Matapos mong malaman na ang iyong asawa ay nandaya, maaari itong maging nakakasira at napakalaki. Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa sa kanya at sa iyong relasyon. Maaaring nagtataka ka, "Ano ang nangyayari sa akin?" Kumuha ng isang hakbang pabalik at mapagtanto na ang pagpipilian ng iyong asawa na manloko ay kanya-kanya. Maaari ka lang makontrol. Ituon ang pansin sa pag-uunawa kung ano ang gusto mo at kung paano pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili. Tukuyin kung handa ka na bang magtiwala ulit. Dalhin ang oras na ito upang tumuon sa pagiging isang mas mahusay at mas malakas na sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Iyong Kakulangan ng Pagtitiwala
Hakbang 1. Tanungin at i-refame ang mga kaisipang sisisihin sa sarili
Ang iyong asawa ay hindi nanloko dahil hindi ka sapat, kaya subukang iwasan ang pagtuon sa kung ano ang maaari mong gawin o dapat gawin upang maiwasan ito. Kung ang mga kaisipang ito ay lumitaw, pagkatapos ay maglaan ng ilang sandali upang hamunin ang mga ito sa pamamagitan ng pagtatanong at pagkatapos ay isulat muli ang kaisipan sa isang bagay na mas makatotohanang.
- Kapag nagsimula kang magkaroon ng isang pag-iisip na sisihin sa sarili, pagkatapos ay subukang maglaan ng ilang sandali upang kuwestiyunin ang kaisipan at i-refame ito. Halimbawa, kung napansin mo ang iyong sarili na iniisip, "Ito ang lahat ng aking kasalanan!" pagkatapos ay maaari mong tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tulad ng, "Totoo ba iyan? Maaari ko bang maiwasan ito o nahihirapan lang ako sa aking sarili? Ano ang aking katibayan? Ano ang maaaring isang mas makatotohanang paraan ng pag-iisip tungkol dito?"
- Pagkatapos ay maaari mong ibahin ang kahulugan ng pag-iisip sa isang bagay tulad ng, Hindi ako ang may kasalanan sa nangyari."
- Subukang ipaalala sa iyong sarili na ang mga aksyon ng iyong asawa ay kanya, hindi sa iyo. Huwag ipagpalagay na ikaw ang sanhi ng kanyang mga aksyon.
Hakbang 2. Iwasan ang negatibong pag-iisip
Subukang iwasang mag-isip tungkol sa pagkakanulo 24/7 at sa halip ay magtuon sa muling pagtataguyod ng iyong positibong damdamin tungkol sa iyong sarili. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nag-iisip tungkol sa mga negatibong aspeto ng iyong relasyon o ng iyong sarili, kumuha ng isang hakbang pabalik at huminga.
- Kapag na-trigger ang isang negatibong pag-iisip, maaari kang malungkot. Halimbawa, nakikita mo ang isang larawan mo at ng iyong asawa pagkatapos malaman na siya ay nandaya, at pagkatapos ay iniisip mo kung paano ka hindi karapat-dapat sa pag-ibig. Nalulungkot ka at nababagabag.
- Ituon ang pagpapalit sa mga negatibong kaisipang na na-trigger ng positibo, o hindi bababa sa muling pag-refram ng sitwasyon. Halimbawa, nakikita mo ang isang larawan mo at ng iyong asawa matapos malaman na siya ay nandaya, at sa tingin mo, alam ko na may ilang magagandang oras, ngunit mas nararapat ako kaysa dito. Kalmado at tiwala ka.
Hakbang 3. Muli na magkaroon muli ng isang pagpipigil
Hindi mo kailangang pakiramdam na walang kapangyarihan sa sitwasyong ito. Muli na kontrolin ang iyong tiwala sa sarili sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang gusto mo at kung sino ka. Hindi dapat pigilan ng asawa mo ang kalikasan ng iyong relasyon. Pareho kayong tumutukoy nito.
- Ituon ang pansin sa kung ano ang maayos sa iyong buhay. Tukuyin ang mga lugar na maayos na nangyayari, at mga bagay na maipagmamalaki mo.
- Address mga bagay na nasa loob ng iyong kontrol na sa palagay mo ay maaari mong baguhin para sa mas mahusay. Ituon ang iyong mga pangangailangan.
- Unahin mo ang iyong sarili.
Hakbang 4. Magtaguyod ng mga hangganan tungkol sa nais mo
Kung nananatili kang magkasama o isinasaalang-alang ang paghihiwalay, maaaring kailanganin mo ng kaunting puwang upang masasalamin ang sitwasyon. Sabihin sa iyong asawa o ibang mga kasapi ng pamilya sa iyong buhay na ito ay oras ng pagmuni-muni at pagsusuri. Sabihin sa kanila nang malinaw at maikli na kailangan mong malaman ang iyong mga pangangailangan at kung ano ang maaaring kailanganing baguhin.
- Ang mga hangganan na ito ay maaaring mangahulugan na nais mong gumawa ng isang bagay sa gabi para sa iyong sarili. Marahil nakakita ka ng isang tao upang panoorin ang mga bata, habang papunta ka sa isang lugar na tahimik at nakakarelaks.
- Upang magtakda ng isang hangganan, subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kailangan ko ng kaunting oras upang pag-isipan kung ano ang nangyari, kaya gugugol ko ang ilan sa aking mga gabi na nag-iisa sa aking tanggapan sa mga susunod na linggo. Kapag isinara ko ang pinto, mangyaring huwag ako istorbohin, okay?”
Hakbang 5. Tandaan na karapat-dapat kang magmahal
Maaari kang makaramdam ng galit, kalungkutan, pagkabalisa, o bigo tungkol sa nangyari, ngunit iwasang makita kung ano ang pakiramdam mo bilang permanenteng. Alamin na ikaw ay karapat-dapat at karapat-dapat na mahalin at igalang.
Gumawa ng isang listahan ng mga positibong katangian. Sa pribado, isaalang-alang ang pagsusulat ng isang listahan ng positibo, kaibig-ibig na mga katangian tungkol sa iyo. Mula sa listahang iyon, tumuon sa tatlong mga katangian upang magsulat pa tungkol sa. Gumamit ng ilang mga talata upang tuklasin kung sino ka, gamit ang tatlong mga katangiang ito. Gamitin ang pagsasanay sa pagsusulat na ito bilang isang pahayag ng kumpirmasyon sa sarili
Hakbang 6. Magtakda ng masusukat na mga layunin upang sumulong at muling makuha ang pagtitiwala
Malakas ka at malalampasan mo ang mahirap na panahong ito. Habang maaaring mahirap makaramdam ng kumpiyansa, minsan nangangailangan ng pagganyak upang subukan kahit na hindi mo nararamdaman sa iyong puso. Isaalang-alang ang pagsubok na kumilos nang mas tiwala hanggang masimulan mong paniwalaan ito nang higit pa at higit sa loob ng iyong sarili.
- Magtakda ng mga layunin upang maging kumpiyansa sa mga bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam sa iyo. Gawin ang mga bagay na ito para sa iyong sarili at walang iba. Ito ay dapat na mga hangarin batay sa kung ano ang mahalaga sa iyo, kaysa sa iyong asawa, pamilya, o mga kaibigan.
- Tukuyin ang mga lugar kung saan sa tingin mo ay mayroon ka nang kakayahan, at pagkatapos ay bumuo mula doon. Halimbawa, sabihin nating nasisiyahan ka sa pagtakbo, ngunit sa isang milya o dalawa lamang. Mag-isip tungkol sa isang nakakamit na layunin tulad ng pagtakbo sa isang 5K lahi sa iyong komunidad.
Paraan 2 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Kumonekta sa pamilya at mga kaibigan para sa suporta
Mas maaasahan mo ang tungkol sa iyong sarili kapag umabot sa mga kaibigan at pamilya sa labas ng iyong asawa. Kunin ang kanilang payo at pananaw sa sitwasyon. Makinig para sa anumang payo tungkol sa mga bagay na pinagdaanan nila.
- Bagaman mukhang mahirap ito, tanungin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na pangalanan ang tatlong positibong ugali tungkol sa iyo. Sa halip na ang pag-uusap ay nakasalalay lamang sa iyong kasosyo sa pandaraya, gamitin ang oras na ito upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili. Hayaang buksan nila ang tungkol sa magagandang bagay na maalok mo.
- Ipaliwanag sa iyong mga kaibigan at pamilya na ang kanilang katiyakan ay napakahalaga. Isaalang-alang ang pagsasabi, "Ito ay naging isang magaspang na oras para sa akin. Ang iyong mga salita ng paghihikayat at suporta ay napakahalaga habang kinaya ko kung ano ang gagawin. Napakahalaga ng iyong suporta."
Hakbang 2. Gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka para sa iyong sarili
Maglaan ng oras upang gawin ang mga bagay para lamang sa iyo, hindi para sa iyong mga anak, pamilya, kaibigan, o asawa. Bagaman mukhang "makasarili," sa katotohanan na naglalaan ng oras para sa iyong sarili na gawin ang mga bagay na gusto mo ay makakatulong upang pagalingin ka - isip, katawan at espiritu. Pag-isipang gawin ang mga bagay na ito:
- Sumakay sa isang paglalakbay sa katapusan ng linggo sa iyong sarili o sa isang sumusuportang kaibigan. Huwag dalhin ang mga bata o asawa. Hayaan ang maluwag at tangkilikin ang isang maliit na pakikipagsapalaran.
- Maging aktibo. Pumunta sa isang klase sa ehersisyo o fitness. Pumunta sa labas. Lumangoy ka Gawing prayoridad ang pagiging malusog.
- Tratuhin ang iyong sarili sa isang masahe. Pumunta sa isang day spa. Kumuha ng isang mainit na paliguan ng bubble. Magpahinga kasama ang mga aktibidad na nakakarelaks.
- Gumawa ng mga nakakatuwang at mapangahas na bagay. Gawing priyoridad ang iyong "listahan ng bucket". Humanap ng mga bagong tao upang kumonekta at kung sino ang magpapaligaya sa iyo.
Hakbang 3. Tuklasin ang isang "bago" sa iyo
Kung sa tingin mo ay hindi gaanong kanais-nais, kung minsan ang isang pagbabago sa iyong hitsura o aparador ay makakatulong upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili. Kung naging masungit ka, at gumagawa ng pareho, lumang gawain sa iyong buhok, pampaganda, damit, at accessories, pagkatapos ay isaalang-alang ang pagsubok ng ilang mga bagong bagay.
- Kumuha ng bagong hairdo. Subukan ang isang bagong kulay ng buhok.
- Baguhin ang iyong nakagawiang pampaganda.
- Kumuha ng mga bagong damit na pakiramdam mo ay bata at seksi.
- Maghanap ng mga accessories na sa tingin mo espesyal at natatangi.
Hakbang 4. Ilabas ang iyong emosyon nang malikhaing
Alamin na palabasin ang iyong emosyon sa malusog at malikhaing paraan. Sa isang asawa na pandaraya, maaari kang makaramdam ng pagtataksil, pag-iwan, pag-trauma, o pagmamahal. Gumamit ng malikhaing pagpapahayag ng sarili bilang isang paraan upang magpagaling. Ito ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng isang mas mahusay na pakiramdam ng tiwala sa sarili at pag-unawa sa kung ano ang kailangan mo sa buhay at pag-ibig.
- Sumulat sa isang journal nang halos limang minuto bawat araw. Palabasin kung ano ang iyong nararamdaman o iniisip. Gamitin ang oras na ito upang suriin ang nararamdaman mo.
- Lumikha ng sining. Kumuha ng art class. Iguhit. Pintura Iskultor Tutulungan ka nitong mai-stress at makahanap ng kalinawan.
- Kumuha ng tuso o bumuo ng isang bagay. Marahil ay madaling gamitin ka sa paligid ng bahay? Maghanap ng isang proyekto sa muling pagsasaayos ng bahay na dadaloy ng iyong mga malikhaing katas. Anuman ito, dapat itong pakiramdam kasiya-siya at cathartic.
Hakbang 5. Humanap ng mga pangkat ng suporta
Minsan ang pinakamahusay na paraan upang makaramdam ng higit na tiwala ay malaman na hindi ka nag-iisa. Ang iba pang mga tao ay nahaharap sa mga asawa na pandaraya, at namuhay pa rin ng masaya pagkatapos ng katotohanan. Plano mo man o hindi na manatili o iwan ang iyong asawa, maaari kang makahanap ng emosyonal na pagpapatunay sa pamamagitan ng mga pangkat ng suporta.
- Isaalang-alang ang paghahanap ng isang tagapayo sa iyong lugar na maaaring magbigay ng isang referral para sa isang pagtataksil o pangkat ng suporta sa relasyon. Maaari silang makahanap ng mga pagpipilian sa iyong lugar.
- Maaari kang makahanap ng mga pangkat ng suporta na online din o sa pamamagitan ng iyong lugar ng pagsamba.
- Maaari ka ring maghanap ng mas malawak para sa suporta sa pamamagitan ng mga pangkat ng pagtitiwala sa sarili at kumpiyansa sa sarili. Marami sa mga ito ay nakatuon sa pagkalumbay, pagkabalisa sa lipunan, pakiramdam ng pagkawala, at mga isyu sa imahe ng katawan, depende sa kung anong lugar ang nais mong gumana para sa iyong sarili.
Paraan 3 ng 3: Muling Pagbuo ng isang Relasyon Matapos ang iyong Mga Cheat ng Asawa
Hakbang 1. Alamin kung nais mong muling itaguyod ang pagtitiwala o wakasan ang relasyon
Matapos ang isang gawa ng pagtataksil tulad ng pandaraya, maaari kang makaramdam ng pagkagalit kung ipagpatuloy mo ang isang relasyon sa iyong asawa o sa iba pa. Magtiwala ka na maaari kang maging mas malakas, mas masaya, at mas tuparin sa iyong mga relasyon. Makakaramdam ka ng higit na tiwala sa sarili kapag napagtanto mo na maaari kang magkaroon ng kontrol tungkol sa hinaharap ng iyong mga relasyon.
- Tanungin ang iyong sarili: Sa palagay mo ba ang iyong kawalan ng tiwala sa iyong asawa ay nakakakuha sa paraan ng pagsulong?
- Kahit na ang iyong asawa ay maaaring hindi mag-udyok na magbago, nararamdaman mo ba na handa kang magpatuloy, mayroon o wala siya? Maunawaan kung ano ang maaaring pumipigil sa iyo mula sa pagbabago.
Hakbang 2. Ayusin ang isang nawalang koneksyon sa emosyonal
Ang pagdaraya ay hindi lamang tungkol sa sex. Ito ay madalas na tungkol sa isang pagkawala ng pag-ibig at emosyonal na koneksyon. Sinusubukan mo bang itaguyod muli ang iyong kasal o makahanap ng bago, ang pang-emosyonal na koneksyon ay susi sa isang malusog at pangmatagalang relasyon. Ito ay magiging mas kumpiyansa sa iyo tungkol sa iyong sarili at sa iyong kapareha.
- Kung naramdaman mong nasa malayo ka kasama ang iyong asawa, hayagang harapin ang damdaming ito sa kanya. Alamin na ipalabas ang iyong emosyon sa isang malinaw at maigsi na paraan. Maging handang makinig sa kanyang pananaw nang hindi ipinapalagay na ikaw ang may kasalanan sa kanyang mga aksyon. Makipag-usap sa kanya nang paisa-isa sa isang walang kinikilingan na setting, posibleng malayo sa mga bata, trabaho, o pamilya.
- Sa palagay mo ay makakagawa ulit ng isang emosyonal na koneksyon? Habang maaaring hindi ka pakiramdam handa ngayon, maniwala na maaari kang maging mas masaya kapag nakikipag-usap ka nang epektibo sa iyong kapareha.
Hakbang 3. Pakiramdam mahal at seksing
Alamin kung ano ang kailangan mong pakiramdam na mahal at kaakit-akit. Ang iyong asawa ay maaaring may isang pananaw, at maaaring mayroon ka ng iba. Tukuyin kung anong mga bagay ang sa tingin mo ay seksi at pinahahalagahan, at iparating ito sa isang malinaw na paraan. Tingnan kung paano tumugon ang iyong asawa. Tingnan kung ang magkabilang panig ay handang magtrabaho upang iparamdam sa bawat isa na mahal sila.
Kung hindi mo nakikita ang kagandahan sa loob ng iyong sarili, ngayon ngayon ang oras upang hanapin iyon. Hindi mo kailangan ng isang lalaki upang hanapin iyon. Galing ito sa loob mo
Hakbang 4. Suriin kung natutugunan ang iyong mga pangangailangan
Habang isinasaalang-alang mo kung ano ang hinaharap para sa iyo, ang iyong kumpiyansa sa sarili, at ang iyong buhay pag-ibig. Isipin kung paano ang iyong tiwala sa sarili ay maaaring maiugnay sa mga pakiramdam ng pagpapatunay, pag-unawa, at kasiyahan. Kapag natutugunan ang mga pangangailangan ng iyong relasyon, nararamdaman mo ang mga bagay na iyon. Kaya, tanungin ang iyong sarili sa mga katanungang ito:
- Nararamdaman mo ba ang pagpapahalaga sa iyo?
- Nararamdaman mong ligtas ka?
- Nararamdaman mo bang naiintindihan ka?
Hakbang 5. Ayusin ang isang bukas na patakaran sa mga email, telepono, at social media
Ang muling pagtatayo ng pagtitiwala ay maaaring mas madali kung mayroon kang katiyakan na ang iyong asawa ay hindi nagpapatuloy na makipag-usap sa tao o mga taong nakasama niya. Kung hindi ka pa sumasang-ayon sa isang bukas na patakaran sa mga email, text message, social media account, at anumang iba pang mga uri ng komunikasyon na maaaring magamit niya upang makipag-usap sa mga tao, ilabas ito.
- Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Maliwanag, mas madali itong muling maitaguyod ang tiwala pagkatapos ng pagtataksil kung maaari akong magkaroon ng pag-access sa iyong mga email, telepono, at mga social media account nang hindi bababa sa ilang linggo. Ito ba ay isang bagay na nais mong subukan?”
- Isaisip na kung hindi niya nais na ibahagi ang mga bagay na ito sa iyo, ang muling pagtatayo ng tiwala ay maaaring magtagal at maaari mong harapin ang ilang hinala sa oras na ito.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang pagpapayo ng indibidwal o mag-asawa
Kung nahihirapan ka sa pagtitiwala, pag-ibig, at paggalang, maghanap ng isang third-party na makakatulong upang magbigay ng ilang pananaw. Ang mga therapist at tagapayo ay nagbibigay ng isang makiramay na pagtingin sa kung ano ang nakakagambala sa iyo, sa iyong kumpiyansa sa sarili, at sa iyong relasyon.
- Kung sinusubukan mong gawin ang pag-aasawa, hilingin sa iyong asawa na sumali sa iyo para sa pagpapayo ng mga mag-asawa. Tingnan kung handa siyang lumahok sa proseso. Mag-ingat kung tatanggihan niya ang ideyang ito, o maiisip na "hindi niya kailangan ng payo."
- Isaalang-alang ang pagpunta sa pagpapayo upang ituon ang iyong mga pangangailangan at damdamin. Ang mga tagapayo ay makakatulong upang makapagbigay ng malusog na mga diskarte sa pagkaya at higit na pananaw sa iyong emosyon.
- Humanap ng mga tagapagbigay na saklaw sa ilalim ng iyong segurong pangkalusugan. Maaari ding magkaroon ng mga pagpipilian na mababa o walang gastos sa iyong pamayanan o sa pamamagitan ng iyong lugar ng pagsamba.
