Kung gumugol ka ng maraming oras sa araw, ang iyong balat ay magdidilim bilang isang resulta ng pigmentation ng melanin. Ang ilang mga tao ay gustung-gusto na lumabas sa labas upang makakuha ng kulay-balat, ngunit ang iba ay pinipigilan na iwasan ang pangungulit hangga't maaari habang palabas. Habang ang pagkakalantad sa araw at ang mga sinag ng ultraviolet (UV) ay maaaring maging sanhi ng ilang pangungulti o sunog ng araw, mayroon ding mas mapanganib na mga peligro na sanhi ng labis na pagkakalantad sa araw, kabilang ang kanser sa balat, maagang pag-iipon, at pagkasira ng mata. Lalo na sa panahon ng labis na mga panlabas na aktibidad, dapat gawin ang labis na pag-iingat upang matulungan kang protektahan mula sa pangungulti at labis na pagkakalantad sa mga sinag ng UV.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanda para sa Mga Gawain sa Labas
Hakbang 1. Iwasan ang mga panahon ng rurok ng sikat ng araw
Subukang iwasan ang pag-iskedyul ng aktibidad sa pagitan ng mga oras ng 10 AM at 4 PM kapag ang sinag ng UV ng araw ang pinakamalakas. Bilang karagdagan sa oras ng araw, tandaan din na ang mga sinag ng UV ay mas matindi:
- Sa mas mataas na altitude
- Sa panahon ng huli na buwan ng tagsibol at tag-init
- Mas malapit sa ekwador
- Kapag nasasalamin sa mga ibabaw tulad ng niyebe, yelo, tubig, buhangin, at kongkreto
Hakbang 2. Magsuot ng damit na proteksiyon
Kasabay ng mga sumusunod na hakbang, ang damit na proteksiyon ay maaaring maging isa sa mga pinakamabisang paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa sobrang pagkakalantad sa mga sinag ng UV sa mga panlabas na aktibidad. Ang perpektong damit upang maprotektahan ka mula sa araw ay kasama ang:
- Maliwanag o madilim na kulay na tela, na mayroong mas mataas na Ultraviolet Protection Factor (UPF) kaysa sa damit na may ilaw na ilaw.
- Mahigpit na hinabi, magaan na tela. Kung makakakita ka ng ilaw sa tela, nangangahulugan din ito na ang ilaw ng UV ay dumadaan sa iyong balat!
- Ang mahabang manggas at mahabang pantalon ay magbabawas ng pagkakalantad sa balat at magbibigay ng pinaka proteksyon. Kung nakasuot ka ng shorts, subukang magsuot ng mas mahabang pares na sumasakop sa karamihan ng mga hita. Para sa mga kamiseta, ang mga collared shirt ay maaari ding makatulong na protektahan ang iyong leeg mula sa pangungulit.
- Maraming mga tatak na partikular na idinisenyo para sa proteksyon ng araw ay nag-aalok ng kanilang rating ng UPF sa label. Maghanap ng isang rating ng UPF na 30 pataas para sa malaking proteksyon mula sa araw.
Hakbang 3. Magsuot ng sumbrero at salaming pang-araw
Ang balat sa iyong mukha at iyong mga mata ay napaka-sensitibo sa pagkakalantad sa araw, kaya't dapat gawin ang mga karagdagang pag-iingat upang maprotektahan ang mga ito sa mga panlabas na aktibidad. Takpan ng labis na mga accessories tulad ng mga sumbrero, salaming pang-araw, at scarf. Habang maraming mga sumbrero at salaming pang-araw ay makakatulong na mapigilan ang ilan sa mga panganib, upang mabisang mabawasan ang mga panganib sa pagkakalantad sa paggamit ng isang sumbrero at salaming pang-araw, pumili ng:
- Isang malapad na sumbrero (minimum na 3 "), na maiiwas ang araw sa mukha, leeg (harap at likod), at tainga, pati na rin ang anumang mga kalbo na bahagi o bahagi ng buhok. Tulad ng damit na pang-proteksiyon, ang pinaka-mabisang sumbrero ay gagawin din ng mahigpit na pinagtagpi na tela na hindi mo maaaring makita ang ilaw kapag gaganapin hanggang sa araw.
- Mga salaming pang-araw na nagbibigay ng 100% proteksyon ng UV ray, partikular ang mga modelo na nagpapahiwatig na nagbibigay sila ng proteksyon sa UVB at UVA. Gawin hindi ipalagay na ang mga madilim na kulay na lente ay nagbibigay ng higit na proteksyon bilang mga light-tinted na lente; hindi ito ang kadiliman ng lente na nagpapahiwatig ng kakayahang protektahan ang mata mula sa pagkasira ng araw, at maraming mga lente na may kulay na ilaw ang nagbibigay ng proteksyon sa UVB at UVA (kung ipinahiwatig sa label).
- Ang Wraparound sunglass ay mas mahusay pa, dahil nagbibigay sila ng proteksyon ng UV ray sa buong lugar ng mata, kasama na ang maselang balat sa paligid ng mata at eyelid. Sa pamamagitan ng pagharang sa 99 - 100% ng mga sinag ng UV, ang mga bumabalot na salaming pang-araw na pinaka-epektibo na makakatulong upang maiwasan ang mga seryosong kondisyon tulad ng cataract at melanomas ng mata.
Hakbang 4. Gumamit ng sunscreen
Dapat gamitin ang sunscreen araw-araw upang maiwasan ang mga panganib sa pagkakalantad sa araw, ngunit ang paggamit ng sunscreen upang maiwasan ang pangungulti sa panahon ng labis na mga panlabas na aktibidad ay isang ganap na kinakailangan, kahit na maulap. Ang sunscreen ay maaaring maging kemikal o pisikal, dahil pareho ang epektibo. Kapag gumagamit ng sunscreen, isaalang-alang ang sumusunod para sa pinakamainam na proteksyon:
- Pumili ng isang sunscreen na may label na "malawak na spectrum" o "proteksyon sa UVA / UVB" upang mapanangga ang iyong balat mula sa kapwa sinag ng UVB na nangangitim at sinusunog ang balat, pati na rin ang mga sinag ng UVA na mas malalim na tumagos sa balat at sanhi ng sun- sapilitan pagtanda ng balat, na tinatawag na photoaging.
- Pumili ng isang sunscreen na may Sun Protection Factor (SPF) na 30 o mas mataas. Kung mayroon kang patas na balat, dapat mong isaalang-alang ang pagpili ng isang mas mataas na minimum SPF hanggang 50.
- Mag-apply ng 1 onsa (isang golf-laki ng laki ng bola) ng sunscreen 30 minuto dati pa pagpunta sa labas, at pagkatapos ay muling mag-apply tuwing 2 oras o pagkatapos lumangoy, pawis, o mag-twalya. Kahit na ang sunscreen ay may label na "water-resistant" siguraduhing mag-apply muli nang madalas dahil hindi ito nangangahulugang hindi tinatagusan ng tubig!
- Mag-ingat na ilapat ang sunscreen sa iyong buong katawan, lalo na ang pinakakaraniwang napalampas na lugar tulad ng tainga, likod ng leeg, labi, hairlines, at tuktok ng paa.
Hakbang 5. Maghanap ng lilim hangga't maaari
Kahit na hindi hadlangan ng lilim ang lahat ng mga sinag ng UV, kapag isinama sa iba pang mga hakbang na nakalista, ang lilim ay maaaring makatulong na magbigay ng kaluwagan mula sa init at proteksyon mula sa pag-iilaw ng mga sinasalamin na sinag ng UV. Kapag nakikilahok sa mga panlabas na aktibidad, maghanap ng mga lugar na likas na lilim, o lumikha ng iyong sariling lilim gamit ang isang payong o alkitran upang maiwasan ang pagkalantad ng UV hangga't maaari sa mga oras ng rurok ng sikat ng araw.
Pamamaraan 2 ng 3: Pagprotekta sa Balat Sa Mga Warm Aktibidad sa Panahon
Hakbang 1. Magsuot ng damit na proteksiyon sa kabila ng init
Bagaman nakakaakit na magsuot ng kaunting damit upang matalo ang init sa mga panlabas na aktibidad sa tag-init, ang paglalantad ng gaanong balat sa araw ay magreresulta sa pangungulti at posibleng sunog ng araw. Tandaan na ang makapal na pinagtagpi, magaan na tela ay magbibigay ng proteksyon at lilim ng balat habang tumatakbo, pagbibisikleta, paglalaro ng golf, at iba pang mga panlabas na aktibidad.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang iyong paligid
Nakasalalay sa uri ng panlabas na aktibidad na iyong kasali, ang iba't ibang mga hakbang ay maaaring gawin upang madagdagan ang proteksyon laban sa mga mapanganib na sinag ng UV.
- Golf: Sa mahabang oras sa kurso at nadagdagan ang mga pagsasalamin sa UV mula sa mga lawa at buhangin, nakakaranas ka ng mas mataas na pagkakalantad sa mga sinag ng UV. Siguraduhin na palaging magsuot ng isang malawak na sumbrero (hindi isang visor o isang baseball hat!) At salaming pang-araw, kasama ang mahabang pantalon o mas mahabang shorts at isang shirt na maliit na sumasaklaw sa iyong mga balikat at itaas na braso.
- Tennis, Running, at Hiking: Dahil sa labis na pawis na kasama ng mga aktibidad na ito, ang mga kalahok ay nasa mas mataas na peligro na pawisan ang kanilang sunscreen. Dahil dito, ang muling paggamit ng sunscreen ay hindi sapat na proteksyon, at ang mga damit at sumbrero na may UPF na 30 o mas mataas ay kinakailangan upang magbigay ng labis na depensa mula sa matagal na pagkakalantad sa araw.
- Pagbibisikleta: Dahil sa pustura ng iyong katawan habang nasa bisikleta, ang likod ng leeg, mga braso, at itaas na mga hita ay nakakatanggap ng higit na pagkakalantad sa araw kaysa sa natitirang bahagi ng katawan. Upang maiwasan ang pangungulti o sunog ng araw sa panahon ng mahabang pagsakay sa bisikleta, magsuot ng to-the-tuhod na shorts ng bisikleta, mahabang manggas, at isang malapad na sumbrero at / o takpan ang iyong leeg ng kwelyo ng isang shirt o isang bandana.
- Paglalayag at Paglangoy: Ang mga aktibidad na ito ay may ilan sa mga pinakamataas na antas ng pagkakalantad sa UV dahil sa sobrang pagmuni-muni ng mga sinag ng UV sa tubig. Bilang karagdagan sa proteksiyon na damit at liberal na muling paggamit ng sunscreen, inirerekumenda ng mga marino at manlalangoy na pumili ng mga tatak ng sunscreen na may kasamang zinc oxide o titanium dioxide sapagkat mas mahusay nilang harangan at masasalamin ang mga sinag ng UV kaysa sa iba pang mga uri ng sangkap ng sunscreen na sumisipsip ng mga sinag ng UV.
Hakbang 3. Muling mag-apply muli ng sunscreen kaysa sa iniisip mo
Madaling makalimutan na muling ilapat ang sunscreen kapag pinapalo mo ang isang trail ng bisikleta o itataas ang jib sa isang boatboat, ngunit ang muling paggamit ng sunscreen ay isa sa pinakamahalagang paraan upang maiwasan ang pangungulti sa panahon ng labis na panlabas na aktibidad. Habang ang panuntunan para sa normal na aktibidad ay ang muling paggamit bawat dalawang oras, tiyaking maglalapat ng higit pang UVA / UVB sunscreen sa lahat ng nakalantad na mga lugar ng balat pagkatapos ng paglangoy, pagpapawis, o pag-towel.
Paraan 3 ng 3: Pagprotekta sa Balat Sa Mga Aktibidad ng Malamig na Panahon
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan na ang iyong balat ay nasa peligro kahit na sa malamig na panahon
Maraming mga tao ang nag-aakalang ang isang sunog ng araw o sun tan ay isang banta lamang kapag naramdaman mo ang mainit na araw na bumubulusok sa iyong balat, ngunit hindi ito totoo. Sa katunayan, ang puting niyebe at yelo ay sumasalamin ng higit pang mga sinag ng UV kaysa sa tubig, buhangin, at kongkreto, kaya't ang nakahantad na balat ay may mas mataas na peligro sa mga panlabas na aktibidad ng taglamig. Gawin hindi laktawan ang sunscreen dahil lamang wala ka sa beach!
Hakbang 2. Magsagawa ng labis na pag-iingat kapag nasa mas mataas na altitude
Ang pagkakalantad sa sinag ng UV ay tumataas sa mas mataas na mga altitude, na may mga altitude na 9, 000 - 10, 000 talampakan na may 35 - 45% na mas matinding radiation exposure kaysa sa antas ng dagat. Sa pagitan ng tumaas na pagkakalantad sa UV at pagsasalamin ng araw mula sa niyebe at yelo, ang iyong balat ay doble na nakalantad sa mga sinag ng UV sa mga panlabas na aktibidad ng taglamig.
Hakbang 3. Maunawaan ang mga idinagdag na epekto ng hangin sa iyong sunscreen
Habang ang pawis ang pangunahing dahilan para sa sunscreen na pagod sa mga aktibidad ng tag-init, ang pagiging aktibo sa labas ng taglamig ay nangangahulugang kailangan mong makipaglaban sa pawis, niyebe, at hangin. Upang mapangalagaan ang iyong balat sa mga panlabas na aktibidad sa taglamig:
- Pumili ng isang sunscreen na hindi lamang may proteksyon sa UVA / UVB, ngunit mayroon ding maraming moisturizer dito upang labanan ang windburn. Subukan upang makahanap ng isang sunscreen na may mga sangkap tulad ng lanolin o glycerin.
- Huwag kalimutan ang iyong mga labi! Ang balat sa iyong mga labi ay napaka-maselan at madaling kapitan ng sunog ng araw at windburn, kaya siguraduhing magsuot din ng moisturizing lip balm na may SPF na 15 o mas mataas.
- Kapag pumipili ng mga proteksiyon na damit at taglamig sa taglamig, siguraduhing magtakip ng mas maraming balat hangga't maaari; magsuot ng isang sumbrero, guwantes, balaclava o light-weight scarf para sa proteksyon ng mukha at leeg, at mga salaming pang-araw o salaming de kolor na nag-aalok ng proteksyon sa UV. Ang isang ski mask na may proteksyon sa UV ay isang maingat na pagpipilian, dahil sumasaklaw ito sa karamihan ng mukha.
Mga Tip
- Bago magtungo para sa araw, suriin ang pang-araw-araw na UV Index para sa iyong zip code dito:
- Gawin ang proteksyon ng araw na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, paglalagay ng sunscreen at pag-iingat sa araw-araw, hindi lamang sa mga araw ng labis na panlabas na gawain. Ang pag-iwas sa sunog ng araw, lalo na sa mga maliliit na bata, ay maaaring mabawasan nang malaki ang mga tsansa na magkaroon ng cancer sa balat sa paglaon sa buhay, kaya't simulan nang maaga ang mga gawi sa proteksyon ng araw!
- Siguraduhing suriin ang iyong katawan nangunguna sa bawat buwan, sinusuri ang anumang mga pagbabago sa kulay, pagkakayari, sukat, at mahusay na proporsyon ng mga pekas at moles, pati na rin ang pagpuna sa anumang hindi regular na mga balangkas o hangganan. Dapat mo ring isaalang-alang ang pagtingin sa isang manggagamot minsan sa isang taon para sa isang propesyonal na pagsusuri sa kanser sa balat.
