Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng sakit ng ulo habang tumatakbo o nakikibahagi sa masipag na ehersisyo. Ang kondisyong ito ay tinatawag na sakit ng ulo ng ehersisyo. Mayroong dalawang uri ng sakit ng ulo ng ehersisyo: pangunahing sakit ng ulo ng ehersisyo, na karaniwang hindi nakakasama at madaling malunasan, at pangalawang sakit ng ulo ng ehersisyo, na sanhi ng isang potensyal na nakamamatay na napapailalim na problema sa utak. Ang pag-aaral kung paano masuri ang likas na katangian ng iyong sakit sa ulo ng ehersisyo, at kung paano ito gamutin, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at ipagpatuloy ang iyong gawain sa pagtakbo nang walang sakit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot sa isang Pangunahing Exercise Sakit ng ulo
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas
Ang pangunahing sakit ng ulo ng ehersisyo ay ang pinaka-karaniwang uri ng sakit ng ulo ng ehersisyo. Hindi alam kung bakit ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pangunahing pananakit ng ulo, kahit na ang ilang mga doktor ay naniniwala na maaaring may kinalaman ito sa mga lumalawak na mga daluyan ng dugo na dulot ng mabibigat na aktibidad. Ang mga karaniwang sintomas ng pangunahing sakit ng ulo ng ehersisyo ay kinabibilangan ng:
- Isang sakit na pumipintig sa isa o magkabilang panig ng ulo.
- Sakit ng ulo na nagsisimula sa panahon o kaagad pagkatapos ng masigasig na aktibidad.
- Nagpapatuloy ang mga sintomas kahit saan mula sa limang minuto hanggang 48 na oras.
Hakbang 2. Tratuhin ang isang pangunahing sakit sa ulo ng ehersisyo
Mayroong isang bilang ng mga de-resetang gamot na magagamit na makakatulong sa paggamot sa pangunahing sakit ng ulo ng ehersisyo at kanilang mga sanhi. Ang ilang mga tao na may mahuhulaan sakit ng ulo ng ehersisyo ay maaaring makainom ng gamot bago ang isang nakaplanong pag-eehersisyo, habang ang iba na nakakaranas ng hindi maayos o hindi mahulaan na pananakit ng ulo na ehersisyo ay maaaring mangailangan ng pag-inom ng gamot sa araw-araw. Makipag-usap sa iyong doktor kung naniniwala kang kailangan mo ng isang de-resetang lakas na gamot upang gamutin ang pangunahing sakit ng ulo na ehersisyo. Kasama sa mga karaniwang gamot ang:
- Indomethacin - ang gamot na ito na hindi steroidal na anti-namumula (NSAID) ay karaniwang inireseta upang gamutin ang sakit at pamamaga. Maaari itong makatulong na gamutin ang katamtaman hanggang sa matinding pangunahing pananakit ng ulo. Kung kumukuha ka ng indomethacin, kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang iba pang mga isyu sa kalusugan na naranasan mo o ng iyong pamilya. Ang mga NSAID (hindi kasama ang aspirin) ay naiugnay sa isang mas mataas na peligro ng atake sa puso o stroke.
- Propranolol - ang gamot na presyon ng lakas ng preseta na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang pangunahing sakit ng ulo ng ehersisyo sa ilang mga tao. Binabago ng Propranolol ang tugon ng katawan sa mga nerve impulses, na maaaring makatulong na mabawasan ang sakit na nauugnay sa mga kundisyon tulad ng pananakit ng ulo.
- Naproxen - ang NSAID na ito ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang sakit sa sakit sa buto. Ipinakita na ito ay epektibo sa paggamot ng sakit ng ulo sa ilang mga tao. Magagamit ang Naproxen sa parehong mga reseta at over-the-counter na form. Kung kumukuha ka ng naproxen, kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang iba pang mga isyu sa kalusugan na naranasan mo o ng iyong pamilya. Ang mga NSAID (hindi kasama ang aspirin) ay naiugnay sa isang mas mataas na peligro ng atake sa puso o stroke.
- Phenelzine - ang gamot na ito na inireseta ng lakas ay kabilang sa klase ng antidepressant na monoamine oxidase inhibitor (MAOI). Maaari itong makatulong na gamutin ang mga sintomas ng sakit ng ulo ng ehersisyo sa ilang mga tao.
- Ergonovine - ang gamot na ito na may reseta-lakas ay karaniwang inireseta upang gamutin ang hemorrhaging sanhi ng panganganak. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang ergonovine ay maaaring makatulong sa paggamot sa sakit ng ulo ng ehersisyo sa ilang mga tao.
Hakbang 3. Pigilan ang hinaharap na pangunahing pananakit ng ulo
Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang pagsali sa mga aktibidad na nagpapainit bago ang mabigat na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang saklaw ng pananakit ng ulo. Bagaman walang paraan upang matiyak na ang pag-eehersisyo ng sakit ng ulo ay hindi babalik sa mga taong madaling kapitan sa kondisyong ito, naniniwala ang mga doktor na ang ilang mga kondisyon sa kapaligiran at medikal ay maaaring ilagay sa mga tao sa mas malaking panganib na magkaroon ng mga umuulit na sintomas. Ang mga kadahilanan na nauugnay sa pangunahing sakit ng ulo ng ehersisyo ay kinabibilangan ng:
- Ehersisyo sa mainit o mahalumigmig na panahon.
- Ehersisyo sa isang mataas na altitude.
- Ang pagkakaroon ng isang kasaysayan ng pamilya ng migraines o talamak na sakit ng ulo.
Paraan 2 ng 3: Paggamot sa isang Pangalawang Pang-eehersisyo na Sakit ng Ulo
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas
Ang mga sintomas ng pangalawang ehersisyo na sakit ng ulo ay katulad ng sa isang pangunahing sakit ng ulo ng ehersisyo, ngunit mas matindi. Bilang karagdagan sa sakit na pumipintig sa isa o magkabilang panig ng ulo, ang mga taong nagdurusa mula sa pangalawang ehersisyo na pananakit ng ulo ay maaari ring maranasan:
- Pagsusuka
- Tigas ng leeg
- Dobleng paningin
- Pagkawala ng kamalayan
- Ang mga simtomas ay nagpapatuloy nang hindi bababa sa 24 na oras, na tumatagal ng hanggang sa maraming magkakasunod na araw
Hakbang 2. Tratuhin ang isang pangalawang ehersisyo sa sakit ng ulo
Ang ilan sa mga gamot na ginamit para sa pangunahing sakit ng ulo ng ehersisyo ay maaaring mapawi ang mga sintomas sa ilang mga taong may pangalawang ehersisyo sa sakit ng ulo; gayunpaman, ang eksaktong kurso ng paggamot ay nakasalalay sa kalakip na sanhi ng sakit ng ulo.
Tumawag sa iyong doktor kaagad kung nakakaranas ka ng biglaang, hindi inaasahang sakit ng ulo ng ehersisyo, o kung nagsisimula kang maranasan ang mga ito nang walang anumang dating kasaysayan. Kung ilalarawan mo ang sakit ng ulo bilang "pinakamasamang sakit ng ulo" sa iyong buhay, kailangan mo ng agarang atensyong medikal.
Hakbang 3. Alamin ang sanhi ng pangalawang ehersisyo ng pananakit ng ulo
Mayroong isang bilang ng mga posibleng kondisyon na maaaring maging sanhi ng pangalawang ehersisyo ng sakit ng ulo. Makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy kung ano ang sanhi ng iyong mga sintomas kung naniniwala kang maaari kang magkaroon ng pangalawang ehersisyo ng ulo. Ang mga sumusunod ay pawang karaniwan ay pawang mga sanhi ng pangalawang ehersisyo ng sakit ng ulo at mga seryosong kondisyon na nangangailangan ng emerhensiyang medikal na atensiyon:
- Pagdurugo sa pagitan ng utak at mga lamad nito (subarachnoid hemorrhaging)
- Mga abnormalidad sa daluyan ng dugo sa o malapit sa utak
- Mga bukol, kapwa malignant at mabait
- Isang sagabal na humahadlang sa daloy ng impeksyon ng cerebrospinal fluids
- Mga abnormalidad sa pag-unlad sa ulo, leeg, o gulugod
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Preventative Action
Hakbang 1. I-hydrate ang iyong sarili
Ang hindi sapat na antas ng tubig ay maaaring bawasan ang presyon sa loob ng iyong mga arterya, na maaaring limitahan kung gaano karaming dugo ang pumapasok sa lining sa paligid ng iyong utak. Maaari itong maging sanhi ng migraines sa ilang mga tao. Anumang oras na mag-ehersisyo ka, subukang uminom ng tubig habang nag-eehersisyo, o kahit papaano siguraduhing muling mag-hydrate sa sandaling makabalik ka mula sa iyong pagtakbo upang makatulong na maibalik ang dugo sa iyong utak.
- Ang dami ng inuming tubig ay nakasalalay sa kung magkano ang iyong ehersisyo at kung magkano ang pawis. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang iyong ihi ay dapat na malinaw o halos malinaw kung ikaw ay sapat na hydrated. Ang madilim na ihi ay tanda ng pagkatuyot.
- Manatiling hydrated bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang pagkatuyot sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na diyeta
Ang ilang mga kadahilanan sa nutrisyon ay ipinakita upang ma-trigger ang pananakit ng ulo at migraines sa ilang mga indibidwal.
- Sa pangkalahatan, mas mainam na iwasan ang pag-inom ng alak o caffeine kung ikaw ay madaling mag-ehersisyo ang sakit ng ulo o sobrang sakit ng ulo.
- Iwasang maproseso, fermented, adobo, o inatsara na pagkain kung ikaw ay madaling kapitan ng migraines, dahil ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo sa ilang mga indibidwal.
- Huwag laktawan ang mga pagkain kung alam mong may posibilidad kang mag-ehersisyo ang sakit ng ulo o sobrang sakit ng ulo. Ang paglaktaw ng mga pagkain ay ipinakita upang maging sanhi ng pananakit ng ulo sa ilang mga indibidwal.
Hakbang 3. Pamahalaan ang hypoglycemia.
Ang hypoglycemia, o mababang antas ng asukal sa dugo, ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo sa ilang mga indibidwal. Kung mayroon kang mababang asukal sa dugo at nakakaranas ng sakit ng ulo pagkatapos ng pagtakbo, subukang dalhin ang iyong asukal sa dugo sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga carbohydrates tulad ng:
- Mga prutas, kabilang ang mga mansanas at saging
- Mga candies at sweets, sa moderation
- Katas ng prutas
Hakbang 4. Dalhin ang mga NSAID para sa mabilis na kaluwagan
Ang mga gamot na non-steroidal na anti-namumula (NSAIDs) ay maaaring makuha para sa mabilis na kaluwagan sa sakit. Ang mga NSAID ay hinaharangan ang isang kemikal sa iyong katawan na maaaring maging sanhi ng pamamaga at sakit. Gayunpaman, subukang huwag kunin ang mga gamot na over-the-counter na ito sa isang walang laman na tiyan, dahil maaari silang maging sanhi ng pangangati ng tiyan. Kasama sa mga karaniwang NSAID ang:
- Ibuprofen (Advil, Midol, Motrin, atbp.)
- Acetaminophen (Tylenol)
- Naproxen (Aleve)
Hakbang 5. Tratuhin ang mga sintomas ng pananakit ng ulo
Ang ilang mga karaniwang pamamaraan ng paggamot ng migraine ay maaaring maging epektibo sa pagpapagaan ng sakit na sanhi ng pananakit ng ulo.
- Subukan ang isang mainit o malamig na siksik. Ang paglalapat ng isang mainit o malamig na siksik sa ulo o leeg ay mabisang tinatrato ang migraines sa ilang mga indibidwal.
- Humiga sa isang madilim, tahimik na silid.
- Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng kapaki-pakinabang sa mga masahe at maliit na dami ng caffeine sa pagpapagaan ng migraines.
Hakbang 6. Tratuhin ang rebound sakit ng ulo
Ang rebound sakit ng ulo ay nangyayari sa ilang mga tao na kumukuha ng reseta at over-the-counter na mga gamot sa sakit ng ulo nang regular.
- Ang tanging paraan upang ihinto ang paglitaw ng sakit ng ulo mula sa nangyari ay upang higpitan ang iyong paggamit ng gamot sa sakit.
- Karaniwang lumalala ang sakit ng ulo pagkatapos ng paghihigpit sa paggamit ng gamot bago sila gumaling.
- Ang pag-ospital o kognitive behavioral therapy ay maaaring kinakailangan para sa ilang mga indibidwal na may matinding reaksyon sa pagtigil sa mga pangmatagalang gamot.
- Iwasan ang caffeine kung nakakaranas ka ng rebound sakit ng ulo. Ang caffeine ay kilala upang magpalitaw ng rebound sakit ng ulo sa ilang mga tao.
Mga Tip
- Magsanay ng mga warm-up bago mag-ehersisyo at mag-cool down pagkatapos ng pag-eehersisyo.
- Hayaan ang iyong sarili na makilala sa matataas na taas bago makisali sa mabibigat na aktibidad.
- Manatiling hydrated bago, habang, at pagkatapos ng ehersisyo upang makatulong na maiwasan ang sakit ng ulo.
Mga babala
- Kung patuloy kang nakakaranas ng matinding sakit ng ulo pagkatapos mong tumakbo, o kung nakakaranas ka ng biglaang sakit ng ulo sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo, mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor. Ang mga sakit ng ulo na ito ay maaaring mangahulugan na mayroon kang isang malubhang napapailalim na kondisyong medikal.
- Muli, kung ang sakit ng iyong ulo ay napakalubha sa palagay mo ito ang pinakamasamang sakit ng ulo na naranasan mo, tumawag kaagad sa mga serbisyong pang-emergency. Ang biglaang, matinding sakit ng ulo ay madalas na nagpapahiwatig ng isang mas seryosong kondisyong medikal o emerhensiya, tulad ng isang subarachnoid hemorrhage.
