Kapag nahihiya ka, mahirap maging masaya sa buhay. Maaari kang makaramdam ng pag-iisa o limitado. Ito ay ganap na posible upang mapagtagumpayan ang iyong pagkamahiyain. Tandaan lamang ang ilang mga tao ay natural na nahihiya. Gayunpaman, hindi dapat mapigilan ng iyong pagkamahiyain ang iyong buhay. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga hakbang upang sakupin ang pakiramdam na ito, maaari mong makita ang iyong sarili na maaaring maging mas palabas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Iyong Mga pattern
Hakbang 1. Tukuyin kung paano gumagana ang iyong pagkamahiyain
Mayroong iba't ibang mga paraan na nahihiya ang mga tao. Maaari kang mahiya sa higit sa isang paraan. Ang pagtingin sa mga anyo ng iyong pagkamahiyain ay makakatulong sa iyo na ituon ang iyong pagsisikap na mapagtagumpayan ito. Kung hindi ka isang propesyonal na medikal na kwalipikadong mag-diagnose ng mga kondisyong sikolohikal, kakailanganin mong makakita ng isa upang malaman kung alin sa mga ito ang nalalapat sa iyo:
- Ang pagkabalisa sa kahihiyan ay nagsasama hindi lamang sa pagkabalisa sa lipunan, ngunit umaabot din sa mga phobias sa lipunan. Ang mga kundisyong ito ay maaaring pamahalaan ng isang therapist, psychiatrist o iba pang maayos na lisensyadong indibidwal.
- Ang pagpapakilala ay madalas na nabanggit sa mga kaso ng pagkamahiyain. Ang kahihiyan na nauugnay sa panghihimasok ay napaka-pangkaraniwan, at maaaring maipakita ang kanyang sarili sa halos 50% ng populasyon sa ilang degree o iba pa. Ito ay isang katangian ng pagkatao, at maaaring mapamahalaan ng may regulated extroverion (pagbuo ng mga kasanayang extroverted at mga ugali).
Hakbang 2. Panatilihin ang isang napetsahang journal
Itala ang iyong mga karanasan sa pagkamahiyain at iyong mga pagtatangka na maging palabas. Isulat kung ano ang nararamdaman mo at maraming detalye na maaari mong matandaan. Maaari kang tumingin sa iyong journal sa paglaon upang makita kung may lumitaw na mga malakas na pattern.
- Gawin itong isang pang-araw-araw na ugali, kung maaari. Isama ito sa iyong gawain. Bigyan ang iyong sarili ng isang paggamot para sa pagkumpleto ng isang entry sa journal upang patatagin ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Maging tapat sa iyong sarili. Kung nahuli mo ang iyong sarili na sinusubukang rationalize kung ano ang sinasabi mo, malamang, maaari kang maghukay ng mas malalim sa totoong kahulugan ng sinusubukan mong ipahayag. Sa halip, subukan at sabihin ito nang malinaw hangga't maaari.
- Magbayad ng espesyal na pansin sa iyong nararamdaman. Markahan ang iyong emosyon kapag nararamdaman mo ang mga ito. Sa ganitong paraan maaari mong makontrol ang iyong damdamin.
Hakbang 3. Panoorin ang mga nakahiwalay na gawi
Ang pipiliin mong gawin ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kung magkano ang iyong pakikipag-ugnay sa ibang mga tao. Ang pananatili sa bahay sa halip na paglabas ay nangangahulugang magkakaroon ng napakakaunting pagkakataon na makihalubilo. Kapag ginawa mo ito palagi, nasanay ka na.
Ditch ang iyong mobile phone. Iwanan ito sa bahay kapag lumabas ka. Ilagay ito sa freezer o microwave (walang pagluluto) ng ilang oras, hanggang sa makalimutan mo ito. Mas malamang na makipag-usap ka sa ibang tao
Paraan 2 ng 3: Pagbasag sa Iyong Mga hadlang
Hakbang 1. I-reframe ang iyong pananaw
Maunawaan na walang nag-iisip tungkol sa iyo tulad ng sa tingin mo. Nakakapagpalaya kapag napagtanto mong walang sinuman ang tumutuon sa bawat munting pagkakamali na nagagawa mo. Iniisip nila ang tungkol sa kanilang sarili at sa kanilang mga pagkakamali. Isaisip ito, dahil maaaring makatulong sa iyo na maging mas komportable ka.
Hakbang 2. Maghanap ng mga sitwasyon na nangangailangan ng pakikipag-ugnay sa lipunan
Kung sinusubukan mong maging mas palabas, ang pinakamahusay na paraan upang matiyak ang iyong tagumpay ay kung lalabas ka at ilagay ang iyong sarili sa iba't ibang mga sitwasyon kung saan may pagkakataon kang makipag-ugnay sa ibang mga tao. Ilagay ang iyong sarili doon. Pumunta sa mga kaganapan o lugar kung saan malamang o natiyak ang pakikipag-ugnay sa lipunan.
- Sumali sa isang lingguhang club. Tumingin sa online o tumawag sa iyong lokal na sentro ng pamayanan. Sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa mga taong nakabatay sa isang nakabahaging interes, mas malamang na magkaroon ka ng isang bagay na mapag-uusapan.
- Pumili ng isang libangan, tulad ng martial arts o sports sa koponan. Pisikal, pangkatang gawain ay hindi nangangailangan ng mas maraming pakikisalamuha tulad ng iba pang mga aktibidad, ngunit nangangailangan sila ng ilan. Maaari nitong mapataas ang iyong pakikisalamuha nang hindi lumalampas sa tubig.
Hakbang 3. Magtakda ng mapaghamong ngunit makatotohanang mga layunin
Huwag pakiramdam na kailangan mong maging isang social butterfly kaagad. Sarap sa munting tagumpay. Gumawa ng maliit na mga hakbang patungo sa pagiging sosyal sa una. Habang nagiging mas komportable ka, magdagdag ng mas higit na mga pakikipagsapalaran sa lipunan.
- Magsimula sa pagsasabi ng "hello" sa isang random na estranghero o sabihin sa isang tao na gusto mo ang kanilang fashion. Magpasya nang maaga sa oras kung ano ang nais mong subukan, at magsanay ng kaunti sa salamin o sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, miyembro ng pamilya, o isang therapist. Tutulungan ka nitong makaramdam ng higit na kaginhawaan kung kaya't kapag dumating ang pagkakataon, maaari kang makaramdam ng mas komportable sa pag-abot.
- Magtrabaho patungo sa pagtatanong sa isang tao sa isang petsa o pag-anyaya sa kanila para sa hapunan. Kung hindi mo madala ang iyong sarili na tanungin sila nang personal, sumulat sa kanya ng isang tala o magpadala ng isang teksto.
Hakbang 4. Ulitin ang mga karanasan na nais mo
Mas madali ito sa tuwing gagawin mo ito, kaya dapat kang magpumilit. Kapag masaya ka sa isang pagdiriwang, sa isang pakikipagdate o paglabas kasama ang mga kaibigan, pagsisikap na gawin itong muli. Sa ganitong paraan mapapalakas mo ang magandang pakiramdam. Kung mukhang isang malaking hakbang pa rin iyon, mag-isip tungkol sa isang aktibidad na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable ka sa pagtatanong sa isang tao, tulad ng paglabas para sa kape, o isang bagay na nakakatuwa tulad ng pagpunta sa roller skating. Tiyaking pumili ng isang aktibidad na sa tingin mo komportable.
Hakbang 5. Gumawa ng mga dahilan upang makausap ang mga tao
Pumunta sa isang pampublikong lugar at hamunin ang iyong sarili na humingi ng tulong sa isang tao o para sa impormasyon. Maaaring kailanganin mong maging malikhain para dito. Gumugol ng isang sandali sa anumang setting na pinili mo upang makagawa ng isang paksa o tanong.
- Magtanong sa isang tao sa grocery store para sa isang opinyon sa isang item sa pagkain.
- Magtanong sa isang tao para sa mga direksyon, kahit na maaari mong malaman kung saan ka pupunta.
- Hilingin sa isang tao na tulungan kang magdala ng isang bagay kahit na maaari mong pamahalaan ang sarili mo.
Paraan 3 ng 3: Hakbang-hakbang na
Hakbang 1. Magtatag ng isang sistema ng gantimpala
Ang pagpapatibay ng iyong mga tagumpay ay isang mahalagang bahagi ng solidifying bagong mga ugali. Sabihin sa iyong sarili na magagamot mo lamang ang iyong sarili kung kausap mo ang partikular na taong ito, o magkaroon ng isang magandang pag-uusap sa isang hindi kilalang tao.
Hakbang 2. Kumuha ng isang kaibigan na makakatulong
Minsan hindi ganun kadali maging panlipunan. Ito ay kapag ang isang kaibigan ay maaaring makatulong. Ang isang mas matalik na kaibigan o kahit isang miyembro ng pamilya ay maaaring makatulong. Hilingin sa kanila na maging iyong cheerleader, ngunit tulungan ka rin na makahanap ng mga paraan upang maging mas palabas.
Hakbang 3. Mag-isip ng mga aktibidad na maaari mong gawin na medyo komportable na magsimula
Mailarawan ang pagdaan sa mga hakbang at pagkatapos ay magsanay ng iba't ibang mga pakikipag-ugnayan sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maaari kang magsimula sa maliliit na pakikipag-ugnayan tulad ng pagsabi sa isang kakilala at pagkatapos ay bumuo mula doon sa pamamagitan ng pagsabi sa isang hindi kilalang tao. Mula doon, maaari kang makipag-usap tungkol sa panahon, magbigay ng isang papuri o magtanong para sa oras. Gumamit ng body language upang maipakita na bukas ka sa mas maraming pag-uusap at makita kung paano bubuo ang pakikipag-ugnayan.
Hakbang 4. Hanapin ang tamang propesyonal na makakausap
Sa ilang mga sitwasyon maaaring kailanganin upang makahanap ng isang propesyonal. Mayroong iba't ibang mga uri ng tao na makakatulong sa iyo. Nakasalalay sa kung gaano ka mahiyain, maaaring kailangan mo ng higit sa isang uri ng tulong.
- Matutulungan ka ng mga therapist na makita ang mga pattern sa iyong pag-uugali. Ipinapakita ang nagbibigay-malay na therapy upang masukat ang tulong sa pagkapahiya.
- Ang mga tagapayo sa pakikipag-ugnay ay nagdadalubhasa sa pagtulong sa mga tao na ipahayag ang kanilang mga sarili sa mga malapit na relasyon.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
