Ang teknolohiya at lipunan ay sumusulong sa isang mabilis na tulin, at ang likas na bilis na inaasahan sa atin ay umunlad sa isang estado ng patuloy na pagmamadali. Sa kilos ng pagkuha ng mas maraming tapos sa bawat araw, tila nakalimutan natin kung paano mag-relaks at masiyahan sa ating sarili. Upang maging malusog sa isip at espiritu, mahalagang maglaan ng kaunting oras para sa iyong sarili! Sundin ang mga tip na ito upang ibalik ang oras na nawala sa iyo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng Gusto mo
Hakbang 1. Manood ng isang pelikula na nais mong makita
Ang mga pelikula ay madalas na isang aktibidad sa pangkat, maging sa iyong mga kaibigan o iyong mahal, nangangahulugang marahil ay hindi mo palaging nakikita ang pelikulang gusto mo. Ang pag-iskedyul ng ilang oras na nag-iisa ay isang magandang pagkakataon na makita ang kakaibang art film na walang ibang nais na makita sa iyo.
- Maaari ka ring makahabol sa isang palabas sa telebisyon na nahuhuli ka. Ang Netflix at iba pang mga serbisyo sa streaming ay gumagawa ng pagtatapos ay nagpapakita ng isang simoy.
- Makibalita ng isang matinee! Maaari kang makatipid ng ilang dolyar sa pamamagitan ng panonood ng pelikula nang mas maaga sa araw kaysa sa dati - isang kalamangan sa pagpapalaya ng kaunting oras para sa iyong sarili.
Hakbang 2. Suriin ang isang museo
Naghahati ang sining, kaya't ang paghahanap ng isang tao na nasa istilo ng sining na kinagigiliwan mo ay hindi laging madali. Samantalahin ang pagkakataon na maglakbay sa isang museo na hindi mo nagawang ibigay ang interes para sa iyong mga kaibigan, o hindi makabisita sa isang linggo dahil sa mga isyu sa pag-iiskedyul.
- Maraming mga museo ang nagtatago sa simpleng paningin na maaaring hindi mo napansin. Maghanap sa online upang makita ang mga nakatagong hiyas sa iyong lugar.
- Ang pagtingin sa sining ay nagbibigay din ng inspirasyon, na maaaring humantong sa mga bagong libangan o hilig na maaaring magkaroon ng isang malakas na epekto sa iyong buhay.
- Kung hindi bagay sa iyo ang sining, bisitahin ang iba't ibang uri ng museo, tulad ng isang museo sa agham o isang museo sa kasaysayan.
Hakbang 3. Mag-hiking
Samantalahin ang libreng oras upang maglakad sa isang landas na laging gusto mong bisitahin. Hindi lahat ay may gusto ng partikular na mahaba o masipag na paglalakad, kaya't ang oras na nag-iisa ay isang magandang pagkakataon na maglakbay.
- Mag-ingat kapag mag-hiking mag-isa. Ipaalam sa mga tao kung saan ka pupunta at magdala ng sapat na tubig at mga panustos kung mawawala ka sa mahabang panahon..
- Maaari ka ring lumabas sa kalikasan o maglalakad nang mahabang panahon. Maraming mga pag-aaral ang nag-uugnay sa paglabas sa kalikasan na may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Kabilang sa mga ito ay kinabibilangan ng kaluwagan para sa pagkalumbay at demensya, pagbawas ng stress at PTSD, at isang pangkalahatang pagpapabuti sa pisikal na kalusugan at kabutihan.
- Maglakbay sa beach! Umupo sa karagatan upang panoorin ang mga alon at makinig sa surf.
Hakbang 4. Magbasa ng libro.
Ang nag-iisang oras ay isang magandang pagkakataon upang makahabol sa ilang pagbabasa. Kahit na wala kang isang buong araw ng pag-iisa, maaari kang gumawa ng makabuluhang pag-unlad sa isang libro na may 30 minuto lamang na tahimik na oras sa isang araw.
Kung wala kang oras upang umupo kasama ang isang libro, makinig ng mga audiobook habang nag-commute o kapag gumagawa ng mga gawain sa bahay
Hakbang 5. Magpakasawa sa mga kasiyahan na nagkakasala
Kung lumalamon man sa isang buong banana na pinaghiwalay ng iyong sarili, o sumasabog ng pop music nang malakas hangga't maaari, magpakasawa sa mga aktibidad na sinusubukan mong itago mula sa iba. Hindi lahat ng kasiyahan na nagkakasala ay masama, kung tutuusin. Siguraduhin na hindi ka talaga gumagawa ng isang bagay na nakakasama!
Ang isang paglalakbay sa pamimili para sa isa sa iyong iba pang mga libangan, tulad ng paggawa ng kahoy o pagkolekta ng tubo, ay isang mahusay na paraan upang gugulin ang iyong nag-iisa na oras - lalo na kung ang biyahe ay karaniwang nagbibigay ng mga daing mula sa iba na karaniwang pinilit na i-tag kasama
Hakbang 6. Ipaalala ang tungkol sa mga dating panahon
Bumisita sa iyong lumang bahay o sa iyong paboritong palaruan mula sa iyong kabataan. Hilahin ang iyong lumang stash ng mga comic book o sunugin ang ilang mga video game na nasisiyahan ka bilang isang bata. Maaari mo ring bisitahin ang bahay at dumaan sa mga lumang larawan ng iyong pamilya. Ang oras lamang ay isang mahusay na paraan upang masuri kung nasaan ka, kung saan ka napunta, at kung saan ka pupunta.
- Kumuha ng ilang mga larawan o isulat ang iyong mga saloobin tungkol sa mga lumang lokasyon na iyong binisita. Mahusay na paraan upang sumalamin, at hindi mo malalaman kung nandiyan pa rin sila kapag bumalik ka sa susunod.
- Ang pagdaan sa iyong mga lumang bagay ay isang mahusay na paraan upang malaman kung ano ang nais mong mapupuksa, o kung ano ang maaari mong ipasa sa iyong mga anak o mga anak ng kapatid.
Hakbang 7. Magplano ng isang paglalakbay sa kalsada
Ang pagpunta sa isang mahabang drive gamit ang iyong windows down at ang radio sa ay isang mahusay na paraan upang gumastos ng ilang oras sa iyong sarili. Ang patutunguhan ay maaaring maging saanman - isang magandang lugar na gusto mong bisitahin, ang bahay ng isang malayong kamag-anak, o kahit isang malayong restawran na nais mong subukan.
Bahagi 2 ng 3: Nutrisyon ang Iyong Isip, Katawan at Kaluluwa
Hakbang 1. Magnilay.
Ang pagmumuni-muni ay maaaring gampanan halos kahit saan at madaling magkasya sa karamihan ng mga iskedyul. Sampung minuto ng pagninilay ay sapat upang malinis ang iyong isip at mabawasan ang iyong stress.
- Magnilay sa katahimikan upang makatulong na ituon ang iyong damdamin at saloobin.
- Umayos ng upo at bilangin ang iyong hininga. Matutulungan ka nitong tumira at mahulog sa sandali.
Hakbang 2. Magpamasahe
Masarap ang pakiramdam ng mga masahe at makakatulong na mapawi ang stress habang nagpapahinga sa katawan. Nag-aalok din ang massage therapy ng mas malawak na mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbibigay ng kaluwagan para sa pagkabalisa, pananakit ng ulo, at mga karamdaman sa pagtunaw.
Hakbang 3. Makinig sa musika
Kumokonekta ang musika sa aming emosyon at makakatulong mapalakas ang ating kalooban. Ipinapakita ng iba pang mga pag-aaral na makakatulong ang musika sa pagkapagod at pagtuon, pati na rin mabawasan ang stress na nararamdaman. Ang mas mabagal na musika sa partikular ay makakatulong sa iyong mamahinga.
Ang mas mabilis na musika ay mahusay para sa kung nagtatrabaho ka o nagagawa mo na ang trabaho. Subukan ang iba't ibang mga musika sa panahon ng iba't ibang mga aktibidad upang makita kung ano ang nagbibigay inspirasyon sa iyo
Hakbang 4. Mamahinga
Mamahinga sa isang kape sa isang panlabas na cafe, o maglunch sa isang bago at nag-aanyaya na restawran. Kung ang isang lokal na parke ay may mga bangko o burol, humiga ka muna sandali. Lumayo mula sa pagmamadali ng iba upang mabawasan ang stress at mapabuti ang iyong kalagayan.
- Tiyaking pumili ng isang lugar na may kalmado at mababang ingay na kapaligiran. Ang mga malalakas na restawran na may mabilis na paglilipat ng tungkulin ay bihirang nakakarelaks.
- Magdala ng isang kumot o duyan sa parke upang buksan ang iba't ibang mga lugar ng pagpapahinga nang hindi na kinakailangang humiga nang direkta sa lupa.
Hakbang 5. Gumawa ng masustansyang pagkain
Ang isang masustansiyang pagkain ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban at mapalakas ang iyong lakas, lalo na kapag regular kang nakatuon sa masustansya. Pumili ng mga organikong buong pagkain na may maraming prutas, gulay, at butil upang umani ng mga pakinabang ng malusog na pagkain.
Ang iba pang mga pagkain upang gumana sa iyong diyeta ay may kasamang ilang mga karne at beans, gatas at pagawaan ng gatas, at mga pagkaing mataas sa langis at solidong taba, tulad ng mga mani, olibo, at isda
Hakbang 6. Maligo ka
Pasyahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga asing-gamot sa banyo o mga bula. I-on ang ilang malambot na nakakarelaks na musika, humiga at hayaan mong gumala ang iyong isip.
Maglagay ng ilang nakakarelaks na musika o natural na tunog habang humihiga ka ulit upang talagang makapagpahinga. Ingat lang na hindi makatulog
Hakbang 7. Gumawa ng ehersisyo
Maaaring palabasin ng regular na ehersisyo ang mga endorphins at gawing mas malusog ka sa pangkalahatan. Kung mayroon kang ilang libreng oras, tumagal ng 15 minuto o higit pa upang makakuha ng kaunting ehersisyo.
Ang paglalakad, paglalaro ng palakasan, at kahit na ang pag-aalaga sa iyong hardin ay lahat ng uri ng ehersisyo
Bahagi 3 ng 3: Pamamahala sa Iyong Mga prayoridad
Hakbang 1. Gawing prayoridad ang iyong sarili
Ang kasiyahan sa oras para sa iyong sarili ay magiging mahirap kung sa tingin mo ay nagkakasala sa tuwing maglalaan ka ng oras para sa iyong sarili. Unahin ang iyong kaligayahan at kagalingan bago ang iba pang mga hindi gaanong priyoridad.
Gumawa ng iyong kumpiyansa sa sarili at pakiramdam ng kahalagahan. Kung nahihirapan kang gawin ang iyong sarili na isang priyoridad, maaaring kailanganin mong suriin muli kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili kumpara sa mga nasa paligid mo
Hakbang 2. Suriin ang iyong mga responsibilidad
Suriin ang iyong iskedyul at responsibilidad. Alamin kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa bawat isa sa iyong kasalukuyang mga obligasyon at itanong kung ang oras na gugugol mo sa bawat isa ay angkop. Sinasalamin ba ng iyong kasalukuyang iskedyul ang iyong mga prayoridad sa buhay?
Ang isang tiyak na dami ng oras para sa ilang mga aktibidad tulad ng trabaho ay kinakailangan, ngunit gumugugol ka ba ng karagdagang oras na lampas sa kinakailangan? Tanungin ang iyong sarili kung mayroong isang paraan upang mabawasan ang labis na oras na ginugol sa trabaho
Hakbang 3. Muling ayusin ang iyong iskedyul
Batay sa iyong listahan ng mga priyoridad at responsibilidad, muling ayusin ang iyong iskedyul. Ang bawat priyoridad ay dapat makatanggap ng isang dami ng oras na naaayon sa kung saan ito ranggo sa iyong listahan ng priyoridad. Ang mas mataas sa listahan, mas maraming oras ang dapat itong makatanggap.
- Kapag lumilikha ng oras para sa iyong sarili, maging malikhain. Hindi mo kinakailangang hadlangan ang isang buong araw sa iyong sarili bawat linggo. Ang pag-block ng kalahating oras o oras bawat araw para sa iyong sarili ay isang mahusay na pagsisimula upang tangkilikin ang oras para sa iyong sarili.
- Mag-iskedyul ng maliliit na pahinga tulad ng pag-upo sa beranda, paglalakad, o pagbabasa ng isang libro. Ang paglalagay nito sa iyong iskedyul ay ginagawang mas malamang na makalimutan mong bigyan ang iyong sarili ng libreng oras.
Hakbang 4. Gumawa ng mga tipanan sa iyong sarili
Sa sandaling nasimulan mong isama ang iyong sarili sa iyong iskedyul, palawakin ang oras na ginagawa mo para sa iyong sarili. Mag-set up ng mga tipanan para sa iyong sarili sa partikular na tumatagal ng isang araw o higit pa. Nakasalalay sa iyong iskedyul, ang pag-aayos ng isang buong araw na pahinga ay maaaring tumagal ng ilang paghahanda. Maaaring ito ang dahilan kung bakit nahirapan kang spontaneously mag-enjoy ng oras para sa iyong sarili.
- Humanap ng yaya. Maaaring alisin ng isang babysitter ang iyong mga anak sa iyong kamay nang ilang sandali upang hayaan kang dalhin ang oras na kailangan mo. Kung hindi ka makahanap ng isang yaya na maaaring gumana para sa iskedyul na kailangan mo, suriin sa mga miyembro ng iyong pamilya upang makita kung maaari nilang panoorin ang iyong mga anak para sa isang pagbaybay.
- Suriin ang mga iskedyul ng ibang mga tao sa iyong sambahayan. Kung balak mong gugulin ang iyong oras sa loob ng bahay, maghanap ng isang araw kung saan walang tao sa bahay upang matiyak na nakakuha ka ng kapayapaan at katahimikan.
Hakbang 5. Alamin na sabihin na "Hindi
”Ang pagsasabing“oo”sa bawat tao na humihingi ng iyong tulong ay punan ang iyong iskedyul ng mga aktibidad na madalas na walang lugar sa iyong listahan ng prayoridad. Ang mga ito ay kumakain sa oras na maaari mong gugulin sa mas mahahalagang aktibidad, kasama ang iyong sarili.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagsasabi ng hindi direkta, magkaroon ng ilang madaling gamiting mga dahilan.
- Halimbawa, maaari mong sabihin: "Gusto ko, ngunit matagal na ang araw, at kailangan ko talagang umuwi at magpahinga."
- Maaari mo ring sabihin: Baka makapag-iskedyul ulit tayo para sa ibang oras?"
Hakbang 6. Patayin ang tech
Mayroong mas kaunting mas madaling mga paraan ng pag-alis ng paggambala sa iyong buhay kaysa sa pamamagitan ng pag-patay sa tech. Lumayo mula sa Internet, patayin ang iyong telepono, at i-unplug ang telebisyon upang alisin ang maraming malalaking mapagkukunan ng kaguluhan mula sa iyong araw.
Ipaalam sa iba kung balak mong mag-plug. Hindi mo nais na magalala ng sinuman kung bigla kang tumigil sa pagtugon sa mga text message
Mga Tip
- Maliban kung mayroong isang emergency, maghintay hanggang matapos ang iyong oras ng pagpapahinga bago lumipas bago makipag-usap sa telepono.
- Huwag sabihin sa sinuman kung saan mo pipigilan ang pagkagambala.
- Magkaroon ng "walang araw ng teknolohiya." I-off ang iyong cell phone at lumayo sa computer.
