Bagaman hindi mo ma-target ang iyong mga daliri nang nag-iisa para sa pagbawas ng timbang, maaari mong bawasan ang laki ng iyong mga daliri kasama ang iba pang mga lugar ng iyong katawan sa pamamagitan ng paggamit ng diyeta at ehersisyo. Maaari mo ring isama ang mga ehersisyo sa lakas ng kamay at mahigpit na pagkakahawak para sa malakas, malusog na mga daliri na parehong gumagana at maganda ang hitsura.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapalakas ng Iyong Mga Kamay at Daliri
Hakbang 1. Gumawa ng mga ehersisyo sa mahigpit na pagkakahawak
Ang isa sa pinakamadali at pinakamabilis na paraan upang madagdagan ang lakas sa iyong mga kamay ay ang paggawa ng mga simpleng pagsasanay sa mahigpit na pagkakahawak. Gumawa ng ilang mga hanay ng 30 hanggang 50 grips sa bawat kamay gamit ang isang mahigpit na pagkakahawak o bola na iyong pinili.
- Ang mga bola ng stress ay karaniwang mga bola na kasing laki ng palad na maaari mong pisilin upang mag-ehersisyo ang iyong kamay. Wala ba Gumamit ng isang bola ng tennis.
- Karaniwan sa merkado ang mga spring grip, stretchy band, spring-gloves, at iba pang mga hand-ehersisyo. Suriin kung ano ang magagamit sa isang tindahan ng pampalakasan sa iyong lugar, o online.
- Ang Baoding ball ay mga bola ng Chinese stress-relief na maaaring magamit upang mag-ehersisyo ang iyong mga kamay. Upang magamit ang mga ito, paikutin mo ang dalawang bola sa iyong palad. Gumagawa sila ng magagandang tunog at tinutulungan kang mag-ehersisyo ang iyong mga kamay.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo sa pulso
Ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng pulso ay may dagdag na benepisyo ng pagtaas ng iyong lakas sa paghawak, habang hawak mo ang timbang na iyong ginagamit. Maaari mong gawin ang pagpapalakas ng pulso gamit ang mga banda, timbang ng kamay, o iba pang gamit sa bahay.
- Mga timbang ng kamay: Mahigpit na pagkakahawak (3 hanggang 5 pounds) sa bawat kamay, nakaharap ang iyong palad patungo sa lupa. Ibaluktot ang iyong siko pataas upang ang iyong braso ay lumabas nang tuwid, hinayaan ang iyong pulso na mag-hang down. Dahan-dahang ibaluktot ang pulso, ginagawang tuwid ang iyong braso. Pagkatapos ay pabayaan itong babagal ng dahan-dahan. Gumawa ng tatlong hanay ng 10 hanggang 15 reps sa bawat kamay. Kung wala kang mga timbang sa kamay, gumamit ng mga lata ng sopas, brick, o anumang iba pang mga kamay na kasing laki.
- Mga bandang ehersisyo: Tumayo sa isang dulo ng banda at hawakan ang banda gamit ang iyong kamay, palad na nakaharap. Itaas ang iyong braso hanggang sa lumabas ito nang diretso, pagkatapos ay dahan-dahang ibaluktot ang pulso habang hinahawakan mo ang banda, ginagawang tuwid ang iyong braso. Gumawa ng tatlong hanay ng 10 hanggang 15 reps sa bawat kamay.
Hakbang 3. Gumawa ng mga push-up ng daliri
Kung ikaw ay nasa mabuting kalagayan ngunit nakikipagpunyagi pa rin ng bahagyang mataba na mga daliri, simulang gumawa ng mas advanced na mga push-up. Sa halip na gawin ang mga push-up sa iyong mga palad na patag sa sahig, gawin ito sa iyong mga palad na nakataas at ang iyong timbang sa iyong mga kamay. Abutin para sa paggawa ng ilang mga hanay ng 5 hanggang 10 reps.
Gumawa ng ilang higit pang mga hanay ng mga regular na push-up bilang karagdagan sa iyong mga push-up sa iyong kamay. Ang mga push-up ay makakatulong upang palakasin ang iyong pulso at iyong mga pektoral, kapwa mabuti para sa buong paligid na lakas ng katawan at pagbawas ng timbang
Hakbang 4. Gumawa sa iyong kagalingan ng kamay
Ang kagalingan ng kamay ay ang iyong kakayahang gamitin ang iyong mga daliri at kamay upang maisagawa nang mabilis ang mga kumplikadong gawain. Ito ay kasing kahalagahan sa kamay ng kalusugan bilang lakas. Upang magtrabaho sa iyong mahusay na mga kasanayan sa motor, maaari mong gamitin ang iyong kagalingan ng kamay, paggawa ng mga gawain na nakatuon sa kamay at daliri nang regular.
- Gaano karaming mga salita sa isang minuto ang maaari mong i-type? Kung nangangaso ka pa rin at nag-peck, tingnan ang artikulong wikiHow na ito upang matuto nang higit pa tungkol sa pag-type nang mas kumportable.
- Ang pagtugtog ng isang instrumento, lalo na ang piano, violin, o gitara, ngunit ang ilang mga woodwinds tulad ng flauta, clarinet, at iba pang mga instrumento, lahat ay mahusay para sa pagtatrabaho sa iyong magagaling na kasanayan sa motor. Hindi kailanman natutunan? Magandang panahon upang magsimula.
Hakbang 5. Itigil ang pag-crack ng iyong mga knuckle
Mayroong ilang mga debate tungkol sa kung o hindi ang pag-crack ng iyong mga knuckle ay hindi nakakapinsala o nakakapinsala. Gayunpaman, maraming mga tao ang nag-iisip na ang pag-crack ng mga knuckle ay humahantong sa "fat" knuckles. Dahil kakaunti ang makukuha mula sa pag-crack ng iyong mga knuckle, hindi makakasakit na huminto.
Habang walang data upang magmungkahi na ang pag-crack ng iyong mga knuckle ay sanhi ng sakit sa buto o makabuluhang pamamaga ng buko, ang ilang pananaliksik ay tila nagmumungkahi ng isang koneksyon sa pagitan ng pangmatagalang pag-crack ng buko at pagbawas ng lakas ng mahigpit na pagkakahawak
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng mas kaunting asin
Ang labis na sodium ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig, na nagreresulta sa banayad na pamamaga, partikular sa mga kamay at paa. Kung nais mo ng mas payat na mga kamay, gupitin ang asin mula sa iyong diyeta. Kung mas kaunti ang natupok mong asin, mas mababa ang bigat ng tubig na iyong mapanatili.
- Suriin ang mga label ng nutrisyon! Ang pagkain ng mas kaunting asin ay hindi nangangahulugang magtapon ng mas kaunting asin sa pagkain na iyong kinakain. Maraming nakabalot at nagyeyelong pagkain, kahit na ang mga gulay at matamis na meryenda, ay labis na mataas sa sodium. Maaari kang kumain ng maraming asin nang hindi mo namamalayan.
- Bigyang pansin din ang mga laki ng paghahatid. Maraming mga pagpipilian na "Pinababang Asin" o "Nabawasang Sodium" ang parehong produkto na may isang manipuladong laki ng paghahatid, upang mabawasan ang nilalaman ng sodium sa bawat paghahatid.
Hakbang 2. Uminom ng 8 basong tubig sa isang araw
Ang pananatiling hydrated ay makakatulong upang matanggal ang iyong katawan ng asin nang mas mabilis. Ang pag-inom ng walong baso, o hanggang sa dalawang litro ng tubig bawat araw ay mahalaga para sa buong kalusugan at pagbawas ng timbang. Ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring makatulong na sugpuin ang iyong gana sa pagkain, maiwasan ang sakit ng ulo, at tulungan ang iyong sirkulasyon at pamamahala ng basura. At libre ito.
Hakbang 3. Ipagpalit ang pulang karne para sa mga kabute
Ang mga kabute ay may mas mababa sa kalahati ng mga caloriya at taba kung ihahambing sa kahit na ang pinakasandal na karne ng baka, at isang kamakailang pag-aaral ang nag-uulat na ang mga tao na kapalit ng kabute para sa karne ng baka sa mga recipe ay nasisiyahan din pagkatapos ng pagkain. Ito ay isang malusog, masarap, at madaling switch.
- Suriin ang artikulong wikiHow na ito upang matuto nang higit pa tungkol sa pagluluto gamit ang mga kabute.
- Tandaan na ang mga kabute ay walang gaanong iron o protina tulad ng pulang karne.
Hakbang 4. Pumili ng mabagal na digesting na mga carbohydrates
Ang carbs ay may dalawang anyo: simple at kumplikado. Ang mga simpleng carbs, ang mga natagpuan sa mga naproseso na pagkain na may mataas na taba na meryenda, ay naproseso sa taba nang mas mabilis at maraming mga tao ang nakakaranas ng pamamaga mula sa paglunok ng mga ganitong uri ng carbs. Kasama sa mga simpleng carbs ang mga bagay tulad ng mais syrup, puting asukal, kendi, at soda. Ang mga kumplikadong karbohidrat, na matatagpuan sa buong butil, ay mas matagal upang lumipat sa iyong system, at inaalok nila ang iyong katawan ng mas maraming pampalusog at enerhiya. Kasama sa mga kumplikadong carbs ang mga bagay tulad ng:
- Oatmeal.
- Kamote.
- Buong mga tinapay at butil na butil.
- Mga beans at lentil.
- Dahon ng berdeng gulay.
Hakbang 5. Pumili ng mas malusog na meryenda
Maaari kang makakuha ng labis na labis na timbang mula sa pagkain ng hindi malusog na meryenda sa pagitan ng pagkain. Habang ang isang maliit na chips ng patatas ay maaaring mukhang hindi nakakasama, napakadali upang palitan ang mga walang kahulugan na meryenda ng junk food na may mas malusog na mga pagpipilian. Itapon ang mga snack cake at chips at panatilihin ang mga sariwang prutas at gulay, upang wala kang pagpipilian.
- Magkaroon ng isang mansanas Ang mga mansanas ay mababa sa calorie at mataas sa hibla.
- Huwag laktawan ang panghimagas, ngunit gawing mas malusog ang iyong panghimagas. Halimbawa, sa halip na magkaroon ng isang mangkok ng after-dinner ice cream, lumipat sa isang tasa ng low-fat Greek yoghurt at mga nakapirming blueberry. O, kung gusto mo ang isang piraso ng tsokolate cake sa bawat oras at pagkatapos, pagkatapos ay panatilihin ang isang mayamang antioxidant na madilim na tsokolate bar sa paligid, at kumain ng isang parisukat (isa lamang) kapag nakakuha ka ng isang labis na pananabik sa tsokolate.
Hakbang 6. Kumain ng mas mabagal
Iminumungkahi ng pananaliksik na ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapigilan ang iyong pagnanasa sa gutom ay ang ngumunguya nang higit pa at kumain ng mas mabagal. Kung nakikipagpunyagi ka sa labis na pagkain, pabagal at hintaying makahabol ang iyong katawan.
- Simulan ang iyong pagkain sa isang maliit na tasa ng sabaw na batay sa sabaw, o kumain ng kaunting mga unsalted na almond 15 hanggang 20 minuto bago kumain. Ipinakita ito upang mabawasan ang dami ng pagkain na iyong natupok sa kasunod na pagkain.
- Huwag laktawan ang pagkain. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang paglaktaw ng mga pagkain, lalo na ang agahan, ay pinipilit ang katawan na iimbak ang mga calorie na iyong natupok sa paglaon sa araw na mas mabilis. Sa madaling salita, ang paglaktaw ng agahan ay nagpapataas ng timbang.
Bahagi 3 ng 3: Nawalan ng Timbang ng Katawan
Hakbang 1. Magsimulang maglakad nang mabilis
Ang paglalakad ay ang pinakamadali at pinakamurang paraan upang makakuha ng mas maraming ehersisyo at magsimulang mawalan ng timbang. Hindi mo kailangan ng anumang gamit, hindi mo kailangan ng maraming oras, at makalabas ka mismo dito kung ano ang inilagay mo dito.
- Magsimula sa mabilis na paglalakad sa paligid ng kapitbahayan at dahan-dahang palawakin ang iyong saklaw sa paglalakad. Subukan muna ang isang milya, o i-time ito upang maglakad sa isang mabilis na clip sa loob ng 15 hanggang 20 minuto, dalawang beses sa isang araw.
- Kung hindi ka isang malaking tagahanga ng mga nakagawiang ehersisyo, huwag ituring ito tulad ng ehersisyo. Tratuhin mo lang ito tulad ng paglalakad mo. Magpahiwatig ng isang audiobook o ilang mga bagong himig sa iyong mga headphone.
Hakbang 2. Gumawa ng kaunting cardio
Kung nais mong magdagdag ng higit pang kasidhian sa iyong pag-eehersisyo, simulang gumawa ng ilang banayad na cardio upang ihanda ang iyong katawan. Itaas ang tibok ng iyong puso at panatilihin ito. Kung nais mong mag-sign up para sa isang klase o makahanap ng isang serye ng mga pag-eehersisyo sa online, isaalang-alang ang alinman sa mga sumusunod na gawain sa cardio at fitness:
- Yoga.
- Pilates.
- Spin class.
- Sayaw na aerobics.
- Water aerobics.
- Hindi lahat ay maghihintay sa paggawa ng mabibigat na cardio, tulad ng uri na maaari mong makasalubong sa isang klase ng paikutin o iba pang mga gawain sa aerobics. Kausapin ang iyong doktor upang makabuo ng isang plano sa pagbaba ng timbang para sa iyo.
Hakbang 3. Bumuo ng hanggang sa mas matinding pag-eehersisyo
Regular na nangyayari ang mga platous. Kung nagsimula kang mawalan ng timbang sa isang pantay na clip, pagkatapos ay biglang huminto, oras na upang baguhin ang iyong mga pag-eehersisyo. Nangyayari ito sa halos lahat.
- Subukang lumipat sa isang pamumuhay ng pagsasanay sa circuit. Pumili ng 5 hanggang 10 mabilis na pagsasanay na nasisiyahan ka at gumawa ng mga set na may mataas na intensidad na 40 hanggang 60 segundo, kung saan ginagawa mo ang maraming mga reps hangga't maaari. Magpahinga ng 20 hanggang 30 segundo, pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
- Gumawa ng tatlong buong hanay ng iyong 5 hanggang 10 na ehersisyo, na may maikling limang minuto na pahinga sa pagitan. Kung gagawin mo ang routine na ito ng tatlong beses sa isang linggo habang kumakain ka ng malusog, mabilis kang mahuhulog ng pounds.
Hakbang 4. Alamin ang de-stress nang maayos
Ang stress ay gumagawa ng cortisol, na konektado sa iba't ibang mga karamdaman, kabilang ang pagtaas ng taba sa katawan. Ang mataas na panahon ng stress ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyong katawan na mahulog ang libra, na nangangahulugang kailangan mong malaman upang makapagpahinga kung nais mong mahulog ang ilang pounds.
- Gawin ang iyong kalusugan sa kaisipan ng mas mahalaga bilang iyong pisikal na kalusugan. Tumagal ng 15 hanggang 30 minuto araw-araw na tahimik lamang na nakaupo at Zen-out. Huwag magdamdam sa pagkakasala para sa nangangailangan ng kaunting oras na iyong.
- Maligo na mainit, basahin ang magagandang libro, o makinig ng tahimik na musika. Anumang panginginig sa iyo, gawin ito.
Hakbang 5. Ituon ang lahat sa paligid ng pagbaba ng timbang
Walang sinuman ang may gusto na marinig ito, ngunit ito ang pang-agham na katotohanan: Imposibleng pumili ng isang lugar sa iyong katawan at bawasan ang taba doon nang hindi binabawasan ang taba saan man. Maaari kang mag-ehersisyo ang mga tukoy na lugar upang makabuo ng kalamnan doon, at ang mga ehersisyo sa kamay ay makakatulong sa iyong palakasin ang iyong pulso, kamay, at mga daliri, ngunit may maliit na kalamnan sa iyong mga kamay. Ang tanging paraan upang mawala ang taba sa pagitan ng iyong mga daliri ay baguhin ang iyong diyeta, ehersisyo, at sunugin ang mas maraming calorie kaysa sa iyong natupok, upang mawala ang timbang mula sa natitirang bahagi ng iyong katawan.
Mga Tip
- Genetically ang ilang mga tao ay magkakaroon ng mas maraming taba sa kanilang daliri kaysa sa iba.
- Kung nakuha mo ang porsyento ng taba ng iyong katawan sa ibaba 20% (kung ikaw ay isang lalaki) at mas mababa sa 16% kung ikaw ay isang babae ay makakakuha ng iyong mga daliri (at ang natitira sa iyo) sobrang payat.
- Ang isang sertipikadong nutrisyonista o personal na tagapagsanay ay maaaring makatulong na matukoy ang tamang diskarte sa pagbabawas ng taba ng katawan.
- Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang pagkain ng omega 3s, tulad ng langis ng isda, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba, kahit sa paligid ng mga daliri.
- Tanggapin ang iyong mga daliri. Ang iyong mga daliri ay tumutulong sa iyo na magkano ang gawin, at ang sinumang tunay na nagmamalasakit sa iyo ay hindi mag-aalaga kahit kaunti kung ang iyong mga daliri ay may taba sa kanila.
