Ang pag-aalala sa paghihiwalay ay maaaring maging sanhi ng pagkapit kapag ang isang mahal sa buhay ay nasa paligid at pagkabalisa kapag wala sila, ngunit ito ay isang kundisyon na maaari mong matagumpay na mapamahalaan. Maaari mong maranasan ito mismo, o mag-alaga ng isang bata, sanggol, o alagang hayop kasama nito. Sa anumang kaso, dapat kang humingi ng tulong ng mga medikal na propesyonal na makakatulong upang maayos na masuri at mag-alok ng mga naaangkop na pagpipilian sa paggamot. Ang isang positibo, sumusuporta sa pag-uugali ay mahalaga din sa bawat kaso ng paghihiwalay ng pagkabalisa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pamamahala sa Iyong Sariling Pagkabalisa ng Pagkakahiwalay
Hakbang 1. Kumuha ng diagnosis at paggamot mula sa mga medikal na propesyonal
Ang pag-aalala sa paghihiwalay ay maaaring makaapekto sa mga tao ng anumang edad, at ang mga may sapat na gulang ay maaaring masuri ng May-edad na Paghihiwalay na Pagkabalisa ng Pagkabalisa (ASAD). Lalo na kung ikaw ay isang tinedyer o matanda, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga paggamot kabilang ang:
- Mga sesyon ng Therapy kasama ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Sumali sa isang pangkat ng suporta sa iba pa na nakikipag-usap sa pagkabalisa sa paghihiwalay.
- Mga gamot na maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang pagkabalisa o pagkalungkot.
Hakbang 2. Gumamit ng mga diskarte upang mai-refame ang iyong mga negatibong saloobin
Bilang bahagi ng iyong mga sesyon ng therapy, bibigyan ka ng patnubay sa kung paano kilalanin, harapin, at mapagtagumpayan ang mga negatibong kaisipang nagaganap kapag sa tingin mo ay nakahiwalay o napabayaan ka. Makipagtulungan sa iyong therapist sa iyong kakayahang gawin ang mga sumusunod:
- Subukang isipin ang tungkol sa ugat ng iyong pagkabalisa sa paghihiwalay. Mayroon bang isang bagay na nangyari sa iyong buhay na naramdaman mong hindi ka ligtas, walang katiyakan o natakot? Hindi ka maaaring gumana sa mga balisa ng damdaming iyon hanggang sa simulan mong maunawaan kung saan sila nagmula.
- Kilalanin at isulat ang mga negatibong kaisipang iyong naranasan.
- Palitan ang mga negatibong saloobin ng mga positibong-halimbawa, gawing "Hindi ko na siya makikita muli" sa "Makikita ko siya sa susunod na linggo pagkatapos ng kanyang biyahe sa negosyo."
- Makagambala sa iyong sarili mula sa mga negatibong saloobin sa kasiya-siya, malusog na aktibidad.
Hakbang 3. Subukan ang mga diskarte sa pagkaya upang hawakan ang iyong pagkabalisa damdamin
Minsan, hindi mo magagawang i-refame o balewalain ang mga negatibong damdamin. Tutulungan ka ng iyong therapist na makahanap ng mga diskarte sa pagkaya na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ang mga posibleng halimbawa ay kasama ang:
- Ehersisyo sa malalim na paghinga.
- Pagmumuni-muni
- Mga diskarte sa visualization.
- Yoga.
Hakbang 4. Gumamit ng exposure therapy kung inirerekumenda ng iyong therapist
Sa pangunahing mga tuntunin, ang therapy sa pagkakalantad ay nagsasangkot ng "pagharap sa iyong takot," ngunit sa isang ligtas at sumusuporta sa kapaligiran. Ang Exposure therapy para sa pagkabalisa sa paghihiwalay ay maaaring magsama ng mga aktibidad tulad ng:
- Pag-iisip ng paghihiwalay mula sa mga mahal sa buhay sa mga session ng therapy.
- Ang paggawa ng pagtaas ng mga panahon ng paghihiwalay habang gumagamit ka ng mga diskarte sa pagkaya.
- Pinag-uusapan ang tungkol sa iyong damdamin sa panahon at pagkatapos ng mga session ng therapy sa pagkakalantad.
Paraan 2 ng 4: Pagdating sa Pagkabalisa Pagkabalisa sa Mga Bata
Hakbang 1. Pagmasdan ang kanilang mga pag-uugali at makakuha ng tamang diagnosis ng medikal
Ang lahat ng mga bata ay nakakaranas ng hindi bababa sa banayad na pagkabalisa sa paghihiwalay minsan. Gayunpaman, kung ang mismong pag-iisip ng paghihiwalay ay nagdudulot ng matinding emosyonal o pisikal na sintomas, payagan ang kanilang doktor na suriin ang kanilang kalagayan.
- Ang isang batang may pagkabalisa sa paghihiwalay ay maaaring gumawa ng ilan sa mga sumusunod upang maiwasan ang mga paghihiwalay: magtapon ng tantrums; ilarawan ang (tunay o naisip) na mga sakit sa katawan tulad ng sakit sa tiyan o sakit ng tiyan; maging labis na clingy kapag nasa paligid ka; hindi makatulog mag-isa.
- Humigit-kumulang 4% ng mga bata sa pagitan ng edad 7 at 10 ang may pagkabahala sa paghihiwalay sa isang degree na nagbibigay ng diagnosis sa klinikal.
Hakbang 2. Ihanda sila para sa oras na hiwalay sa mga libro, laro, at pagganap ng papel
Ang takot sa hindi kilalang ay isa sa mga pangunahing kadahilanan sa likod ng pagkabalisa ng paghihiwalay ng pagkabata. Ihanda ang mga ito para sa karanasan ng paghihiwalay sa isang mahinahon, sumusuporta na paraan, na gumagamit ng mga diskarte tulad ng mga sumusunod:
- Ang pagbabasa ng mga libro ng mga bata na naglalarawan sa mga kaganapan tulad ng pagpunta sa paaralan sa kauna-unahang pagkakataon.
- Nagpe-play ng mga laro mula sa silip-a-boo hanggang sa itago-and-seek.
- Sama-sama na paglalaro ng isang kaganapan sa paghihiwalay, tulad ng pananatili sa bahay ni Lola para sa katapusan ng linggo.
- Ang paggawa ng kasanayan sa pagpapatakbo ng paghahanda at pagpasok sa paaralan.
Hakbang 3. Lumikha ng mga gawain para sa mga paghihiwalay at kapag nagkasama kayo
Ang regular, mahuhulaan na mga gawain ay nag-aalok ng ginhawa ng pamilyar sa mga batang may pagkabalisa sa paghihiwalay. Bumuo at manatili sa mga matatag na gawain para sa mga kaganapan tulad ng:
- Paghahanda para sa kama at paggising sa umaga.
- Papunta sa paaralan at umuuwi sa pagtatapos ng araw.
- Ang iyong pag-alis para sa trabaho at pagdating sa bahay.
Hakbang 4. Manatiling positibo at sumusuporta sa lahat ng oras
Ang pagkabalisa sa paghihiwalay ay maaaring maging nakakabigo bilang isang magulang o tagapag-alaga, ngunit ang pagkabalisa ay hindi makakatulong sa mga bagay. Huwag kailanman pagalitan ang bata, sabihin sa kanila na kumikilos sila "tulad ng isang sanggol" o kailangang "big boy" o "big girl," o i-minimize ang kanilang nararamdaman sa ibang mga paraan.
- Gayundin, huwag kailanman gumawa ng mga pangakong hindi mo matutupad: halimbawa, "Ipinapangako ko, kung huminahon ka upang makapasok ako sa trabaho ngayon, mananatili ako sa bahay bukas."
- Sa halip, patunayan ang kanilang damdamin at ibigay ang iyong suporta: "Alam kong nakakalungkot ka sa trabaho. Nalulungkot din ako. Pareho tayong gumuhit ng larawan na maaaring panatilihin ng ibang tao habang nasa trabaho ako."
Paraan 3 ng 4: Paghawak ng Pagkabalisa ng Pagkakahiwalay ng Bata
Hakbang 1. Huwag iwasan ang isyu sa pamamagitan ng pagsuko sa kanilang pagkabalisa
Kapag pinagkaitan ka ng tulog at nabibigyang diin bilang tagapag-alaga para sa isang sanggol, madaling sumuko sa kanilang mga daing at daing. Gayunpaman, kung maiiwasan mo ang kanilang pagkabalisa sa paghihiwalay sa pamamagitan ng pagtulog sa kanila o pananatili sa bahay sa lahat ng oras, hindi sila magkakaroon ng dahilan upang mapagtagumpayan ito.
Sa halip, gawin ang mga bagay tulad ng paggawa ng maikling check-in kapag umiiyak sila sa gabi, at paggawa ng mga paghihiwalay sa araw ng pagtaas ng tagal habang naroroon ang isa pang pamilyar na tagapag-alaga
Hakbang 2. Manatiling positibo sa mga pag-alis at muling pagsasama
Sa halip na gawin ang mga paghihiwalay na parang isang malungkot na kaganapan na ang lahat ay kailangang gumulo, tratuhin ang mga ito bilang normal na bahagi ng isang masayang araw. Kahit na sa tingin mo ay kahila-hilakbot na iniwan ang mga ito, huwag ipakita ito!
- Kapag umalis ka, masigasig na pag-usapan ang tungkol sa lahat ng kasiyahan na makukuha nila sa kanilang tagapag-alaga, at tiyakin sa kanila na babalik ka.
- Kapag bumalik ka, ngumiti ng malapad, yakapin sila, at gugugol ng ilang oras sa kalidad na magkakasama.
Hakbang 3. Bigyan sila ng mga pagkakataon upang galugarin at maglaro nang nakapag-iisa
Hayaang maglaro ang iyong sanggol sa isang ligtas at ligtas na pag-indayog ng mga gadget na nakasabit, o hayaan silang gumapang o mag-ikot sa isang ligtas na silid na puno ng mga item na naaangkop sa edad upang galugarin. Manatiling sapat na malapit na maaari mong makita at marinig ang mga ito, ngunit huwag mag-hover sa kanila.
- Makakatulong ito sa kanila na mapagtanto na maaari silang magsaya nang hindi ka nandoon kasama nila.
- Sa mga sanggol at sanggol, ang "kalayaan" ay isang kaugnay na term. Panatilihin ang bata sa paningin sa lahat ng oras, at tiyakin na ang anumang silid na naroroon ay maayos na napatunayan ng sanggol.
Hakbang 4. Lumikha ng pare-parehong mga gawain sa araw at gabi
Ang pagiging pare-pareho ay nagtataguyod ng isang pakiramdam ng seguridad sa mga tao ng lahat ng edad, kabilang ang mga sanggol. Ang mga pamilyar na ritwal ay hudyat na oras na upang makipaglaro kay Lolo, o sa pagtulog, o para magtrabaho ka, at mabawasan ang pagkabalisa tungkol sa mga pagbabago o pagkakaiba.
- Sa pamamagitan ng pagbawas sa pangkalahatang pagkabalisa ng iyong sanggol, makakatulong ka upang mabawasan ang kanilang karanasan sa pagkabalisa sa paghihiwalay.
- Malalaman ng iyong anak, halimbawa, na ang gawain bago ang pagtulog ay laging sinusundan ng gawain pagkatapos ng pagtulog, na makakatulong na mapawi ang kanilang pagkabalisa tungkol sa pagtulog mismo.
Paraan 4 ng 4: Pakikitungo sa Pagkabalisa Pagkabalisa sa Mga Alagang Hayop
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa kalidad sa iyong pusa, aso, o ibang alaga.
Ang mga alagang hayop ay madalas makaranas ng pagkabalisa sa paghihiwalay dahil hindi lamang sila nakakakuha ng sapat na pansin kapag nasa paligid ka. Gumugol ng hindi bababa sa isang oras bawat araw na aktibong nakikipag-ugnayan sa iyong alaga, maging sa pamamagitan ng paglalaro, paglalakad, o pag-petting at pakikipag-usap dito habang nakayakap ka sa sofa.
Ang mga aso ay karaniwang sabik sa anumang uri ng pansin na maibibigay mo, habang ang mga pusa ay maaaring maging mas picky at tila walang pakialam. Maging handa na sundin ang nangunguna ng pusa tungkol sa kung kailan at paano ito ibubuhos ng pansin
Hakbang 2. Bigyan ang iyong mga alagang hayop ng maraming gagawin habang wala ka
Kung ang iyong alaga ay patuloy na abala sa pagpapayaman ng mga aktibidad habang wala ka, mas malamang na maranasan ang kalungkutan o pagkabalisa. Nakasalalay sa iyong alaga, subukan ang mga bagay tulad ng sumusunod:
- Mga laruan ng palaisipan na nangangailangan sa kanila upang gumana para sa isang paggamot.
- Ngumunguya ng mga laruan o mga gasgas na post.
- Musika na makikinig habang wala ka.
- Mga perch, playhouse, tower, kuweba, atbp.
Hakbang 3. Huwag gumawa ng isang malaking deal sa iyong pag-alis o pagdating
Kung sa tingin mo ay nababahala o nalulungkot ka tungkol sa pag-iwan ng iyong alaga, maaari itong makuha dito at maranasan ang higit na pagkabalisa sa pagtatapos nito. Sa halip, tratuhin ang iyong pag-alis na parang hindi sila malaking pakikitungo, na may pinakamaliit na abala-marahil ay isang mabilis na alaga at isang simpleng "Paalam-makikita kita sa lalong madaling panahon."
Maaari kang magpakita ng sigasig sa iyong pagbabalik, ngunit huwag mo itong gawing isang imposibleng pagsubok na lumayo ng ilang oras. Dalhin lamang ang pagkakataon na gumastos ng ilang oras na may kalidad sa iyong alaga
Hakbang 4. Kausapin ang iyong gamutin ang hayop tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot
Kung nagkakaproblema ka sa pamamahala sa pagkabalisa ng paghihiwalay ng iyong alaga, humingi ng payo ng iyong gamutin ang hayop. Maaari silang magrekomenda ng mga pagpipilian sa paggamot tulad ng:
- Ang pag-iwan ng mga item na may bango (tulad ng damit) sa likuran para sa iyong alaga.
- Paggamit ng mga pagpapatahimik na spray o pheromones.
- Sinusubukan ang pagpapatahimik na damit, tulad ng mga kamiseta o kwelyo.
- Pagbibigay ng iyong pagpapahinga ng alagang hayop o mga gamot na laban sa pagkabalisa.
