Ang mga flaw ay mayroon lamang sa mata ng nagmamasid. Posibleng tanggapin ang lahat ng mga bahagi ng iyong sarili at pakiramdam ay maganda. Kung sa palagay mo ay hindi kaakit-akit, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapagbuti ang iyong imahe sa sarili, tulad ng hamon ng mga negatibong kaisipan, pagbuo ng iyong kumpiyansa, at pagkuha ng suporta mula sa iba. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga diskarteng ito maaari mong malaman na tanggapin ang iyong sarili at magkaroon ng isang mas maligayang buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Hinahamon ang Mga Negatibong Kaisipan
Hakbang 1. Tandaan na ang iyong halaga ay hindi natutukoy ng iyong hitsura
Kung hindi ka kaakit-akit kung gayon hindi ito ang katapusan ng mundo. Isipin ang tungkol sa kung anong legacy na nais mong alalahanin ka ng mga tao. Ang "pagiging kaakit-akit" ba ang nasa tuktok ng listahang iyon? O ang mga katangiang tulad ng pagkahabag, ambisyon, kabaitan, pagpapasiya, at imahinasyon ay mas mahalaga sa iyo? Subukang kilalanin kung ano ang pinakamahalaga sa iyo.
Marami sa mga tao na gumawa ng isang pangmatagalang impluwensya sa mundo ay hindi umaangkop sa isang stereotypical kahulugan ng pagiging kaakit-akit. Isaalang-alang si Nanay Teresa, isang babaeng inialay ang kanyang buhay sa paglilingkod sa iba. O si Stephen Hawking, na ginugol ang kanyang buhay sa paglutas ng mga puzzle ng sansinukob
Hakbang 2. Tahimik ang iyong panloob na kritiko
Ang iyong utak ay may kaugaliang tumuon sa mga hindi kasiya-siyang karanasan at impormasyon. Ito ay totoo kahit na mas marami kang positibong karanasan kaysa sa mga negatibong karanasan. Nakatutukso na maniwala sa panloob na kritiko na nagsasabing "Hindi ka sapat ang tangkad" o "Hindi ka sapat na kagandahan" o kung ano man ang nagsasabi ng totoo. Ngunit ang iyong utak ay marahil ay tinatanaw ang maraming mga kamangha-manghang bagay tungkol sa iyo upang makapag-focus sa isang bagay na negatibo.
Subukang pumili ng isang mantra, o isang positibong parirala na maaaring gawing normal ang iyong karanasan at matulungan kang mapasigla. Ulitin ito sa iyong sarili kapag naririnig mo ang panloob na kritiko na nag-back up. Halimbawa, maaari mong ulitin ang "Tanggapin ko ang aking sarili na katulad ko" o "Malaya akong pumili ng aking sariling mga pagpipilian tungkol sa kagandahan."
Hakbang 3. Ituon ang pansin sa mga positibo
Kung napapaligiran ka ng mga tao at mga imahe ng media na nagsasabi sa iyo ng iyong hitsura na hindi kaakit-akit, maaari kang makapaniwala sa kanila. Maaari kang magsimulang mag-focus lamang sa mga bagay na hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili. Hamunin ang pagbaluktot sa pamamagitan ng paghahanap ng mga positibong aspeto upang pagtuunan ng pansin.
- Subukang kilalanin ang isang bagay na positibo tungkol sa iyong sarili sa tuwing nakikita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng isang bagay na negatibo tungkol sa iyong hitsura. Halimbawa, kung lumalakad ka sa isang salamin at iniisip ang "Wow, baluktot ang aking ngipin," maglaan ng oras upang balansehin iyon sa isang positibong bagay: "Sinasabi ng aking ngiti sa iba kung masaya ako."
- Kung nahihirapan kang maghanap ng anumang kaakit-akit tungkol sa iyong sarili, subukang magsimula sa pamamagitan ng pagtuon sa kamangha-manghang mga bagay na magagawa ng iyong katawan. Sumayaw ka ba, tumakbo, tumawa, huminga? Alamin na pahalagahan ang iyong katawan para sa pagiging kapaki-pakinabang nito, at maaaring mas madali mong makahanap ng mga bagay na gusto mo tungkol dito.
Hakbang 4. Itigil ang "pagsasabog" sa iyong sarili
Ang "Shoulding" ay kung ano ang nangyayari kapag nagsimula kang mag-isip tungkol sa iyong sarili sa mga tuntunin ng mga "dapat" na pahayag. Halimbawa, "Dapat ay pareho ako ng magandang uri ng isang supermodel" o "Dapat ay sukat 2" o "Dapat ay magkakaiba ako ng balat / buhok / mata / taas / timbang / kung anupaman." Ang paggamit ng mga pahayag na "dapat" laban sa iyong sarili ay maaaring makaramdam ka ng pagkonsensya at kalungkutan.
- Halimbawa, ang isang paraan na maaari mong iparamdam sa iyong sarili na hindi kaakit-akit ay sa pamamagitan ng paghahambing ng iyong sarili sa mga artista at supermodel. Subukang tandaan na sa karamihan ng mga kaso, hindi ganoon ang mga modelo sa mga ad at magasin. Kadalasang ginagamit ang Photoshop upang baguhin ang hitsura ng mga tao.
- Subukang gumamit ng mga pahayag ng katotohanan upang labanan ang mga pahayag na "dapat". Halimbawa, kung madalas mong pakiramdam na ikaw ay "dapat" magkaroon ng mas mahigpit na ngipin, hamunin ang kaisipang ito sa pagsasabing "Ang aking mga ngipin ay ang paraan nila. Ang mga ito ay gumagana nang mahusay."
Hakbang 5. Isipin kung sasabihin mo ang parehong bagay sa isang kaibigan
Maaari kang maging mas mahirap sa iyong sarili kaysa sa isang kaibigan o minamahal. Kapag naisip mong naiisip mo na hindi ka nakakaakit, isaalang-alang kung pipintasan mo ang parehong mga bagay sa isang kaibigan. Kung hindi mo sasabihin iyon sa isang mahal mo, bakit mo sasabihin sa sarili mo?
Halimbawa, kung nababagabag ka sa iyong timbang, pagkatapos ay maaari mong tingnan ang iyong sarili sa salamin at isipin na "Taba-mataba ako at pangit, walang mag-iisip na ako ay kaakit-akit." Malamang na hindi mo masabi iyon sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Marahil ay hindi mo hinuhusgahan o napapansin din ang bigat ng iyong mga mahal sa buhay. Bigyan ang iyong sarili ng parehong pakikiramay na ibinibigay mo sa iba
Hakbang 6. Hamunin ang lahat-o-walang-iisip na pag-iisip
Ang pag-iisip na "Lahat-o-wala" ay kapag nakita mo ang mga bagay na itim at puti. Ito ay isang baluktot na paraan ng pag-iisip. Maaari mong tanggihan ang ideya na ikaw ay kaakit-akit sa lahat dahil mayroon kang mga pagkukulang. Subukang tandaan na ang kagandahan ay nasa mata ng nakakakita at gayundin ang mga bahid. Ang bawat bahagi sa iyo ay maaaring maging isang asset kung pinili mong tingnan ito sa ganoong paraan.
- Halimbawa, sinabihan ang supermodel na si Cindy Crawford na alisin ang isang nunal sa kanyang mukha dahil ito ay "pangit." Ginawa ito ni Crawford sa kanyang istilo ng lagda at naging isa sa pinakamatagumpay na supermodel sa buong mundo.
- Kapag ang tatak sa pantulog na Aerie ay tumigil sa pag-photoshopping ng kanilang mga modelo at ipinakita sa kanila ng "mga bahid" tulad ng mga kulungan ng balat at mga pekas, talagang tumaas ang kanilang mga benta.
Paraan 2 ng 3: Pagbubuo ng Iyong Kumpiyansa
Hakbang 1. Magsanay ng pagkahabag sa sarili
Ang pagpuna sa iyong sarili ay nagpapababa ng iyong kumpiyansa sa sarili. Ang pagpuna sa iyong sarili ay maaari ding maging sanhi ng pagkabalisa at pagkalungkot. Makontra ang iyong pintas sa sarili sa pamamagitan ng pag-aaral na magsanay ng pagkahabag sa sarili. Mayroong tatlong mga bahagi sa pagkahabag sa sarili:
- Pag-ibig sa sarili. Tulad ng hindi ka magiging malupit sa isang kaibigan, hindi ka dapat maging malupit sa iyong sarili. Tanggapin na ang di-kasakdalan ay paksa. Ipaalala sa iyong sarili na walang unibersal na pamantayan para sa pagiging perpekto. Maging banayad at mabait sa iyong sarili.
- Karaniwang sangkatauhan. Maaaring madali ang pakiramdam na ikaw lang ang nakakaranas ng iyong paghihirap. Kilalanin na walang sinuman ang perpekto.
- Pag-iisip. Ang pag-iisip ay nagmumula sa kulturang Budismo ng pagkilala sa iyong mga karanasan at emosyon nang walang paghuhusga. Habang natututunan mo ang pag-iisip, magagawa mong manatili sa sandaling ito, na nakatuon sa iyong kasalukuyang karanasan.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga bagay na nagpapasama sa iyong sarili sa iyong sarili
Subukang isulat ang mga bagay na sa tingin mo ay hindi sapat o hindi kaakit-akit. Isulat kung ano ang pakiramdam mo ng mga bagay na ito. Subukang huwag hatulan ang iyong nararamdaman habang sumusulat ka, maging bukas at tapat ka sa iyong sarili.
- Susunod, isipin ang pananaw ng isang kaibigan na walang pasubali na tumatanggap at mapagmahal. Kung ikaw ay relihiyoso o espiritwal, ang pananaw na ito ay maaaring mula sa isang pigura sa iyong mga tradisyon. Kung hindi ka, isipin mo lang na may kilala ka na tumatanggap sa iyo katulad mo. Huwag pahintulutan ang haka-haka na kaibigan na ito na humusga sa anumang bagay. Nag-aalaga lamang sila, mabait, at tumatanggap.
- Sumulat ng isang liham sa iyong sarili mula sa pananaw na ito. Isipin kung ano ang sasabihin ng tumatanggap na kaibigan na ito bilang tugon sa iyong mga saloobin sa iyong kakulangan. Paano ka nila maipakita sa awa? Paano ka nila maaalalahanan ng iyong magagandang katangian? Ano talaga ang iisipin nila sa mga bagay na nakikita mong "mga bahid" o "hindi nakakaakit"?
- Basahin ang liham kapag nagsimula kang magdamdam tungkol sa iyong hitsura. Maging maalala kung kailan magpapakita ang mga negatibong saloobin na iyon. Tutulungan ka nitong magtrabaho patungo sa pag-ibig sa sarili at pagtanggap sa sarili, kaysa sa pakiramdam na hindi ka masaya dahil hindi mo natutugunan ang isang hindi makatotohanang imahe ng pagiging perpekto.
Hakbang 3. Gumawa ng iyong sariling kahulugan ng "kaakit-akit
"Ang kulturang Kanluranin ay may isang napaka-makitid at artipisyal na kahulugan ng kung ano ang ibig sabihin ng" kaakit-akit. " Kadalasan, nangangahulugan ito ng puti, matangkad, payat, at bata. Hindi mo kailangang tanggapin ang (o anumang) kahulugan ng kagandahan. Mapang-akit ang pagiging kaakit-akit, kaya't hayaan ang iyong sarili na makalaya mula sa mga panggigipit na panlipunan upang sumunod sa isang tiyak na perpekto.
Mag-isip tungkol sa kung ano ang nahanap mong maganda sa iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay. Ang mga tao ay may posibilidad na pumili ng mga kaibigan na sa tingin namin ay kaakit-akit sa ilang paraan. Ano ang nahanap mong maganda sa mga taong mahal mo? Pagkakataon ay, ang iyong kahulugan ng pagiging kaakit-akit para sa iyong mga kaibigan ay mas malawak kaysa sa pamantayang iyong hinahawakan
Hakbang 4. Humanap ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili
Subukang gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili na walang kinalaman sa iyong pisikal na hitsura. Isaalang-alang ang mga katangian tungkol sa iyong sarili na magpapasaya o magtiwala sa iyo.
- Halimbawa, maaari mong isipin ang tungkol sa kung gaano mo pangangalaga ang iyong mga kaibigan, o kung gaano ka maarte.
- Ang mga ito ay hindi kailangang maging mga katangiang gumawa sa iyo ng higit sa average o pambihirang. Ang pamimilit na maging pambihirang magkaroon ng kumpiyansa sa sarili ay talagang nakakasira. Disenteng luto ka ba? Nagpakita ka ba upang gumana sa tamang oras? Iyon ang mga bagay na ibigin din.
Hakbang 5. Panatilihin ang isang journal
Ang Journaling ay isang mahusay na paraan upang makipag-ugnay sa iyong mga damdamin. Araw-araw, isulat kung sa tingin mo ay hindi kaakit-akit. Subukan na maging tukoy: ano ang naramdaman mong hindi nakakaakit? Ano ang pinagtutuunan mo ng pansin? Ano ang naramdaman mo sa mga kaisipang ito? Ano ang nangyari bago at pagkatapos lamang ng pakiramdam na ito?
Subukang kilalanin kung bakit mo hinusgahan ang iyong sarili sa ganitong paraan. Minsan, maaari mong pintasan ang iyong hitsura kung hindi ka nasisiyahan sa iba pa tungkol sa iyong sarili. Ang stress at pagkabalisa ay maaari ring makaapekto sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili
Hakbang 6. Magsanay ng pasasalamat
Subukan na sanayin ang pasasalamat bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. Ang mga taong nagsasagawa ng pasasalamat ay mas masaya, mas may pag-asa sa pag-asa, at pakiramdam ay hindi gaanong nakahiwalay. Maaari pa silang magkaroon ng mas malakas na mga immune system. Kung nakatuon ka sa kung ano ang mabuti at positibo sa iyong buhay, mas mahirap isipin ang tungkol sa wala ka.
- Ang pasasalamat ay higit pa sa pakiramdam ng pagiging nagpapasalamat. Ito ay isang aktibong proseso. Ang iyong utak ay naka-wire upang mag-hang sa mga negatibong karanasan at bitawan ang mga positibo, kaya kailangan mong magtrabaho upang mapigilan iyon.
- Gawing positibong karanasan ang isang positibong katotohanan. Ang mga katotohanang ito ay hindi dapat maging anumang malaki. Maaari itong maging kasing simple ng isang estranghero na nakangiti sa iyo sa kalye o napansin ang mga bulaklak na namumulaklak sa parke. Aktibong tumingin sa paligid mo para sa mga positibong sandaling ito. Maging maingat at bigyang pansin ang mga ito kapag nangyari ito.
- Gawing mas mahaba ang mga positibong karanasan. Subukang mag-focus sa mga positibong sandali ng kahit ilang segundo. Lalo mong binibigyang pansin ang mga positibong sandali, mas maaalala mo ang mga ito - at mas mapapansin mo. Kumuha ng isang "mental litrato" o sabihin ang isang bagay na nagpapatunay sa iyong sarili tulad ng "Ang sandaling ito ay maganda."
- Sumipsip ng mga positibong sandali. Subukang isipin na ang mga positibong karanasan na ito ay sumasawsaw sa iyo. Relaks ang iyong katawan at ituon ang nararanasan ng iyong pandama. Isipin ang tungkol sa mga kaisipang naidulot ng karanasang ito.
Hakbang 7. Mamili
Mahalagang huwag gamitin ang pamimili bilang isang saklay upang mapabuti ang iyong pakiramdam. Ngunit kapag nagsusuot ka ng damit na gusto mo o kumuha ng isang matalinong bagong gupit, maaari kang makaramdam ng higit na kumpiyansa sa sarili. Ang kumpiyansa sa iyong sarili ay makakaapekto sa kung paano mo hawakan ang iyong katawan at iharap ang iyong sarili sa iba, na maaaring magpakita sa iyo ng hitsura at pakiramdam na mas kaakit-akit.
Huwag lumampas sa labis na paggastos, o malamang na masama ang pakiramdam mo sa iyong sarili. Huwag pakiramdam na kailangan mong bumili ng isang buong aparador, alinman. Pumili ng isa o dalawang magagandang piraso ng sa palagay mo ay tiwala kang suot
Hakbang 8. Bihisan ang katawan na mayroon ka
Maaaring maging kaakit-akit na maghintay hanggang sa magkaroon ka ng iyong "perpektong" katawan bago ka mamuhunan sa mga damit. O, maaari mong itago ang iyong katawan sa mga damit dahil sa tingin mo ay masyadong malaki o masyadong maliit. Ang mga bagay na ito ay makakasira sa nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili. Bilhin kung ano ang akma sa katawan na mayroon ka ngayon upang masarap ang iyong pakiramdam.
- Ang pananamit mo ay may direktang epekto sa nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili. Kadalasang sinasabi ng mga aktor na ang pagkuha sa "costume" ay tumutulong sa kanila na makipag-ugnay sa isang character. Magbihis tulad ng tauhang nais mong maging, hindi ang sinabi ng iyong panloob na kritiko na ikaw.
- Maaaring mabago ng mga damit ang pag-uugali mo rin. Kung mayroong isang uri ng damit na nakikita mong kaakit-akit, isuot ito! Maaari mong makita ang iyong sarili na mas nakakaakit ka rin.
- Ipaalala sa iyong sarili na sulit ka sa pagsisikap. Magsuot ng mga damit na gusto mo. Hayaan ang iyong mga damit na ipahayag ang iyong pagkatao at pakiramdam ng estilo.
- Pumili ng mga damit na akma nang maayos. Ang mga damit na akma nang maayos ay nagdaragdag ng pang-unawa ng iba sa pisikal na pagiging kaakit-akit, kahit na ang tao sa mga damit ay ang parehong tao.
Hakbang 9. Regular na mag-ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng hugis, ngunit naglalabas din ito ng mga endorphins, mga likas na kemikal na nagpapalakas ng mood sa iyong katawan. Ang regular na pag-eehersisyo ay maaari ding dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili at mabawasan ang pagkabalisa. Ang pagkakaroon ng regular na katamtamang pag-eehersisyo sa loob ng 10 linggong panahon ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas masigla, positibo, at kalmado.
Subukang huwag pindutin ang gym sa ideya na "ayusin" ang iyong sarili. Nakatuon ito sa mga negatibong aspeto kaysa sa mga positibo, at malamang na malulupaypay sa sarili. Maaari mo ring makita ang iyong pag-eehersisyo na mas mahirap kaysa sa kung hindi man kung nakatuon ka sa kung gaano kasamang pakiramdam mo. Sa halip, ituon ang pangangalaga na ipinapakita mo sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong katawan - gayunpaman ang hitsura nito - malusog at masaya
Hakbang 10. Hamunin ang mga ideyal ng kagandahan sa media
Ang mga naka-airbrush na katawan at perpektong simetriko na mga tampok sa mga tanyag na media stereotypes ng kagandahan ay maaaring magparamdam sa iyo na mayroong isang mali sa iyo. Kahit na ang mga produktong pampaganda na naglalayong bawasan ang "mga kapintasan," tulad ng cellulite cream o pagtanggal ng kulubot, ay maaaring magpalala sa iyo ng iyong sarili.
- Ang epekto ng hindi malusog na media sa iyo ay maaaring maging dramatiko. Ang pagkakalantad sa mga hindi makatotohanang paglalarawan ng katawan ay maaaring humantong sa kapansin-pansin na patak sa kalooban at pagtaas ng hindi kasiyahan sa katawan.
- Upang makita kung ilan sa mga kagandahang ideal na ito ang kumpletong naayos, gumawa ng paghahanap sa internet para sa "pagkabigo sa Photoshop ng magazine." Halos may isang imahe doon na hindi nabago sa ilang paraan.
Paraan 3 ng 3: Pagsasanay sa Iba
Hakbang 1. Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan
Habang hindi mo nais na maging mapagtiwala sa iba para sa pagpapatunay, makakatulong ito sa iyo na makipag-usap sa iyong mga kaibigan tungkol sa iyong damdamin. Maaari mong matuklasan na ang iyong mga kaibigan ay nakakahanap ng mga bagay na kaakit-akit sa iyo na hindi mo pa naisip.
Yakapin! Ang pagyakap at pisikal na pakikipag-ugnay sa mga mahal sa buhay ay naglalabas ng oxytocin. Ang makapangyarihang hormon na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mahal at nakakonekta sa iba. Pinapalakas din nito ang iyong kalooban. Ang pisikal na init mula sa isang yakap ay maaari ring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay
Hakbang 2. Harapin ang mga pagkabalisa sa lipunan
Kung hindi ka sigurado sa iyong hitsura, maaari mong iwasan ang pagpunta sa mga pagdiriwang at pagtitipon dahil nag-aalala ka sa kung paano ka titignan ng iba. Maaari kang matakot na hatulan. Bagaman mukhang mas madali itong manatili sa bahay, wala itong magagawa upang matulungan kang makawala sa iyong kawalang-seguridad o pagkabalisa.
- I-ranggo ang iyong mga kinakatakutan sa isang sukat mula sa pinakamalubha hanggang sa hindi napakasama. Halimbawa, ang isang nakasasakit na komento sa iyong mukha ay maaaring magraranggo bilang 9 o 10. Ang pag-uusapan ay maaaring isang 7 o 8. Ano sa palagay mo ang mangyayari kung pupunta ka sa pagtitipong panlipunan? Isulat ang iyong mga hula at kung ano ang kinakatakutan mo.
- Subukan ang mga takot na ito. Ang tanging paraan lamang upang masubukan mo kung tumpak ang iyong mga pananaw ay upang subukan ang mga ito. Pumunta sa party. Ipakita ang iyong sarili sa kumpiyansa at pagiging positibo na natutunan mo. Subukang huwag gawin ang "mga pag-uugali sa kaligtasan" tulad ng pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa mata o pagtago sa isang sulok.
- Pagmasdan kung ano ang nangyayari. Anong katibayan ang mayroon ka para sa iyong mga pananaw? Halimbawa, kung nag-aalala ka na maiisip ng lahat sa party na ikaw ay "sobrang taba" na nagsusuot ng damit na pang-cocktail, isaalang-alang kung anong katibayan ang mayroon ka para sa palagay na iyon. Paano mo malalaman na iyon ang iniisip nila? Naranasan ba ito ng ibang mga tao sa pagdiriwang sa isang katulad na sitwasyon? Sikaping maiwasan ang sakuna. Makipagtalo sa ibig sabihin ng panloob na kritiko.
Hakbang 3. Iwasan ang mga tao na magbibigay sa iyo ng isang negatibong imahe ng iyong sarili
Ang mga tao ay maaaring gumawa ng masasakit na biro o komento tungkol sa iyong hitsura nang hindi napagtanto kung paano ito nakakaapekto sa iyo. Ang iba ay maaaring gumawa ng masasakit na pahayag dahil hindi nila kailanman tinuruan na huwag hatulan ang iba. Kalmadong ipaalam sa tao kung paano nila sinasaktan ang iyong damdamin at hilingin sa kanila na huminto. Kung hindi nila pipigilan ang kanilang mga komento, iwasan ang kanilang kumpanya.
- Ang mga tao ay mga nilalang sa lipunan, at ang ating kalooban ay madalas na natutukoy ng kung kanino tayo gumugugol ng oras. Kung napapaligiran ka ng mga taong nakatuon sa hitsura, o pinapasama mo ang sarili mo, mas malamang na hindi ka sigurado sa iyong hitsura. Sa kasamaang palad, gumagana din ito sa ibang paraan: kung bukas ka at tumatanggap ng mga taong hindi nakatuon sa pagpapakita, marahil ay mas maganda rin ang pakiramdam mo sa iyong sarili.
- Minsan, ang mga negatibong komento tungkol sa iyong hitsura ay maaaring magmula sa sariling hindi pagkatiyak ng ibang tao. Ang mga komentong ito ay higit na may kinalaman sa kung ano ang pakiramdam ng ibang tao tungkol sa kanilang sarili kaysa sa ginagawa nila sa iyo.
- Kung biktima ka ng pang-aapi, karahasan, o iba pang mapang-abuso na pag-uugali, hindi mo iyon tatanggapin. Iulat ang pag-uugaling ito sa isang awtoridad figure (tagapayo sa paaralan, HR rep, atbp.).
Hakbang 4. Kilalanin ang mga palatandaan ng mga karamdaman sa pagkain
Minsan, maaari kang maging hindi nasisiyahan sa iyong hitsura na gumawa ka ng marahas at mapanganib na aksyon upang baguhin ang iyong katawan. Kung abala ka sa iyong timbang, hugis o sukat ng katawan, at paggamit ng pagkain, maaari kang magtapos ng pag-aampon ng mga mapanganib na pag-uugali na maaaring maging isang karamdaman sa pagkain. Ito ang mga seryosong kondisyong medikal, at dapat kang humingi kaagad ng tulong medikal para sa kanila.
-
Ang Anorexia nervosa ay nangyayari kapag mahigpit mong pinaghigpitan ang iyong paggamit ng pagkain. Kung kumakain ka, pakiramdam mo ay labis itong nagkasala tungkol dito. Maaari ka ring magbayad sa labis na ehersisyo o paglilinis. Kabilang sa mga palatandaan ng anorexia ay:
- Malubhang paghihigpit sa calorie
- Nararamdamang nahuhumaling sa uri at dami ng kinakain mong pagkain
- Pagpapanatili ng mahigpit na mga patakaran tungkol sa kung ano ang kinakain mo
- Pakiramdam na "taba" kahit na hindi ka sobra sa timbang
-
Ang Bulimia Nervosa ay nangyayari kapag ang mga indibidwal ay nag-binge-eat ng maraming dami ng pagkain at pagkatapos ay nagsasagawa ng mga pag-uugali sa paglilinis tulad ng pagsusuka, paggamit ng laxatives, o labis na ehersisyo. Tulad ng iba pang mga karamdaman sa pagkain, ang bulimia ay nauugnay sa isang pagkahumaling sa hugis ng katawan, bigat, o laki. Kabilang sa mga palatandaan ng bulimia ay:
- Nakokonsensya sa pagkain
- Pakiramdam na parang hindi mo mapigilan kung ano o magkano ang kinakain mo
- Pinipilit na kumain ng maraming dami ng pagkain
-
Ang Binge-dahar disorder ay isang medyo bagong pagsusuri, ngunit ito rin ay isang kinikilalang karamdaman sa medisina. Ang pagkakaiba sa pagitan nito at ng iba pang mga pangunahing karamdaman sa pagkain ay ang binge-eat ay hindi kasama ang mga pag-uugali na "compensatory" tulad ng paglilinis o labis na pag-eehersisyo. Kabilang sa mga sintomas ay:
- Pakiramdam na parang hindi mo mapigilan kung ano o magkano ang kinakain mo
- Nakakaramdam ng pagkakasala o pagkasuklam habang o pagkatapos kumain
- Ang pagkain kapag hindi ka nagugutom o kahit busog ka na
Hakbang 5. Humingi ng tulong
Huwag harapin ang iyong mga problema nang mag-isa. Ang banayad na damdamin ng kawalang-seguridad ay karaniwang maaaring hadlangan sa pamamagitan ng paggawa ng mga menor de edad na pagbabago sa iyong mga pattern ng pag-iisip at iyong mga nakagawian. Gayunpaman, ang mga seryosong karamdaman sa imahe ng katawan ay lehitimong mga kondisyong medikal na nangangailangan ng propesyonal na tulong. Kung ang iyong pakiramdam ng kapangitan o kawalang-seguridad o napakatindi na pinipigilan ka nila sa paggawa ng mga bagay na gusto mo, o sa tingin mo ay maaari mong saktan ang iyong sarili, humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Maraming uri ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang mga Psychiatrist at Psychiatric Nurse Practitioner ay karaniwang ang mga nagreseta lamang ng mga gamot, at maaari rin silang mag-alok ng therapy. Ang mga Psychologist, Lisensyado na Mga Trabahong Panlipunan, Mga Lisensyadong Kasal at Family Therapist, at Mga Lisensyadong Propesyonal na Tagapayo ay maaari ring mag-alok ng therapy.
- Ang ilang mga tao ay naniniwala sa alamat na ang paghingi ng tulong ay tanda ng kahinaan. Maaari mong isipin na "dapat" mong mapanghawakan ang iyong nararamdaman nang mag-isa. Tandaan kung paano nakakasira ang mga pahayag na "dapat". Ang paghahanap ng tulong ay isang matapang at maalagaing bagay na dapat gawin para sa iyong sarili!
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Humanap ng isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya na maaari mong paglabasin kapag sumama ang iyong pakiramdam. Ang isang yakap at ilang verbal na muling pagtiyak mula sa isang mahal ay maaaring malaki ang kahulugan.
- Sumulat ng mga positibong islogan tungkol sa iyong sarili at iwanan ang mga ito sa iyong salamin.
