Ang mga flip flop ay perpekto kung pupunta ka sa tabing-dagat o paglalakbay lamang sa tag-araw. Ang pagbili ng mga flip flop na umaangkop nang tama ay susi upang mapanatiling malusog ang iyong mga paa at walang blister. Mahalagang pumili ng isang footbed na pinakaangkop para sa mga aktibidad na balak mong gawin sa iyong mga flip flop. Kakailanganin mo ring isipin kung paano ka lumalakad sa iyong mga flip flop upang maiwasan na mapinsala ang iyong mga paa, binti, at balakang sa paglipas ng panahon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagbili ng Flip Flops
Hakbang 1. Suriin para sa 1⁄2 pulgada (1.3 cm) ng silid sa paligid ng iyong paa kapag sinubukan mo ang mga ito.
Kapag nakatayo sa kanila dapat mong makita ang tungkol sa a 1⁄2 pulgada (1.3 cm) ng footbed sa paligid ng iyong paa. Kung susubukan mo ang mga ito at ang iyong mga daliri sa paa o takong ay nakabitin sa mga gilid, tumaas ng isang sukat.
Suriin ang 1⁄2 pulgada (1.3 cm) ng silid habang nakatayo pa rin at naglalakad dahil maaaring lumipat ang iyong paa habang naglalakad ka.
Hakbang 2. Siguraduhin na ang mga strap ay mahusay na magkasya at huwag kuskusin ang tuktok ng iyong mga paa
Kung ang mga strap ay katad o tela, siguraduhing ito ay isang masarap na akma. Ang mga flip flop na may goma strap ay maaaring maging mas nakakairita sa balat sa iyong mga paa ngunit tiyaking ang materyal ay hindi masyadong masikip o masyadong maluwag sa ilang mga lugar.
Ang masikip na goma strap ay maaaring i-cut sa iyong balat sa paglipas ng panahon at ang maluwag na goma strap ay maaaring maging sanhi ng pangangalit ng alitan
Hakbang 3. Pumili ng isang flip flop na may makapal na solong at mahusay na suporta sa arko
Ang mga flip flop ay hindi karaniwang pinakasusuportahang sapatos-sa karamihan ng oras na inilaan nila para sa kaginhawaan. Subukan upang makahanap ng isang maayos na flip flop na may isang makapal na solong malapit sa kung saan nakasalalay ang gitnang bahagi ng iyong paa (ang arko).
- Kung madarama mo ang iyong takong na tumatama sa matitigas na lupa kapag lumalakad ka, tanda iyon ng isang manipis na solong. Ang sobrang paglalakad sa isang manipis na flip flop ay kalaunan ay magiging sanhi ng pagkasakit ng iyong mga paa.
- Ang mga light foam footbeds ay maaaring mukhang isang murang, madaling pagpipilian, ngunit ang materyal na ito ay nagbibigay ng kaunti upang walang suporta. Sa paglipas ng panahon, ang pagsusuot ng mga flip flop na tulad nito ay maaaring maging sanhi ng plantar fasciitis (masakit na pamamaga malapit sa takong ng iyong paa).
- Subukan ang baluktot ng flip flop gamit ang iyong mga kamay upang subukan ang katatagan nito. Ang sobrang liko malapit sa gitna ng footbed ay nangangahulugang nagbibigay ito ng kaunting katatagan.
Hakbang 4. Mag-opt para sa mga footbeds na hinuhubog ng paa para sa mas mataas na ginhawa at suporta
Ang mga flip flop na may mga footbeds na hinuhubog ng paa ay unti-unting magbabago ng kanilang form upang magkasya sa hugis ng iyong paa. Mahusay na pagpipilian ang mga ito kung gumagawa ka ng maraming paglalakad dahil karaniwang nagbibigay sila ng mahusay na suporta at shock pagsipsip.
Tandaan na kung kasalukuyan kang may mga problema sa paa tulad ng pronation o supination (iyon ay, ang iyong timbang na lumiligid alinman sa loob o labas ng iyong paa), ang mga footbeds na hinuhubog ng paa ay maaaring magpalala ng problema
Hakbang 5. Mag-opt para sa mga contoured footbeds para sa pinaka katatagan at suporta
Kung suot mo ang iyong flip flop araw-araw o gumawa ng maraming paglalakad, ang mga contoured footbeds ang paraan upang pumunta. Bibigyan ka nila ng pinaka-katatagan at suporta sa arko. Ang ilan ay hinulma pa upang maging orthopaedic at makakatulong na maitama ang anumang banayad na mga abnormalidad sa iyong mga kalamnan sa paa.
- Subukan ang iba't ibang mga pares ng mga contoured flip flop habang ang mga tasa ng takong (sa likod na bahagi ng cradling ng iyong takong), mga kahon ng daliri ng paa (ang harap na bahagi na humahawak sa iyong mga daliri sa paa), at ang taas ng arko ay maaaring magkakaiba-iba.
- Tandaan na ang mga contoured flip-flop ay maaaring maging mahal, ngunit maaaring sulit ito para sa kalusugan ng iyong mga paa! Dagdag pa, malamang na magtatagal sila ng mas mahaba kaysa sa mga flip flop na soled ng foam.
Paraan 2 ng 2: Paglalakad sa Flip Flops
Hakbang 1. Kapag naglalakad, itago ang iyong mga paa nang tuwid hangga't makakaya mo
Kung lumalakad ka gamit ang iyong mga paa ay papasok papasok ("pigeon-toed") o palabas ("duck-footed"), ang iyong mga flip ay maaaring mahuli sa lupa o bawat isa at magdulot sa iyo ng paglalakbay. Ang paglalakad sa alinman sa mga paraang ito ay maaari ring maging sanhi ng mga abnormalidad sa paa at iba pang mga isyu sa paglipas ng panahon.
Kung natural kang lumalakad sa mga kalapati o paa ng pato, maaari mong iwasto ang iyong lakad sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo sa balakang at paa
Hakbang 2. Gumagawa ba ang penguin ng lakad upang makatulong na maitama ang pag-toe ng kalapati
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga paa palabas. Ilipat ang iyong timbang sa iyong takong at maglakad ng mga 20 hanggang 30 mga hakbang. Gumawa ng tungkol sa 3 o 4 na hanay ng 20 mga tulin ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw para sa pinakamahusay na mga resulta.
Ang simpleng ehersisyo na ito ay makakatulong sa panlabas na pag-ikot ng iyong balakang na paikot na panloob na balakang ay isang pangkaraniwang sanhi ng mga daliri ng kalapati
Hakbang 3. Tamang mga paa ng pato na may kahabaan sa pag-ikot ng balakang
Tumayo nang tuwid na nakataas ang iyong kanang binti sa harap mo. I-lock ang iyong tuhod at ibaluktot ang iyong mga paa upang ang iyong mga daliri sa paa ay hinila pabalik. Pagkatapos, paikutin ang iyong kanang balakang patungo sa iyong gitna (kaya ang iyong nakataas na mga daliri ng paa ay nakaturo sa kaliwa). Bumalik sa panimulang posisyon upang makagawa ng 1 rep.
Gawin ang simpleng paglipat na ito 10 hanggang 12 beses sa bawat binti kahit isang beses sa isang araw
Hakbang 4. Panatilihing natural ang iyong mga hakbang o kung mas maikli, kung kinakailangan
Ang pagkuha ng malalaking hakbang ay maaaring magbigay ng presyon sa iyong baluktot sa balakang at, sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa mga pilay at sakit sa ibabang likod. Ang iyong lakad ay maaaring maging isang maliit na mas maikli habang nakasuot ka ng flip flop dahil ang pagkuha ng mas maliit na mga hakbang ay makakatulong na panatilihin ang mga ito. Mas mahusay na sumama sa kung ano ang nararamdamang natural kaysa sa subukang labis na mabayaran sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mas malalaking mga hakbang.
- Ang pagkuha ng mas maliliit na hakbang ay makakatulong din na makuha ang ilan sa pagkabigla kapag humakbang ka.
- Ang sobrang paglalakad ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng takong at humantong sa plantar fasciitis sa paglipas ng panahon.
Hakbang 5. Kurutin ang iyong malaking daliri ng paa at daliri ng paa habang naglalakad ka
Ang bahagyang pagpisil sa dalawang daliri ng paa ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang kontrol ng posisyon ng flip-flop sa iyong paa, na mabawasan ang pagkakataon na maaari kang maglakbay. Ito ay lalong mahalaga kung ang iyong mga flip flop ay walang thong o toe hold.
Hindi mo kailangang subukang aktibong gawin ito dahil dapat natural itong dumating. Kung ang iyong flip flop ay dumating kahit na pinipit mo ang iyong malaking daliri ng paa at pangalawang daliri, iyon ay isang palatandaan na kailangan mong bumaba ng isang sukat
Hakbang 6. Kulutin ang iyong mga daliri sa paa upang mahigpit na mahigpit ang flip flop
Ang pagkukulot ng iyong mga daliri ay bahagyang makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong balanse at mahigpit na pagkakahawak sa flip flop. Gayunpaman, iwasan ang sobrang pagkukulot ng iyong mga daliri dahil ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng mga daliri ng martilyo at humantong sa mga mais, kalyo, at sakit sa paa.
Habang ang iyong paa ay direkta sa ilalim ng iyong katawan, ang iyong mga daliri sa paa ay natural na makakulot na parang mahigpit na pagkakahawak sa lupa. Pagkatapos, sa sandaling ang iyong paa ay dumaan sa likod ng iyong katawan, ang iyong mga daliri ng paa ay magtuwid muli upang itaguyod ka habang pinapanatili ang iyong balanse
Hakbang 7. Maglakad ng takong hanggang paa upang mapanatili ang iyong mga binti at balakang walang sakit
Maglakad sa mga pitong sandal na parang ikaw ay nakapaa. Iwasang mag-scuffling kasama ang flat-footed dahil ang paggawa nito ay maaaring humantong sa mga isyu sa balakang at binti sa paglipas ng panahon. Kung ang iyong mga flip flop ay umaangkop nang tama, hindi na kailangang patuloy na i-scuff o i-slide ang iyong mga paa upang mapanatili ang mga ito.
- Hawakan muna ang lupa sa laman na bahagi ng iyong takong, pagkatapos ay igulong ang iyong paa pababa sa lupa upang ang labas ng arko ay makipag-ugnay sa harap ng bola ng iyong paa at mga daliri.
- Ang flip flop ay dapat na pindutin ang takong ng iyong likurang paa habang inaangat mo ito mula sa lupa upang dalhin itong muli (samakatuwid ang pangalang "flip flop").
Mga Tip
- Iwasan ang mga strap na thong kung gumagawa ka ng maraming paglalakad sapagkat maaari itong maging sanhi ng sakit o pangangati sa pagitan ng iyong malaking daliri at pangalawang daliri (lalo na kung masyadong mahigpit o masyadong maluwag).
- Ang mga criss-cross strap ay isang mahusay na pagpipilian kung nais mo ang isang ligtas na akma.
- Iwasang subukang tumakbo sa flip flop dahil baka mag-trip at, pagkalipas ng ilang sandali, hindi ito madali sa iyong takong.
Mga babala
- Mag-ingat tungkol sa pagmamaneho sa mga flip flop dahil maaari silang makaalis sa ilalim ng panel sa itaas ng mga pedal (lalo na kung may posibilidad kang ilagay ang iyong paa sa itaas ng mga pedal).
- Mag-ingat sa pagsusuot ng mga flip flop na basa. Ang soles at footbeds ay maaaring maging napaka madulas at maging sanhi ng iyong paglalakbay o mawala ang iyong balanse.
