Ang maraming gawain, pang-araw-araw na pangangailangan, at pare-pareho ang mga kaguluhan ng buhay na nangangailangan ng patuloy na paggalaw ay marahil ang mga dahilan kung bakit madalas kang nahihirapan na manahimik ka pa rin sa mahabang panahon. Kahit na ito ay isang pinaikling haba ng pansin o ang pangangailangan upang mapanatili ang isang mataas na antas ng aktibidad sa isang mabilis na kapaligiran, ang kawalan ng kakayahan na maging pa rin ay naging isang hamon para sa iyo. Ang mabuting balita ay, sa isang nakatuon na pagsisikap sa iyong katawan at isipan, may mga hakbang na maaari mong gawin upang matulungan kang tumira at maging isang mahabang panahon sa isang regular na batayan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pag-iinit ng Iyong Katawan
Hakbang 1. Magtabi ng isang tukoy na oras upang manahimik
Palaging magiging isang mahabang listahan ng mga bagay na dapat gawin na maaaring mangailangan ng iyong agarang pansin; gayunpaman, mahalagang magtatag ka ng isang panahon ng hindi nagagambalang oras kapag pinipigilan mo ang anumang aktibidad na lumilipat ng iyong pokus mula sa pagiging ganap na tahimik.
- Ang mga maagang umaga ay karaniwang gumagana nang maayos dahil hindi mo nasimulan ang iyong pang-araw-araw na gawain, at ang posibilidad na maging tahimik pa ang bahay ay mas malaki.
- Ang huli na gabi ay isa pang pagpipilian dahil ang iyong isip ay nagsisimulang tumahimik at ang iyong katawan ay nagsisimulang mag-relaks, lalo na dahil natapos mo na ang lahat ng mga bagay na dapat mong gawin para sa araw.
Hakbang 2. Pumili ng isang itinalagang lugar kung saan ka maaaring pumunta at ganap na manahimik
Dapat kang magkaroon ng isang itinalagang lugar kung saan ka pupunta na malaya sa ingay at panlabas na mga kaguluhan.
- Ang isang tahimik na puwang sa iyong bahay na hiwalay mula sa iba pang mga lugar sa iyong bahay ay gagana.
- Ang paradahan at pag-upo sa iyong sasakyan sa isang tahimik na lokasyon ay isa pang pagpipilian.
- Isaalang-alang ang pagpunta sa isang retreat, kung saan maaari kang magkaroon ng isang pinahabang panahon ng kapayapaan sa loob ng maraming araw.
Hakbang 3. Maging komportable at magpahinga
Kapag nakapag-ayos ka na sa iyong itinalagang lugar, dapat kang maging ganap na komportable. Siguraduhin na ang iyong katawan ay nasa komportableng posisyon na mapapanatili mo sa isang makatwirang dami ng oras.
- Kung kinakailangan, tumagal ng ilang minuto upang makagawa ng kaunting pag-iunat upang mapalabas ang pag-igting ng kalamnan sa iyong katawan.
- Ang pagkuha ng ilang malalim na paghinga ay isang pangkaraniwang diskarte sa pagpapahinga, na nagdaragdag ng antas ng oxygen sa iyong utak, na nagbibigay-daan sa iyong makapagpahinga nang mas mahusay.
Hakbang 4. Pustura ang iyong katawan para sa katahimikan
Sa una, maaari kang maging medyo hindi mapakali sapagkat ang likas na katangian ng katawan ay tulad ng sa sandaling masabi mo ito na manahimik, bibigyan ka nito ng daan-daang mga kadahilanan kung bakit ito dapat kumilos. Magpadala ng isang panloob na mensahe sa iyong katawan na oras na upang mapanatili ang katahimikan. Kahit na pipiliin mo ang pinakamahusay na pustura para sa iyong sarili, mayroong ilang mga inirekumendang diskarte na makakatulong sa posisyon ng iyong katawan para sa katahimikan.
- Maaari kang pumili upang umupo sa sahig, umupo sa isang upuan, lumuhod sa sahig, o humiga. Kung pinili mong umupo sa isang upuan, tiyakin na nakaupo ka nang patayo na nakahanay ang iyong ulo, leeg, at katawan ng tao. Ang iyong ibabang katawan ay dapat ding nasa komportableng posisyon. Kung nakaupo ka sa sahig, makakatulong na i-cross ang iyong mga binti kung maaari mo.
- Ang paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong tuhod o hita ay karaniwang gumagana nang maayos.
- Sabihin sa iyong katawan na ito ay uupong tahimik at ganap na walang paggalaw maliban sa paghinga kahit na ano.
Hakbang 5. Ipikit mo ang iyong mga mata
Bagaman mas madali para sa ilang mga tao na buksan ang kanilang mga mata, sa pamamagitan ng pagsara ng iyong mga mata, pinipigilan mo ang iyong sarili na tumingin sa paligid at maging madaling magulo ng iyong kapaligiran.
Nililimitahan ng pagpikit ang iyong mga mata ng potensyal ng maliwanag na ilaw upang mapanatili ang stimulate ng aktibidad ng utak
Paraan 2 ng 2: Quieting Your Mind
Hakbang 1. I-clear ang iyong mga saloobin
Kapag nasa komportable at nakakarelaks na posisyon ka, at na-posture mo ang iyong katawan para sa katahimikan, kakailanganin mong limasin ang iyong mga saloobin at bitawan ang lahat ng kausap sa kaisipan. Hindi ito nabibigo; sa sandaling umupo ka lang, ang aktibidad sa iyong isip ay madalas na tumaas. Samakatuwid, kakailanganin mong paganahin ang hindi nakagagambalang mga saloobin na nagsimulang bumaha sa iyong isipan.
- Maaari kang magsimula sa isang pahayag tulad ng “Hindi ako nag-aalala tungkol sa anumang bagay ngayon. Gusto ko lang magkaroon ng isang sandali na walang hindi kinakailangang mga saloobin. "Ngunit maaaring kailanganin mong ulitin ang pahayag na iyon ng ilang beses habang humihinga ng malalim.
- Kailan man magsimulang gumala ang iyong isipan, subukang magbilang nang itak.
Hakbang 2. Ituon ang pansin sa simpleng paghinga
Ang pagiging maingat sa kung paano ka humihinga ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at manahimik. Gayundin, ang pagbibigay pansin sa kung paano ka huminga ay makakatulong sa iyo na unti-unting magsimulang mag-concentrate.
- Makinig sa iyong hininga.
- Huminga at huminga nang natural.
- Huwag subukang manipulahin ang iyong pattern sa paghinga.
- Pahintulutan ang iyong sarili na madama ang paglipat ng hangin sa iyong ilong.
Hakbang 3. Hayaan ang mga bagay na umalis
Iwasang magalala tungkol sa lahat ng dapat mong gawin sa araw na iyon o sa susunod na araw. At huwag hayaan ang iyong isip na mawala sa mga alaala ng nakaraan o mga saloobin tungkol sa hinaharap.
- Maging kasalukuyan sa sandali. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng kamalayan ng iyong katahimikan, makakatulong ito sa iyo na manatiling tahimik.
- Kung nakakarinig ka ng nakakagambalang tunog, subukan lamang na mabilis na muling ituro ang iyong paghinga.
- Kapag dumating ang isang pang-pisikal na pang-amoy, tulad ng isang kati, subukang iwasang tumugon dito habang ikaw ay nananatili pa rin.
Hakbang 4. Sanayin ang iyong isip na mailarawan ang isang bagay na nanatili o isang imahe na karaniwang nauugnay sa kapayapaan
Ang pagkakaroon ng isang bagay na pagtuunan ng pansin ay maiiwasang magala. Halimbawa, isang talon, isang beach, o isang puno, at subukang ituon lamang ito. Ang layunin ay hayaan ang iyong isip na makamit ang nakakarelaks na kamalayan.
- Ang pagkakaroon ng larawan ng isang matahimik na setting ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
- Pinapayagan ang iyong pandama na dumating sa iyong karanasan sa visualization ay gagana rin.
Mga Tip
- Ang pagiging tahimik pa rin sa mahabang panahon ay nangangailangan ng pagsasanay at lakas, kaya huwag kang susuko kung nahihirapan kang umupo pa rin sa mga unang beses na sinubukan mo.
- Ang mas sanayin mong katahimikan ang iyong katawan, mas magiging natural ito para sa iyo.
Mga babala
- Kung sinimulan mong maramdaman ang anumang pilay sa iyong leeg at balikat siguraduhin na muling iposisyon mo ang iyong sarili.
- Kung nagsimula kang maging komportable o makaranas ng stress sa iyong kalamnan, gawin ang mga kinakailangang pagsasaayos sa iyong pustura.
