Maraming oras sa likod ng gulong ay maaaring magresulta sa sakit ng braso. Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng madalas na pagmamaneho o naglalakbay ka sa cross-country sa pamamagitan ng kotse, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa. Iunat ang iyong mga kamay, braso, at pabalik bago sumakay sa kotse. Hawakan ang manibela na may maluwag na paghawak, at palitan ang iyong mahigpit na pagkakahawak. Panatilihin ang magandang pustura sa iyong mga bisig na bahagyang baluktot, at ipahinga ang iyong mga bisig kung posible. Ayusin ang upuan at manibela para sa isang komportableng magkasya, at gumamit ng isang seatbelt cushion kung ang strap ay pumipigil sa iyong balikat. Kumunsulta sa iyong doktor kung magpapatuloy ang sakit sa kabila ng pag-aampon ng mga gawi sa ergonomic na pagmamaneho.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbawas ng Pilay sa Iyong Mga Armas
Hakbang 1. Mag-unat bago magmaneho at habang nagpapahinga
Ang pag-unat ng iyong mga kalamnan bago ang pagmamaneho ay magpapabuti sa sirkulasyon at kakayahang umangkop. Dapat mong iunat ang iyong likod pati na rin ang iyong mga bisig, yamang ang pabalik ng pilay at pagkakamali ay maaaring maging sanhi ng sakit sa braso.
- Iunat ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga daliri at hawakan ang mga ito na nakaunat sa loob ng 10 segundo. Relaks ang mga ito, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga daliri sa mga knuckle, hawakan ng 10 segundo, at ulitin ang pagkakasunud-sunod.
- Hawakan ang iyong mga kamay sa palad sa harap mo sa isang nagdarasal na pose. Pagpapanatiling magkasama ang iyong mga palad at siko, mas pababa ang iyong mga kamay at hawakan ng 10 segundo. Bumalik sa posisyon ng pagdarasal at, kasama pa rin ang iyong mga palad, ituro ang iyong mga daliri sa kaliwa at kanan.
- Huminga at palawakin ang iyong mga braso pataas at paligid mo hangga't maaari upang subaybayan ang isang haka-haka na bilog sa paligid mo. Huminga at subaybayan ang haka-haka na bilog pababa upang ibalik ang iyong mga bisig sa iyong mga panig.
- Habang nakatayo, yumuko upang maabot ang iyong mga daliri sa paa upang mabatak ang iyong ibabang likod. Bilangin hanggang 10 habang hawak mo ang kahabaan. Baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod kung kinakailangan.
Hakbang 2. Mahigpit na hawakan ang manibela at lundo ang iyong mga braso
Gumamit ng maluwag na mahigpit na pagkakahawak sa manibela, at palitan ang iyong mahigpit na pagkakahawak. Gawin ang iyong mga daliri sa paligid upang mapanatili ang iyong mga kamay at pulso mula sa cramping. Ang iyong mga bisig ay dapat na lundo sa iyong mga balikat at itaas na braso sa pamamagitan ng iyong mga gilid at ang iyong mga siko ay bahagyang baluktot.
Iwasang ikulong ang iyong mga siko o hawakan ang manibela na may panahunan, ganap na pinahaba ang mga braso
Hakbang 3. Mamahinga ang isang braso tuwing 15 hanggang 20 minuto sa mahabang drive
Ito ay pinakaligtas na panatilihin ang parehong mga kamay sa manibela sa lahat ng oras. Gayunpaman, kung nasa mahabang drive ka at ligtas na magawa ito, tumagal ng 30 segundo upang mapahinga ang isang braso. Hawakan ito sa iyong tagiliran na ganap na nakakarelaks, pagkatapos ay ipahinga ang iba pang braso sa loob ng 30 segundo sa susunod na ligtas na pagkakataon.
Ang isang lugar na mababa ang trapiko na may kaunting pagliko ay magiging isang magandang pagkakataon upang makapagpahinga ng isang braso nang hindi bababa sa 30 segundo. Kung ang iyong ruta ay may maraming trapiko at pagliko, dapat mong panatilihin ang parehong mga kamay sa gulong
Hakbang 4. Iwasang maabot ang awkward para sa mga bagay
Maglagay ng mga mints, tisyu, salaming pang-araw, o anumang iba pang mga item na inaasahan mong nangangailangan sa loob ng isang paa ng upuan ng driver. Iwasang maabot ang hindi komportable para sa glove compartment o patungo sa mga upuan ng pasahero at likod. Ang pagpapanatili ng mga item sa loob ng madaling maabot ay makakatulong na maiwasan ang mahirap na pag-abot na maaaring magresulta sa sakit sa braso.
Hilahin kung kailangan mo ng isang bagay na hindi madaling ma-access
Hakbang 5. Magpahinga tuwing oras
Kung nasa mahabang drive ka, iwasan ang pagpilit sa iyong sarili na maglakbay nang hindi nagpapahinga bawat oras o mahigit pa. Bigyan ang iyong sarili ng kahit isang labis na kalahating oras upang magkaroon ka ng oras na huminto at lumabas ng kotse. Sa iyong mga pahinga, iunat ang iyong mga braso, kamay, at likod, at maglakad-lakad ng ilang minuto.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Iyong Car na Ergonomic
Hakbang 1. Ayusin ang upuan at manibela
Iposisyon ang manibela 10 hanggang 12 pulgada (25 hanggang 30 cm) mula sa iyong breastbone. Ayusin ang iyong upuan upang ang iyong likod ay dumating sa kumpletong pakikipag-ugnay sa upuan at headrest. Ang iyong upuan ay dapat na nakahilig tungkol sa 100 hanggang 110 degree.
Kumunsulta sa manwal ng iyong sasakyan para sa tulong sa pag-aayos ng iyong upuan at manibela
Hakbang 2. Gumamit ng isang sinturon ng sinturon na balikat sa unan
Ang mga seatbelts ay maaaring mag-inis o pigilan ang iyong balikat, na magdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Maghanap ng isang balikat na unan sa online o sa iyong auto store. Maaari mo ring i-cut ang isang piraso ng malambot na tubo o pagkakabukod ng bula sa naaangkop na laki at ilakip ito sa sinturon ng upuan.
Hakbang 3. Suriin ang power steering fluid
Ang low power steering fluid ay maaaring gawing mas mahirap na patnubayan ang iyong sasakyan, na maaaring magpalala ng sakit sa kamay, pulso, at braso. Suriin, idagdag, o i-flush ang iyong power steering fluid, o dalhin ang iyong kotse sa isang mekaniko para sa pagpapanatili.
Kung nagdusa ka ng makabuluhang sakit sa braso at ang iyong kotse ay walang kapangyarihan sa pagpipiloto, isaalang-alang ang pagkuha ng isa na mayroon
Hakbang 4. Gumamit ng kotse na may awtomatikong paghahatid
Binabawasan ng isang awtomatikong paghahatid ang uri at bilang ng mga paggalaw na kinakailangan upang magmaneho ng kotse. Ang pagbawas ng dalas at pagkakaiba-iba ng mga mahigpit na pagkakahawak at paggalaw ay makakatulong na maiwasan ang iyong mga bisig mula sa pagkakaroon ng sakit.
Kung magmaneho ka ng kotse na may isang manu-manong paghahatid, isaalang-alang ang pagkuha ng isang awtomatiko
Paraan 3 ng 3: Mga Propesyonal sa Pagkonsulta
Hakbang 1. Kumunsulta sa isang dalubhasa sa rehabilitasyon sa pagmamaneho
Ang isang dalubhasa sa rehabilitasyon sa pagmamaneho ay maaaring obserbahan ka sa pagmamaneho at matulungan kang makahanap ng mga paraan upang makabuo ng mas maraming gawi na ergonomic. Kung ang iyong propesyon ay nagsasangkot ng pagmamaneho, kausapin ang iyong employer o kinatawan ng unyon. Makipag-ugnay sa departamento ng mga serbisyo ng pagmamaneho ng iyong lokal na hurisdiksyon para sa karagdagang impormasyon tungkol sa rehabilitasyon ng driver.
Maaari ka ring makahanap ng mga mapagkukunan sa website ng Association for Driver Rehabilitation Specialists
Hakbang 2. Makipagkita sa iyong pangunahing doktor
Tanungin ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga na suriin ang apektadong lugar. Maaari silang mag-alok ng mga tip sa pamamahala ng sakit, isang reseta na gamot, o irefer ka sa isang dalubhasa.
Sumangguni sa iyong tagaseguro upang matiyak na ang anumang gamot o espesyalista na pangangalaga ay nasasakop at nasa network upang maiwasan ang mga hindi inaasahang bayarin sa medikal
Hakbang 3. Magtanong tungkol sa mga karamdaman sa musculoskeletal
Tanungin ang iyong doktor o espesyalista kung ang sakit ng iyong braso ay nagpapahiwatig ng anumang potensyal na kalamnan, buto, o magkasanib na mga isyu. Ang madalas na pagmamaneho o hindi tamang paggawi sa pagmamaneho ay maaaring magresulta sa mga isyu tulad ng carpal tunnel syndrome, pinsala ng rotator cuff, paulit-ulit na pinsala sa pilay, o bursitis.
- Ang pagmamaneho ay maaari ring maging sanhi at magpalala ng sakit sa buto, lalo na sa mga matatanda.
- Ilarawan ang mga galaw na sanhi ng sakit, mga apektadong lugar, at kung ang sakit ay mapurol o matalim. Tanungin ang iyong doktor o espesyalista, “Ang aking mga sintomas ba ay palatandaan ng anumang mga malalang karamdaman? Ang gamot ba o pisikal na therapy ay mabisang pagpipilian sa paggamot?"
Hakbang 4. Talakayin ang iyong mga pagpipilian sa paggamot
Kung nagpapatuloy ang iyong sakit sa kabila ng pag-aampon ng mga gawi sa pagmamaneho na ergonomic, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng iba't ibang paggamot. Kasama sa mga karaniwang pagpipilian ang anti-namumula o kontra-sakit na gamot at pisikal na therapy.
