Maraming tao na nahihiya ang iniisip ang katangiang ito bilang isang negatibong katangian. Ang totoo ay hindi ito isang masamang bagay. Walang mali sa pagiging mahiyain, sa totoo lang. Habang maaaring tawagan ka ng mga tao dito sa pamamagitan ng pagsasabing, "Oh, bakit ka mahiyain?" at maaari kang mapahiya, maraming pakinabang sa pagiging mahiyain. May pagkakataon kang mag-isip bago ka kumilos. Hindi ka masyadong malapit sa mga tao na maaaring hindi mapagkakatiwalaan, at madali kang lapitan dahil kalmado ka sa mga sitwasyong panlipunan. Dahil ang mga benepisyong ito ay maaaring hindi sapat upang kumbinsihin na dapat mong tanggapin ang pagiging mahiyain, ang mga sumusunod ay ilang pamamaraan na maaari mong subukang sa wakas ay mapagmahal ka para sa kung sino ka - kahihiyan at lahat.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Paghahanap ng Mga Positive ng Kahiya sa Iyong Buhay
Hakbang 1. Isipin ang iyong nakaraan
Kapag iniisip mo ang iyong nakaraan, maaaring hindi mo matandaan ang pagiging mahiyain na isang bagay na nakinabang sa iyo. Malamang na naaalala mo na pinapanatili ka nito mula sa lalaki o babae na gusto mo o sa pangarap na trabaho na maaaring mayroon ka kung lumapit ka lamang sa CEO. Bagaman likas na ugali mong pag-isipan ang mga negatibong resulta ng iyong pagkamahiyain, mababago mo ang iyong pag-iisip upang makabuo ng mga positibong lumabas sa pagiging mahiyain.
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan
Marahil maaari mong mailista ang maraming mga negatibo ng pagiging mahiyain, ngunit lumipat ng mga gears. Isipin ang lahat ng mga paraan na nakinabang ka mula sa pagiging mahiyain.
- Minsan pinahihintulutan ka ng kahihiyan na makinig ng mas malapit sa iba.
- Binibigyan ka ng kahihiyan ng oras upang kumuha ng impormasyon tungkol sa iyong nakapaligid tulad ng body language.
- Napagtanto na kahit nahihiya ka, na mayroon kang malalim at mayamang panloob na buhay at panloob na dayalogo.
- Marahil ay nahuli mo kung ano talaga ang sinasabi ng mga tao kapag nagsasalita sila dahil nakikinig ka kaysa sa pakikipag-usap.
- Maaari kang magkaroon ng isang ugali na pag-aralan ang mga sitwasyon, upang malaman mo kung ano ang iyong papasok bago ka lumipat.
- Maaaring gustuhin ng mga tao na hindi ka umangkop sa mga pag-uusap, ngunit sa halip ay pahintulutan silang maglabas tungkol sa kanilang buhay nang walang mga kaguluhan.
- Mayroong isang pagkakataon na nasisiyahan ka sa iyong sarili dahil komportable ito sa iyo.
Hakbang 3. Panatilihin ang isang journal
Tutulungan ka ng isang journal na isulat ang mga sitwasyon kung saan tinulungan ka ng pagkamahiyain. Makakatulong ito sa iyo habang nag-journal ka at sa paglaon kapag binasa mo muli ang iyong mga entry. Maaari mong palaging bumalik upang makita kung paano ka nakinabang, lalo na kapag nararamdaman mo na parang ang iyong pagkamahiyain ay nakagagambala sa iyong buhay.
- Maaaring gusto mong isulat kung paano ka natulungan ng iyong pagkamahiyain sa iyong karera.
- Ang kahihiyan ay makakatulong din sa iyong buhay pag-ibig. Panoorin ang mga paraang ginagawa nito at itala ang mga ito.
- Huwag kalimutan kung paano ang iyong pagkamahiyain ay makakatulong sa iyong ituon ang iyong sarili, upang malaman mo kung ano talaga ang gusto mo sa buhay.
- Isulat ang mga hamon na kinaharap mo dahil sa iyong pagkamahiyain at kung paano mo ito nalampasan. Matutulungan ka nito sa susunod na harapin mo ang mga katulad na pakikibaka.
Paraan 2 ng 5: Pagmamahal sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Tumingin sa salamin
Tumingin ng isang malalim na malalim na pagtingin sa iyong sarili. Ikaw yun Natatangi ka at nagawa mo ang ilang magagaling na bagay sa iyong buhay. Ngumiti sa iyong sarili sa salamin. Bigyang pansin ang nararamdaman mo kapag ngumiti ka sa iyong sarili. Huwag pahintulutan ang iyong sarili na libutin ang anuman tungkol sa iyong hitsura o pagkatao. Yakapin mo lang kung sino ka sa sandaling iyon. Ito ay kung paano mo masisimulang tanggapin at mahalin ang iyong sarili. Ikaw ay sino ka at iyon na. Ipaalala sa iyong sarili ang iyong magagaling na mga katangian at sabihin ang mga ito nang malakas habang tumingin ka sa salamin.
Hakbang 2. Yakapin ang iyong sarili
Ito ay isang bagay na maaari mong gawin kahit nasaan ka dahil ang kailangan mo lang ay ang iyong mga braso at katawan. Isipin ang iyong nararamdaman kapag may yumakap sa iyo. Masarap sa pakiramdam, hindi ba? Kaya, ang pagkakayakap sa iyong sarili ay may parehong epekto kung gagawin mo ito ng buong puso. Ito ay may potensyal na bawasan ang iyong mga antas ng stress at mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili. Pinapayagan kang ipakita sa iyong sarili ang pagmamahal na marahil ay hindi mo naipakita nang napakatagal.
- Yakapin ang iyong sarili sa pamamagitan ng balot ng iyong kaliwang braso sa harap ng iyong dibdib at sa itaas na bahagi ng iyong kanang braso. Ibalot ang kanang braso sa harap ng iyong dibdib at sa itaas na bahagi ng iyong kaliwang braso. Pagkatapos ay dapat mong bigyan ang iyong sarili ng isang malambot na pisil. Manatili sa posisyon na ito hangga't nais mo.
- Tapik sa likod. Ito ay hindi eksaktong isang yakap, ngunit maaari kang magbigay sa iyo ng parehong mga benepisyo. Dalhin lamang ang iyong kamay at braso pataas sa iyong dibdib at sa iyong kahaliling balikat. Maaari mo ring maabot ang iyong likuran upang magbigay ng magandang tapik.
Hakbang 3. Matulog, kumain, at ilipat
Ang mas mahusay na pakiramdam mo pisikal, mas mahusay ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili. Isipin ang mga araw na iyon kung wala kang kahit isang maling bagay sa iyong sarili. Marahil ikaw ay nasa isang mas mahusay na kondisyon kaysa sa kung ikaw ay naghihirap mula sa isang sakit ng ulo o iba pang karamdaman, tama? Kaya, ito ang dahilan kung bakit mahalagang tiyakin na alagaan mo ang iyong sarili. Hindi mo kailangang pagod at sakit upang hilahin ka pababa upang masama ang pakiramdam mo sa iyong pagkamahiyain. Ano ang kailangan mo upang maging mahusay na pakiramdam, upang maaari mong ipagdiwang ang iyong pagkamahiyain.
- Siguraduhing makatulog ng pitong oras. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng mas maraming pagtulog at ang iba ay nangangailangan ng mas kaunti, ngunit sa paligid ng pitong oras ay average. Mahusay na subukan ang iba't ibang mga oras upang makita kung gaano katagal ka makatulog upang madama ang iyong pinakamahusay. Siguraduhing matulog at gisingin ng parehong oras sa bawat araw. Oo, kasama doon ang mga pagtatapos ng linggo.
- Kumain ng mga pagkaing nagpapalusog sa iyong katawan. Ang iyong katawan ay isang powerhouse. Kailangan nito ng gasolina upang mabuo ito sa buong araw. Kapag hindi mo ibinigay ang fuel na kailangan nito, nagsisimula itong mabagal at magpumiglas pagdating sa paglaban sa mga karamdaman at pagwawakas ng trabaho. Maaari kang magparamdam na malungkot ka. Huwag pahintulutan ang iyong sarili na makaramdam ng ganoong paraan upang makapagsimula kang makaramdam ng masama sa iyong sarili, kumain ng diyeta na inirekomenda ng USDA.
- Ehersisyo. Ang iyong katawan ay hindi sinadya upang maging hindi aktibo. Ang iyong mga kalamnan at organo ay kailangang ehersisyo o sila ay manghihina at tumakbo nang hindi mabisa. Ano ang mga resulta ng pakiramdam ng pagod, nalulumbay, at may sakit. Hindi mo nais na harapin iyon, kaya tiyaking ibibigay mo sa iyong katawan ang kailangan nito upang manatiling malakas sa aerobic at weight lifting na ehersisyo. Inirerekumenda ng mga eksperto na ang mga indibidwal ay dapat na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo kung ito ay katamtaman at 75 minuto kung ito ay matindi.
Paraan 3 ng 5: Napapalibutan ang Iyong Sarili sa Ibang Mahiya na Tao
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa mga kaibigan na nahihiya
Dahil maraming tao na nahihiya ang nararamdamang nag-iisa sa kanilang mga pakikibaka, masarap na gumugol ng oras sa iba na nararamdaman ang parehong paraan. Habang mahirap maging makasama ang mga taong nahihiya dahil hindi sila ganon ka-outtake, kung makakahanap ka ng kahit isang tao lang, makikita mo ang mga pakinabang nito.
Hakbang 2. Kapag nasa mga kaganapan ka sa lipunan, bigyang pansin ang mga tao na nag-iisa
Ang mga taong iyon ay malamang nahihiya tulad mo. Habang maaaring hindi komportable na lumapit sa kanila dahil sa iyong pagkamahiyain, subukang lumapit sa kanila. Kung nagagawa mong magsimula sa isang pag-uusap, mahusay. Kung hindi, ang pagiging malapit sa lugar ay maaaring humantong sa ibang tao na kumusta.
- Kapag lumalapit sa isang tao, maaari mong gawing mas madali ang kumusta sa pamamagitan ng pagbiro sa pagiging mahiyain. Halimbawa, "Ang mga kaganapang panlipunan na ito ay palaging napakahirap sapagkat nahihiya ako." Ang pagsasabi lamang nito ay makakatulong sa iyo na tanggapin ang iyong pagkamahiyain.
- Alamin na ang ibang mga tao ay maaaring wala sa iyong antas ng pagtanggap ng pagiging mahiyain, kaya huwag sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kaya nakikita kong nahihiya ka rin sa akin …" Ituon ang iyong pagkamahiyain at kung ang taong iyon ay masyadong, may sasabihin siya tungkol dito.
Hakbang 3. Magsimula ng isang pangkat ng suporta
Hindi masyadong mahirap magsimula ng isang pangkat ng suporta sa iyong komunidad. Gumawa ng mga flier upang mag-hang sa mga aklatan, Starbucks, at iba pang mga pampublikong lugar at pagkatapos ay magpakita sa oras at lugar na iyong ipinahiwatig sa flier.
Maaari itong makita sa labas ng iyong elemento, ngunit makakatulong ang kakayahang lumabas mula sa iyong kaginhawaan habang nakahawak pa rin sa katotohanang nahihiya ka. Basta alam mo na ang kailangan mo lang gawin ay kamustahin at tanungin ang mga tao kung ano ang pakiramdam nila tungkol sa pagiging mahiyain. Nagkakaroon ka lamang ng isang normal na pakikipag-usap sa mga kaibigan … mga nakakaunawa sa iyong pagkamahiyain
Hakbang 4. Magsimula ng isang Pagtagpo para sa mga mahiyain na tao
Ang Meetup.com ay isang mahusay na paraan upang makahanap ng mga bagong tao na makakasama sa iyong komunidad. Maaari kang mag-set up ng isang personal na profile at pagkatapos ay ang isang meetup para sa iyong pangkat. Tiyaking ilarawan ang layunin ng pangkat kapag lumilikha ka ng isang pagkikita. Gustong malaman ng mga tao kung bakit dapat silang sumali sa iyong pagkikita. Kapag mayroon kang ilang mga taong interesado, maaari mong planuhin upang makilala sila offline.
Hindi mo kailangang magsimula ng iyong sariling pagkikita. Maaaring may isa nang nagawa para sa mga mahiyain na tao. Maghanap muna ng isa bago lumikha ng bago
Hakbang 5. Sumali sa mga online na komunidad para sa mga taong nahihiya
Ang mga online na komunidad na ito ay madalas na may mga talakayan tungkol sa kung ano ang pakiramdam na maging mahiyain, kung paano mapagtagumpayan ang pagkamahiyain, at kung paano matulungan ang iba na nahihiya. Ito ay isang magandang lugar upang gumana sa pagtanggap ng iyong pagkamahiyain at makilala ang iba pa na nakikibahagi sa iyong mga pakikibaka.
- Maraming mga website at mga pangkat ng social media lalo na para sa mga mahiyain. Sumali sa mga forum sa mga website at pangkat sa Facebook, LinkedIn, at Google+.
- Maaari mong simulan ang iyong sariling pangkat kung hindi mo nakikita ang isa na gusto mo. Maaari itong maging isang mahusay na kahalili kung hindi ka handa na magsimula ng isang pangkat ng suporta sa iyong komunidad o magsimula ng isang pagkikita.
Paraan 4 ng 5: Pagsasaliksik sa Mga Pakinabang ng pagiging Mahiyain
Hakbang 1. Mag-online upang saliksikin ang mga pakinabang ng pagiging mahiyain
Ang kahihiyan ay naging pokus ng maraming mga pag-aaral sa mga nakaraang taon. Ganito naganap ang mga kalamangan ng pagiging mahiyain. Humanap ng mga pag-aaral na sumusuporta sa mabuti sa pagiging mahiyain at isulat kung ano ang mas tumutunog sa iyo.
Hakbang 2. Magsimula ng isang Google News Alert upang makasabay sa pinakabagong pagsasaliksik tungkol sa pagkamahiyain
Habang ang bagong pananaliksik ay na-publish tungkol sa pagkamahiyain, makakatanggap ka ng isang email mula sa Google News.
- Kakailanganin mong ilagay sa mga keyword para sa mga alerto sa Google News. Ang ilan sa mga keyword na maaaring gusto mong gamitin ay ang: mahiyaing pag-aaral, mahiyaing pagsasaliksik, mga benepisyo sa pagkamahiyain, at mga pakinabang ng pagiging mahiyain.
- Humiling na makatanggap ng alerto sa lalong madaling panahon na ito ay magagamit upang makatanggap ng mga pampasigla sa buong araw.
- Isaayos ang mga keyword na ginamit sa Mga Alerto sa Google News habang nakikita mo ang higit pang mga parirala na ginamit sa pananaliksik na nauugnay sa pagsasaliksik sa pagkamahiyain. Maaari kang magkaroon ng maraming mga keyword hangga't gusto mo, kaya maglagay ng maraming maaari mong makabuo upang matiyak na hindi ka nakakaligtaan kahit ano.
Hakbang 3. Makipag-ugnay sa isang lokal na unibersidad na nagsasaliksik tungkol sa pagkamahiyain
Maaari kang makilahok sa pagsasaliksik o simpleng malaman tungkol sa kung ano ang kanilang natagpuan sa kanilang pag-aaral. Karaniwan, ang mga unibersidad ay magkakaroon ng mga propesor at katulong ng mag-aaral na naghahanap ng mga boluntaryo na makakatulong sa pagkolekta ng data o pangangalap ng impormasyon. Mahusay na paraan upang magamit ang iyong pagkamahiyain upang matulungan ang iyong sarili at sa iba.
Paraan 5 ng 5: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng isang tipanan kasama ang isang tagapayo
Maaaring maging mahirap tanggapin ang iyong sarili. Karaniwan, ito ay may kinalaman sa iyong nakaraan. Ang pagtuklas ng mga kadahilanang hindi mo matanggap ang iyong pagkamahiyain ay makakatulong sa iyo. Minsan, ang kinakailangan lamang ay ang pag-unawa kung bakit ka laban dito. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang tagapayo, magagawa mong magsuklay sa mga ugat ng iyong mahiyaing pagkatao at pagkatapos ay makipagtulungan sa kanya sa kung paano baguhin ang iyong pang-unawa dito upang sa wakas ay tanggapin ito.
- Suriin sa iyong kumpanya ng seguro upang malaman kung saklaw nila ang kalusugan sa pag-uugali.
- Maghanap sa online para sa mga tagapayo na may karanasan sa pagtulong sa mga taong mahiyain.
- Kausapin ang tagapayo sa telepono kung posible upang magtanong tungkol sa kung paano siya lumalapit sa pagtulong sa mga taong hindi tiwala sa kanilang pagkamahiyain.
Hakbang 2. Humingi ng tulong mula sa iyong manggagamot
Ang hindi pagtanggap ng iyong pagkamahiyain ay maaaring humantong sa depression. Ang depression ay maaaring babaan ang iyong kalidad ng buhay at humantong sa pakiramdam na nais mong saktan ang iyong sarili o ang iba. Seryoso ito Tawagan kaagad ang iyong manggagamot kung nararamdaman mo ito para sa isang pagtatasa ng depression. May pag-asa sa nararamdaman mo. Maaari mong mahalin ang iyong sarili.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang life coach
Ang isang coach sa buhay na may karanasan sa pagtatrabaho sa mga mahiyain na tao ay madalas na mayroong isang programa sa lugar upang makatulong na gabayan ka sa proseso ng pagtanggap. Maraming mga hakbang ang nabanggit dito sa pagyakap ng iyong pagkamahiyain, pagmamahal sa iyong sarili, at pagkatapos ay matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo. Minsan, makakatulong na magkaroon ng isang tao sa tabi mo upang ipagdiwang ang iyong pag-unlad tungo sa pagtanggap, na kung saan ay makakatulong sa iyo ang isang coach sa buhay.
- Maghanap ng mga coach sa online. Maraming mga coach ay may isang website upang i-market ang kanilang mga serbisyo sa gayon maghanap para sa isa na may karanasan sa pagkamahiyain o pagbuo ng kumpiyansa.
- Ang mga coach ay hindi kailangang sanayin o ma-sertipikahan, ngunit magandang ideya na pumili ng isa na mayroong ilang pagsasanay sa larangan ng life coaching. Hanapin ang kredensyal na iyon o suriin ang International Coach Federation para sa mga coach upang makahanap ng isa na natupad ang kanilang mga kinakailangan upang matiyak na makahanap ka ng isang taong magiging etikal.
- Ang Pagtuturo ay isang pakikipagsosyo sa pagitan ng coach at kliyente. Ikaw at ang coach ay magkakaroon ng mga paraan upang matulungan kang tanggapin ang iyong pagkamahiyain. Tutulungan ka ng bawat session na lumipat patungo sa iyong mga layunin ng pagtanggap ng kahihiyan, at magkakaroon ka ng trabaho sa pagitan ng mga session upang higit na matulungan ka.
Mga Tip
- Ang pagtanggap ng kahihiyan ay isang pang-araw-araw na ehersisyo. Suriin ang mga benepisyo na naranasan mo araw-araw.
- Huwag madaliin ang proseso. Ito ay tumatagal ng oras upang tanggapin ang isang bagay tungkol sa iyong sarili na dati ay hindi mo gusto.
- Tandaan na ikaw ay isang mabuting tao. Ang pagkamahiyain ay hindi ka ginagawang masama kahit anuman ang sabihin … kasama mo ang iyong sarili.
