Kung kukuha ka ng Xanax upang makatulong sa pagkabalisa, maaari mong mapansin na nararamdaman mong inaantok o matamlay sa buong araw. Ang Xanax ay isang benzodiazepine (benzo), na kung minsan ay inireseta upang makatulong sa pagtulog. Panatilihing mataas ang iyong lakas sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay upang mapanatili ang iyong isip at katawan alerto, tulad ng pag-eehersisyo o pakikipag-usap sa isang tao. Magpatibay ng ilang malusog na gawi sa iyong lifestyle upang ma-maximize ang iyong lakas. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa iyong gamot, huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa iyong prescriber at talakayin ang iyong mga alalahanin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Manatiling Gising Ngayon
Hakbang 1. Lumabas sa labas upang makontrol ang iyong circadian rhythm
Ang ilang sariwang hangin ay makakatulong upang mapanatili kang gising at alerto. Kung may posibilidad kang manatili sa loob ng halos araw, kumuha ng ilang pahinga at magtungo sa labas. Ang pagkuha ng ilang sikat ng araw (lalo na sa umaga) ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong paggising at mga siklo sa pagtulog upang ganap kang magising sa araw at makatulog nang maayos sa gabi.
- Maglakad-lakad sa panahon ng iyong pahinga sa tanghalian o hilingin na makilala ang mga tao sa labas.
- Halimbawa, kung mayroon kang aso, maglakad-lakad tuwing umaga upang ma-maximize mo ang iyong pagkakalantad sa araw.
Hakbang 2. Makipag-usap sa isang tao bilang isang paraan upang manatiling nakatuon
Ang pagsali sa mga aktibidad na panlipunan ay maaaring makatulong na mapanatili kang alerto at kasangkot. Humanap ng kaibigan na makausap. Maaari rin itong maging isang magandang panahon upang gumawa ng anumang kinakailangang mga tawag sa telepono.
- Iwasang gumamit ng instant na pagmemensahe upang makipag-usap; pinakamahusay na magsalita nang personal o sa telepono upang manatiling gising.
- Makipag-usap sa ibang mag-aaral o katrabaho sa buong araw mo. Mag-iskedyul ng mga regular na pagpupulong upang maaari kang patuloy na makisali.
Hakbang 3. Grab isang malusog na meryenda kapag nagugutom ka at inaantok
Iwasang maabot ang mga meryenda na may asukal at kumuha ng isang bagay na magbibigay sa iyo ng pangmatagalang enerhiya. Halimbawa, subukang kumain ng kaunting mga mani o isang mangkok ng sariwang prutas. Ikalat ang ilang nut butter sa isang buong cracker ng lugas o kumain ng isang yogurt.
Kapag nakakuha ka ng labis na pananabik para sa isang meryenda, ugaliing mag-fuel ng iyong sarili para sa pangmatagalang enerhiya upang makatulong na maiwasan ang anumang pagbagsak na maaaring maging antok o pagod sa iyo
Hakbang 4. Igalaw ang iyong katawan upang madagdagan ang iyong daloy ng dugo para sa enerhiya
Kung nahihirapan kang manatiling gising, bumangon at maglakad nang 10 minutong lakad. Ang paglipat sa paligid ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo at magbigay ng oxygen sa iyong buong katawan. Ang simpleng kilusan ay maaaring makatulong na dagdagan ang enerhiya hanggang sa 2 oras.
- Kung hindi ka makalakad, gumawa ng ilang mga kahabaan o paggalaw upang gisingin ang iyong katawan. Subukan ang ilang mga jumping jacks o burpee.
- Kung maaari, gumamit ng gym o dumalo sa isang yoga class sa umaga o sa oras ng tanghalian.
Hakbang 5. Gumamit ng suplemento para sa enerhiya
Ang pagdaragdag ng suplemento sa iyong araw ay makakatulong upang madagdagan ang enerhiya at mapanatili kang gising. Halimbawa, ang mga bitamina B ay kilala upang makatulong na madagdagan ang enerhiya, lalo na kung ang iyong diyeta ay mababa sa B bitamina. Gayunpaman, mag-ingat sa mga suplemento na nangangako ng enerhiya nang walang anumang pagsasaliksik o suporta.
- Makipag-usap sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang mga bagong suplemento o gamot.
- Mag-ingat sa paggamit ng stimulants tulad ng caffeine dahil maaari nilang madagdagan ang mga pakiramdam ng pagkabalisa. Ang caffeine ay maaari ring makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Matulog nang maayos tuwing gabi
Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring magresulta sa pakikibaka upang manatiling gising, lalo na kapag kumuha ka ng Xanax. Manatili sa mabuting gawi sa pagtulog upang ma-maximize ang iyong paggising at mga estado sa pagtulog. Kung nahihirapan kang makatulog, subukang dumikit sa isang regular na oras ng pagtulog at paggising, kahit na sa katapusan ng linggo. Ang artipisyal na ilaw mula sa telebisyon o mga elektronikong aparato (tulad ng mga tablet at smartphone) ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog, kaya't ilayo sila sa iyong silid-tulugan, lalo na sa gabi.
- Subukan ang isang nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog tuwing gabi. Halimbawa, maligo, magsindi ng kandila, humigop ng tsaa, at malimutan ang iyong ilaw. Matutulungan ka nitong makapagpahinga at maging kalmado.
- Tandaan na ang mga maikling naps (sa ilalim ng 30 minuto) ay hindi makakabawi sa nawala na pagtulog, ngunit makakatulong sila upang mapabuti ang iyong kalooban.
Hakbang 2. Kumain ng masustansiyang diyeta
Ang mga pagkain na iyong natupok ay maaaring mag-ambag sa iyong mga antas ng enerhiya, kaya tumuon sa mga pagkaing mayaman sa nutrisyon na magpapalakas sa iyong katawan at isip. Kumain ng mga pagkaing may buong butil at mayaman sa hibla. Kumain ng maraming prutas at gulay at iwasang kumain ng maraming pagkain na naproseso o mataas sa asukal.
- Regular na kumain ng malusog na pagkain. Tratuhin ang iyong sarili sa hindi gaanong masustansyang pagkain paminsan-minsan.
- Halimbawa, lumikha ng isang malusog na pang-araw-araw na plano sa pagkain tulad ng oatmeal at prutas para sa agahan, isang sandwich na may mga hilaw na gulay para sa tanghalian, isang fruit smoothie para sa meryenda, at mga inihaw na gulay na may bigas para sa hapunan. Ugaliing planuhin ang iyong mga pagkain upang masiguro mong masarap at masustansya ang mga ito.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo at gumalaw
Ang regular na ehersisyo ay maaaring bumuo ng iyong mga kalamnan at madagdagan ang iyong pangkalahatang enerhiya. Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa pisikal at emosyonal, ang pag-eehersisyo ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at mapagbuti ang iyong pagtulog sa gabi, na ginagawang mas nakakaantok sa araw. Hangarin na makakuha ng 150 o higit pang minuto ng ehersisyo bawat linggo.
Lumikha ng isang lingguhang iskedyul na may kasamang regular na ehersisyo. Kumuha ng isang klase sa iyong lokal na gym, pumunta para sa pagsakay sa bisikleta, dumalo sa mga klase sa martial arts o mga sesyon ng yoga. Anuman ang gawin mo, gawin ito nang regular upang mag-ani ng pinakamahusay na mga benepisyo ng ehersisyo
Hakbang 4. Gupitin ang paninigarilyo at alkohol
Ang pangmatagalang paggamit ng nikotina ay maaaring maging sanhi ng pagbabago sa iyong mga antas ng pagpukaw at maaari rin itong humantong sa iba pang mga hindi kanais-nais na epekto sa iyong adrenal system, na maaaring makapagbigay ng antok. Ang alkohol ay maaaring mag-ambag sa pagkapagod at nakakaapekto rin ito sa kalidad ng iyong pagtulog. Subukang iwasan ang paninigarilyo (o paggamit ng iba pang mga produktong nikotina) at pag-inom ng alak habang kumukuha ka ng Xanax upang makatulong na mabawasan ang pagkaantok.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Interbensyong Medikal
Hakbang 1. Subaybayan ang iyong mga sintomas
Subaybayan kapag nakaramdam ka ng pagod, kung gaano katagal ang iyong pag-aantok, at anumang mga pagbabago na napansin mula noong kinuha ang Xanax. Isulat kung ano ang sinusubukan mong maibsan ang pagkakatulog at kung makakatulong ito.
Isulat ang iyong mga sintomas sa isang notebook o gumamit ng application ng telepono upang subaybayan ang mga ito
Hakbang 2. Sabihin sa iyong tagreseta tungkol sa iyong pagkaantok
Kapag nasubaybayan mo na ang iyong mga sintomas, ibahagi ang mga ito sa iyong prescriber. Ipakita ang impormasyong ito sa iyong tagreseta upang makita nila kung ano ang iyong mga sintomas, gaano katagal, at kung anong mga interbensyon ang iyong nasubukan. Maaaring piliin ng iyong tagapagreseta na ayusin ang iyong dosis o lumipat ng mga gamot para sa iyo.
Tandaan na ang mga gamot na likas na may mga side-effects na maaaring hindi kanais-nais. Maaaring kailanganin mong magpasya kung ang iyong pagkaantok ay mabubuhay at kung ang mga positibo ng Xanax ay higit sa mga gastos
Hakbang 3. Magtanong tungkol sa mga alternatibong gamot
Kung nahihirapan kang manatiling gising at nasubukan mo ang iba't ibang mga pamamaraan, maaaring oras na upang talakayin ang pagbabago ng mga gamot. Kung umiinom ka ng gamot para sa pang-matagalang pagkabalisa, isaalang-alang ang paglipat sa isa pang uri ng anti-pagkabalisa na hindi nagdudulot ng antok. Halimbawa, tanungin ang iyong tagreseta tungkol sa pagkuha ng pumipili na gamot na serotonin reuptake inhibitors (SSRI), na may isang mas mababang pagkakataon ng pagtitiwala at maaaring magkaroon ng magkakaibang mga epekto.
