Minsan, maaari itong pakiramdam tulad ng pagsubok na manatiling malusog ay kumukuha ng iyong buhay. Kung nahanap mo ang iyong sarili na patuloy na inuri ang mga pagkain bilang "mabuti" o "masamang," pag-iwas sa mga sitwasyong panlipunan na kinasasangkutan ng pagkain, o pakiramdam ng labis na pagkabalisa tungkol sa pagkain, maaari kang magkaroon ng pagkahumaling sa pagkain. Kilala rin bilang orthorexia, ang pagkahumaling sa pagkain ay maaaring tumagal ng maraming trabaho upang mapagtagumpayan. Kakailanganin mong malaman ang mapanganib na mga patakaran na mayroon ka tungkol sa pagkain at matuto muli upang magtiwala sa iyong katawan. Palibutan ang iyong sarili ng isang sumusuporta sa pamayanan at huwag matakot na humingi ng tulong kung kailangan mo ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkilala sa isang pagkahumaling sa Pagkain
Hakbang 1. Alalahanin ang mga patakaran ng huling pagkain na iyong sinubukan
Ang masidhing kaisipan sa pagkain ay maaaring maging isang matagal na epekto mula sa pagdidiyeta. Kung napunta ka sa maraming mga diyeta, o isang napakahigpit na diyeta, maaari ka pa ring magkaroon ng mga ideya tungkol sa kung anong mga pagkain ang "mabuti" o "masama." Ang pag-iisip tungkol sa mga patakaran na natutunan mo para sa iyong huling diyeta ay maaaring magturo kung saan nagmula ang ilan sa iyong mga saloobin.
- Kapag nagdiyeta ka, maaari mong ihinto ang pagtitiwala sa nararamdaman ng iyong katawan at sa halip ay umasa sa mga patakaran. Upang ihinto ang pagkahumaling sa pagkain, kakailanganin mong malaman na magtiwala muli sa iyong katawan.
- Maaaring isama sa mga pagkain ang paggupit ng buong mga pangkat ng pagkain, tulad ng pagawaan ng gatas, carbs, o asukal. Maaari din silang maging mahigpit sa mga plano sa pagkain.
Hakbang 2. Pansinin ang mga katanungang nauugnay sa pagkain na tinanong mo ang iyong sarili ng marami
Kapag mayroon kang pagkahumaling sa pagkain, maaari mong makita ang iyong sarili na nagtatanong ng parehong tanong o mga katanungan na nauugnay sa pagkain nang paulit-ulit. Maaaring ito ay habang kumakain ka, kapag namimili ka para sa pagkain, o kapag nagugutom ka.
Ang mga karaniwang tanong na maaaring mangahulugan na mayroon kang pagkahumaling sa pagkain ay kasama ang, "Pinapayagan akong kainin ito?", "Ilan ang mga puntos na ito?", At "Mayroon ba itong masyadong maraming carbs / sobrang asukal / sobrang taba?"
Hakbang 3. Kilalanin ang nararamdaman habang kumakain
Kadalasang nangyayari ang mga kinahuhumalingan sa pagkain dahil nais nating kontrolin ang ating kapaligiran. Maaari silang maging isang tanda ng pinagbabatayan ng pagkabalisa, pagkalungkot, o OCD. Ang paggamot sa mga kundisyong ito ay makakatulong sa iyo na ihinto ang pagkahumaling sa pagkain.
Ang ilang mga karaniwang damdamin na maaaring maging tanda ng pagkahumaling sa pagkain ay kasama ang pagkakasala pagkatapos ng binging, stress sa paligid ng "malusog" o "ligtas" na pagkain, at pagkabalisa sa paligid ng mga pangyayaring panlipunan na may pagkain
Hakbang 4. Tanungin ang iyong sarili kung susubukan mong kumain kapag walang nagmamasid
Kung patuloy kang nag-aalala tungkol sa pagkain sa paligid ng ibang mga tao, hinuhusgahan para sa kung ano ang iyong kinakain, o ang iba na napansin ang iyong binges, ito ay isang tanda ng pagkahumaling sa pagkain. Pansinin kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa kapag iniisip mo ang tungkol sa pagkain sa paligid ng iba.
Ang pagkabalisa tungkol sa alinman sa labis na pagkain o mahigpit na pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong buhay panlipunan
Hakbang 5. Pansinin ang anumang pagkabalisa na nararamdaman mo kapag kailangan mong labagin ang iyong mga patakaran
Ang pag-uugali sa pagkain ay maaaring magsama ng pagdikit sa isang mahigpit na iskedyul o isang tukoy na listahan ng mga "ligtas" na pagkain. Kung mayroon kang isang tukoy na hanay ng mga patakaran para sa iyong sarili at nababahala ka kapag nilabag mo ang mga panuntunang iyon, maaaring magkaroon ka ng pagkahumaling sa pagkain.
Maaari mo ring isipin ang ilang mga pagkaing "malinis" at ang iba pa ay "lason," na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa pag-iisip ng "lason" na mga pagkain ay magkakasakit sa iyo. Maaari ka ring makaramdam ng pagkabalisa sa paligid lamang ng mga pagkaing iyon
Paraan 2 ng 2: Pagpapalit sa Mga Masisiping Saloobin
Hakbang 1. Iwasang ganap ang pagdidiyeta
Kung sumusunod ka sa diyeta kamakailan lamang, huminto. Huwag tumingin sa mga bagong pagdidiyeta at kalimutan ang mga patakaran ng anumang mga diet na sinusundan mo dati. Sa halip, kailangan mong ituon ang pansin sa pagugutom kapag nagugutom ka, kapag nabusog ka, at kung anong mga pagkain ang nagpapaganda sa pakiramdam ng iyong katawan.
Napakahirap na biglang ihinto ang pagdidiyeta, kaya huwag matakot na humingi ng tulong at suporta
Hakbang 2. Tanungin ang iyong sarili na "bakit" kumakain ka sa halip na "ano" ang iyong kinakain
Kung mayroon kang pagkahumaling sa pagkain, maaari ka ring maging isang nakakain ng emosyonal. Sa tuwing kakain ka, tanungin ang iyong sarili kung kumakain ka dahil nagugutom ka, o kung ikaw ay nababagot, nabalisa, o nababahala. Upang masarap ang pakiramdam tungkol sa pagkain, subukang kumain lamang kapag nagugutom ka talaga.
- Makakatulong ito sa iyo na paalalahanan na kumain ka upang magbigay ng sustansya at pag-fuel sa iyong katawan.
- Humanap ng mga ritwal sa pangangalaga sa sarili upang harapin ang pagkabagot, stress, o pagkabalisa.
Hakbang 3. Pansinin kung ang iyong katawan ay nagugutom o nabusog
Sa halip na subukang dumikit sa isang mahigpit na iskedyul ng pagkain, simulang mapansin kung natural kang nagugutom at balak kumain pagkatapos. Halimbawa, kung may posibilidad kang magutom nang labis sa paggising mo sa umaga, kumain ng masaganang agahan na masisiyahan ka.
Sasabihin sa iyo ng ilang mga diyeta na huwag kumain pagkatapos ng 7 ng gabi, o upang laktawan ang ilang mga pagkain. Balewalain ang mga patakarang iyon at sa halip, kumain kapag nagugutom ka
Hakbang 4. Gumawa ng oras upang planuhin ang iyong pagkain at pamimili
Ang mapang-akit na pag-iisip ay maaaring gumapang kapag ikaw ay crunched para sa oras at kailangang kumain ng mabilis. Subukang planuhin ang iyong mga araw upang magkaroon ka ng maraming oras upang masiyahan sa masaganang agahan, tanghalian, at hapunan. Bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang mamili upang hindi ka magmadali.
- Planuhin ang iyong mga pagkain sa paligid kung aling mga pagkain ang nagpapabuti sa iyong katawan kapag kinakain mo ito. Halimbawa, maaari mong mapansin na ang pagawaan ng gatas ay nakaramdam ka ng pagkatamlay o pamamaga. Mas okay na iwasan ang mga pagkaing nakakaramdam sa iyo ng masama kaysa na iyong nilagyan mo ng label bilang "masama."
- Kapag nagmamadali ka, maaaring tumagal ang emosyonal na pagkain o pagkain ng stress. Sa halip, tiyakin na mayroon kang maraming pagkain na magagamit at sapat na oras upang kumain upang nasiyahan ka.
- Ang pag-alam kung natural kang nagugutom ay makakatulong sa iyong makagawa ng sapat na oras sa iyong iskedyul upang kumain pagkatapos.
Hakbang 5. Hayaan ang anumang mga label na mayroon ka para sa ilang mga pagkain o mga pangkat ng pagkain
Kung mayroon kang isang listahan ng "masarap," "malusog," o kahit na "sobrang" pagkain pati na rin isang listahan ng "masamang," "malikot," o "hindi malusog" na pagkain, hayaan ang mga label na iyon. Sa halip, pakinggan kung ano ang hinahangad ng iyong katawan, kumain kapag nagugutom ka, at huminto kapag nabusog ka.
Maaari kang magkaroon ng pagkabalisa tungkol sa pagkain ng ilang mga pagkain na naisip mong "masamang" sa mahabang panahon. Subukang kumain ng kaunti lamang sa isa sa mga pagkain sa isang nakakarelaks na kapaligiran kapag nagsisimula ka na
Hakbang 6. Maghanap ng isang sumusuporta sa pamayanan
Kapag sinusubukan mong alamin ang mga nakakapinsalang patakaran tungkol sa pagkain, kapaki-pakinabang na magkaroon ng mga tao sa paligid mo na maaaring paalalahanan sa iyo na mag-check in sa iyong sarili at tiyaking kumakain ka ng maayos. Ipaalam sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o dalawa na sinusubukan mong pakawalan ang labis na pag-iisip at hilingin sa kanila na panagutin ka.
Kung wala ka pang isang sumusuporta sa komunidad, subukang maghanap para sa mga pangkat ng pagbawi ng karamdaman sa pagkain online
Hakbang 7. Isaalang-alang ang pagkuha ng tulong sa propesyonal kung hindi mo mapigilan ang paghuhumaling
Mayroong maraming iba't ibang mga paraan na maaari kang humiling ng tulong sa pagkahumaling sa pagkain. Subukang makita ang isang tagapayo o nutrisyunista na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain, pagkabalisa, o labis-labis na mapilit na karamdaman.
Minsan ang pagkahumaling sa pagkain ay palatandaan ng isa pang kundisyon, tulad ng OCD. Ang pagtingin sa isang propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na makilala at gamutin ang mga kalakip na kondisyon
Mga Tip
Ang paghihigpit sa iyong paggamit ng pagkain ay hahantong lamang sa hindi malusog na binging. Sa halip, ituon ang sapat na pagkain sa bawat araw upang mapanatiling malusog at nasiyahan ang iyong katawan
Mga babala
- Ang pagkahumaling sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi malusog na pagbawas ng timbang o malnutrisyon. Humingi ng tulong kung makakuha ka at mabilis na maluwag ng timbang bilang isang resulta ng pagdidiyeta.
- Kung alam mo na ang ilang mga pagkain ay maaaring magpalitaw ng isang binge-eat episode, subukang iwasan ang mga ito habang ginagawa mo ang iyong pagkahumaling sa pagkain.
- Ang social media ay maaaring magpalitaw ng mga pagkahumaling sa pagkain. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na sinusubukan na sundin ang mga mahihigpit na pagdidiyeta batay sa mga larawang nakikita mo sa social media, maaaring pinakamahusay na lumayo kaagad sa platform na iyon nang ilang sandali.
