Ang paglunok ng hangin, na tinatawag ding aerophagia, ay maaaring humantong sa patuloy na pagbaba, nakakainis na gas, at pamamaga. Maraming mga kadahilanan na maaari mong aksidenteng paglunok ng hangin sa buong araw mo. Ang paraan ng iyong pagkain o pag-inom ay isa sa mga pinakakaraniwang kadahilanan na maaaring maging sanhi sa iyong paglunok ng hangin, ngunit ang iyong pangkalahatang gawi sa kalusugan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa aerophagia din. Sa ilang mga pagbabago lamang sa iyong lifestyle, mapahinto mo ang paglunok ng hangin at mabawasan ang dalas ng pag-burping at gas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Pagkain at Pag-inom ng Mga Gawi
Hakbang 1. Mabagal na ubusin ang pagkain at inumin
Isa sa mga pinakamabisang paraan upang maiwasan ang paglunok ng hangin ay ang dahan-dahang kumain ng iyong pagkain at inumin. Subukang kumuha ng 3 hanggang 5 segundo sa bawat kagat at ilabas ang iyong mga sips. Mamahinga habang kumakain ka, dahil ang stress ay maaaring maging sanhi sa iyo upang kumain ng pagkain nang napakabilis.
- Ang ganap na pagnguya ng iyong pagkain bago lunukin ay makakatulong din na mapalabas ang hangin kapag lumulunok ka.
- Iwasan ang mga dayami, kung maaari. Ipapainom ka nila ng mas mabilis kaysa sa dapat mong gawin, at makakapag-air up sa kanila.
Hakbang 2. Lumayo mula sa carbonation
Ang mga inuming may carbon at carbon ay naglalaman ng carbon dioxide, na pangunahing sangkap ng hangin. Ang pag-inom sa kanila ay magiging katulad ng pag-inom ng maraming hangin nang sabay-sabay. Kung ang iyong layunin ay maiwasan ang pagbabaon, ito ang isa sa pinakamahalagang hakbang na maaari mong gawin.
Ang beer at sparkling na alak, habang hindi artipisyal na carbonated, ay pangunahing sanhi din para sa aerophagia
Hakbang 3. Iwasang chewing gum
Habang ngumunguya ka ng gum, nilulunok mo ang hangin kasama nito. Partikular kung bubuksan mo ang iyong bibig habang ngumunguya ka, ito ay isang madaling paraan para makapasok ang hangin sa iyong tiyan at lalamunan.
Ang iba pang mga chewy na pagkain at kendi, tulad ng mga leather leather o caramel, ay magdudulot din sa iyong lunok ng hangin
Hakbang 4. Subukang huwag makipag-usap habang nginunguya
Habang nakikipag-usap ka, pinapayagan mo ang hangin sa iyong bibig na pupunta sa iyong tiyan kapag lumulunok ka. Tapusin ang bawat kagat bago ka magsimulang magsalita, at huwag buksan ang iyong bibig habang kumakain ka.
Kung tatanungin ka ng isang katanungan habang nginunguya ka, maghintay hanggang matapos mo ang iyong kagat bago tumugon
Paraan 2 ng 2: Pagpapabuti ng Iyong Kalusugan
Hakbang 1. Itigil ang paninigarilyo o pag-vaping
Kasama ang lahat ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa pagtigil sa tabako, mapipigilan mo ang iyong sarili na lumulunok ng hangin sa pamamagitan ng pag-iwas sa paninigarilyo nang buo. Ang bawat paglanghap ng usok o singaw mula sa isang sigarilyo o vaping aparato ay magpapahintulot sa hangin na pumasok sa iyong lalamunan at tiyan.
Ang mga produktong paninigarilyo maliban sa tabako ay maaari ring maging sanhi ng iyong paglunok ng hangin. Ito ang mekaniko ng paninigarilyo, kaysa sa sangkap na sanhi ng aerophagia
Hakbang 2. Huminga nang malalim upang ihinto ang hyperventilating
Kung may posibilidad kang mag-hyperventilate kapag kinakabahan ka, gumawa ng mga hakbang upang mabagal ang iyong paghinga upang maiwasan ang hindi sinasadyang paglunok ng hangin. Huminga mula sa iyong dayapragm upang magkaroon ng higit na kontrol sa laki at tagal ng iyong paghinga.
Mayroon ding mga paraan upang maiwasan ang hyperventilation, tulad ng pag-eehersisyo nang mas madalas at paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong
Hakbang 3. Ayusin ang iyong CPAP machine kung gumamit ka ng isa
Suriin ang presyon, dahil maaaring ito ay masyadong mataas o masyadong mababa, na maaaring humantong sa hyperventilation. Posible rin na kailangan mo ng isang kagamitan sa paghinga sa bibig kaysa sa karaniwang isang ilong. Kung sa palagay mo ang presyon ay masyadong malakas, tanungin ang iyong doktor kung posible na babaan ito.
Hakbang 4. Suriin ang iyong pustiso para sa isang maluwag na fit kung isinusuot mo ang mga ito
Kung ang iyong pustiso ay maluwag na magkasya, ayusin ang mga ito upang magkasya ang iyong bibig. Ang anumang mga puwang sa ngipin ay maaaring mag-iwan ng puwang para sa hangin na makapasok sa iyong bibig at napalunok nang hindi sinasadya. Maaaring kailanganin mong makakuha ng isang bagong sukat kung nagkaroon ka ng biglaang pagbabago ng timbang.
