Ang pananakit sa sarili ay maaaring maging maganda sa sandaling ito, ngunit pangmatagalan, maaari itong mapanganib para sa iyong kalusugan sa pisikal at mental. Ang pagtigil sa malamig na pabo ay maaaring maging napakahirap, kaya narito ang ilang mga diskarte sa kapalit na gagamitin sa halip.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Ginagaya ang Sakit
Hakbang 1. Subukang gumamit ng isang goma
Ang pag-snap ng isang goma laban sa iyong balat ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng parehong mga epekto bilang pinsala sa sarili nang hindi lumilikha ng pangmatagalang pinsala. Maglagay lamang ng isang goma laban sa iyong braso o binti at i-snap ito. Maaari mo itong gawin nang maraming beses hangga't gusto mo, ngunit huwag gumamit ng parehong lugar nang higit sa anim o pitong beses, dahil maaari itong magsimulang seryosohin o masira ang iyong balat.
Hakbang 2. Maligo ka
Kapag naramdaman mo ang pagnanasa na saktan ang sarili, sa halip kumuha ng isang ice-cold shower. Umupo sa ilalim ng malamig na tubig hanggang sa mawala ang pagnanasa. Ang malamig na tubig ay maaaring maging isang nakakaabala o maging sanhi ng sakit sa katawan upang makuha ang pinakawalan na kailangan mo nang hindi nagdudulot ng pangmatagalang pinsala.
Hakbang 3. Gumamit ng yelo
Kumuha ng isang ice cube at pisilin ito sa iyong kamay hangga't maaari. Bitawan kung kailangan mo, at magsimula muli kung nais mo.
- Subukang i-rubbing ang yelo sa iyong pulso o braso.
- Kung ang nakakakita ng dugo ay isang kasiya-siyang bahagi ng paggupit, gawing pula ang mga ice cubes na may kulay na tinain. Pigain ang pulang ice cube hanggang sa magsimula itong matunaw at mapanood ang kulay na tinain na tumakbo sa iyong braso.
Hakbang 4. Ehersisyo
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong sarili at maubos ang iyong sarili nang sabay. Sa halip na maghanap ng sakit o kaluwagan sa pamamagitan ng pananakit sa sarili, hanapin ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.
- Ang pagtakbo ay isang mahusay na paraan upang ganap na maubos ang iyong katawan. Tiyak na mararamdaman mo ang sakit ngunit sa isang hindi mapanirang paraan.
- Ang mga aktibidad tulad ng boksing, martial arts, o nakakataas na timbang ay mahusay na paraan upang palabasin ang mga negatibong damdamin. Gayunpaman, kung wala kang kagamitan upang mag-ehersisyo, maaari kang gumawa ng isang bagay tulad ng mga sit up o push-up na hindi nangangailangan ng mga materyales.
Hakbang 5. Hugasan
Sa halip na putulin, hugasan ang bahagi ng iyong katawan na iyong karaniwang gupitin. Patuloy na mag-scrub hanggang mawala ang pagnanasa. Maaari mong gamitin ang isang mabahong pang-amoy hugasan ng katawan o scrub upang ma-trigger ang iyong pandama at gawing mas nakapapawi ang karanasan. Magsimula sa pagkayod nang husto, ngunit lumipat upang maging mas banayad habang umaalis ang pagnanasa.
Paraan 2 ng 2: Paggamit ng Mga Alternatibong Walang Sakit
Hakbang 1. Ganap na papel
Maaari itong maging kasiya-siya na gumuho ng isang piraso ng papel upang mailabas ang anumang pagkabigo o galit na mayroon ka. Ang crumbling paper ay maaaring maging isang mahusay na paglabas habang hindi ka sanhi ng anumang pinsala sa iyo.
Maaari mong iguhit o isulat ang iyong mga damdamin sa papel bago mo ito guluhin upang hayaang lumipat ang iyong damdamin
Hakbang 2. Mag-scribble sa iyong sarili
Mahusay na ginagawa ito sa isang puwedeng hugasan na marker, mas mabuti na pula, ngunit ang anumang kulay ay gumagana. Gamitin ang marker upang mag-scribble kung saan mo karaniwang gupitin. Maaari kang gumuhit ng mga disenyo o scribble lamang.
- Maaari kang gumuhit, sumulat ng mga salita, o gumawa ng mga larawan sa halip na mag-cut.
- Ang isa pang kasiya-siyang bahagi ay ang panonood ng paghuhugas ng marker. Hawakan ang iyong balat sa ilalim ng maligamgam na tubig at panoorin ang marker na nawala.
Hakbang 3. Subukan ang Proyekto ng Paruparo
Grab isang panulat o marker ng anumang kulay. Gamitin ito upang gumuhit ng mga butterflies kung saan mo karaniwang gupitin. Lagyan ng label ang mga butterflies na may pangalan ng isang taong gusto mo.
Panatilihin ang mga paru-paro hangga't gusto mo at i-redraw ang mga ito kung kailangan mo. Subukang panatilihing ligtas ang butterfly sa pamamagitan ng hindi pagputol nito. Kung pinutol mo, isipin na nasasaktan ang butterfly
Hakbang 4. Makihalubilo
Palibutan mo ang iyong sarili sa iyong mga mahal sa buhay. Mas mahirap itong saktan ang sarili kapag kasama mo ang mga kaibigan o pamilya.
Ang pagiging malapit sa ibang tao ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling ligtas ang iyong sarili at mabago pa ang iyong kalooban. Ang mga kaibigan ay maaaring maging isang mahusay na paggambala o isang mekanismo ng pagkaya
Hakbang 5. Isulat ang tungkol sa pagganyak
Sa halip na ipasok ang iyong lakas sa paggupit, i-channel ito sa pagsusulat tungkol sa pakiramdam.
Maaari mo ring ilista ang mga salitang naglalarawan sa iyong nararamdaman. Ang paglalagay ng isang pangalan sa mga damdaming ito ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang
Hakbang 6. Mangako sa paghihintay
Ang pananakit sa sarili ay isang napaka-mapilit na bagay na dapat gawin. Kapag nakuha mo ang pagnanasa, gumawa ng isang pangako na maghintay ito. Maghintay lamang ng dalawampung minuto, at maaaring mawala ang pagnanasa. Kung hindi ito nawala kapag natapos ang oras, subukang muli.
Habang naghihintay ka, maaari kang gumawa ng isang bagay upang makaabala ang iyong sarili. Subukang tumawag sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, gumawa ng makakain, magmamaneho, naliligo, o nagbabasa. Anumang bagay upang mapunta ang iyong isip dito. Mababawas at lilipas ang pananabik
Hakbang 7. Alisin ang tukso
Maraming tao ang gumagamit ng parehong bagay upang saktan ang sarili, mas mahirap na ulitin ang pag-uugali na ito kung nawala ang bagay. Tanggalin ito kapag wala ka sa isang negatibong headpace, dahil magiging mahirap sila.
Ang isang mahusay na paraan upang itapon ang iyong object ay upang ibigay ito sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, tulad ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Hindi nito aalisin ang problema, ngunit gagawing mas madali ito
Mga Tip
- Kung kailangan mo ng agarang tulong o magkaroon ng emerhensiyang medikal, tawagan ang mga serbisyong pang-emergency.
- Kung kailangan mong makipag-usap sa isang tao, tingnan ang iyong lokal na hotline para sa pag-iwas sa pagpapakamatay. Bukas ito sa lahat ng oras ng araw.
