Ang pagtalo sa iyong kahihiyan ay hindi magiging isang linear na proseso. Maaaring kailanganin mong dumaan sa mga hakbang sa wiki na ito Paano paulit-ulit upang makakuha ng hawakan sa iyong kahihiyan. Nagsisimula ang lahat sa pagsasanay ng kapatawaran at pinapayagan ang iyong sarili na maging tao. Pinapahiya ka ng kahihiyan sa pakiramdam na hindi karapat-dapat, kaya't kontrahin iyon sa mga kasanayan na nagpapalakas ng kumpiyansa. Pagkatapos nito, linangin ang pagmamahal sa sarili at pagkahabag upang mas mahusay kang masangkapan upang harapin ang kahihiyan sa hinaharap.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpatawad sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Kilalanin kung paano ka pinipigilan ng kahihiyan
Ang kahihiyan ay isang malakas na damdamin na maaaring makumbinsi ka na ikaw ay may pagkukulang at hindi karapat-dapat. Pinapatay ka nito, pinipigilan, at pinaghihiwalay mula sa iba. Kilalanin ang kwentong sinabi mo sa iyong sarili, upang malaman mo kung paano ito baguhin.
- Makita kung ano ang iyong ikinukuwento tungkol sa iyong sarili, iyong mga kakayahan, o iyong buhay. Ang iyong kwento sa kahihiyan ay malamang na mag-pop up tuwing nasisiraan ka ng loob tungkol sa iyong sarili.
- Halimbawa, kapag nabigo kang kumonekta sa iba, maaari mong sabihin sa iyong sarili na "Hindi ako gusto" o "Sa tingin ng mga tao na boring ako."
- Ang kahihiyan ay maaaring magmula sa kahirapan sa iyong personal na kasaysayan, tulad ng kahirapan o pang-aabuso sa bahay.
Hakbang 2. Umupo sa iyong emosyon nang hindi mo sila itinataboy
Ang isang bahagi ng pagharap sa kahihiyan ay nagsasangkot sa pagpapaalam sa iyong sarili ng mga emosyong pinagbabatayan nito. Pangalanan ang emosyon sa ilalim ng iyong sakit at umupo ka rito.
- Halimbawa, marahil ay napahiya ka tungkol sa iyong diborsyo. Dahil hindi mo makikilala ang kahihiyan, pumasok ang kahihiyan.
- Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Pinahiya ako tungkol sa aking diborsyo. Sa palagay ko nakikita ako ng lahat bilang nasirang kalakal. " Pagkatapos, umupo sa damdaming iyon nang hindi sinusubukang itulak ito.
- Isaalang-alang ang pag-journal tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo kapag nahihiya ka. Kung ito man ay isang tao o iba pang mga damdaming karaniwang iyong inilibing, mahalagang kilalanin ito sa iyong sarili.
Hakbang 3. Patawarin ang iyong sarili para sa pagiging tao
Ang kahihiyan ay nagdudulot sa iyo upang hatulan ang iyong sarili nang malupit para sa isang bagay na ginawa mo. Gayunpaman, kapag kinikilala mo na ang anumang pagkakamali na nagawa mo ay tao at maraming iba pa ang gumawa ng parehong pagkakamali, nabawasan ang hiya.
Ulitin nang malakas, “Tao lang ako. Pinatawad ko ang aking sarili sa paggawa ng pagkakamali ng tao."
Hakbang 4. Ibahagi ang iyong kwento kung nais mo
Ang kahihiyan ay may kaugaliang ihiwalay ka sa iba. Ang mas maraming pag-play mo dito, mas mag-withdraw ka. Counter sa pamamagitan ng pagbubukas at pagpapakita ng iyong kahinaan sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.
- Ikuwento ang iyong kahihiyan sa isang taong malapit sa iyo. Malamang malalaman mo na ang pagsasabi sa iyong kwento ay nagpapalaya sa iyo mula sa pakiramdam ng kahihiyan.
- Kung hindi ka komportable sa pagbabahagi ng iyong kwento, isaalang-alang ang pag-journal o pag-blog tungkol dito. Hindi mo kailangang mai-publish ang iyong kwento o ibahagi ito sa iba pa, ngunit ang prosesong ito ay makakatulong sa iyo na mailabas ang lahat.
- Kadalasan, ang lihim ay nagpapalala ng kahihiyan.
Paraan 2 ng 3: Nakikita ang Iyong Worth
Hakbang 1. Bumuo ng isang listahan ng "mabubuting bagay" kung kailan mo kailangang mapaalalahanan ang iyong pagiging karapat-dapat
Maaari mong mapagtagumpayan ang kahihiyan sa pamamagitan ng pag-iniksyon ng isang kinakailangang boost boost ng kumpiyansa.
- Sumulat ng isang mahabang listahan ng iyong pinakamahusay na mga katangian at nakamit. Maaari kang maglista ng mga bagay tulad ng "mahusay na tagapakinig" o "mabilis na natututo."
- Suriin ang listahang ito tuwing sa tingin mo ay hindi karapat-dapat.
Hakbang 2. Sumubok ng isang bagong bagay upang mabuo ang pagpapahalaga sa sarili
Ang kahihiyan ay maaaring makapagpigil sa iyo sa iyong kaginhawaan. Ang pagkuha ng isang panganib at hamunin ang iyong sarili sa isang bagong paraan ay maaaring makatulong sa iyo na humiwalay sa pattern na iyon. Maaari itong maging isang bagay na talagang malaki o menor-nasa sa iyo.
- Mag-sign up para sa isang kurso sa banyagang wika, bumalik sa paaralan, kumuha ng libangan, o sumali sa isang club o samahan.
- Ang mga maliliit na hamon ay maaaring pagsasalita sa isang estranghero o pagbabasa ng isang libro mula sa isang bagong uri.
Hakbang 3. Tulungan ang isang tao na pakiramdam na siya ay kapaki-pakinabang
Tinitiyak ng kahihiyan na nakatuon ka sa iyong sarili, ngunit malalampasan mo ito sa pamamagitan ng pagtuon sa iba. Italaga ang iyong oras sa pagboboluntaryo, magbigay ng kawanggawa, o simpleng magbigay ng kamay sa isang kapitbahay o kaibigan na nangangailangan.
Hakbang 4. Magtakda ng isang maliit, naaaksyunang layunin upang gumana
Mag-isip tungkol sa ilang bahagi ng iyong buhay kung saan mo nais na isulong at magtakda ng isang maliit na layunin. Hatiin ito sa maraming mga hakbang at gumawa ng aksyon patungo rito araw-araw. Ang pag-abot sa isang layunin - kahit gaano pa ka menor de edad - ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang kahihiyang nararamdaman mo.
Halimbawa, marahil ay nais mo nang mawalan ng timbang, ngunit nakakaramdam ito ng napakalaki. Magtakda ng isang maliit na layunin, tulad ng pag-inom ng maraming tubig o pagkain ng mas maraming gulay. Ang pagbabago ng isang maliit na bagay lamang ay makakatulong sa iyo na mas malapit sa kung saan mo nais na makarating
Paraan 3 ng 3: Pagsasanay ng Pag-ibig sa Sarili
Hakbang 1. Magsimula ng isang pagsasanay sa pag-iisip
Mangako sa pag-upo sa katahimikan nang hindi bababa sa 10 minuto araw-araw. Tumuon nang tuluyan sa paghinga ng malalim. Kung ang iyong isip ay gumala, ibalik ang iyong pagtuon sa iyong hininga.
Ang pag-iisip ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan tungkol sa mga saloobin at damdaming naranasan mo. Nakakatulong din ito na mapanatili ka sa kasalukuyang sandali, na kung saan ay kapaki-pakinabang kung nakatira ka sa nakaraan
Hakbang 2. Makipag-usap sa iyong sarili tulad ng isang kaibigan
Labanan ang kahihiyan sa pamamagitan ng pagbabago ng pagsasalaysay sa iyong ulo na sinasabi mo sa iyong sarili sa lahat. Sa halip na mapangahas na hatol o pagpuna, muling i-refame ang iyong panloob na script sa mapagmahal, mahabagin na pahayag.
Halimbawa, sa halip na sabihin na "Wala akong magagawa ng tama," sabihin na "Ginagawa ko ang pinakamahusay na magagawa ko ngayon."
Hakbang 3. Bumuo ng isang sumusuporta sa bilog sa lipunan
Ang mga taong nakakasama mo sa oras ay maaaring talagang mapalakas ang nakakahiyang damdamin at paniniwala, lalo na kung sila ay makitid ang isip o mapanghusga. Gumawa ng isang pagsisikap na bumuo ng mga relasyon sa mga taong positibo at sumusuporta.
- Suriin ang iyong mga koneksyon sa lipunan. Simulan ang paggugol ng mas maraming oras sa mga taong nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili at mas kaunting oras sa mga taong hindi. Ang pagtambay sa mga negatibong tao ay hindi makakatulong sa iyong dahilan. Bagaman mahirap maging maghiwalay ng mga paraan, ito ay para sa iyong pangkalahatang aliwan.
- Maaari ka ring sumali sa isang pangkat ng suporta. Ito ay isang ligtas na puwang kung saan maaari mong ibahagi ang iyong kahihiyan sa ibang mga tao na hindi umaasa sa iyo para sa anumang bagay.
Hakbang 4. Tanggapin na maaari kang lumabas at lumabas ng mga yugto ng kahihiyan
Ang proseso ng pagdaig sa kahihiyan ay hindi isang tuwid na linya. Maaari kang mag-backtrack nang maraming beses bago makakuha ng kontrol. Kahit na, ang ilang mga sitwasyon ay maaaring maging sanhi ng kahihiyan upang itaguyod ang pangit na ulo nito. Maging mapagpasensya sa iyong sarili at ulitin ang mga hakbang kung kinakailangan.
