Nararamdaman ng lahat kung minsan ang pagkabalisa. Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa bago ang isang pakikipanayam sa trabaho, bago ang isang pagsusulit, o pagkatapos ng pagtatalo sa isang tao. Gayunpaman, ang isang pangkalahatang balisa sa pagkabalisa ay maaaring naroroon kung ang mga pagkabalisa na pag-iisip at pag-uugali ay nakagagambala sa iyong mga normal na gawain, tulad ng pagpunta sa mga pampublikong lugar, pagpupulong sa mga tao, o paglalakbay. Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay nailalarawan sa pamamagitan ng matinding pangamba, matinding pisikal na sintomas, at pakiramdam ng pagkabalisa na tumatagal ng mahabang panahon at walang makikitang mapagkukunan. Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga sintomas ng mga karamdaman sa pagkabalisa at normal na pagkabalisa, malalaman mo ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang kundisyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Mga Pagkakaiba sa Pagitan ng Karaniwang Pagkabalisa at isang Karamdaman sa Pagkabalisa
Hakbang 1. Kilalanin ang oras ng pagkabalisa
Ang mga normal na antas ng pagkabalisa ay maaaring mangyari mismo bago o sa panahon ng isang kaganapan. Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa dahil sa sitwasyon, at ito ay madalas na normal. Gayunpaman, kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa, maaaring ikaw ay balisa ng maraming araw o linggo na humantong sa isang kaganapan. Ang oras na gugugol sa iyong pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring maging mas malaki kaysa sa mga warrant ng sitwasyon.
Halimbawa, kung nababahala ka tungkol sa isang pakikipanayam sa trabaho, normal kung ang pagkabalisa ay nangyayari sa oras ng pakikipanayam. Gayunpaman, kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa, ang pagkabalisa ay maaaring magsimula sa isang linggo o mahigit pa bago ang pakikipanayam at maaari rin itong magpatuloy matapos ang pakikipanayam
Hakbang 2. Suriin ang tagal ng pagkabalisa
Normal na pagkabalisa ang nangyayari kapag ang isang stressor ay nangyayari sa paligid mo. Dahil ang banta ay nawala o ang iyong katawan ay nasanay sa sitwasyon, ang pagkabalisa sa kalaunan ay nawala. Kung nagdusa ka mula sa isang pagkabalisa sa pagkabalisa, maaari kang makaranas ng pagkabalisa dahil sa isang stressor, ngunit maaaring pakiramdam na hindi ito mawawala.
- Halimbawa, kung mayroon kang isang pagsusulit, maaaring nababahala ka sa gabi bago ang pagsusulit, pagkatapos ay sa panahon ng pagsusulit. Maaari ka ring maging medyo kinakabahan pagkatapos. Kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa, maaaring maganap ang mga pagkabalisa damdamin sa loob ng maraming linggo bago ka magkaroon ng pagsusulit, pagkatapos ay ang huling paraan matapos ang pagsusulit.
- Ang pagkabalisa dahil sa isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay maaaring tumagal ng maraming buwan.
Hakbang 3. Suriin ang mapagkukunan ng pagkabalisa
Ang pagkabalisa ay nangyayari sa maraming iba't ibang mga kadahilanan. Normal na pagkabalisa ang nangyayari dahil sa pang-araw-araw na sitwasyon. Kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa nang walang maliwanag na dahilan o dahil sa isang bagay na maaaring hindi isang malaking pakikitungo sa iba.
Maaari kang makaramdam ng normal na pagkabalisa dahil sa isang pagsusulit, isang pakikipanayam sa trabaho, isang unang petsa, o isang pagtatalo. Kung mayroon kang isang sakit sa pagkabalisa, ang maliliit na bagay, tulad ng pagpunta sa grocery o pagsagot sa telepono, ay maaaring maging sanhi ng matinding pagkabalisa
Hakbang 4. Tukuyin kung ang pagkabalisa ay nakagambala sa iyong buhay
Ang normal na pagkabalisa ay hindi ka pipigilan sa paggawa ng anumang nais mong gawin. Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay madalas na makagambala sa iyong buhay. Maaari mong kanselahin ang mga plano o maiwasan ang mga sitwasyong panlipunan. Maaari mo ring laktawan ang trabaho, klase, o mga pagpupulong dahil sa iyong pagkabalisa.
- Maaari mong iwasan ang pagpunta sa mga lugar dahil sa palagay mo ay huhusgahan ka ng mga tao. Maaari ka ring matakot na mapahiya o mapahiya.
- Maaari mong maiwasan ang isang lugar o object dahil mayroon kang isang hindi makatuwirang takot dito.
Hakbang 5. Isipin kung gaano kadalas nangyayari ang pagkabalisa
Karaniwang pagkabalisa nangyayari nang sapalaran, karaniwang sa paligid ng isang makabuluhang kaganapan sa iyong buhay. Kung mayroon kang isang sakit sa pagkabalisa, maaari kang makaranas ng pagkabalisa nang madalas, kahit araw-araw. Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa kapag walang nangyayari. Ang pagkabalisa ay isang paulit-ulit na kaganapan.
- Maaari kang magsimulang makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa pagkakaroon ng pagkabalisa. Maaari kang makakuha ng kinakabahan na magkakaroon ka ng atake sa pagkasindak, na nagiging sanhi ng pagkabalisa.
- Maaari kang makaramdam ng takot o isang pakiramdam ng tadhana nang walang dahilan.
Hakbang 6. Subaybayan para sa anumang mga kasamang gawain
Kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa, maaari mong makita ang iyong sarili na gumaganap ng mga gawain o ritwal, o nakakaranas ng mga imaheng nauugnay sa isang traumatiko na kaganapan. Ang ilang mga karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring magdulot sa iyo ng mga paulit-ulit na pagkilos. Ang iba pang mga karamdaman ay maaaring magdulot sa iyo ng bangungot o flashbacks.
Halimbawa, maaari mong hugasan ang iyong mga kamay nang paulit-ulit o kailangang suriin ang isang bagay sa isang tiyak na dami ng beses. Maaari kang magkaroon ng matinding bangungot o flashback pagkatapos makaranas ng isang traumatiko na mga kaganapan
Paraan 2 ng 3: Pagkilala sa Mga Sintomas ng isang Pagkabalisa Disorder
Hakbang 1. Panoorin ang mga karaniwang sintomas ng pangkalahatan na pagkabalisa ng pagkabalisa
Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong pagkabalisa ay higit pa sa normal na pagkabalisa, kung gayon maaaring sanhi ito ng pangkalahatan na pagkabalisa ng pagkabalisa. Ang kundisyong ito ay may ilang mga karaniwang sintomas na maaaring makaapekto sa iyo sa isang regular na batayan sa loob ng mahabang panahon (tulad ng ilang buwan o mas mahaba). Ang mga sintomas na ito ay maaaring kabilang ang:
- Hindi mapakali, nasa gilid, o nagkalagot.
- Napapagod o madaling napapagod.
- Ang pagkakaroon ng panahunan kalamnan.
- Ang hindi mapigil ang iyong nag-aalala na saloobin.
- Ang pagkakaroon ng isang mahirap na oras sa pagtuon o pakiramdam tulad ng iyong isip ay nawala.
- Nararamdamang naiirita.
- Nahihirapan sa pagtulog.
Hakbang 2. Subaybayan ang mga pisikal na pagbabago
Maraming mga pagbabago sa pisikal ang kasama ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa. Maaari kang makaramdam ng pagkahilo, magaan ang ulo, o sakit ng ulo. Maaari kang manginig, pawis, o makaranas ng isang tumibok na tibok ng puso. Maaari ka ring makaramdam ng pagduwal.
Ang isa pang sintomas na nauugnay sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay ang pangangailangan ng madalas na pag-ihi
Hakbang 3. Suriin ang iyong estado sa kaisipan
Kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa, maaari kang makaranas ng isang nabagong estado ng kaisipan. Maaari mong pakiramdam na ikaw ay hiwalay mula sa sitwasyon o iyong katawan. Maaari mo ring maranasan ang isang pagdiskonekta mula sa katotohanan.
Maaari kang magkaroon ng mga saloobin na bombard ka at panatilihin sa iyo sa gabi o lusubin ang iyong utak kapag hindi mo nais ang mga ito
Hakbang 4. Maghanap ng kawalan ng kakayahang gumawa ng mga bagay
Maaaring magawa ito ng iyong pagkabalisa kaya't hindi ka makakagawa ng ilang mga bagay. Maaari kang makaramdam ng labis na pagkabalisa upang pumunta sa isang kaganapan o umalis sa bahay. Maaari mo ring maiisip nang malinaw o mag-concentrate. Ang iyong mga pag-aalala ay maaaring tumagal ng karamihan ng iyong oras, kaya maaaring hindi mo makumpleto ang mga gawain dahil abala ka sa iyong pagkabalisa saloobin.
- Ang iyong pagkabalisa sa pagkabalisa ay maaaring magawa ito upang hindi mo makumpleto ang trabaho, gawain sa paaralan, o pang-araw-araw na gawain. Maaaring hindi mo matapos o magawa ang normal na mga gawain.
- Maaari mong matuklasan na nagsimula kang lumahok sa pag-uugali sa pag-iwas.
Hakbang 5. Pansinin ang anumang mga pagbabago sa emosyonal
Ang normal na pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam na kinakabahan o maging sanhi ng pagbilis ng iyong pulso, ngunit pagkatapos ay mawala ang pagkabalisa. Kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa, makakaramdam ka ng takot, takot, o pangamba nang madalas. Maaari kang makaramdam ng pagtalon o paggulat ng madali dahil sa pagkabalisa.
Maaari ka ring naghahanap ng panganib o mga potensyal na banta sa paligid mo. Maaaring inaasahan mong mangyaring mangyari sa iyo
Paraan 3 ng 3: Pagtukoy kung Mayroon kang isang Karamdaman sa Pagkabalisa
Hakbang 1. Sumuri sa sarili
Upang matulungan kang magpasya kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa o normal na pagkabalisa, maaari kang kumuha ng isang pagtatasa sa sarili. Maraming mga pagsusuri sa sarili sa online na nagtatanong ng isang serye ng mga katanungan upang makatulong na bigyan ka ng isang ideya kung maaari kang magkaroon ng higit sa normal na pagkabalisa.
- Halimbawa, ang isang pagtatasa sa sarili ay maaaring magtanong kung gaano kadalas mo naramdaman ang pagkabalisa o kung gaano katagal ang iyong pagkabalisa.
- Maaaring tanungin ka nito kung nakaranas ka ng isang gulat o pag-atake ng pagkabalisa, o kung nakakaramdam ka ng takot at pangamba sa karamihan ng mga araw.
- Ang pagtatasa sa sarili ay hindi isang tamang pagsusuri. Ang pagtatasa sa sarili ay isang kapaki-pakinabang na tool na makakatulong sa iyong magpasya kung dapat kang magpunta sa doktor dahil sa iyong pagkabalisa.
- Kung inirerekumenda ng iyong pagtatasa sa sarili na makakita ka ng isang therapist, gawin ito, at tandaan na magtaguyod ng sarili.
- Bago ang iyong unang appointment sa iyong therapist, subukang saliksikin ang iba't ibang uri ng therapy at gamot, kung sa palagay mo magandang ideya ito para sa iyo.
Hakbang 2. Alamin ang iba't ibang mga karamdaman sa pagkabalisa
Mayroong maraming iba't ibang mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay nahahayag sa iba't ibang paraan at may iba't ibang mga tukoy na sintomas. Ang ilang mga sintomas, tulad ng pakiramdam ng kaba o pagkabalisa sa halos lahat ng oras, ay nangyayari sa kanilang lahat. Ngunit ang ilang mga sintomas, tulad ng mga paulit-ulit na pagkilos, ay konektado sa mga tukoy na karamdaman.
- Ang pangkalahatang pagkabalisa sa pagkabalisa (GAD) ay kapag ang isang tao ay patuloy na nag-aalala at nakagagambala sa kanilang pang-araw-araw na buhay.
- Ang mga karamdaman sa gulat o pag-atake ng pagkabalisa ay nangyayari kapag mayroon kang matinding takot sa mga sitwasyon o lugar. Ang karamdaman na ito ay humahantong sa mga yugto ng pag-atake ng gulat.
- Ang obsessive compulsive disorder (OCD) ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na pag-iisip o pagpipilit na makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Ang Phobias ay kapag mayroon kang matindi, hindi makatotohanang takot tungkol sa isang bagay. Maaari itong isang lugar, bagay, o konsepto. Ang mga taong may phobias ay iniiwasan ang mapagkukunan ng phobia sa anumang gastos.
- Ang sakit sa pagkabalisa sa lipunan ay kapag iniiwasan mo ang mga sitwasyong panlipunan sapagkat mayroon kang takot na mapahiya o tanggihan. Maaari mong maiwasan ang pakikipag-ugnay sa mga tao o magkaroon ng problema sa pagkakaroon ng mga kaibigan.
- Ang posttraumatic stress disorder (PTSD) ay nangyayari pagkatapos ng isang trauma, tulad ng giyera o isang aksidente. Maaari kang makaranas ng paulit-ulit na bangungot o flashbacks kung ipinakita sa isang gatilyo.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga kadahilanan sa peligro
Ang ilang mga kadahilanan ay maaaring ilagay sa iyo sa isang mas malaking panganib na magkaroon ng isang pagkabalisa karamdaman. Ang mga kadahilanan ng peligro ay nakasalalay sa tukoy na karamdaman. Ang ilang mga karaniwang kadahilanan sa peligro ay kinabibilangan ng:
- Kasarian Maliban sa OCD, ang mga kababaihan ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng mga karamdaman sa pagkabalisa.
- Edad Ang mga bata ay maaaring magkaroon ng phobias, OCD, at paghihiwalay ng pagkabalisa, habang ang mga tinedyer ay maaaring magkaroon ng mga karamdaman sa pagkasindak at pagkabalisa sa lipunan.
- Mga pangyayaring traumatiko. Ang mga nakaranas ng anumang uri ng pangyayaring traumatiko ay may mas mataas na peligro para sa PTSD.
- Mga kondisyong medikal. Ang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng migraines, sleep apnea, IBS, at talamak na pagkapagod na sindrom, ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa isang pagkabalisa sa pagkabalisa.
- Kasaysayan ng pamilya. Kung mayroon kang isang magulang, kapatid, o iba pang malapit na kamag-anak na mayroong isang karamdaman sa pagkabalisa, maaaring mas malamang na magkaroon ka rin ng isang sakit sa pagkabalisa.
Hakbang 4. Makipagkita sa iyong doktor
Kung naniniwala kang mayroon kang isang sakit sa pagkabalisa, dapat kang magpatingin sa isang medikal na propesyonal. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong pangkalahatang praktiko. Maaari ka nilang masuri o matukoy na ang isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay responsable para sa iyong pag-uugali. Maaari ka nilang i-refer sa isang psychologist.
- Kapag nagpunta ka sa doktor, sabihin sa kanila ang lahat ng iyong mga sintomas, kahit na sa palagay mo hindi sila mahalaga. Ang pagiging matapat ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang tumpak na paglalarawan.
- Sa isang diagnosis at tamang paggamot, maaari mong pamahalaan ang isang pagkabalisa sa pagkabalisa at mabuhay ng isang malusog, kasiya-siyang buhay.
