Ang mga migrain ay mas mahirap mabuhay kaysa sa regular na pananakit ng ulo. Isa sa mga pinaka-produktibong paraan upang mabuhay kasama ng migraines ay upang malaman kung ano ang nag-uudyok sa kanila. Maaari mo ring malaman na kontrolin ang dalas ng iyong migraines sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong katawan. Ang pagkilala kapag darating ang isang sobrang sakit ng ulo at malaman kung anong paggamot ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo ay makakatulong sa iyo na makadaan sa isang sobrang sakit ng ulo hangga't maaari.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Ituro ang Iyong Mga Trigger
Hakbang 1. Subaybayan ang kinakain mong pagkain
Ang isa sa mga pinakakaraniwang nag-uudyok ng migraine ay ang pagkain. Ang eksaktong mga pagkain na nagpapalitaw ng migraines ay magkakaiba sa bawat tao, ngunit may ilang mga nagpapalitaw ng pagkain na ang karamihan sa mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo ay magkatulad. Ang pagsubaybay sa kung anong pagkain ang kinakain mo at kapag nakakuha ka ng sobrang sakit ng ulo ay maaaring makatulong sa iyo na paliitin kung aling mga pagkain ang maaaring mag-trigger para sa iyo. Ang mga karaniwang nag-uudyok ng migraine ay:
- Tsokolate
- Mga strawberry
- Alak at keso (dahil sa sulfates sa pareho)
- Pagkain na may monosodium glutamate (MSG) dito.
- Mga artipisyal na pampatamis tulad ng aspartame.
- Mga naprosesong pagkain (na karaniwang naglalaman ng nitrates).
Hakbang 2. Bigyang pansin ang mga kadahilanan sa kapaligiran
Ang mga migraine ay maaari ring ma-trigger ng mga bagay tulad ng amoy, ilaw, ingay, at maging ang panahon. Kung napansin mong nakakakuha ka ng regular na migraines, subaybayan kung anong uri ng mga pag-trigger sa kapaligiran ang nangyayari nang sabay.
- Kapag sinusubaybayan mo ang iyong mga migrain, tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan: Naaalala mo ba na palaging amoy ang parehong bagay bago ang iyong sobrang sakit ng ulo? Gumugugol ka ba ng maraming oras sa ilalim ng mga ilaw na fluorescent? Makakatulong ito sa iyo na malaman ang mga nag-trigger sa kapaligiran.
- Halimbawa, marami ang nakakakuha ng migraines kapag nahantad sa matinding amoy ng mas malakas na mga produkto na mas malinis, tulad ng pagpapaputi. Kung madalas kang makakuha ng migraines pagkatapos linisin ang bahay, kung gayon ang mga mas malilinis na produkto ay maaaring maging isang sanhi para sa iyo. Isaalang-alang ang paglipat sa puro, mataas na kalidad na mga produkto lamang.
- Iwasang itago ang mga air freshener sa iyong kotse kung madalas mong maramdaman ang isang migrain na dumarating habang nasa kotse. Ang matapang na amoy na nagpapalabas ng mga migrain para sa ilang mga tao.
Hakbang 3. Subaybayan kung magkano ang iyong ubusin sa caffeine?
Ang caaffeine ay maaaring maging sanhi ng migraines kung nakakaranas ka ng pag-withdraw ng caffeine. Malamang na ito kung regular kang uminom ng higit sa katumbas ng dalawang tasa ng kape bawat araw. Ang pagsubaybay sa iyong paggamit ng caffeine ay maaaring ipakita sa iyo kung mayroon kang mga migraines sa mga araw kung hindi ka umiinom ng mas maraming caffeine tulad ng karaniwang ginagawa mo.
Hakbang 4. Subaybayan ang mga pagbabago sa hormonal sa iyong katawan
Ang mga pagbabago sa ilang antas ng hormon - partikular ang estrogen - ay maaaring maging sanhi ng migraines, lalo na sa mga kababaihan. Subaybayan kapag nakuha mo ang iyong migraines at kung paano ito nakahanay sa mga pagbabago sa hormonal ng iyong katawan upang makita kung mayroon kang mga hormonal na nag-trigger.
- Ang ilang mga kababaihan sa mga tabletas sa birth control ay nakakaranas ng migraines dahil sa mga hormonal na pagbabago na maaaring sanhi ng tableta.
- Sa kabaligtaran, ang ilang mga doktor ay nagrereseta ng pagkontrol ng kapanganakan upang makatulong na mabawasan ang migraines.
- Ang ilang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng migraines ilang sandali bago magsimula ang kanilang mga panahon, kapag bumaba ang kanilang antas ng estrogen.
Paraan 2 ng 4: Pagkontrol sa Iyong Mga Migraine
Hakbang 1. Panatilihin ang isang iskedyul
Sapagkat maraming mga kadahilanan ang maaaring maging sanhi ng migraines - kung ano ang kinakain mo, kung gaano katagal ka natutulog, kung ano ang ginagawa ng iyong katawan - pinakamahusay na lumikha ng isang iskedyul para sa iyong sarili. Ang pagkuha ng track o wala sa isang iskedyul sa lahat ay maaaring dagdagan ang iyong posibilidad na makakuha ng isang sobrang sakit ng ulo.
Hakbang 2. Ayusin ang iyong paggamit ng caffeine
Dahil ang masyadong maliit na caffeine ay maaaring maging sanhi ng migraines, subukang uminom ng parehong halaga araw-araw. Gayunpaman, tandaan na ang labis na caffeine ay maaaring maging sanhi din ng sakit ng ulo, kaya huwag labis na gawin ito! Ang katumbas ng dalawa hanggang tatlong tasa ng kape ay talagang ang dapat mong uminom bawat araw.
Subukang uminom ng sariwang lupa at nagtimpla ng kape na may ilang mga additives hangga't maaari
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo
Ang pagiging aktibo ay naglalabas ng mga endorphin, isang hormon na responsable para sa paglabas ng serotonin, na maaaring labanan ang mga migrain. Tatlumpu hanggang apatnapung minuto ng ehersisyo bawat araw ang iminungkahing halaga.
Hakbang 4. Uminom ng mas maraming tubig
Ang pagkatuyot ay maaaring maging sanhi ng migraines. Ang pag-inom ng tubig na regular ay maaaring minsan ay bawasan ang dalas ng iyong migraines. Kung nahuli mo ito ng maaga, ang pag-inom ng malamig na tubig na yelo ay maaaring humupa ng isang pagbuo ng sobrang sakit ng ulo.
Hakbang 5. Kumuha ng mga pandagdag sa pagdidiyeta
Natuklasan ng ilang mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo na ang mga pandagdag sa pagdidiyeta o mga gamot na halamang gamot ay maiwasan ang kanilang migraines. Ang 400 milligrams ng magnesium bawat araw ay maaari ding makatulong na bawasan ang dalas ng migraines. Bago ka magsimulang kumuha ng anumang bagong gamot na regular, gayunpaman, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor.
Paraan 3 ng 4: Pagkilala sa Mga Palatandaan ng isang Migraine
Hakbang 1. Magbayad ng pansin sa iyong mga antas ng enerhiya
Ang ilang mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo ay nag-uulat na nakakakuha ng isang malakas na lakas bago pa makakuha ng isang sobrang sakit ng ulo. Kung napansin mong nararamdaman mo ito, ihanda ang iyong sarili para sa posibilidad ng isang sobrang sakit ng ulo.
Maaaring maging mahirap upang masuri ang iyong sariling mga antas ng enerhiya. Kung nakatira ka sa isang tao, hilingin sa kanila na ipaalam sa iyo kung may napansin silang pagkakaiba. Matutulungan ka nitong mas subaybayan ang sintomas na iyon nang mas mahusay
Hakbang 2. Maghanap ng isang aura
Maraming mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo ang nag-uulat na nakakakita ng isang "aura" bago pa makakuha ng isang sobrang sakit ng ulo. Ang aura ay maaaring maging zigzagging o flashing light, kahit na bukas ang iyong mga mata. Maaari rin itong mahayag bilang mga itim na spot sa iyong paningin. Kung madalas kang makakuha ng aura bago ang isang sobrang sakit ng ulo, ang pagkilala dito bilang isang babalang babala ay maaaring makatulong sa iyo na gamutin ito nang mas mabilis.
Hindi lahat ng may migrain ay nakakaranas ng aura
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan ng sakit sa gilid ng iyong ulo
Karamihan sa mga migraines ay nagpapakita ng sakit sa isang gilid ng iyong ulo o sa iba pa. Kung napansin mong nagsisimula ka lamang makakuha ng sakit ng ulo sa isang gilid ng iyong ulo, maaaring oras na upang magsagawa ng mga hakbang sa pag-iingat.
Dalhin ang iyong presyon ng dugo kung nakakaramdam ka ng darating na sobrang sakit ng ulo. Ang hypertension ay maaari ding maging sanhi ng migraines, lalo na kung ang migraine ay lokal sa isang bahagi ng katawan
Paraan 4 ng 4: Paggamot sa Isang Migraine
Hakbang 1. Gumamit ng isang malamig na siksik
Minsan ay magagamot ang mga migraines sa pamamagitan ng paghawak ng isang malamig na pad sa gilid ng iyong ulo na apektado. Bilang kahalili, ang pagtakip sa iyong mukha ng isang malamig, mamasa-masa na basahan ay maaaring magbigay ng kaluwagan at ginhawa.
Hakbang 2. Makiling sa iyong katawan
Kung mayroon kang isang sobrang sakit ng ulo, subukang huwag mag-focus lamang sa iyong ulo. Ang pagkuha ng isang buong-katawan na masahe (o paghingi sa iyong kasosyo na bigyan ka nito), o pagsasanay ng tai chi o yoga ay makakatulong sa iyong katawan na makapagpahinga at mapawi ang ilang pag-igting na sanhi ng iyong migraines.
Ang pagkuha ng madalas na masahe ay maaari ring maiwasan ang mga migraine. Gamitin ito bilang isang preventative tool kung ikaw, tulad ng marami, ay hindi nais na hawakan habang mayroon kang isang sobrang sakit ng ulo
Hakbang 3. Iwasan ang ilaw
Ang ilaw ay maaaring kapwa isang pag-trigger at isang nagpapalala na kadahilanan sa mga migraines. Kung mayroon kang isang sobrang sakit ng ulo, pinakamahusay na iwasan ang anumang uri ng ilaw. Nangangahulugan ito ng overhead lighting, natural na ilaw, at ang ilaw na nagmumula sa anumang uri ng screen. Ang pagsisinungaling sa isang madilim na silid ay maaaring makatulong sa pagalingin ang isang sobrang sakit ng ulo.
Hakbang 4. Humingi ng reseta sa iyong doktor
Kung ang iyong mga migraines ay madalas at / o sanhi ng pagsusuka o magaan na pagkasensitibo, maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng reseta para sa gamot na migraine. Kasama sa mga ganitong uri ng gamot ang triptans, o over-the-counter na gamot tulad ng ibuprofen. Dapat mong pangkalahatang uminom ng gamot na ito sa unang pag-sign ng isang sobrang sakit ng ulo. Maaari silang magkaroon ng mga seryosong epekto, gayunpaman, siguraduhing nasusubaybayan mo kung ano ang nararamdaman mo kapag uminom ka ng gamot.
Maaari ring magreseta ang iyong doktor ng isang antiemetic upang ihinto ang pagduwal, na madalas na nangyayari sa panahon ng isang sobrang sakit ng ulo
Hakbang 5. Kumuha ng pang-emerhensiyang pangangalagang medikal kung mananatili ang iyong mga sintomas
Kung sinubukan mo ang paggamit ng maraming magkakaibang pamamaraan upang gamutin ang iyong sobrang sakit ng ulo ngunit ang iyong mga sintomas ay hindi mabata at hindi bababa sa pagbawas, maaaring kailangan mong pumunta sa ER. Ang mga doktor sa isang emergency care facility ay maaaring magbigay sa iyo ng isang iniksyon upang matanggal ang sakit at matulungan kaagad ang migraine.
Hakbang 6. Kumuha ng isang buong pagsusuri sa doktor
Lalo na kung mayroon kang madalas, matinding migraines, mahalagang pumunta sa doktor at tiyakin na ang iyong sakit ay hindi nakakasama. Pumunta suriin ang iyong presyon ng dugo at isaalang-alang ang pagkuha ng isang MRI upang makontrol ang mga bukol sa utak o anumang iba pang mga potensyal na mapanganib na paglago o kundisyon.
Lalo mong dapat isaalang-alang ang pagkuha ng isang buong pagsusuri kung nagsimula kang makakuha ng migraines bilang isang nasa hustong gulang
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
