Habang ang gout ay isa sa mga mas masakit na porma ng nagpapaalab na arthritis doon, ang pamumuhay na may sakit ay hindi dapat makapagpahina o malungkot para sa mga nagdurusa dito. Ang gout ay sanhi ng pagtaas ng antas ng uric acid sa dugo, na dala ng isang kombinasyon ng lifestyle, diet, at genetika, at sa kasamaang palad ay isang buong buhay na kondisyon. Kahit na ang gout ay mahirap na permanenteng gumaling, hindi imposibleng mabuhay. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga maagap na hakbang upang maiwasan ang paglitaw ng gout flare-up, at mabilis na paggamot ng flare up kapag nangyari ito, ang mga taong nakatira sa gout ay maaari pa ring mabuhay ng medyo normal at walang sakit na buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-iwas sa Gout Flare-Ups
Hakbang 1. Uminom ng gamot upang mapanatili ang antas ng uric acid sa iyong dugo na mababa
Dahil ang gout ay direktang sanhi ng mataas na antas ng uric acid, ang pagpapanatili ng mga antas na ito sa loob ng isang katanggap-tanggap na mababang saklaw ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang gota. Uminom ng mga gamot sa pagbaba ng acid araw-araw upang maiwasan ang pag-flare-up.
- Ang ilan sa mga mas karaniwang gamot para sa pagkontrol sa mga antas ng uric acid ng dugo ay ang allopurinol, lesinurad, at probenecid. Ang mga ito ay kailangang inireseta ng isang doktor.
- Siguraduhin na gumawa ng mga appointment ng follow-up upang masuri ang mga antas ng uric acid ng iyong doktor habang kumukuha ng iyong gamot. Suriin ang iyong mga enzyme sa atay kung kumuha ka ng alinman sa nabanggit na gamot. Dapat mong suriin ang iyong mga antas ng acid kahit minsan o dalawang beses sa isang taon, o higit pa depende sa kung gaano kalubha ang sakit.
Hakbang 2. Kumain ng malusog na diyeta na maiiwasan ang mga pagkaing mayaman sa purine o fructose
Ang iyong kinakain (o hindi kinakain) ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong mga sintomas ng gota! Ang pagsunod sa isang balanseng diyeta na pumuputol sa mga pagkaing mayaman sa purine at mataas na fructose ay makakatulong na mabawasan ang posibilidad ng mga pag-burn ng gout sa hinaharap.
- Ang mga pagkaing mataas ang purine upang maiwasan na isama ang pulang karne, shellfish, baboy, beer, at mga karne ng organ (hal., Atay).
- Gupitin ang mga pagkain at inumin na may high-fructose corn syrup, tulad ng softdrinks, mga artipisyal na juice ng prutas, pinong carbohydrates (hal., Puting tinapay), at karamihan sa naproseso na pagkain.
- Ubusin ang mas maraming pagkain na mayaman sa mga antioxidant, tulad ng cherry juice at pineapple juice, dahil makakatulong itong maiwasan ang pamamaga na hahantong sa gout flare-up.
- Iwasan ang mga dahon na gulay na mataas sa uric acid dahil maaaring maging sanhi ng pag-apoy ng gota.
Hakbang 3. Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig araw-araw
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay mahalaga para sa pag-flush ng labis na antas ng uric acid, pati na rin ang pagdadala ng mga nutrisyon sa katawan at mga cushioning joint. Ang isang malusog na dami ng inuming tubig araw-araw ay 15.5 tasa (3.7 L) para sa mga kalalakihan at 11.5 tasa (2.7 L) para sa mga kababaihan.
- Siguraduhing uminom ng mas maraming tubig kung regular kang nakatuon sa matinding pisikal na ehersisyo.
- Iwasan ang mga inuming pinatamis ng high-fructose corn syrup, tulad ng Gatorade.
- Taasan ang iyong paggamit ng tubig sa unang pag-sign ng isang posibleng gout flare-up, na maaaring namamaga ng mga kasukasuan, mga pagbabago sa kadaliang kumilos, o sakit.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang malusog na timbang ng katawan sa pamamagitan ng pagdiyeta at pag-eehersisyo.
Bilang karagdagan sa pagkain ng diyeta na naglilimita sa iyong paggamit ng purine at fructose, sundin ang isang malusog na pamumuhay na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kung sobra ka sa timbang o panatilihin ito sa isang normal na antas.
- Ito ay lalong mahalaga para sa mga indibidwal na sobra sa timbang, dahil ang mga ito ay 4 na beses na mas malamang na magkaroon ng gota kaysa sa isang taong may normal na timbang sa katawan.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang pinakamahusay na plano para sa pagkamit ng iyong perpektong timbang sa katawan. Ito ay depende sa isang holistic na hanay ng mga kadahilanan tulad ng edad, kasarian, at pisikal na kalusugan.
- Kung kailangan mong pumayat, gawin ito nang paunti-unti at matino. Ang pagkawala ng maraming timbang sa isang maikling oras ay hindi makakatulong sa iyo na maiwasan ang gota sa parehong paraan.
Hakbang 5. Mag-ehersisyo ng 4 o higit pang mga araw sa isang linggo nang hindi bababa sa 30 minuto
Ang paglahok sa regular na ehersisyo na may katamtamang intensidad ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang, mapanatili ang isang malusog na antas ng timbang, at mabawasan ang stress, na ang lahat ay makakatulong na maiwasan ang pagsabog ng gout.
- Huwag magsagawa ng masiglang ehersisyo kung nakakaranas ka ng isang gout flare up. Maghintay hanggang sa humupa ang mga sintomas bago makisali sa mahigpit na pisikal na aktibidad. Ang paglalakad at pag-uunat ay maaaring makatulong sa panahon ng pag-iwas ng gout.
- Kung bago ka sa pag-eehersisyo, magsimula sa isang gawain ng mga maiikling session nang regular, pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang iyong mga session sa oras at kasidhian. Ang ehersisyo na masyadong marubdob kaagad ay maaaring magresulta sa napakasirang pinsala ng kalamnan.
- Isaalang-alang ang pagsali sa isang sports o leisure club upang gawing mas masaya at aktibidad na panlipunan ang regular na ehersisyo.
Hakbang 6. Iwasan ang paninigarilyo o pag-inom ng alak
Ang pag-inom ng alak, lalo na ang mga alak ng serbesa at butil, ay maaaring humantong sa mas mataas na antas ng uric acid sa dugo, habang ang paninigarilyo ay maaaring makagambala sa iyong metabolismo. Gupitin ang mga aktibidad na ito hangga't maaari upang pinakamabisang maiwasan ang gout.
- Pinagtatalunan kung ang pag-inom ng alak sa katamtamang halaga ay nag-aambag sa gota. Para sa maximum na kaligtasan, iwasan ang alak pati na rin ang beer kung maaari.
- Kung ang ganap na pag-iwas sa alak ay mahirap o imposible, limitahan ang iyong pag-inom ng alak at espiritu sa hindi hihigit sa dalawang karaniwang inumin sa isang araw. Ang isang karaniwang inumin ay umaabot sa 100 mililitro (3.4 fl oz) ng alak at 30 milliliters (1.0 fl oz) ng mga espiritu.
Hakbang 7. Matulog ng 8 oras bawat gabi
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog bawat gabi ay makakatulong na mapanatili ang iyong katawan sa pinakamainam na kalusugan at pamahalaan ang pagkapagod sa buong linggo. Maghangad ng 8 oras na pagtulog bawat gabi upang mas maiwasan ang gota.
Mahalaga na manatili ring magpahinga upang maiwasan ang pag-flut ng gout. Huwag mag-atubiling umupo o humiga kapag nakakaranas ka ng magkasamang pagod o sakit
Bahagi 2 ng 2: Paggamot sa Gout Flare-Ups
Hakbang 1. Uminom ng gamot laban sa sakit na anti-namumula sa lalong madaling panahon
Kung inireseta ng iyong doktor ang gamot na anti-namumula na kunin sakaling magkaroon ng gout flare up, kunin ito ayon sa itinuro ng iyong doktor. Kung hindi man, simulang gamutin kaagad ang iyong pag-flare gamit ang over-the-counter ibuprofen o naproxen.
- Siguraduhin na laging sundin ang mga tagubilin sa dosis kapag kumukuha ng gamot.
- Huwag kumuha ng aspirin, dahil maaari itong itaas ang antas ng uric acid at aktibong palalain ang iyong pag-flare.
- Ang pag-inom ng mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula (NSAIDs) tulad ng ibuprofen at naproxen sa unang 24 na oras ng isang flare-up ay maaaring makabuluhang bawasan ang haba ng pag-flare up.
- Palitan ang mga gamot sa sakit na ginagamit mo upang maiwasan ang mga dependency o nakakapinsalang epekto tulad ng ulser sa tiyan.
Hakbang 2. Ilapat ang yelo sa apektadong magkasanib at panatilihing nakataas ito
Ang pag-icing ng iyong kasukasuan ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga at mga dull signal ng sakit na nagmumula sa lugar. Ang pagtaas ng iyong kasukasuan ay makakatulong din na mabawasan ang masakit na pamamaga.
- Gumamit lamang ng isang ice pack kung ang presyon ng pack sa iyong kasukasuan ay matatagalan. Huwag maglagay ng isang ice pack sa magkasanib na kung masakit na gawin ito.
- Balutin ang isang bag ng durog na yelo sa isang kubeta at ilapat ito sa magkasanib na 20-30 minuto, na inuulit ang prosesong ito nang maraming beses sa buong araw. Ang isang bag ng mga nakapirming gisantes ay maaari ding gamitin bilang kapalit ng durog na yelo.
Hakbang 3. Magpahinga sa isang posisyon kung saan protektado ang naapektuhan
Ipahinga ang iyong kasukasuan at panatilihin ang presyon nito sa sandaling magsimula ang pag-iilaw at magpatuloy na magpahinga hanggang sa humupa ang sakit. Siguraduhing ipahinga ang magkasanib na silid sa isang silid o lugar kung saan hindi ito maaaksidente o mabangga.
Iwasang gamitin ang kasukasuan sa panahon ng pagsiklab at i-minimize ang stress hangga't maaari. Kung magagamit ang mga ito, tanungin ang mga kaibigan o pamilya na manatili sa iyo sa unang araw. Maaaring kailanganin mo ang kanilang tulong sa paggamot sa iyong kasukasuan o paglalakbay upang makita ang iyong doktor
Hakbang 4. Tawagan ang iyong doktor at ipaalam sa kanila ang tungkol sa pagsiklab
Maaaring nais nilang gumawa ng isang tipanan para makita mo sila o magreseta ng isang mas malakas na gamot sa sakit, depende sa tindi ng pag-alab.
- Maaari ring piliin ng iyong doktor na bigyan ka ng isang iniksyon ng isang corticosteroid sa mga apektadong kasukasuan upang mabawasan nang mabilis ang pamamaga kung ang flare-up ay partikular na masakit.
- Huwag iwasan ang paggamot kapag nagsimula ang isang gout flare-up. Ang pagtanggap ng paggamot sa loob ng unang 24 na oras ay makabuluhang matukoy ang haba at intensity ng iyong pagsiklab.
Hakbang 5. Panatilihin ang pag-inom ng iyong gamot at manatiling hydrated sa buong pagsiklab
Huwag huminto sa mga hakbang sa pag-iwas sa panahon ng pag-iiklab (maliban sa pisikal na ehersisyo). Ang pananatiling hydrated ay makakatulong sa flush uric acid sa iyong system, habang ang gamot ay makakatulong na pamahalaan ang sakit at pamamaga sa iyong kasukasuan.
Kung umiinom ka ng gamot upang mabawasan ang mga antas ng uric acid sa dugo, ipagpatuloy ang pag-inom ng gamot na ito sa buong pagsabog maliban kung itinuro ng iyong doktor
Hakbang 6. Magpatingin kaagad sa iyong doktor kung hindi ka nagpapabuti pagkalipas ng 24 na oras
Kung ang iyong kondisyon ay hindi kapansin-pansin na napabuti matapos itong gamutin sa bahay, maaaring kailanganin mo ng mas seryosong paggamot.
Kung tinawag mo ang iyong doktor sa simula ng pag-iilaw at gumawa ng isang tipanan para sa isang susunod na petsa, tumawag at tanungin kung ang iyong appointment ay maaaring ilipat. Ipaliwanag ang sitwasyon at kung bakit kinakailangan mong makita ang iyong doktor nang mas maaga kaysa sa paglaon
Mga Tip
- Ang pagliit ng stress sa iyong pang-araw-araw na buhay ay makakatulong din na maiwasan ang pag-flut-up ng hinaharap at maibsan ang sakit mula sa isang nagpapatuloy na pag-alab.
- Ang pagkuha ng mga bitamina, lalo na ang Vitamin C, araw-araw ay maaari ding makatulong na maiwasan ang pag-flute ng gout sa mga kalalakihan.
- Makipag-usap sa isang rheumatologist upang makita kung mayroong anumang paggamot na pinakamahusay na gagana para sa iyo.
- Ang massage therapy, pisikal na therapy, at acupunkure ay maaaring gumana upang mapawi ang mga sintomas ng gota.
- Maghanap ng pamumula o pamamaga sa iyong mga kasukasuan upang makilala ang gota.
Mga babala
- Ang gout flare-up ay maaaring ma-trigger ng ilang mga pagkain, tulad ng mga kamatis, o mga gamot, tulad ng mga gamot na nagbabawas ng potasa sa katawan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong diyeta at mga gamot upang matiyak na hindi ka nahantad sa mga karaniwang pag-trigger ng gout flare-up.
- Iwasan ang pag-inom ng kape na naiwan sa palayok nang mahabang panahon o pulang alak dahil maaari itong itaas ang antas ng uric acid.
