Ang buhay ay maaaring makaranas ka ng ilang matindi, magulong damdamin: kalungkutan, galit, panibugho, kawalan ng pag-asa, o sakit ng damdamin. Hindi laging posible (o kahit na isang magandang ideya) upang patayin ang mga emosyon na ito, dahil maaari ka nilang tulungan na magtrabaho sa iyong mga problema at mapagbuti ang iyong buhay. Gayunpaman, kung minsan ang matitibay na damdamin ay maaaring maging mahirap para sa iyo na gumana, at kailangan mong manhid ang iyong sarili pansamantala lamang upang makatapos sa maghapon. Upang gawing manhid ang iyong sarili sa ilalim ng gayong mga pangyayari, kakailanganin mong magtrabaho sa pagkontrol sa iyong paligid, pagbibigay pansin sa iyong emosyon, pagpapatahimik sa iyong sarili, at pagharap sa pagkabalisa habang lumalabas ito.
Tingnan Kailan mo Dapat Subukan Ito? upang malaman ang tungkol sa kung kailan ang pamamanhid ng iyong damdamin ay maaaring isang mahusay na landas ng pagkilos.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pagkontrol sa Iyong Mga Kapaligiran
Hakbang 1. Kilalanin na ang pamamanhid sa iyong sarili ay may gastos
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagpipigil sa mga negatibong damdamin ay maaaring maubos ang iyong mga mapagkukunang sikolohikal, na ginagawang mas mahirap para sa iyo na hawakan ang stress at gumawa ng magagandang desisyon. Nangangahulugan ito na ang pamamanhid sa iyong sarili mula sa sakit na pang-emosyon ay maaaring makapinsala sa iyong katatagan o kahit na ang iyong kakayahang maalala ang mga kaganapan. Manhid mo lamang ang iyong sarili kung tunay na kinakailangan na malampasan mo ang iyong pang-araw-araw na buhay.
- Ang isang mabisang kahalili sa pamamanhid ng iyong sarili ay upang magtrabaho sa pamamagitan ng iyong emosyonal na sakit sa pamamagitan ng muling pag-refram nito at pagtuon sa mas positibong damdamin. Halimbawa, baka gusto mong pamamanhid ang iyong sarili sa isang nakakahiyang insidente na nangyari sa iyo sa trabaho. Gayunpaman, marahil maaari mong subukang makita na ang insidente ay hindi nakakahiya, ngunit sa halip ay nakakatawa. Ito ay karaniwang kilala bilang nagbibigay-malay na muling pagsusuri at, habang hindi pareho ng pamamanhid ng emosyonal, maaaring makabuo ng isang katulad na nais na epekto.
- Magkaroon ng kamalayan na ang mga damdamin ng kabuuan o pangmatagalang pamamanhid ay maaaring isang pahiwatig ng mga karamdaman sa kalusugan ng kaisipan tulad ng post-traumatic stress disorder (PTSD) o klinikal na pagkalumbay. Kung sa tingin mo ay patuloy na nawala, manhid, at walang pag-asa, dapat mong makita ang iyong doktor o therapist sa lalong madaling panahon.
Hakbang 2. Iwasan ang mga tao, setting, at kaganapang hindi mo gusto
Ang pinakamadaling paraan para ma-manhid mo ang iyong emosyonal na tugon ay upang makontrol ang iyong paligid. Tiyaking hindi ka nakaka-trigger ng matinding emosyonal na mga tugon sa una. Kung alam mo na ang ilang mga tao, lugar, at aktibidad ay naglalabas ng pinakamasamang loob sa iyo, subukang lumayo sa kanila hangga't maaari.
Hakbang 3. Kontrolin ang mga sitwasyong ayaw mo
Minsan kailangan mong mapalapit sa mga taong ayaw mo o gumanap ng mga gawaing kinamumuhian mo. Kung hindi mo maiiwasan ang mga bagay na nagdudulot sa iyo ng sakit sa emosyon, maghanap ng mga paraan upang makontrol ang mga ito. Huwag tingnan ang iyong sarili bilang isang biktima na walang magawa: maghanap ng mas maraming ahensya hangga't maaari sa sitwasyon. Ang pagpapaalala lamang sa iyong sarili na palagi kang may pagpipilian ay maaaring makatulong sa iyo na makarating sa mga emosyonal na oras na medyo hindi nasaktan. Halimbawa:
- Kung nabigla ka sa pag-aaral para sa mga pagsubok sa gabi bago ang pagsusulit, subukang mag-aral para sa pagsusulit dalawang gabi bago sa halip. Pagkatapos ay maaari kang magpahinga sa gabi bago ang pagsusulit.
- Kung ayaw mong pumunta sa mga pagdiriwang dahil maraming tao, hilingin sa isa o dalawang malapit na kaibigan na dumalo dito sa iyo. Maghanap sa kanila kung kailangan mong lumayo mula sa karamihan ng tao at magkaroon ng isang mas pribadong pag-uusap.
Hakbang 4. I-abala ang iyong sarili
Kapag naramdaman mong pumapasok sa iyo ang iyong emosyon, itigil kaagad ang ginagawa mo at gumawa ka ng iba pa. Subukang gumawa ng isang aktibidad na mangangailangan sa iyo na ituon ang lahat ng iyong kaisipan at emosyonal na pansin dito. Sa pamamagitan ng paggulo ng iyong sarili, mapoproseso mo ang iyong emosyon sa paglaon, kung ikaw ay mas malamang na maging kalmado at makatuwiran. Ngunit sa ngayon, huwag mag-alala tungkol sa pagpoproseso ng iyong pang-emosyonal na estado: baguhin lamang ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong aktibidad. Kabilang sa ilang magagandang aktibidad ay:
- Nagpe-play ng video game
- Nanonood ng pelikula
- Pagsali sa iyong paboritong libangan
- Pupunta sa isang konsyerto o palabas sa komedya
- Pag-eehersisyo
- Nagbibilang pababa mula sa 100 sa mga dagdag na 7
- Nakatuon sa paghahanap ng isang kulay, tulad ng asul, sa iyong paligid
- Napansin kung ano ang nararamdaman ng iyong mga paa sa lupa
Hakbang 5. Bigyan ang iyong sarili ng mga break ng teknolohiya
Ang teknolohiya ay maaaring humantong sa mas matinding emosyon: sa pamamagitan ng pananatiling naka-plug in, inilalantad mo ang iyong sarili sa dagdag na stress sa trabaho, stress sa buhay, at pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Maaari mong gawing mas kalmado at mas masaya kaagad sa pamamagitan ng pagtigil sa mga site ng social media. Kontrolin ang iyong emosyonal na buhay sa pamamagitan ng paglilimita sa dami ng oras na gugugol mo sa internet. Upang malimitahan ang iyong paggamit sa internet, maaari kang:
- Suriin lamang ang email sa trabaho lamang - hindi kailanman sa bahay
- I-off ang iyong telepono sa gabi
- Patayin ang mga notification sa social media
- Ibaba ang iyong mga profile sa social media
- Magpahinga mula sa internet tuwing katapusan ng linggo
Hakbang 6. Kumilos nang walang kinikilingan, kahit na hindi mo nararamdaman iyon
Ayon sa Hypothesis ng Mukha ng Mukha, maaari mong baguhin ang iyong pang-emosyonal na estado sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong ekspresyon sa mukha. Sa madaling salita: sa pamamagitan ng pagpapanggap na nakakaramdam ng isang tiyak na paraan, maaari mo talagang simulang maramdaman ang ganoong paraan nang totoo. Kung nais mong maging emosyonal na manhid, kumilos nang walang pakiramdam na emosyonal. Maaaring mahirap ito sa mga oras ng stress, ngunit sa ilang pagsasanay ay malapit na itong maging natural. Manatiling walang kinikilingan sa pamamagitan ng:
- Pagpapanatili ng isang cool, deadpan expression
- Pinapanatili ang iyong mga labi na walang kinikilingan, sa alinman sa isang ngiti o isang kunot ng noo
- Nagsasalita sa mababang tono sa isang mababang dami
- Nananatiling naiiba sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong mga pangungusap na maikli at sa puntong
- Pagpapanatili ng pakikipag-ugnay sa mata sa isang kalmado, blangkong titig
Bahagi 2 ng 5: Pagbibigay-pansin sa Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Sabihin sa iyong sarili na ang mga negatibong damdamin ay nasa utak mo
Sabihin sa iyong sarili na ang mga negatibong damdamin ay hindi layunin na katotohanan: hindi ka napipilitang makaramdam ng sakit sa emosyon. Tandaan na ang sakit sa emosyon ay nagmumula sa iyong sariling isip. Nangangahulugan ito na maaari kang umangat sa itaas ng maraming mga negatibong damdamin tulad ng takot, pagkabalisa, at galit. Kapag nagbabanta ang isang negatibong damdamin na lumitaw, ibasura lamang ito sa mantra: "Nasa isip ko lang ito." Ito ay isang mahalagang bahagi ng pag-iisip.
Hakbang 2. Mag-ensayo ng mga sitwasyon na maaaring magdulot sa iyo ng sakit na pang-emosyonal sa hinaharap
Bilang karagdagan sa pag-armas ng iyong sarili laban sa sakit na pang-emosyon na nararamdaman mo sa kasalukuyan, maaari mo ring gamitin ang mga diskarte sa pag-iisip upang ihanda ang iyong sarili para sa sakit na pang-emosyonal sa hinaharap. Mag-isip tungkol sa mga kaganapan sa malapit na hinaharap na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa iyo, tulad ng isang nakababahalang pagsusulit, isang potensyal na away sa iyong kasintahan, o isang mahirap na gawain sa trabaho. Mag-isip ng isang kalmado, hindi emosyonal na tugon sa bawat isa sa mga hinaharap na kaganapan, at kasanayan ang pag-overtake sa mga negatibong damdaming ito. Sa madaling panahon ay i-inureure mo ang iyong sarili sa mga malalakas na emosyon na ito, at mas mahusay kang masangkapan upang hawakan ang iyong sarili nang mahinahon.
Hakbang 3. Bigyang pansin ang iyong emosyonal na estado
Araw-araw, magsagawa ng ilang pana-panahong "mental check-in" upang matukoy ang iyong emosyonal na kagalingan sa partikular na oras na iyon. Kahit na hindi ka nalulungkot o nababagabag, pag-iisip ng kung ano ang nararamdaman mo at bakit makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong likas na emosyonal na mga tugon sa pang-araw-araw na buhay. Sa paglaon, papayagan ka ng iyong pag-iisip na kontrolin ang iyong mga emosyonal na tugon nang mas epektibo. Kapag naisagawa mo ang iyong "mental check-in," tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan:
- Ano ang nararamdaman ko sa sandaling ito? Nararamdaman ko ba ang solong, napakatinding emosyon, o isang kombinasyon ng damdamin? Ang simpleng pagbibigay sa iyong emosyon ng isang label ay maaaring makatulong sa iyo na tingnan ang mga ito nang higit na layunin.
- Bakit ba ganito ang nararamdaman ko? Ang aking emosyon ba ay sanhi ng panloob na mga kadahilanan (tulad ng aking sariling mga kinakatakutan) o panlabas na mga kadahilanan (tulad ng kung may sumisigaw sa akin)?
- Gusto ko ba ang nararamdaman ko ngayon? Marahil ay nakadarama ka ng kagalakan o pasasalamat tungkol sa buhay at nais mong pagyamanin ang mga damdaming ito. Ngunit marahil ay nakakaramdam ka ng pagkabalisa o kaba at ayaw mong maranasan ang mga emosyong ito sa hinaharap.
- Ano ang magagawa ko upang makontrol ang aking nararamdaman sa hinaharap? Tanungin ang iyong sarili kung maaari mong hikayatin ang iyong positibong damdamin habang pinanghihinaan ng loob o kahit na tinatanggal ang iyong mga negatibong. Paano mo mabubuo ang iyong buhay upang ikaw ang makontrol ang iyong emosyon - na hindi hinayaan ang iyong emosyon na kontrolin ka?
Hakbang 4. Huwag talunin ang iyong sarili para sa pagpapakita ng emosyon
Minsan ang iyong emosyonal na nakasuot ay maaaring pumutok, at maaari mong makita ang iyong sarili na nagpapahayag ng emosyon na inaasahan mong hindi ipahayag. Marahil ay umiyak ka sa trabaho o hindi maitago ang iyong pagkabalisa sa paaralan. Sabihin sa iyong sarili na nangyayari ito sa lahat, at subukang alamin mula sa karanasan. Ang ilang mga paraan upang matulungan kang patawarin ang iyong sarili ay kasama ang:
- Ituon ang iyong hinaharap, hindi ang kasalukuyan. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong kasalukuyang kabiguan ay nagturo sa iyo ng anumang mga aralin tungkol sa kung ano ang magiging reaksyon mo sa hinaharap. I-tap ang iyong sarili sa likod para sa pag-aaral mula sa isang mahirap na sitwasyon.
- Sabihin sa iyong sarili na ang katatagan ay nagmula lamang sa mga pagkabigo. Hindi ka maaaring maging malakas na emosyonal kaagad: kakailanganin mong sanayin ito nang dahan-dahan, sa paglipas ng panahon. Tingnan ito bilang isang hakbang sa iyong paglalakbay sa pagkontrol ng iyong damdamin.
- Panatilihin ang mga bagay sa pananaw. Tandaan na ang taong pinakamahalaga sa iyong emosyonal na estado ay ikaw. Ang iyong mga kasamahan, kapwa mag-aaral, kaibigan, at miyembro ng pamilya ay makakalimutan sa lalong madaling panahon kung mayroon kang isang maliit na pagputok. Tandaan na hindi ito ang katapusan ng mundo: ito ay isang maliit na blip sa iyong buhay.
Hakbang 5. Maglaan ng oras bago mag-react
Kung may mangyari na ikagagalit mo, subukang manatiling kalmado at blangko ng ilang minuto. Huminga ng malalim at bilangin hanggang sampu. Kapag nalampasan mo na ang agarang emosyonal na tugon, magagawa mong tumugon sa sitwasyon nang mahinahon at may katwiran sa halip na may dalisay na damdamin.
Hakbang 6. Panatilihin ang isang talaarawan
Ang isang mahusay na paraan upang mapigilan ang iyong damdamin mula sa pagkuha ng iyong buhay ay ang ipaalam sa kanila na matapon… sa papel. Paalisin ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pagsulat sa kanila sa isang journal. Papayagan ka nitong kalimutan ang tungkol sa iyong emosyonal na estado at magpatuloy sa iyong buhay. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong sumulat tungkol sa kanilang mga pagbabago sa kalagayan sa mga journal ay parang mayroon silang higit na kontrol sa kanilang emosyonal na estado. Pangako sa pagsusulat sa iyong journal sa paunang natukoy na mga puntos sa araw o sa mga oras na sa tingin mo ay maaaring maging emosyonal ka.
- Magbayad ng partikular na pansin kung sa palagay mo ang iyong emosyonal na reaksyon ay isang ibabahagi ng isang malusog na itak o kung ang iyong reaksyon ay pinalalaki kahit papaano.
- Siguraduhing tanungin ang iyong sarili kung naramdaman mo ito ng nakaraan. Tutulungan ka nitong makahanap ng isang pattern sa iyong pang-emosyonal na estado.
- Kung may isang bagay na nakakainis na nangyari sa iyo, sabihin sa iyong sarili na simpleng susulat ka tungkol dito sa paglaon ng iyong talaarawan. Makakatulong ito na pigilan ka na makapag-reaksyon ng emosyonal sa sandaling ito.
Bahagi 3 ng 5: Pagpapakalma sa Iyong Sariling Pisikal
Hakbang 1. Huminga ng malalim
Ang malalim na pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalmado na kilos. Ang mga ito ay din ng isang mahusay na mekanismo ng pagkaya kapag naramdaman mo ang pagtaas ng iyong emosyon sa ibabaw. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong ng limang segundo, hawakan ng limang segundo, pagkatapos ay pakawalan ang iyong bibig ng limang segundo. Ulitin kung kinakailangan hanggang sa makuha mo ulit ang iyong pagpipigil.
- Maaari ka ring lumanghap sa loob ng 4 na segundo, hawakan ng 4 na segundo, huminga nang palabas para sa 4 na segundo, at hawakan ng isa pang 4 na segundo.
- Maaari ka ring huminahon sa pamamagitan ng pag-visualize ng isang ligtas na lugar, tulad ng isang duyan sa isang mainit, maaraw na isla, o pag-iisip tungkol sa isang alagang hayop sa bahay.
Hakbang 2. Gumawa ng masiglang aktibidad ng aerobic sa loob ng 30 minuto
Makakatulong ang pag-eehersisyo na makagambala sa iyo mula sa masakit na damdamin at papayagan ka ring maging mas kalmado, mas may talino na tao. Hanapin ang iyong paboritong isport, ehersisyo, o pisikal na aktibidad. Kailan man sa tingin mo magsimulang magbula ang mga emosyon, ilagay sa iyong sapatos na pang-gym at ibomba ang iyong puso. Sa madaling panahon ay makakalimutan mo ang tungkol sa iyong emosyonal na tugon. Ang ilang mga mahusay na pisikal na outlet ay kinabibilangan ng:
- Tumatakbo o jogging
- Nagbibisikleta
- Paglangoy
- Koponan ng palakasan tulad ng softball o soccer
- Sining sa pagtatanggol
- Kickboxing
- Sumasayaw
Hakbang 3. Iwasan ang paggamit ng sangkap
Maaaring nakakaakit na gumamit ng mga sangkap upang mapurol ang iyong emosyon. Gayunpaman, maraming mga gamot at alkohol ay nagtatrabaho din upang babaan ang iyong mga pagbabawal, na hahantong sa iyo upang magkaroon ng mga emosyonal na reaksyon ng mas higit na kasidhian. Kahit na ang caffeine ay maaaring magpalitaw ng isang reaksiyong stress. Panatilihing kalmado ang iyong sarili at walang kinikilingan sa emosyon sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga gamot, alkohol, at caffeine.
Ang isang mahalagang pagbubukod dito ay kung nangangailangan ka ng gamot para sa psychiatric para sa isang sakit sa kalusugang pangkaisipan. Kung ito ang kaso, sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor sa lahat ng oras
Hakbang 4. Magpahinga ng magandang gabi
Ang kawalan ng tulog ay maaaring maging mahirap hawakan ang iyong emosyon nang walang kinikilingan at mahinahon. Tiyaking natutulog ka ng hindi bababa sa 8 oras bawat gabi. Kung nahihirapan kang matulog, tiyaking ikaw ay:
- Iwasan ang asul na ilaw, na inilalabas ng electronics, kahit 3 oras bago matulog
- Panatilihing cool at maayos ang bentilasyon ng iyong silid-tulugan
- Magkaroon ng komportableng kutson
- Gumamit ng puting ingay na makina upang malunod ang ingay sa paligid
- Iwasan ang caffeine, alkohol, at mabibigat na pagkain, lalo na sa gabi
Bahagi 4 ng 5: Pakikitungo sa Pagkabalisa
Hakbang 1. Panatilihin ang isang social network
Minsan ang damdamin ng pagkabalisa o pagkalungkot ay maaaring magustuhan mong ihiwalay ang iyong sarili. Gayunpaman, ang iyong mga ugnayan sa lipunan ay isa sa mga susi sa pagpapanatili ng isang malusog na balanse ng emosyonal. Kausapin ang iyong kaibigan at mga miyembro ng pamilya kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkalungkot, at hayaan silang tulungan kang maproseso ang iyong emosyon. Habang hindi nito ginagawang manhid ang iyong sarili sa bawat pakiramdam, mas mabilis kang makakagaling.
Mahalaga ang kalidad ng iyong pagkakaibigan kaysa sa dami
Hakbang 2. Gumawa ng positibong aksyon
Minsan maaari kang maging balisa kapag may isang sitwasyon na hindi mo mapigilan. Sa halip na maglagay tungkol dito, dapat mong subukang gumawa ng mapagpasyang pagkilos upang mapabuti ang sitwasyon. Labanan ang pagnanasa na humiwalay: iyon ay magpapadama sa iyo ng higit na pagkabalisa nang mas matagal.
Halimbawa, kung nababalisa ka tungkol sa paparating na pagsusulit, huwag subukang kalimutan ang tungkol dito. Sa halip, sabihin sa iyong sarili na mag-aaral ka ng 20 minuto sa isang araw: makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong pagkabalisa
Hakbang 3. Sabihin sa iyong sarili na ang stress ay pansamantala lamang
Mahalagang tandaan na ang karamihan sa mga nakababahalang kaganapan ay malapit nang matapos: hindi sila magtatagal magpakailanman. Kung ito man ay isang pagdiriwang na hindi mo nais na dumalo, isang pagsusulit na hindi mo nais na kumuha, o isang proyekto sa trabaho na kinamumuhian mo, sabihin sa iyong sarili na lilipas ang nakababahalang sitwasyon. Huwag pakiramdam na ang iyong buong buhay ay nakabalot sa isang sandali ng stress.
Ang mga bagay tulad ng psychotherapy, pagmumuni-muni, regular na ehersisyo, at regular na oras sa araw ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong stress nang mas mahusay
Hakbang 4. Magpahinga
Minsan ikaw ay mas mahusay na nasangkapan upang harapin ang stress matapos mong payagan ang iyong sarili ng isang maikling oras upang makabawi. Kung nagsisimula kang makaramdam ng ganap na pagkabigla, gumastos lamang ng 20-30 minuto sa paglalakad, pakikipag-usap sa isang kaibigan, o pakikinig sa iyong paboritong album. Bumalik sa nakababahalang sitwasyon sa sandaling makaramdam ka ng kalmado at handang harapin ito nang harapan.
- Ang pagbabago lamang ng iyong kapaligiran para sa 30 minuto ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Halimbawa, maaari kang lumabas.
- Lalo kang magiging lundo kung makisali ka sa isang aktibidad na nagsasangkot ng pagiging sosyal (tulad ng pagkuha ng kape sa mga kaibigan) o pagiging nasa labas (tulad ng paglalakad sa paligid ng isang lawa). Ang mga ito ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa telebisyon sa pagpapakalma at pagpapabago sa iyo.
Bahagi 5 ng 5: Kailan mo Dapat Subukan Ito?
Hakbang 1. Subukang i-mute ang iyong emosyon kapag nahaharap ka sa isang hamon
Ang nagpapalakas ng damdamin ay maaaring makagambala kapag sinusubukan mong harapin ang isang sitwasyon na may mataas na stress. Halimbawa, kung kailangan mong magbigay ng isang malaking pagsasalita o pagtatanghal, baka takpan ng takot ang iyong kakayahang mag-isip nang malinaw at maipatupad ang iyong paghahatid. Ang pag-alam kung paano i-mute ang pakiramdam ng takot ay maaaring magamit kapag kailangan mong mapagtagumpayan ang mga hamon sa trabaho at paaralan.
Hakbang 2. Pansamantalang isantabi ang iyong emosyon kapag may desisyon kang gagawin
Ang papel na damdamin ay may papel na ginagampanan sa paggawa ng desisyon, ngunit kung minsan mahalaga na itabi ang mga ito at suriin ang iba pang mga kadahilanan. Halimbawa Kung nakakakita ka nang lampas sa kalungkutan at timbangin ang iba pang mga kadahilanan, maaaring mas malamang na mailagay mo ang lahat at umalis.
Hakbang 3. Manhid ang iyong damdamin kapag nasa isang sitwasyon ka na hindi mo mapigilan
Ang pamamanhid sa iyong damdamin ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na mekanismo ng pagtatanggol. Marahil mayroong isang mapang-api sa paaralan, o mayroon kang isang kapatid na hindi mo makakasama. Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon na mahirap mabago, mapoprotektahan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pansamantalang pag-shut off ng iyong damdamin upang matulungan kang matapos ang araw.
Hakbang 4. Iwasan ang pagputol sa iyong sarili mula sa iyong emosyon ng madalas
Nararamdaman namin ang emosyon sa isang kadahilanan. Mahalaga ang mga ito sa pag-navigate sa mundo at, sa huli, nakaligtas sa buo ng ating kalusugan sa pag-iisip. Kung regular mong namamanhid ang iyong damdamin, hinihiwalay mo ang iyong sarili mula sa mga karanasan na kailangang madama ng iyong isip. Ang takot, kalungkutan, kawalan ng pag-asa, at iba pang emosyon na hindi maganda ang pakiramdam na maranasan ay gayon din kahalaga ng kagalakan at kaguluhan. Kung hindi mo hahayaang malungkot ka, magiging mahirap at mahirap itong makaramdam ng kasiyahan. Kaysa manhid sa iyong damdamin, alamin na makipag-ugnay sa kanila at gamitin ang mga ito sa iyong kalamangan.
Ang pagiging walang emosyon, o out-of-touch sa iyong damdamin, ay maaaring maging sanhi sa iyo upang gumawa ng hindi magagandang desisyon
Mga Tip
- Minsan ang iyong social network ay maaaring makatulong sa iyo na maproseso ang mga emosyon nang mahinahon. Sa ibang mga oras, ang pagiging malapit sa mga tao ay maaaring magpataas ng iyong emosyonal na estado. Gawin kung ano ang sa tingin mo ay pinakamahusay para sa iyo, at alagaan ang iyong sarili sa lahat ng oras.
- Ang pag-iwas sa iyong damdamin kung minsan ay maaaring humantong sa karagdagang emosyonal na pagkabalisa. Maghanap ng malusog na paraan upang maproseso ang iyong emosyon - kung hindi ngayon, pagkatapos ay sa ibang pagkakataon.
- Subukan na hangarin ang pagiging mahinahon at walang kinikilingan sa kabuuan ng pamamanhid. Maghanap ng mga paraan upang tumugon nang mahinahon sa mahihirap na sitwasyon nang hindi ganap na pinapatay ang iyong emosyon.
