Tiyaking maglaan ng ilang oras upang maglakad sa kanila sa tindahan upang matiyak na umaangkop talaga sila at huwag kurot ang iyong mga paa.
Kung nalaman mong ang iyong sapatos ay bahagyang masyadong malaki, maaari kang bumili ng mga pagsingit upang magdagdag ng kaunting unan at maiwasan ang paghuhugas
Hakbang 2. Piliin ang tamang uri ng takong
Ang mga sapatos na mataas na takong ay may iba't ibang mga hugis at sukat. Upang lumakad nang kaaya-aya sa kanila, mahalaga na pumili ng isang pares na tama para sa iyo.
- Magsimula sa isang mas mababang sakong at unti-unting gumana ang iyong paraan hanggang sa isang mas mataas na takong. Tandaan na hindi lahat ay may kakayahang maglakad sa sobrang mataas na takong. Kadalasan ang mga taong may mas maliit na paa ay kailangang magsuot ng mas maikling takong.
- Ang mga sapatos na may sobrang makitid na takong ay mas mahirap maglakad, kaya maghanap ng isang bahagyang mas malawak na takong kung hindi ka sanay sa paglalakad sa takong.
- Kung ang iyong mga bukung-bukong ay may posibilidad na maging wobbly kapag may suot na takong, baka gusto mong maghanap para sa isang pares na may mga bukung-bukong strap.
- Ang mga takong na may matulis na daliri ay karaniwang hindi gaanong komportable kaysa sa iba pang mga estilo.
- Huwag pumili ng mataas na takong sa platform maliban kung nakaranas ka sa paglalakad sa takong.
Hakbang 3. Magsanay sa paglalakad sa iyong takong
Ang paglalakad sa takong ay medyo nakakalito, at madali mong mahahanap ang hitsura ay clumsy at mahirap kung hindi ka sanay sa paglalakad sa mga ito. Bago ka lumabas sa publiko sa iyong takong, siguraduhing tumatagal ka ng ilang oras upang magsanay sa paglalakad sa kanila sa paligid ng bahay. Isaisip ang mga pahiwatig na ito kapag naglalakad sa takong:
- Palaging ilagay ang iyong takong pababa kapag gumagawa ng isang hakbang.
- Gumawa ng mas maliit na mga hakbang kaysa sa gagawin mo kung nakasuot ka ng mga flat.
- Mag-ingat para sa malambot o hindi pantay na mga ibabaw na maaaring mahuli ang iyong sakong.
Hakbang 4. Magsuot ng sapatos na sa tingin mo komportable ka
Maaari kang maglakad nang kaaya-aya sa halos anumang uri ng sapatos, kaya huwag pakiramdam na kailangan mong magsuot ng takong. Kung mas gusto mo ang mga flat, magtrabaho ka lamang sa pagpapabuti ng iyong pustura at ihatid ang tiwala sa wika ng katawan, at magiging kaaya-aya ka.
Maaaring gusto mong iwasan ang paglalakad sa paligid ng mga pitong sandal, habang gumagawa sila ng maraming ingay, masama para sa iyong pustura, at maaaring magdulot sa iyo ng paglalakbay, wala sa alin ang napaka kaaya-aya
Mga Tip
- Siguraduhin na ang iyong mga sapatos na sapatos ay nakatali upang maiwasan ang pagkahulog.
- Ginagawang perpekto ang pagsasanay, kaya huwag sumuko!
- Subukang huwag mag-stomp. Kung nakita mo ang iyong sarili na gumagawa ng sobrang dami ng ingay habang naglalakad sa takong, maaaring ito ay isang palatandaan na masyadong mataas para sa iyo.
- Huwag subukang maglakad tulad ng isang modelo ng runway sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang ganitong lakad ay mukhang kaaya-aya sa ilang mga sitwasyon, ngunit kakaiba ang hitsura nito kung gagawin mo ito sa mga pasilyo sa paaralan o sa grocery store.
- Palaging panoorin kung saan ka pupunta.
- Huwag palakihin ang iyong paglalakad sa pamamagitan ng pag-indayog ng iyong balakang mula sa gilid hanggang sa gilid.
