Nasa sleepover ka ba kasama ang mga kaibigan at nais mong magpupuyat? Gumagawa ka ba ng isang dobleng shift o sinusubukang manatili sa pag-aaral para sa isang pagsusulit? Masuwerte ka - ang pinakamahabang na naitalang halimbawa ng isang taong nananatiling gising ay 11 araw, bagaman ang kanilang antas ng kakayahang nagbibigay-malay ay tinanggihan habang nagpatuloy ang eksperimento. Mayroong iba pang mga naitala na pagkakataon ng mga tao na nananatiling gising ng walong hanggang 10 araw at ng mga espesyal na operasyon ng mga trainee ng militar na nananatiling gising ng limang araw na may napakaliit na pahinga, tulad ng sa pagsasanay sa Navy SEAL na tinatawag na Basic Underwater Demolition at SEAL na pagsasanay (BUD / S). Habang posible ang mga labis na ito, tandaan na ang pananatiling gising sa mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpapanatiling Aktibo ng Iyong Katawan at Isip
Hakbang 1. Patuloy na gumalaw
Ang mga kandidato ng BUD / S na matagumpay na nakumpleto ang "Hell Week," kung saan gising sila sa halos limang araw, ay nagsasabi na mahirap makatulog kapag lumilipat ka. Sa panahon ng Linggo ng Impiyerno, ang mga kandidato ng BUD / S ay napapailalim sa pagtakbo, calisthenics, at pagsasanay na may mga troso at goma na bangka. Halos patuloy na gumagalaw ang mga sundalo. Subukan ang ilan sa parehong mga diskarte:
- Patakbuhin ang mga sprint o jogging sa paligid ng silid.
- Lumikha ng isang circuit ng ehersisyo para sa iyong sarili. Subukang gumawa ng 10 pushup, 10 sit-up, 10 jumping jacks, at 10 air squats. Ulitin ito hanggang sa maramdaman mong mas gising ka.
- Maglaro ng laro ng tag kasama ang isang kaibigan na sumusubok ring manatiling gising.
- Magtapon ng football o baseball kasama ang isang kaibigan.
Hakbang 2. Kausapin ang isang kaibigan
Makakatulong sa iyo ang pag-uusap na manatiling gising. Ang mga kwento ay maaaring makuha ang iyong pansin; ang pagtawa ay makakatulong na gisingin ka.
- Sabihin ang iyong pinakanakakatawang kwento.
- Talakayin ang iyong pinaka nakakahiyang sandali.
- Magkuwento ng suspense.
- Mag-chat tungkol sa kung ano ang iyong gagawin kapag natapos na ang iyong panahon ng pinahabang paggising.
Hakbang 3. Maglaro ng isang laro
Subukan ang mga laro na gagamitin mo ang iyong utak, tulad ng mga bagay na walang kabuluhan o 20 Mga Katanungan. Subukan ang mga laro na pinipilit kang tumayo at gumalaw.
- Maglaro ng laro ng chess, Monopolyo, Trivial Pursuit, Panganib, o iba pang board game.
- Shoot pool o maglaro ng isang darts.
Paraan 2 ng 4: Pagmanipula ng Iyong Kapaligiran
Hakbang 1. Lumikha ng isang malamig na kapaligiran
Ang mainit o mainit na mga kapaligiran ay maaaring magparamdam sa atin ng pagod, matamlay, at inaantok. Sa kaibahan, ang mga malamig na kapaligiran ay maaaring magparamdam sa atin ng mas alerto. Sa katunayan, sinabi ng mga kandidato ng BUD / S na kapag nagyeyelo ka, halos imposibleng makatulog. Napapailalim ang mga ito hanggang sa 15 minuto na nahuhulog sa tubig na halos higit sa 60 degree Fahrenheit.
- Pumunta sa labas at tumalon sa niyebe.
- Uminom ng isang baso o dalawa ng tubig na yelo.
- Umupo sa isang ice bath.
- Ayusin ang aircon upang malamig ang silid.
- Maligo ng malamig na tubig.
- Gawin ang mga diskarteng nasa itaas nang may pag-iingat. Ang sobrang oras na ginugol sa lamig ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng temperatura ng iyong katawan, na nagreresulta sa hypothermia. Ang hypothermia ay isang potensyal na nakamamatay na kondisyon.
Hakbang 2. Lumikha ng isang hindi komportable na kapaligiran
Hindi ka gaanong makatulog kapag hindi ka komportable, ayon sa isang miyembro ng militar na matagumpay na nakumpleto ang Hell Week. Maaari itong kasangkot sa pagkuha ng "basa at mabuhangin" tulad ng ginagawa ng mga kandidato ng BUD / S o tumayo sa halip na umupo o humiga.
Hakbang 3. Makinig sa malakas, masigasig na musika
I-crank ang volume sa iyong stereo. Ang malalakas na ingay ay magiging mahirap magpahinga at makatulog. Para sa karagdagang pakinabang, bumangon at sumayaw sa malakas na musika.
Makinig sa rock, death metal, o upbeat pop. Iwasan ang mabagal, mainip na musika
Hakbang 4. Baguhin ang iyong paligid
Lumabas sa labas o lumipat sa ibang silid sa iyong bahay kung naramdaman mong nagsasawa ka. Kadalasan, ang mga bagong paligid ay maaaring magbigay ng mga bagay na nobela upang ituon ang iyong pansin. Matutulungan ka nitong makaramdam na hindi gaanong pagod.
- Kung nasa loob ka, lumabas sa labas at kabaligtaran.
- Lumipat sa ibang silid. Iwasan ang mga silid na may kama, kumportableng mga sofa, at kumportableng upuan.
Paraan 3 ng 4: Manatiling Malakas sa Pag-iisip
Hakbang 1. Dalhin ito nang isang oras (o isang minuto) nang paisa-isa
Magtakda ng maikli, mapamamahalaang mga layunin para sa iyong sarili. Hatiin ang iyong oras sa maliit na mga piraso. Batiin ang iyong sarili kapag naabot mo ang mga maliliit na layunin.
Hakbang 2. Ulitin o awitin ang isang mantra
Kadalasan beses, ang pag-uulit ng isang mantra ay maaaring makatulong na ituon ang iyong isip sa isang bagay na iba sa mahirap na karanasan na mayroon ka. Mahusay na mantras ay maikli, nakasisigla, at maindayog.
- Bumuo ng isang mantra.
- Gumamit ng mantra ng iba at ulitin ito. Subukan: "Malakas ang pakiramdam, maganda ang pakiramdam."
- Subukan: “All the way! Hoy tara na! Hanggang sa Tokyo!"
- Subukan: "Maganda, maganda ang pakiramdam, nasa Hollywood."
Hakbang 3. Maniwala ka sa iyong sarili
Maraming tao bago ka nagtagal hanggang sa araw nang nagtatapos. Kung tunay kang nakatuon sa layuning ito, magagawa mong magtagumpay.
- Bigkasin nang malakas ang iyong layunin o isulat ito.
- Ipakita ang iyong sarili na nagtatagumpay.
- Kapag sa tingin mo ay nagdududa, bumalik sa iyong layunin. Bigkasin ito nang malakas o tingnan ang iyong naisulat. Sabihin nang malakas na makakaya mo at makakamtan ang iyong layunin.
Paraan 4 ng 4: Pagkonsumo ng Stimulants o Ibang Droga
Hakbang 1. Subukang kumuha ng caffeine
Ang caffeine ay isang ligal na gamot na matatagpuan sa kape, tsokolate, inuming enerhiya, at sa pormularyo ng tableta. Ito ay isang stimulant at maaaring maging mahirap na makatulog. Ang caaffeine ay may iba pang mga epekto kabilang ang pagtaas ng presyon ng dugo, pagtaas ng rate ng puso, pagkahilo, pagkatuyot, at pananakit ng ulo.
- Ayon sa mga eksperto, hanggang sa 400 milligrams bawat araw ng caffeine ay ligtas para sa karamihan sa mga tao.
- Ang mga bata at tinedyer ay hindi dapat kumain ng higit sa 100 milligrams ng caffeine bawat araw.
- Ang mga over-the-counter na caffeine na tabletas para sa mga may sapat na gulang ay dapat na hindi hihigit sa 100-200 mg bawat tatlo hanggang apat na oras kung kinakailangan.
- Iwasan ang sobrang pag-ubos ng caffeine. Sa malalaking dosis maaari itong mapanganib.
Hakbang 2. Iwasan ang alkohol
Ang sobrang alkohol ay may depressant na epekto sa sistema ng nerbiyos (kabaligtaran ng stimulant effect na mayroon ang caffeine). Bukod dito, kahit na ang isang maliit na alkohol ay malamang na makakatulong sa iyo upang makapagpahinga, at ito mismo ang hindi mo nais kapag sinusubukan mong manatiling gising ng maraming oras.
Hakbang 3. Iwasan ang iligal na droga
Bagaman ang ilang mga iligal na gamot ay stimulant (methamphetamine, cocaine), dapat mong iwasan ang paggamit ng mga ito bilang isang pamamaraan upang manatiling gising. Ang mga gamot na ito ay maaaring mapanganib at potensyal na nakamamatay.
- Kasama sa hindi inaasahang masamang epekto ng cocaine ang pagkabalisa, pagkamayamutin, pag-atake ng gulat, paghihinala, paranoia, psychotic sintomas, maling akala, at guni-guni.
- Kasama sa mga epekto ng methamphetamine ang magkatulad na mga sintomas ng hypertension, mabilis na rate ng puso, matinding pagkabalisa, at psychosis.
Hakbang 4. Iwasan ang paggamit ng ligal na mga de-resetang gamot na taliwas sa kung paano ito inireseta
Huwag uminom ng mga de-resetang gamot ng iba. Huwag kumuha ng iyong sariling mga de-resetang gamot sa paraang naiiba sa kung paano ito inireseta ng iyong doktor sa iyo. Ang kabiguang sundin ang mga direksyon sa label ng reseta ay maaaring magresulta sa matinding komplikasyon sa medikal at maging pagkamatay.
Ang Adderall (Ritalin) ay isang karaniwang hindi ginagamit na stimulant sa reseta. Huwag kailanman uminom ng mga tabletas ng ibang tao o maling gamitin ang iyong sariling mga de-resetang gamot
Mga Tip
- Kung palagi kang nagkakaproblema sa pananatiling gising at alerto sa mga normal na oras ng paggising, maaari mong hilingin na kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang makita kung mayroon kang Narcolepsy o Insomnia, o kung kailangan mo ng higit pang pagtulog. Ang Narcolepsy ay isang kondisyon kung saan ang mga tao ay nakakatulog sa mga kakaibang oras sa araw, at ang Insomnia ay isang kondisyon kung saan ang mga tao ay hindi makatulog, hindi makatulog, o hindi makagpahinga pagkatapos matulog. Parehong maaaring mapamahalaan ng gamot at mga pagbabago sa pamumuhay.
- Huwag kailanman, sa ilalim ng anumang pangyayari, magmaneho o magpatakbo ng mabibigat o mapanganib na makinarya habang kulang sa tulog.
- Maging ligtas - kung sinusubukan mong manatiling gising ngunit may pagkakataon na makatulog ka, siguraduhing nasa isang ligtas na lugar at / o sa mga pinagkakatiwalaang tao.
- Ang isang 30-45 minutong micro nap ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas alerto at gising.
