Ang hipnosis ay hindi mahika. Ito ay isang uri ng napapanatili, nakatuon na konsentrasyon kung saan hindi mo namamalayan ang iyong nakapaligid habang ituon mo ang iyong isip sa iba pang mga bagay. Malayo sa pagiging katulad ko sa pagtulog, ang hipnosis ay nagdudulot ng isang estado na may pagka-hyper. Gamit ang diskarteng Pinakamahusay sa Akin ng self-hypnosis, magtutuon ka sa paglikha ng mga virtual na karanasan na makakatulong sa iyong mapabuti ang kumpiyansa sa sarili, dagdagan ang mga insentibo upang makamit ang mga layunin, at harapin ang pagkabalisa o trauma.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghahanda
Hakbang 1. Pumili ng oras kung kailan hindi ka masyadong inaantok
Ang layunin ay upang umalis mula sa mundo upang maaari kang tumuon sa visualizing tagumpay ng iyong mga layunin. Kung pagod ka na, baka tumango ka na lang.
Hakbang 2. Kumain ng magaan na pagkain 1-2 oras muna
Maaaring maging mahirap na ituon ang iyong isipan kung nagugutom ka o masyadong busog. Kumain ng sapat upang bigyan ka ng lakas para sa pagninilay, ngunit hindi gaanong labis na labis ka.
Hakbang 3. Maghanap ng isang tahimik na lugar upang magsanay ng Pinakamahusay na Me Technique
Nais mong makahanap ng isang puwang kung saan walang mga pagkakagambala o biglaang ingay ang makakakuha sa iyo pabalik sa mundo sa paligid mo. Ang isang maliit, walang kalat na puwang sa iyong tahanan ay perpekto.
Hakbang 4. Siguraduhin na hindi ka makagambala
Patayin ang iyong cell phone o pager. Kung mayroon kang isang land-line, patayin ang ringer. Hilingin sa iyong pamilya na huwag kang abalahin sa panahon ng iyong sesyon.
Hakbang 5. Magpatibay ng komportableng posisyon
Mahusay ang pag-upo, dahil ang pagkahiga ay maaaring maging sanhi ng pagtulog mo. Upang pinakamahusay na makapasok sa isang estado ng hipnosis:
- Pumili ng isang komportableng posisyon para sa iyong mga binti. Ang isang klasikong posisyon ng pagmumuni-muni ay ang tawirin ang iyong mga binti, ngunit maaaring mas gusto mong lumuhod, ihiga ang iyong mga binti nang tuwid, o umupo sa isang upuan. Siguraduhin lamang na ito ay isang posisyon na maaari mong hawakan nang kumportable.
- Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang isang tuwid na likod ay makakatulong sa iyo upang huminga nang malalim. Umupo sa isang upuan kung nahihirapan kang panatilihing tuwid ang iyong likod nang wala ang isa.
- Ilagay ang iyong mga kamay kung saan hindi ka nila maaabala. Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga binti o isama ang mga ito sa isang posisyon ng pagdarasal, alinman ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Hakbang 6. Huminga nang tuluy-tuloy at malalim
Habang naghahanda kang gamitin ang diskarteng Pinakamahusay sa Akin, isara ang iyong mga mata at maglaan ng sandali upang simpleng huminga nang malumanay sa loob at labas. Ituon ang iyong paghinga at wala nang iba. Makakatulong ito upang malinis ang iyong isipan at ihanda ka na mabisa na makapasok sa isang estado ng mas mataas na konsentrasyon.
Paraan 2 ng 4: Pagpasok ng Hypnosis na may Pinakamahusay na Me Technique
Hakbang 1. Dumaan sa mga hakbang ng diskarteng Pinakamahusay sa Akin
Ang bawat titik sa "Best Me" ay tumutugma sa isang hakbang. Hindi mahalaga kung anong pagkakasunud-sunod ang gagawin mo sa mga hakbang (ang order sa ibaba ay BESTME), o kung anong mga salita ang iyong ginagamit. Gayunpaman, mahalaga na isama mo ang lahat ng mga hakbang upang matiyak na isinasawsaw mo ang bawat aspeto ng iyong sarili sa naisip na karanasan.
- B - Sistema ng paniniwala
- E - Emosyon
- S - Mga Sensasyon at pisikal na karanasan
- T - Mga saloobin at imahe
- M - Mga Motibo
- E - Mga Inaasahan
Hakbang 2. Piliin ang iyong ligtas na lugar (iyong "sistema ng paniniwala")
Mag-isip ng isang totoo o naisip na lugar kung saan sa tingin mo ligtas, kalmado, at masaya. Maaari kang pumili ng anumang lugar na gusto mo; walang "maling" lugar. Gayunpaman, pinakamahusay na dumikit sa isang lugar kapag pinili mo ito, dahil ginagawang mas madali ang pag-abot sa isang nakakarelaks na estado. Kasama sa mga karaniwang ligtas na lugar ang:
- Isang beach
- Isang maaraw na parke
- Isang lugar na binisita mo noong bakasyon
- Ang iyong paboritong silid sa iyong bahay, nakaraan o kasalukuyan
- Isang lugar na nakita mo sa isang larawan
Hakbang 3. Isipin ang iyong sarili sa iyong ligtas na lugar
Ito ang sensasyon at pisikal na karanasan na bahagi ng proseso. Gumamit ng lahat ng iyong pandama, hindi lamang paningin. Habang naiisip mo ang bawat detalye ng ligtas na lugar na ito, hayaan ang kahinahon nito na makapagpahinga sa iyo. Halimbawa, kung ang iyong ligtas na lugar ay isang beach sa paglubog ng araw, mag-focus ka sa:
- Ang mga kulay - ang pula at ginto ng paglubog ng araw, ang asul ng tubig
- Ang mga tunog - ang pag-crash ng surf at tawag ng mga gull
- Ang mga sensasyon - ang hangin sa iyong balat at ang mainit na buhangin sa ilalim mo
- Mga Amoy - ang purong hangin ng dagat na may isang kaunting asin
Hakbang 4. Hayaan ang kapayapaan ng iyong ligtas na lugar na magtaboy ng mga negatibong damdamin
Sumipsip ng kapayapaan sa paligid mo. Pakiramdam ang iyong sarili ay nagiging kalmado, nakakarelaks. Sabihin sa iyong sarili: "Kalmado ako. Sa kapayapaan."
Hakbang 5. Payagan ang kalmado ng puwang upang maitaboy ang lahat ng naisip
Ang mga saloobin ay hindi maiiwasang dumaan sa iyong isip sa una. Huwag mo silang labanan. Sa halip, dahan-dahang ibalik ang iyong pagtuon sa iyong ligtas na puwang. Lumulubog ka dito at humihinto. Lumulubog at nagsasara. Lumulubog at nagsasara.
- Kung nahihirapan kang itulak ang isang negatibong pag-iisip, isiping ilagay ang imahe sa isang TV screen, pagkatapos ay gumamit ng isang remote control upang ilagay ito sa pipi, upang gawin itong itim at puti, at upang patayin ito.
- Maaari mo ring isipin na ilagay ang imahe sa isang drawer at isara ang drawer. Sa katunayan, tanggalin ito sa anumang paraang nais mo. Huwag lamang sunugin o sunugin ito sapagkat ito ay nakakarelaks.
Hakbang 6. Masiyahan sa kapayapaan
Wala kang ibang mga motibo, walang pagnanais na maging saan man, na gumawa ng iba pa. Ang nais mo lang ay magkaroon ng libre sa lugar na ito. Upang mangarap, naaanod nang tuloy-tuloy, hanggang sa ikaw ay ganap na sa iyong sariling personal na paraiso.
Hakbang 7. Asahan na lumubog nang malalim sa iyong ligtas na puwang
Huwag mag-alala tungkol sa kung makakamtan mo ang hipnosis. Inaasahan na. Ang hipnosis ay walang anuman kundi ang pagtuon. Ituon ang iyong ligtas na puwang. Nandiyan ka Kapag naipasok mo ito nang buo, nasa hipnosis ka. Tulad ng pagsusulat ng tagalikha ng diskarteng, "Kung lalalim ka, mas malalim kang makakapunta, at mas lalalim ka, mas malalim ang nais mong puntahan, at mas kasiya-siya ang karanasan."
Hakbang 8. Ulitin ang mga hakbang na ito nang maraming beses kung kinakailangan
Bumalik sa mga sensasyon ng iyong ligtas na puwang. Ramdam ang kapayapaan. Hayaan ang mga saloobin mawala. Tangkilikin ang puwang habang lumalim ka nang palalim, hanggang sa ganap kang nasa iyong ligtas na puwang.
Hakbang 9. Iugnay ang iyong ligtas na lugar sa isang salita
Kapag nagawa mo na at nalubog mo ang iyong sarili sa iyong ligtas na lugar, isaalang-alang ang pagbibigay nito ng isang pangalan. Maaari mo nang magamit ang pangalang ito, kahit na wala sa hipnosis, upang makapagdala ng pakiramdam ng kalmado at pagpapahinga.
Hakbang 10. Tapusin ang iyong sesyon o magpatuloy sa paunang karanasan o muling karanasan
Kung pinagkadalubhasaan mo pa rin ang self-hypnosis, o kung ang iyong hangarin ay simpleng makapagpahinga at pakalmahin ang iyong sarili, maaari ka na ring lumabas mula sa iyong sesyon. O kaya, maaari kang magpatuloy sa paunang karanasan ng isang layunin upang madagdagan ang kumpiyansa at insentibo, o muling maranasan ang mga nakaraang damdamin upang mabuo ang kumpiyansa at mabawasan ang pagkabalisa.
Paraan 3 ng 4: Paunang Karanasan Mga Gantimpala ng isang Layunin
Hakbang 1. Pumili ng isang layunin
Ituon ang isang layunin bawat sesyon. Pumili ng isang layunin na mahalaga sa iyo at kung saan ikaw ay sabik tungkol sa pagkamit. Ang pag-iisip ng iyong sarili na nagagawa ang layunin at pagtanggap ng mga kasunod na gantimpala ay makakatulong upang mabuo ang kumpiyansa at maibigay ang insentibo upang maabot ang iyong layunin. Maaaring mapahusay ng diskarteng Pinakamahusay sa Akin ang pagganap na nakatuon sa maraming layunin, kasama ang:
- Mga akademiko
- Kumakanta
- Sumasayaw
- Athletics / pagkuha ng hugis
- Malikhaing pagsulat
- Pagkuha sa hugis
- Pagsisimula ng iyong negosyo / pagkamit ng isang layunin sa trabaho
- Nawalan ng timbang o huminto sa paninigarilyo
Hakbang 2. Muling likhain ang matagumpay na nagawa ng iyong layunin gamit ang mga hakbang na Pinakamahusay sa Akin
Mula sa loob ng iyong ligtas na lugar, maiisip mo ngayon nang detalyado ang tagumpay ng iyong layunin. Ang mas detalyadong iyong senaryo, at mas maraming mga hakbang na kasangkot dito, mas mabuti.
- Taasan ang halaga ng insentibo ng iyong libangan sa pamamagitan ng pag-iisip ng karagdagang mga gantimpala na nauugnay sa iyong layunin, tulad ng bakasyon na kukuha ka pagkatapos.
- Isaalang-alang ang paunang karanasan sa mga gantimpala din ng mga sub-layunin. Halimbawa, kung huminto ka sa paninigarilyo, maaari mong isipin ang hapunan na iyong ituturing sa iyong sarili pagkatapos ng isang linggo, o isang pag-uusap kung saan buong kapurihan mong sinabi sa isang kaibigan na hindi ka nanigarilyo sa isang buwan.
Hakbang 3. Isipin ang iyong sarili na nagawa ang iyong layunin
Isipin ang iyong sarili na tumatanggap ng isang itataas o iyong diploma, o ang mga gantimpala para sa kung ano man ang iyong hangarin. Muling likhain ang sandali hangga't maaari, tulad ng ginawa mo sa paglikha ng iyong ligtas na lugar. Tingnan ito, pakinggan, ito, amuyin ito, pakiramdam ito. Isiping tiyak kung ano ang iyong gagawin at sasabihin; sa mga gagawin at sasabihin ng mga tao sa paligid mo.
Hakbang 4. Pakiramdam ang kasiyahan at pagmamalaki ng pagkamit ng iyong layunin
Isipin ang mga humahanga na hitsura mula sa mga kaibigan at kamag-anak. Isipin kung ano ang sasabihin nila sa iyo. Pag-isipan kung gaano ka maipagmamalaki at masaya. Pahintulutan ang iyong sarili na ganap na maranasan ang mga emosyong ito.
Hakbang 5. Wala nang ibang iniisip
Kung ang iba pang mga saloobin ay pumasok, dahan-dahang ibalik ang iyong pansin sa eksenang iyong ginampanan. Karanasan ang tagumpay ng iyong mga layunin nang masidhing nararamdaman na para bang nais mong magkaroon ito.
Hakbang 6. Asahan na magtagumpay
Ang pagdaranas ng nagawa ng iyong layunin at ang damdaming dumadalo, kahit na nasa isip mo lamang, ay lilikha ng mga malalakas na alaala na makakatulong sa iyong paniwalaan na patungo ka sa isang tiyak na tagumpay. Papayagan ka nitong kumilos nang may kumpiyansa, umaasang magtatagumpay.
Hakbang 7. Tapusin ang iyong sesyon sa pamamagitan ng pagbibilang sa lima
Isipin mo sa iyong sarili na unti-unti kang babalik sa mundo sa paligid mo sa oras na umabot ka sa lima.
- Isa - Simulang bumalik.
- Dalawa - Masaya ka, tiwala ka.
- Tatlo - Parami nang parami na babalik. Ituon ang iyong sarili - ang iyong paghinga at ang pakiramdam ng sahig o upuan sa ilalim mo.
- Apat - Halos bumalik. Malaman ang mga tunog at sensasyon sa silid kung nasaan ka.
- Limang - Buksan ang iyong mga mata. Ikaw ay bumalik, pakiramdam napakahusay.
Paraan 4 ng 4: Muling Paglikha ng Mga Huling Mood upang mapabuti ang kumpiyansa
Hakbang 1. Mag-isip ng isang sandali kung naramdaman mong may kumpiyansa at naganyak
Tulad ng iyong ligtas na puwang, maging kasing tukoy hangga't maaari. Nasan ka na Anong ginagawa mo? Sino ang kasama mo
Hakbang 2. Muling likhain ang sandali gamit ang diskarteng Pinakamahusay sa Akin
Magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip ng iyong sarili sa nakaraan. Ano ang nakikita mo? Ano ang naririnig, nararamdaman, naaamoy mo? Anong ginagawa mo? Kasabihan? I-visualize ang sandali nang napakalinaw na nararamdaman na parang nais mong magkaroon ito.
Hakbang 3. Damhin ang damdamin
Habang pinapayagan mong lumubog sa eksenang nilikha mo, maranasan mo ulit ang emosyon. Hayaan mong maramdaman mo ulit ang iyong sarili habang binabalik mo ang sandali.
Hakbang 4. Itulak ang mga negatibong saloobin
Kapag ang iba pang mga saloobin ay pumasok, dahan-dahang itulak ang mga ito at bumalik sa iyong senaryo. Kung magpumilit sila, isipin na ilagay ang mga ito sa isang TV screen at i-click ang TV, o ilagay ang mga ito sa isang drawer at isara ito.
Hakbang 5. Maniwala ka na magtatagumpay
Ang mga alaalang nakakonekta sa malakas na damdamin ay napakalakas. Ang pag-alala sa memorya na ito kasama ang mga dumadalo na emosyon ng kumpiyansa at kaligayahan ay magpapadama sa iyo na parang hindi maiwasang magtungo sa tagumpay. Yakapin ang pakiramdam na ito. Asahan mong magtagumpay. Kumilos, mag-isip, at pakiramdam na parang hindi ka maaaring mabigo.
Hakbang 6. Iugnay ang magandang pakiramdam sa isang salita
Sa sandaling nalikha mo ulit ang karanasang ito, mag-isip ng salitang naglalarawan dito. Ituon ang salitang iyon habang naaalala mo ang eksena at ang damdaming nilikha nito. Sa hinaharap, magagamit mo ang salitang ito upang ibalik ang mga damdaming iyon kapag kailangan mo sila.
Hakbang 7. Bilangin sa limang upang tapusin ang iyong sesyon
Babagal kang babalik sa iyong normal na estado ng kamalayan sa oras na umabot ka sa lima.
- Isa - Simulang bumalik.
- Dalawa - Ituon ang iyong emosyon: masaya, tiwala.
- Tatlo - Ituon ang iyong paghinga, ang mga sensasyon ng iyong katawan, ang pakiramdam ng sahig o upuan sa ilalim mo.
- Apat - Maging kamalayan ng silid sa paligid mo. Ang tunog at amoy.
- Limang - Buksan ang iyong mga mata. Bumalik ka, may kumpiyansa sa tagumpay.
Mga Tip
- Mas mahusay na gumamit ng ilang mga salita hangga't maaari hangga't sinusunod mo ang diskarteng Pinakamahusay sa Akin. Ang mga imahe, sensasyon, at damdaming naranasan mo ang pinakamahalaga.
- Maaaring hindi mo makamit ang malalim na estado ng pagtuon na iyong hinahanap sa kauna-unahang pagkakataon, o sa una ay magkaroon ng tagumpay sa paunang karanasan na mga layunin o muling karanasan sa emosyon. Patuloy na subukan. Tulad ng anumang kasanayan, nagsasanay ang diskarteng Pinakamahusay sa Akin.
- Bilang karagdagan sa diskarteng Pinakamahusay sa Akin, baka gusto mong isaalang-alang ang paghahanap ng mga serbisyo ng isang psychologist, tagapayo, o klinikal na social worker upang matulungan kang ayusin ang iyong mga layunin, harapin ang pagkabalisa, at magkaroon ng kumpiyansa.
