Ang pagsasama ng mga pagkain sa pandaraya sa iyong diyeta ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang tagumpay sa pagdidiyeta. Upang matagumpay na maisama ang mga pagkain sa daya sa iyong buhay, dapat ka munang lumikha ng isang plano. Kakailanganin mong pag-isipan kung kailan at kung ano ang kakainin mo. Kapag mayroon kang isang plano, maaari mong sulitin ang iyong cheat meal sa pamamagitan ng pagkain ng ilan sa iyong mga paboritong pagkain, pag-eehersisyo ang kontrol sa bahagi, at tiyakin na mag-eehersisyo ka sa araw na nasisiyahan ka sa pagkain.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Lumilikha ng isang Plano
Hakbang 1. Limitahan ang iyong sarili sa isang cheat meal bawat linggo
Ang paghangad para sa isang cheat meal bawat linggo ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong mga pagnanasa at hindi pakiramdam na nawawala sa mga kasiyahan sa buhay. Sa isang araw ng daya, tiyaking kumain ka ng malusog na pagkain para sa natitirang pagkain at meryenda. Halimbawa, balansehin ang isang hapunan sa pandaraya sa isang malusog na tanghalian at agahan.
Maaari kang matukso na laktawan ang iba pang mga pagkain sa pag-asa na kumain ng mas maraming calories sa panahon ng iyong pagkain sa pandaraya, ngunit mahalaga na manatili ka sa iyong regular, malusog na gawi sa pagkain. Kung nagkakaroon ka ng cheat cheat para sa hapunan, huwag laktawan ang agahan o tanghalian. Maaari itong makagambala sa iyong metabolismo at maging sanhi din ng labis na pagkain sa pagkain habang nagugutom
Hakbang 2. Pumili ng oras upang mandaya
Mahalagang magkaroon ng isang malinaw na plano tungkol sa eksaktong oras kung kailan ka magkakaroon ng cheat cheat. Matutulungan ka nitong manatili sa kontrol ng iyong pangkalahatang diskarte sa pagdiyeta. Maaari kang, halimbawa, magpasya na magkaroon ng isang cheat meal sa paparating na panlipunang okasyon. Sa kabilang banda, ang isang katapusan ng linggo ay maaaring maging pinakamahusay na oras para sa iyo upang magsama ng isang cheat meal.
Hakbang 3. Pandaraya sa mga pagkain na karaniwang nililimitahan ng iyong diyeta
Kapag nagpaplano ka para sa isang cheat meal, dapat mong isaalang-alang nang tumpak kung ano ang iyong kinakain. Isipin ang tungkol sa pagbusog (sa isang katamtaman, kontroladong paraan) ng iyong pagnanasa para sa isang tukoy na pagkain na nawawala mo. Kung iniiwasan mo ang mga carbohydrates sa iyong diyeta, halimbawa, ang paghuhukay sa ilang tinapay at pasta ay maaaring isang mahusay na pagpipilian. Kung pinuputol mo ang asukal, ang pagkakaroon ng isang slice ng cake sa sosyal na pagtitipon ng isang kaibigan ay isang mahusay na paraan upang manloko.
Hakbang 4. Huwag lumampas sa tubig
Tandaan na ang isang cheat meal ay ganoon - isang pagkain. Dapat mong iwasan ang pagkakaroon ng isang buong araw ng daya. Sa halip, ituon ang pansin sa isang solong pagkain kung saan ubusin mo ang mga pagkain at / o inumin na tinanggihan mo ang iyong sarili habang nagdidiyeta. Tutulungan ka nitong manatiling nakatuon habang sabay na nagbibigay-kasiyahan sa ilang mga pagnanasa.
Paraan 2 ng 2: Sulitin ang Iyong Pagkain
Hakbang 1. Pumunta para sa iyong mga paboritong pagkain
Ang pagpapanatili ng iyong diyeta ay maaaring mukhang mas madali kung mayroon kang isang paboritong pagkain na aabangan sa pagtatapos ng linggo. Halimbawa, ang pagdikit sa isang diyeta na mababa ang karbohiya ay maaaring mas madaling lunukin kung alam mong maaari mong kainin ang iyong mga paboritong taco ng isda sa mga kaibigan sa Biyernes ng gabi. Subukang gumawa ng isang listahan ng mga paboritong pagkain at paikutin sa mga ito sa iyong lingguhang pandaraya.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo bago kumain
Subukang kumuha ng pag-eehersisyo bago mo nasiyahan ang cheat meal. Ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie sa araw na mandaraya ka. Kung hindi ka makapag-eehersisyo bago kumain, dapat mo ring layunin na mag-ehersisyo sa paglaon ng araw.
Hakbang 3. Cheat sa moderation
Mahalaga na hindi ka masyadong kumain kapag nagkakaroon ka ng cheat meal. Bigyang pansin ang mga laki ng bahagi at subukang dumikit sa kanila. Tutulungan ka nitong iwasan ang pag-ubos ng libu-libong mga caloryo sa isang solong pag-upo, na maaaring makapinsala sa iyong tagumpay sa pagdidiyeta.
- Siguraduhin na magdaraya ka lamang para sa isang pagkain, hindi isang buong araw.
- Subukang mandaraya sa isang solong item sa pagkain. Halimbawa, kung magkakaroon ka ng isang burger maaari mong laktawan ang mga fries.
- Kapaki-pakinabang na magkaroon ng iyong cheat meal sa isang araw kung hindi ka masyadong nagugutom - sa ganoong paraan, hindi ka masyadong kumain.
Hakbang 4. Huwag mag-load sa junk food
Mahalaga na ang iyong cheat meal ay hindi lamang binubuo ng junk food. Habang okay na mag-splurge sa junk food minsan, dapat mong iwasan ang mga item tulad ng trans-fats, naproseso na pagkain, at mga pagkain na naglalaman ng high-fructose corn syrup.
Hakbang 5. Pumili ng pagkain na may halagang nutritional
Mahalaga na ang iyong cheat meal ay naglalaman pa rin ng mga bitamina, mineral, at macronutrient upang mapalakas ang iyong katawan. Subukang isama ang mga gulay, sandalan na protina, at / o buong butil sa iyong cheat meal.
- Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang cheat meal ng isang cheeseburger na may isang side salad.
- Kung magpasya kang mandaraya kasama ang mga French fries, subukang bilugan ang iyong pagkain ng inihaw na manok at mga inihaw na gulay.
Hakbang 6. Kumain lamang hanggang sa mabusog o nasiyahan
Mahalaga na kumain ka lamang ng iyong pandaraya na pagkain hanggang sa pakiramdam mo nasiyahan at / o busog ka. Iwasang magpatuloy sa pagkain dahil lang sa harap mo ang pagkain. Maaari itong magresulta sa pagdaragdag ng mga hindi kinakailangang caloryo sa iyong pangkalahatang diyeta.
Hakbang 7. Uminom ng maraming tubig
Hindi mahalaga kung ano ang magpasya kang kumain para sa iyong cheat meal, dapat mong tiyakin na umiinom ka ng maraming tubig bago, habang, at pagkatapos ng iyong pagkain. Tutulungan ka nitong makaramdam at manatiling nasiyahan sa iyong cheat meal.
