Ang pananatiling gising kapag ikaw ay pagod ay maaaring maging napakahirap. Sinusubukan mo ring magtrabaho, dumaan sa isang araw pagkatapos ng walang tulog na gabi, o paggaling mula sa paglalakbay, posible na tulungan ang iyong sarili na makaramdam ng gising, alerto, at masigla nang hindi kinakailangang gumamit ng caffeine o iba pang mga gamot. Ang pagkuha ng isang magandang pagtulog tuwing gabi ay ang pinakamahusay na pangmatagalang solusyon sa talamak na pagkapagod, ngunit marami ring iba pang mga pamamaraan upang mapanatili ang iyong gising at alerto.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbabago ng Iyong Kapaligiran
Hakbang 1. Lumabas
Maglakad sa labas sa sariwang hangin at sikat ng araw. Habang ang anumang pagbabago sa kapaligiran ay malamang na makakatulong sa pagkakatulog, ang paglipat ng pisikal sa labas ay karaniwang ang pinakamahusay na pagpipilian. Kung kaya mo, ilipat ang iyong trabaho sa labas ng ilang sandali.
- Kung hindi ka maaaring lumabas, subukang buksan ang isang bintana para sa sariwang hangin, o hindi bababa sa pag-upo malapit sa isang bintana na may mga kurtina o blind na iginuhit upang maipasok ang natural na sikat ng araw.
- Kahit na madilim ito, ang paglabas sa labas ay mas malamang na magising ka kaysa sa manatili sa loob ng bahay. Ang kombinasyon ng sariwang hangin, ehersisyo, at pagbabago ng kapaligiran ay pahiwatig sa iyong utak upang magising.
Hakbang 2. I-on ang mga ilaw
Kahit na ang natural na ilaw ay pinakamahusay, ang anumang pagtaas ng ilaw ay maaaring isang pagbaril sa iyong pandama at bigyan ka ng isang "paggising" na pag-akyat. Ang mga ilaw na ilaw ay hudyat sa utak upang magising. Kung hindi mo ma-access ang natural na ilaw, ang asul na ilaw na naroroon sa mga LED screen ay nagpakita rin ng mga benepisyo sa paggising.
Maraming tao ang nakakahanap ng mga florescent na ilaw na umaalis, lalo na ang mababang kalidad o "pang-industriya" na uri ng pag-iilaw. Mas mabuti pa rin ito kaysa sa walang ilaw, o madilim na ilaw, ngunit ang iba pang mga uri ng pag-iilaw (LED, maliwanag na maliwanag, halogen) ay maaaring mas mahusay
Hakbang 3. Magpahinga mula sa oras ng pag-screen
Kahit na ang ilaw sa mga screen ay maaaring panatilihin kang gising, ang iyong TV o computer ay maaaring humantong sa parehong pagkapagod sa paningin at kaisipan. Bilang karagdagan, ang mga elektronikong aparatong ito ay karaniwang ginagawa habang nakaupo sa mahabang panahon. Ito naman ay humahantong sa isang malungkot, maayos, hindi mapakali na pakiramdam.
- Subukang iunat ang iyong paningin sa pamamagitan ng pagtingin sa mga bagay na malapit at pagkatapos ay malayo, napakabilis na paghahalili.
- Subukan ding tingnan ang mga malalayong bagay, kung nakatingin man ito sa skyline ng lungsod, nakikita kung mayroong niyebe sa mga bundok, o suriin ang mga bangka sa karagatan.
Hakbang 4. I-up ang musika
Ang pagbomba ng lakas ng tunog sa iyong mga paboritong jam at pagkanta kasama ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas gising. Maaaring kailanganin mong gumamit ng mga headphone kung ikaw ay nasa isang setting ng opisina o kung may ibang mga tao sa paligid.
- Siguraduhin na pumili ng mga kanta na masigla at peppy.
- Kumuha ng bonus na lakas ng alon sa pamamagitan ng pagsayaw kasama ang musika.
Hakbang 5. Bawasan ang temperatura
Ang mga malamig na silid ay malamang na magpatingin sa iyo. Ang pagtatrabaho sa isang kapaligiran na mainit at magulo ay maaaring pakiramdam mo ay kailangan mong umidlip. I-down ang termostat at buksan ang isang window kung cool ito sa labas. Kung ito ay isang mainit na araw, subukang buksan ang isang fan at ang aircon kung naaangkop.
Paraan 2 ng 4: Pagkonsumo ng Mga Pagkain na nagpapalakas ng Enerhiya
Hakbang 1. Uminom ng tubig
Ang pananatiling natural na hydrated ng tubig ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas alerto. Ang pagkilos ng inuming tubig ay nakakagambala sa iba pang gawain, na nagbibigay sa iyo ng isang "mini break," at ang hydration ay tumutulong sa iyong katawan na gumana nang maayos, na makakatulong sa iyong pakiramdam na gising.
Hakbang 2. Taasan ang iyong protina at malusog na pagkonsumo ng taba
Ang mga pagkain na mataas sa protina at malusog na taba ay nagbibigay ng matagal na enerhiya na dahan-dahang naglalabas sa iyong katawan.
- Ang mga pagkaing ito ay hindi humantong sa isang asukal sa dugo o enerhiya na "pag-crash" tulad ng matamis o caffeine na pagkain at inumin.
- Ang mga pagkaing ito ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na mas matagal ang iyong pakiramdam, na maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pag-meryenda sa mga pagkaing may asukal.
Hakbang 3. Iwasan ang asukal
Ang asukal, tulad ng caffeine, ay madalas na humahantong sa pagtaas at pagbaba ng enerhiya. Ang pagkonsumo ng asukal ay maaaring humantong sa isang "sugar buzz" na may pansamantalang nadagdagan na enerhiya na sinusundan ng isang pag-crash, kung saan ang asukal ay nawala at ikaw ay naiwan pakiramdam pagod.
Hakbang 4. Kumain ng agahan
Habang hindi ito makakatulong sa agarang pangangailangan ng enerhiya, kung mayroon kang isang malalang problema sa pakiramdam ng pagod, isang malusog na agahan tuwing umaga ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masigla. Nakukuha nito ang iyong metabolismo na maayos na gumagana at sinisimulan ang iyong lakas para sa araw.
- Pumili ng malusog na pagkain na nagbibigay ng pangmatagalang enerhiya, tulad ng yogurt, itlog, protina na smoothies, isang mangkok ng high-fiber cereal, fruit salad, oatmeal, at iba pa.
- Iwasan ang mga pagkaing mataas ang asukal, tulad ng mga asukal na siryal at pastry. Bibigyan ka nito ng isang pag-crash mamaya.
- Mag-ingat sa mga hindi kinakailangang pagkain. Walang mali sa pagkain ng isang slice ng melon o isang breakfast smoothie. Gayunpaman, kung mahahanap mo sa 10:30 ikaw ay nabagsak ng pagkapagod, iyon ay isang senyas na kailangan mo ng mas masaganang agahan, o isang malusog na meryenda sa ngayon.
Paraan 3 ng 4: Pagpapalakas ng Iyong Physical Energy
Hakbang 1. Umikot
Kung nakaupo ka at nagtatrabaho, subukang tumayo tuwing 5-10 minuto. Gumawa ng ilang mga jumping jacks o isang sayaw sa iyong paboritong kanta kung kailangan mo ng isang pagsabog ng lakas upang masimulan ang iyong pagiging produktibo. Ang pagpunta sa isang maikling lakad sa hall (o, mas mabuti pa, sa labas) ay tumutulong din.
Hakbang 2. Pumunta sa gym
Kung palagi kang naramdaman na inaantok sa kalagitnaan ng araw o pagkatapos lamang ng tanghalian, subukang makakuha ng isang ehersisyo sa tanghali. Ang pag-eehersisyo, kahit na gumugugol ito ng enerhiya, nagpapalakas din ng enerhiya.
- Pindutin ang gym sa oras ng iyong tanghalian.
- Pumunta sa isang mabilis na paglalakad sa labas.
- Maglakad sa paligid ng gusali. Maglakad ng ilang mga flight ng hagdan patungo sa tanggapan ng ika-apat na palapag at pabalik. Kumuha ng ilang mga pabilog sa paligid ng patlang bahay sa iyong high school. Pop sa pamamagitan ng tanggapan ng iyong boss sa halip na magpadala ng isang mensahe.
- Humanap ng isang gawain sa pag-eehersisyo sa opisina kung hindi mo maiiwan ang trabaho upang mag-ehersisyo. Maaaring kasama dito ang mga push-up, upuan, upuan, at sit-up. Tandaan lamang na isara ang mga blinds sa window ng iyong opisina!
Hakbang 3. Gumawa ng yoga o iba pang pag-uunat
Ang yoga, habang nagpapakalma, ay nakakapanibago rin. Ang paggawa ng ilang mga yoga poses na nagtataguyod ng enerhiya kapag sa tingin mo ay pagod ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng isang enerhiya boost. Narito ang ilang mga pose upang subukan:
- Pose ng kamelyo: habang nakaluhod ka, i-arko ang iyong likuran upang ang iyong puso at iyong dibdib ay bukas. Sa pamamagitan ng iyong mga paa na baluktot at ang iyong mga daliri ng paa ay grounded, umabot sa likod at hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay, at hayaang bumalik ang iyong ulo upang mabatak ang iyong leeg.
- Dalawang mandirigma: gumawa ng isang malalim na lungga, na may tuwid na pasulong na tuwid sa itaas ng bukung-bukong at ang paa ay nakaharap sa dingding sa harap mo. Ang binti sa likod ay dapat na pahabain na tuwid ang paa at ang paa pailid, patayo sa paunang paa. Palawakin ang parehong mga braso sa mga direksyon ng iyong mga binti at asahan, sa iyong pinahabang braso at pasulong na paa. Siguraduhin na kahalili ng mga panig.
- Ang pose ng upuan: tumayo kasama ang iyong mga paa sa sahig, bukod sa lapad ng balikat. Pagkatapos ay lumubog sa isang squat, na parang uupo ka sa isang upuan. Siguraduhing panatilihing patag ang iyong likod. Itaas ang magkabilang braso sa iyong ulo, bukod sa lapad ng balikat, magkaharap ang mga palad ngunit hindi hinawakan at kumalat ang mga daliri. Hawakan ng maraming segundo, pagkatapos ay tumayo. Magpahinga at ulitin nang maraming beses.
Hakbang 4. Tumulog nang kuryente, kung pinapayagan
Mapigilan ang matinding pagod sa pamamagitan ng pagtulog. Suriin kung ang pagpipiliang ito ay angkop para sa iyo batay sa kung nasaan ka. Malinaw na hindi ito isang pagpipilian kung nagmamaneho ka, at maaaring hindi ito isang pagpipilian kung nasa trabaho ka.
- Ang tanggapan ng nars sa paaralan kung minsan ay hinihikayat ang isang paghiga, na may kalamangan na mayroon kang isang tao upang hikayatin kang gising bago ang iyong susunod na panahon.
- Subukang matulog nang hindi bababa sa 20 minuto.
- Subukan ang iba pang mga pamamaraan ng pananatiling gising upang ganap na pukawin ang iyong sarili pagkatapos mong gisingin mula sa iyong pagtulog upang hindi ka makaramdam ng higit pang antok.
Hakbang 5. Maligo ka
Ang pagligo ay minsan mas mabuti pa kaysa sa pagtulog. Maaari itong i-refresh ka at ipadama sa iyo na handa ka para sa mas maraming trabaho.
- Ang isang malamig na shower ay maaaring kinakailangan kung ikaw ay labis na pagod.
- Ang mga pagbabago sa temperatura mula sa pagkuha ng isang mainit na shower pagkatapos ng paglabas sa cool na hangin ay maaari ring makatulong sa iyo na gisingin.
Paraan 4 ng 4: Pinasisigla ang Iyong Enerhiya sa Pag-iisip
Hakbang 1. Isulat ang mga tala
Kung naramdaman mong napagod ka sa isang pagpupulong-lalo na ang isa na nakakasawa-subukang kumuha ng mga tala tungkol sa kung ano ang sinasabi ng mga tao. Ang aktibong pakikilahok ng pagkuha ng mga tala ay makakatulong sa iyo na makisali sa pag-iisip sa mga ideya, na kung saan ay mapanatili kang mas alerto.
- Mas maaalala mo ang impormasyon.
- Mukha kang nagbibigay ng maingat na pansin.
- Maaari mong makita na kapaki-pakinabang ang pagbabalik tanaw sa iyong mga tala sa paglaon kung ang iyong isip ay gumagala sa panahon ng pagpupulong.
Hakbang 2. Tumawa sa isang bagay na komediko
Ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot para sa maraming mga kadahilanan, at ang pananatiling gising ay isa sa mga ito. Ang panonood ng nakakatawang video clip o pakikinig sa isang nakakatawang kwento at pagtawa ng malakas dito ay makakatulong sa iyo na maging mas alerto.
- Maaari mong pasiglahin ang iyong pag-iisip sa pamamagitan ng pagsali sa isang nakakatawang bagay na kinagigiliwan mo.
- Ang pagtawa ay mag-aalok ng pahinga at magpapalaya mula sa iba pang mga bagay na iyong ginagawa na maaaring nakakapagod o hindi kanais-nais.
Hakbang 3. Makihalubilo sa isang tao
Kung nagtatrabaho ka nang mag-isa, ang pakikipag-usap sa ibang tao ay maaaring makatulong na gisingin ang iyong isip. Ang paglahok sa pag-uusap at isang palitan ng mga ideya ay gagana ang iyong isip. Kung maaari kang lumakad sa ibang tao, makakakuha ka rin ng isang pisikal na tulong.
Ang mabilis na pakikipag-usap ay maaari ding makatulong sa iyong pakiramdam na mas masigla. Subukang itaas ang tempo ng iyong pagsasalita habang nakikipag-chat sa isang tao
Hakbang 4. Umawit
Ang aksyon ng pagkanta ay nagsasaayos ng katawan, isip, at kaluluwa. Nangangailangan ito ng enerhiya sa pag-iisip upang maalala ang mga tala at lyrics, kinakailangan ang iyong katawan na huminga nang malalim at pantay, at isang kaaya-aya na karanasan. Kumanta nang mag-isa, kumanta gamit ang stereo ng kotse, o gumawa ng sarili mong kanta para sa isang tunay na hamon.
Hakbang 5. Maghanap ng isang masayang lugar
Ang pakiramdam na masaya ay pinaparamdam ng mga tao na mas masigla, kaya't pinapaligaya ang iyong sarili kung ikaw ay nabalisa o nasisiraan ng loob ay magpapalakas sa iyong araw.
- Panatilihin ang iyong mga paboritong larawan ng mga mahal sa buhay o alagang hayop na malapit sa trabaho upang mabigyan ang iyong sarili ng isang masayang paalala.
- Mag-bakasyon sa kaisipan sa iyong paboritong bakasyon, na naaalala o naiisip ang mga detalye ng kung ano ang gusto nito na naroroon.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Huwag kailanman patakbuhin ang mabibigat na makinarya kung sa tingin mo pagod ka.
- Subukan ang iba't ibang mga pamamaraan upang makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Ang ginagawa ng maraming tao, at nakakatulong ito, ay upang subukang manatili sa isang tiyak na pustura. Balik tuwid, ang mga bisig ay alinman sa nakatiklop o sa mga gilid (maliban kung gumagawa ka ng trabaho), tumungo, at mga paa na maayos na itinakda sa sahig. Kung ikaw ay matamlay at manatili sa isang komportableng posisyon makatulog ka sa walang oras.
- Kung pagod na pagod ka na pinag-uusapan ang iyong kakayahang maging ligtas (pagmamaneho, operating machine, atbp) makarating sa isang ligtas na lugar at pagtulog, o ipasa ang iyong mga tungkulin sa isang taong nagpapahinga.
- Kung sa tingin mo ay umaasa ka sa caffeine mas madali mong manatiling gising pagkatapos payagan ang caffeine na lumabas sa iyong system.
