Kilala rin bilang dyspepsia, ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay isang hanay ng mga sintomas sa itaas na tiyan na maaaring may kasamang sakit, pagduwal, pamamaga, o pakiramdam na busog pagkatapos ng isang magaan na pagkain.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkaya sa Mga Sintomas
Hakbang 1. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain araw-araw
Isulat kung ano ang kinakain mo para sa bawat pagkain at tandaan kung nakaranas ka ng hindi pagkatunaw ng pagkain pagkatapos. Maaari itong tumagal kahit saan hanggang sa 72 oras para sa ilang mga pagkain o inumin upang maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, kaya't ang pagsunod sa talaarawan nang matapat sa bawat araw ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong mga nag-trigger. Pigilan ang hindi pagkatunaw ng pagkain sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga sitwasyon o pagkain na nagpapalitaw para sa iyo.
- Ang maanghang, mataba o madulas na pagkain ay madalas na nagpapalitaw ng hindi pagkatunaw ng pagkain.
- Ang mga pagkain na naglalaman ng maraming acid, tulad ng citrus at mga kamatis, ay maaaring mag-ambag sa hindi pagkatunaw ng pagkain.
- Kung napansin mo ang isang pattern ng mga pagkain na nagdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa, ihinto o limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga pinggan na ito.
- Maaari ka ring mag-download ng isang app sa iyong smartphone upang gawing mas madali ang pagsubaybay sa iyong diyeta.
Hakbang 2. Baguhin ang paraan ng iyong pagkain
Ang sobrang pagkain ng pagkain o mabilis na pagkain ay maaaring magdulot ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Huwag nang magmadali habang kumakain. Ang pagkain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw, sa halip na ilang malalaking pagkain, ay makakatulong. Narito ang ilang iba pang mga bagay upang subukan:
- Dahan-dahan at ganap na ngumunguya ang pagkain bago lunukin.
- Subukang huwag nguyain ang iyong bibig na bukas at makipag-usap bago lunukin.
- Iwasang lumulunok ng hangin. Maaari itong mangyari kapag sumubo ka ng inumin o maraming pinag-uusapan habang kumakain.
- Payagan ang sapat na oras upang kumain ng iyong pagkain.
- Iwasang mag-ehersisyo pagkatapos kumain.
- Iwasang uminom kasama ng iyong pagkain. Uminom ng 20 minuto bago o pagkatapos kumain. Marahil ay okay na higupin ang tubig sa temperatura ng kuwarto sa panahon ng pagkain.
Hakbang 3. Baguhin ang iyong lifestyle
Ang paninigarilyo na tabako at pag-inom ng mga inuming naka-caffeine ay madalas na nakakatulong sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Magtrabaho sa pag-aalis ng mga produktong ito bilang bahagi ng isang malusog na pamumuhay.
- Ang paninigarilyo ay maaari ring humantong sa pangangati ng lining ng tiyan na sanhi ng sakit sa tiyan.
- Ang mga carbonated na inumin ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng lining ng tiyan na nagdudulot ng sakit sa tiyan.
- Talakayin ang iyong mga sintomas sa isang doktor upang makita kung anong ibang mga pagbabago ang maaaring makatulong.
Hakbang 4. Baguhin ang iyong mga gawi sa pagtulog
Iwasang mahiga sa mga sintomas ng hindi pagkatunaw ng pagkain dahil maaaring mapalala nito. Mas mahusay na matulog sa pamamagitan ng hindi pagtulog hanggang sa mawala ang iyong mga sintomas. Maaari din itong makatulong na matulog gamit ang iyong ulo na medyo nakataas.
- Kailanman posible, maghintay ng hindi bababa sa tatlong oras pagkatapos kumain bago matulog.
- Huwag agad humiga sa sopa o sa isang upuan pagkatapos kumain.
- Ilagay ang mga bloke sa ilalim ng mga binti ng kama sa ulo ng kama upang maiangat ang iyong ulo at balikat. Maaari mo ring gamitin ang ilang mga unan o isang foam wedge kung hindi mo maiangat ang iyong kama.
Hakbang 5. Bawasan ang stress
Iwasan ang stress at pagkabalisa dahil maaari silang mag-ambag sa kakulangan sa ginhawa ng tiyan. Gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang stressors sa trabaho at sa bahay upang makatulong na kalmado ang hindi pagkatunaw ng pagkain. Kung ang iyong mga sintomas ay nanatili, subukang magpatingin sa isang therapist o makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga gamot na makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong stress.
- Subukang iwasan ang mga pagtatalo o pagtatalo sa panahon ng pagkain.
- Kumuha ng sapat na pagtulog sa gabi.
- Subukan ang mga aktibidad tulad ng yoga, pagmumuni-muni, at regular na ehersisyo.
- Sumali sa mga nakakarelaks na aktibidad na magbabawas sa iyong pangkalahatang pagkapagod.
Hakbang 6. Kumuha ng isang antacid
Ubusin ang mga antacid upang mabago ang acid sa tiyan na maaaring mag-ambag sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang mga likidong antacid ay kumilos nang mas mabilis, habang ang mga tablet ay mas madaling gamitin o dalhin sa iyo. Ang antacids ay maaaring makaapekto sa iba pang mga gamot na iyong iniinom, kaya huwag uminom ng sabay. Kumunsulta sa iyong doktor kung nag-aalala ka.
- Karamihan sa mga antacid ay maaaring mabili sa counter, ngunit maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga epekto.
- Kumuha ng isang antacid mga isang oras pagkatapos kumain, o tuwing karaniwang nangyayari ang iyong heartburn.
- Huwag kumuha ng antacids para sa isang matagal na panahon, dahil maaari silang maging sanhi ng kakulangan sa bitamina B12. Totoo ito lalo na para sa mga gamot na tinatawag na "proton pump inhibitors," tulad ng Prilosec at Prevacid. Kung ang iyong hindi pagkatunaw ng pagkain ay nagpatuloy ng higit sa dalawang linggo, magpatingin sa iyong doktor.
- Magkaroon ng kamalayan na mayroong ilang katibayan na ang pagbawas ng acid sa tiyan ay maaaring talagang lumala ang mga sintomas para sa ilang mga tao. Maaari rin itong maging isang kadahilanan sa tiyan at maliit na pagdumi ng bituka ng bituka - ang mga pag-aaral na ito ay nagpapatuloy. Kung nakakaranas ka ng paglala ng mga sintomas pagkatapos kumuha ng antacid, itigil ang pagkuha sa kanila at kausapin ang iyong doktor.
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Payo sa Medikal
Hakbang 1. Pamahalaan ang heartburn
Ang Heartburn, na kilala rin bilang acid reflux, ay ginagamot nang iba dahil hindi ito ang parehong bagay tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain, bagaman madalas silang magkakasama. Ang heartburn ay nangyayari kapag ang acid mula sa tiyan ay dumadaloy sa esophagus. Ang Heartburn ay partikular na karaniwan para sa mga buntis na kababaihan at matatanda. Panoorin ang mga sumusunod na sintomas:
- Nasusunog sa likod ng breastbone o sa lalamunan.
- Mapait at maasim na lasa ng acid sa likod ng lalamunan.
Hakbang 2. Suriin ang iyong gabinete ng gamot
Iwasan ang mga antibiotics, aspirin at over-the-counter NSAIDs (nonsteroidal anti-inflammatory drug) tulad ng ibuprofen (Advil) o naproxen (Aleve), dahil maaari silang mag-ambag sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang pagkuha ng estrogen at oral contraceptive ay maaari ring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain.
- Kung posible, iwasan ang mga produktong ito o talakayin sa iyong doktor kung paano makayanan ang mga epekto.
- Uminom ng mga gamot sa isang buong tiyan upang mabawasan ang mga epekto.
- Ang iba pang mga gamot na maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain ay kasama ang: steroid (hal. Prednisone), antibiotics (hal., Tetracycline, erythromycin), mga gamot sa thyroid, gamot sa presyon ng dugo, mga gamot sa kolesterol (statin), at codeine.
Hakbang 3. Pamahalaan ang iba pang mga kundisyon ng GI
Tanungin ang iyong doktor kung mayroon kang anumang iba pang mga kundisyon na maaaring responsable para sa iyong mga sintomas. Talakayin ang iyong hindi pagkatunaw ng pagkain sa iyong doktor dahil maaaring magkakaiba ang paggamot. Tandaan na ang mga sumusunod na kundisyon ay maaaring maging responsable para sa iyong mga sintomas.
- Sakit sa celiac
- Mga ulser sa pepeptiko
- Kanser sa tiyan
- Mga bato na bato
- Maliit na paglaki ng bakterya ng bituka
Hakbang 4. Tumawag sa iyong doktor
Ang matinding hindi pagkatunaw ng pagkain ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig ng isang seryosong napapailalim na kondisyon. Ilarawan ang iyong mga sintomas nang tumpak hangga't maaari. Ang pagsasabing mayroon kang sakit sa tiyan ay maaaring hindi sapat upang matulungan ang iyong doktor na ma-diagnose ka nang maayos. Tawagan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas:
- Hindi pagkatunaw ng pagkain na nagpapatuloy ng higit sa dalawang linggo at hindi tumutugon sa mga remedyo sa bahay.
- Makabuluhang pagbaba ng timbang.
- Pagduduwal o paulit-ulit na pagsusuka.
- Madumi, madugo, o pare-pareho ang alkitran.
- Mga sintomas ng anemia, tulad ng patuloy na pagkapagod o kahinaan sa katawan.
- Talamak na paggamit ng antacids para sa hindi pagkatunaw ng pagkain.
Hakbang 5. Ipagawa ang pagsusuri sa dugo
Maaaring mag-order ang iyong doktor ng pagsusuri sa dugo upang payagan siyang subukan ang iba't ibang mga kondisyon. Papayagan ng isang pagsusuri sa dugo ang iyong doktor na subukan ang iyong paggana ng teroydeo at tangkaing tanggihan ang anumang mga karamdaman sa metabolic.
- Maaari ring subukan ng iyong doktor ang iyong dugo para sa celiac disease, isang kondisyon na nagpapasiklab na maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain.
- Ang iyong dugo ay maaari ring masuri para sa anemia, isang palatandaan na maaaring mayroon kang Crohn's disease, isang nagpapaalab na sakit sa bituka na nagdudulot ng matinding mga sintomas sa pagtunaw kabilang ang hindi pagkatunaw ng pagkain.
Hakbang 6. Ipagawa ang isang pagsubok na dumi ng tao
Ang isang stool test ay maaaring makatulong sa iyong doktor na matuklasan ang impeksyon at pamamaga. Ang isang karaniwang impeksyon sa bakterya, ang Helicobacter pylori, ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng hindi pagkatunaw ng pagkain at maaaring maging sanhi ng ulser sa peptic (tiyan).
- Ang isang stool test ay maaari ring ihayag ang bituka dysbiosis, isang kawalan ng timbang ng bakterya sa iyong digestive system na maaaring maging sanhi ng mga isyu tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Maaari itong mangyari kung kumuha ka ng antibiotics at hindi ibalik ang iyong gat flora sa wastong antas.
- Maaaring subukan ng iyong doktor ang iyong dumi para sa Giardia lamblia, isang pangkaraniwang impeksyon sa parasitiko na sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Kung mayroong Giardia lamblia, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang kurso ng metronidazole (Flagyl) o Tinidazole.
Hakbang 7. Isaalang-alang ang isang colonoscopy upang subukan ang sakit na Crohn
Kung ang iyong pagsusuri sa dugo ay nagpapahiwatig na maaari kang magkaroon ng sakit na Crohn, ang iyong doktor ay maaaring mag-order ng isang colonoscopy. Gumagamit siya ng isang maliit, nababaluktot na tubo at camera upang suriin ang loob ng iyong colon.
Hakbang 8. Humingi ng isang referral sa isang gastroenterologist
Kung ang iyong pangunahing manggagamot ay nakakahanap ng mga palatandaan ng isang mas seryosong kondisyon, o kung ang mga antacid at iba pang mga gamot ay hindi nagtrabaho upang gamutin ang iyong hindi pagkatunaw ng pagkain, maaari mong isiping magpatingin sa isang gastroenterologist. Ang mga doktor ay dalubhasa sa paggamot ng mga kundisyon na nakakaapekto sa digestive system
Paraan 3 ng 3: Isinasaalang-alang ang Mga Alternatibong Paggamot
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga alternatibong paggamot upang gamutin ang iyong hindi pagkatunaw ng pagkain
Ang mga kahaliling paggamot ay pinaniniwalaan ng ilan upang makatulong na aliwin o limitahan ang mga epekto ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Gamitin ang mga paggagamot na ito kasabay ng mga order ng iyong doktor.
- Maraming mga kahaliling paggamot ay hindi napatunayan nang klinikal at maaaring maging sanhi ng mga negatibong pakikipag-ugnayan sa mga iniresetang gamot o mayroon nang mga kondisyong medikal.
- Palaging tanungin ang iyong doktor bago simulan ang anumang remedyo sa bahay upang maiwasan ang anumang mga komplikasyon sa medikal.
Hakbang 2. Subukan ang enteric-coated peppermint capsules
Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago gumamit ng peppermint. Ang Peppermint ay maaaring makatulong na aliwin ang ilang mga uri ng hindi pagkatunaw ng pagkain sa pamamagitan ng pagpapatahimik ng iyong kalamnan sa tiyan at pagpapabuti ng daloy ng apdo, maaari rin itong maging sanhi ng pagpapahinga ng sphincter sa pagitan ng esophagus at tiyan, na maaaring humantong sa lumalala na reflux. Ang paggamit ng enteric-coated peppermint na taliwas sa isang peppermint tea ay maiiwasan ang pagpapahinga ng sphincter.
Hakbang 3. Gumawa ng chamomile tea
Ang chamomile ay ginamit upang gamutin ang hindi pagkatunaw ng pagkain at iba pang mga karamdaman sa tiyan. Walang sapat na ebidensiyang pang-agham upang sabihin na ang chamomile ay magpapagaling sa hindi pagkatunaw ng pagkain, ngunit maaari itong makatulong na mapawi ang mga sintomas ng ilang tao.
- Maaari kang gumawa ng isang chamomile tea sa pamamagitan ng pag-steeping ng dalawa hanggang tatlong kutsarita ng tuyong chamomile sa isang tasa ng kumukulong tubig. Pilitin ang tsaa matapos itong tumagos nang 10 minuto. Maaari kang uminom ng tsaa na ito hanggang sa tatlo hanggang apat na beses bawat araw sa pagitan ng mga pagkain.
- Ang mga taong may mga ragweed o daisy na alerdyi ay maaaring magkaroon ng isang reaksiyong alerhiya sa chamomile. Ang chamomile ay maaari ring gumana tulad ng estrogen sa katawan, kaya't ang mga kababaihang mayroong kasaysayan ng mga cancer na sensitibo sa hormon ay dapat gamitin ito nang may pag-iingat. Kausapin ang iyong doktor bago gumamit ng chamomile.
Hakbang 4. Subukan ang pagkuha ng dahon ng artichoke
Ang ekstrang dahon ng Artichoke ay pinaniniwalaang gumana sa pamamagitan ng pagpapasigla ng daloy ng apdo, na makakatulong mapabuti ang iyong pantunaw. Maaari kang bumili ng mga paghahanda sa pag-extract ng dahon ng artichoke ng komersyo. Kumuha ng dalawang 320mg caplet bawat araw.
Ang pagkuha ng dahon ng Artichoke ay maaaring maging sanhi ng mga reaksyon ng gas o alerdyi sa ilang mga tao. Ang mga taong may alerdyi sa marigolds, daisies, o ragweed ay mas malamang na makaranas ng isang reaksiyong alerdyi
Hakbang 5. Subukan ang iberogast (STW5)
Ang Iberogast ay isang paghahanda ng halo-halong kombinasyon na sa pangkalahatan ay ligtas na gamitin sa paggamot ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Naglalaman ito ng isang pagmamay-ari na timpla ng mga mapait na mapait na kendi, peppermint, caraway, licorice, celandine, caraway, root ng angelica, dahon ng balsamo, chamomile, at milk thistle.
Hakbang 6. Makisali sa relaxation therapy
Maaaring ma-trigger ng stress ang pagsisimula ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang pag-alis ng stress mula sa iyong buhay ay makakatulong upang ihinto ang hindi pagkatunaw ng pagkain bago ito magsimula, o bawasan ang mga epekto nito.
- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga diskarte sa pagpapahinga.
- Magsanay ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan.
- Maaaring makatulong sa iyo ang gabay na koleksyon ng imahe.
Hakbang 7. Kumuha ng mga probiotics
Hinihikayat ng Probiotics ang paglago ng malusog, kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong system ng GI. Ang mga gamot, sakit, at iba pang mga kadahilanan ay maaaring magtapon ng balanse ng bakterya sa iyong tiyan at bituka. Ang pagkuha ng mga probiotics ay maaaring makatulong na maibalik ang balanse na iyon, posibleng mabawasan ang iyong hindi pagkatunaw ng pagkain. Mayroong iba't ibang mga uri ng probiotics na mabuti para sa iba't ibang mga karamdaman, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung aling uri ang maaaring tama para sa iyo.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang mga limitadong pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang acupunkure ay maaaring makatulong na mapawi ang talamak na hindi pagkatunaw ng pagkain. Mag-iskedyul ng isang appointment sa isang lokal na acupunkurist at tandaan ang anumang mga resulta.
- Tanungin ang iyong doktor kung ang akupunktur ay tama para sa iyo. Ang ilang mga tao, tulad ng mga may karamdaman sa pagdurugo o isang pacemaker, ay maaaring hindi gumanti nang maayos sa acupuncture. Palaging pumili ng isang bihasang acupunkurist na napatunayan ng National Certification Commission para sa Acupuncture at Oriental Medicine. Ang sertipikasyong ito ay isang ligal na kinakailangan sa 43 estado ng US at Distrito ng Columbia.
Mga babala
- Kung ang sakit ng iyong dibdib ay sumisikat sa iyong leeg at bisig, o lumala ang sakit ng iyong dibdib kapag nabigla, maaari kang maranasan ang isang emerhensiyang medikal. Humingi ng agarang medikal na atensyong medikal!
- Ang paghinga o pawis kasama ang sakit ng dibdib ay maaari ring magpahiwatig ng isang emerhensiya. Makipag-ugnay sa mga serbisyong pang-emergency kung mayroon ang mga sintomas na ito.
