Kung mayroon kang karaniwang sipon o isang bagay na talamak, ang pananatiling malusog habang ikaw ay may sakit ay napakahalaga. Hindi lamang nito mapanatiling malusog ang iyong katawan, ang pag-eehersisyo ay makakatulong din sa iyo na mabawi nang mas mabilis o mabawasan nang kaunti ang iyong mga sintomas. Ang pananatiling fit habang hindi maganda ang pakiramdam ay maaaring maging matigas, ngunit sa ilang simpleng mga trick, maaari mong ilipat ang iyong katawan upang manatili sa hugis.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusuri ang Iyong Mga Sintomas
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor bago mag-ehersisyo kung mayroon kang isang malalang karamdaman
Habang ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong katawan sa maraming paraan, maaaring mapanganib na gawin ang maling ehersisyo kung mayroon kang paunang kondisyon. Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang mga problema sa puso, diabetes, o iba pang mga pangmatagalang sakit o sakit upang maaari silang magrekomenda ng tamang gawain para sa iyo.
Tinaasan ng ehersisyo ang rate ng iyong puso at ibinababa ang iyong asukal sa dugo, na maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa iyo kung mayroon kang sakit sa puso o diabetes
Hakbang 2. Iwasan ang masiglang ehersisyo kung mayroon kang kasikipan o isang nababagabag na tiyan
Kung ang iyong mga sintomas ay nagpapahirap sa iyo na huminga nang malaya o lumipat nang walang pakiramdam nause, huwag mag-ehersisyo. Maaari kang maghintay hanggang sa lumubog ang iyong mga sintomas upang subukang mag-ehersisyo muli.
Ang paglipat ng iyong katawan nang sobra kapag mayroon kang matinding sintomas ay maaaring maging mas malala ka
Kahalili:
Ang ilang mga malalang sakit ay maaaring maging sanhi ng matinding mga sintomas na hindi nawawala. Subukang mag-ehersisyo sa mga araw kung saan ang iyong mga sintomas ay hindi gaanong malubha, pumili ng isang bagay na magaan tulad ng paglalakad, at bigyan ang iyong sarili ng pahinga kapag hindi mo ito nararamdaman.
Hakbang 3. Magpahinga mula sa pag-eehersisyo kung mayroon kang lagnat o pananakit ng kalamnan
Ang pag-eehersisyo habang mayroon kang lagnat ay maaaring itaas ang temperatura ng iyong katawan sa mga mapanganib na antas, habang ang sobrang pagiging aktibo sa mga pananakit ng kalamnan ay maaaring maglagay ng labis na pilay sa iyong katawan. Magpahinga ng ilang araw mula sa pananatiling malusog upang magpahinga ang iyong katawan at mabawi.
- Ang mga virus tulad ng trangkaso ay maaaring magbigay sa iyo ng parehong lagnat at pananakit ng kalamnan.
- Ang pag-ehersisyo ng ilang araw mula sa pag-eehersisyo ay hindi makakahadlang sa anumang pag-unlad na nagawa mo hanggang ngayon. Makakaya mo na itong makabawi sa sandaling malusog ka!
Hakbang 4. Ihinto ang pag-eehersisyo kung nahihilo ka o may kirot sa dibdib
Ang pag-eehersisyo ay naglalagay ng maraming pilay sa iyong katawan, lalo na kung hindi ka pa sanay dito. Kung nahihirapan kang huminga, igsi ng paghinga, sakit sa dibdib, o pagkahilo, itigil kaagad ang pag-eehersisyo. Kung magpapatuloy ang iyong mga sintomas pagkatapos mong tumigil, makipag-ugnay sa mga serbisyong pang-emergency.
Maaaring maging kapaki-pakinabang ang pag-eehersisyo kasama ang isang kasosyo upang mayroon kang isang kasama sa kaso ng emerhensiya
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Nakagawian
Hakbang 1. Ibaba ang tindi at tagal ng iyong pag-eehersisyo
Kung nasanay ka sa pag-eehersisyo ng 1 oras bawat araw, gupitin ito pabalik sa 30 minuto. Ang pagkakaroon ng sakit ay maaaring gawing mas pagod ang iyong katawan, kaya't maaaring wala kang lakas na mag-ehersisyo para sa dami ng oras na karaniwang ginagawa mo.
Maaari ka ring gumawa ng mas kaunting mga pag-uulit ng bawat ehersisyo upang mabawasan ang oras na ginugol mo sa pag-eehersisyo
Hakbang 2. Uminom ng labis na tubig upang manatiling hydrated
Ang pag-eehersisyo ay nagpapatuyo sa iyo kahit na hindi ka pakiramdam ng sakit. Panatilihin ang isang bote ng tubig sa malapit upang maaari kang uminom tuwing naramdaman mong nauuhaw ka. Ang pananatiling hydrated ay makakatulong sa iyong katawan na mas mabilis na makabawi mula sa ehersisyo at iyong karamdaman.
- Maaari ka ring uminom ng mga inuming pampalakasan na mayroong mga electrolyte para sa dagdag na hydration.
- Lumayo sa mga dehydrating na likido, tulad ng kape at alkohol, bago at pagkatapos mong mag-ehersisyo.
Hakbang 3. Manatili sa loob kung malamig sa labas
Ang malamig na hangin sa taglamig ay maaaring matuyo ang iyong lalamunan at ilong at inisin ang iyong baga, lalo na kung nagkakaroon ka ng mga problema sa paghinga. Subukang limitahan ang iyong puwang sa pag-eehersisyo sa isang panloob na lugar, lalo na kung malamig sa labas.
- Kung mayroon kang isang hagdanan, maaari mong patakbuhin ito at pababa para sa ilang dagdag na cardio.
- Subukang gumamit ng isang jump lubid sa loob ng bahay upang maiangat ang rate ng iyong puso habang nananatili sa loob.
- Ang pananatili sa loob kapag mayroon kang nakahahawang sakit ay makakatulong din sa pag-iwas sa pagkalat ng iyong karamdaman.
Hakbang 4. Magpahinga kung kailangan mo
Kapag may sakit ka, mas mabilis kang mapagod kaysa sa dati mong ginagawa. Bigyang-pansin ang nararamdaman ng iyong katawan at huwag matakot na maupo nang ilang minuto. Hindi mo kailangang ihinto ang buong pag-eehersisyo, ngunit maaari kang tumagal ng ilang sandali upang makuha ang iyong hininga.
Kung pipilitin mo ang iyong sarili nang labis habang ikaw ay may sakit, maaari mong mapalala ang iyong sarili
Hakbang 5. Dagdagan ang iyong kasiglahan nang dahan-dahan habang nagsisimula kang maging mas mahusay
Kung naghihirap ka mula sa isang sakit na unti-unting nawawala, maaari mong simulang itaas ang iyong nakagawiang pag-eehersisyo pabalik sa dating ito. Subukang huwag itaas ang iyong intensidad nang sabay-sabay; sa halip, idagdag sa oras at mga pag-uulit araw-araw upang gumana ang iyong paraan pabalik sa normal.
Tip:
Sa ilang mga karamdaman, maaari kang maging mas mahusay sa isang araw at mas masahol pa sa susunod. Subukang huwag panghinaan ng loob kung kailangan mong bumalik-balik sa tindi ng iyong gawain.
Paraan 3 ng 3: Pagpili ng Tamang Ehersisyo
Hakbang 1. Gamitin ang timbang ng iyong katawan sa pag-eehersisyo sa halip na mga dumbbells o barbells
Ang pag-angat ng mabibigat na timbang ay maaaring maglagay ng maraming pilay sa iyong katawan, lalo na kung nakakaramdam ka na ng hina o pagod. Subukang gawin ang mga squats, lunges, o push-up upang magamit ang iyong sariling timbang sa katawan bilang paglaban sa halip.
Ang paggamit ng iyong sariling timbang sa katawan ay isang mahusay na mababang epekto na paraan upang makabuo ng mga kalamnan
Hakbang 2. Maglakad o mag-jog sa halip na tumakbo
Ang pagpapatakbo ay naglalagay ng maraming pilay sa iyong ibabang katawan at iyong respiratory system. Kung normal kang tumatakbo sa isang treadmill o sa labas ng bahay, subukang lumipat sa isang mabilis na paglalakad o isang jogging sa halip. Magkakaroon ito ng mas mababang epekto sa iyong katawan at hindi ka iiwan ng sobrang hininga.
Kung tumatakbo ka sa labas, tiyaking magdadala ng maraming tubig sa iyo
Hakbang 3. Sumubok ng isang banayad na gawain sa yoga para sa isang mababang-epekto na pag-eehersisyo
Ang mga gawain sa yoga ay umaabot sa iyong katawan habang nagtatayo ng lakas sa maliliit na pagtaas. Sundin ang isang yoga video online o pumunta sa isang yoga class kung hindi ka nakakahawa.
Matutulungan ka rin ng yoga na mabawasan ang iyong antas ng stress at pagkabalisa
Hakbang 4. Gumawa ng isang gawain sa sayaw upang mag-ehersisyo
Ang pagsasayaw ay isang nakakatuwang paraan upang ilipat ang iyong katawan nang hindi naglalagay ng labis na pilay sa iyong mga kalamnan. Maaari mong itapon ang iyong paboritong musika at sumayaw sa paligid ng bahay, o maaari kang sumali sa isang klase sa sayaw online o nang personal.
- Kung pupunta ka sa isang klase ng sayaw na personal, tiyaking hindi na nakakahawa ang iyong mga sintomas.
- Ang Zumba at Jazzercise ay mahusay na mga klase sa sayaw na ehersisyo na inaalok sa karamihan sa mga gym.
Hakbang 5. lumangoy laps upang gumalaw ang iyong buong katawan
Ang paglangoy ay isang mahusay na ehersisyo na may mababang epekto na gumagamit ng iyong buong katawan. Pumunta sa iyong lokal na pool ng pamayanan at subukang mag-swimming laps ng 30 hanggang 60 minuto nang paisa-isa.
Ang paglangoy ay isang mahusay na ehersisyo na gagawin kung mayroon kang sakit sa kalamnan o sakit mula sa sakit sa buto
Babala:
Mahirap gawin ang paglangoy kung mayroon kang kasikipan sa sinus o mga problema sa paghinga, kaya't mag-ingat kung mayroon kang sipon sa ulo o mga alerdyi.
Hakbang 6. Iwasan ang pagsasanay sa timbang o pagtakbo sa malayuan
Ang paggamit ng mga timbang ay naglalagay ng maraming pilay sa iyong mga kalamnan, lalo na kapag hindi ka maayos. Ang pagtakbo ng mahabang panahon nang paisa-isa ay naglalagay din ng pilay sa iyong kalamnan at maaari kang magpagod sa mabilis. Subukang i-off ang pag-aangat ng timbang o pagtakbo para sa mahabang distansya hanggang sa mas mahusay ang pakiramdam mo o humupa ang iyong mga sintomas.
Kapag may sakit ka, mas madaling kapitan ng pinsala. Ang pagsasanay sa timbang at pagtakbo ay maaaring magdulot sa iyo ng maraming pinsala kung ikaw ay pagod o pakiramdam ng mahina
Mga Tip
- Makinig sa iyong katawan. Kung hindi ka sapat ang pakiramdam upang mag-ehersisyo, hindi mo na kailangang.
- Sikaping layuan ang ibang tao kung nakakahawa ka upang maiwasan na magkasakit ang iba.
- Kung hindi ka sapat ang pakiramdam upang mag-ehersisyo, subukang i-masahe ang iyong mga kalamnan. Maaari itong makatulong na pasibo na gamitin ang mga ito.
- Panatilihin ang isang malusog na diyeta habang ikaw ay may sakit upang ikaw ay manatiling malusog at mabawi nang mas mabilis.
- Subukang kumuha ng mga suplemento tulad ng bitamina B, C, at D, pati na rin ang sink, CoQ10, at glutathione upang mas mabilis kang makagaling.
Mga babala
- Itigil kaagad ang pag-eehersisyo kung mayroon kang sakit sa dibdib o paghinga ng hininga.
- Tumawag kaagad sa mga serbisyong pang-emergency kung mayroon kang anumang mga sintomas ng atake sa puso, tulad ng palpitations ng puso o sakit sa dibdib.
