Dinisenyo ni Dr. Barbara Rolls ang diyeta na Volumetrics batay sa kanyang maraming taong pagsasaliksik sa agham ng kabusugan. Sa core nito, tinuturo ng Volumetrics ang mga dieters na pumili ng higit pa sa mga uri ng pagkain na maaari nilang kainin sa mas maraming dami. Kapag ang mga dieters ay nakakain ng mas malaking bahagi ng pagkain, sa tingin nila mas nabusog at mas malamang na uminom o lumihis mula sa kanilang mga plano sa pagkain. Ididirekta ka ng artikulong ito sa impormasyon tungkol sa mga pangunahing kaalaman ng Volumetrics, kabilang ang isang 12-linggong plano sa pagbawas ng timbang na dinisenyo ni Dr. Rolls.
Mga hakbang
Hakbang 1. Mawalan ng timbang sa diyeta ng Volumetrics.
Ang 12-linggong plano ng pagbawas ng timbang ni Dr. Rolls ay magtuturo sa iyo kung paano iakma ang iyong diyeta sa mga prinsipyo ng Volumetrics, na ginagabayan ka sa pamamagitan ng unti-unting mga pagbabago na makakatulong sa iyo na mawala ang tungkol sa 5 hanggang 10 porsyento ng timbang ng iyong katawan. Walang mga pagkain na pinagbawalan o inuri bilang "mabuti" o "masama." Malalaman mo lamang na pumili ng higit pa sa mga uri ng pagkain na masisiyahan ka sa mas maraming dami. Ang pagkakaroon ng kalayaan na kumain ng higit pa ay makakatulong upang maibsan ang pakiramdam ng pag-agaw.
Hakbang 2. Maunawaan ang density ng calorie sa Volumetrics Diet.
Hinahati ng Volumetrics ang mga pagkain sa 4 na kategorya alinsunod sa kanilang calorie density, o sa bilang ng mga calorie bawat gramo ng pagkain. Malalaman mong kumain ng mas malalaking mga bahagi ng mga pagkain sa mga kategorya ng mas mababang density, tulad ng mga prutas at gulay, buong butil, mababang-taba na pagawaan ng gatas at payat na karne, at upang limitahan ang mga bahagi ng mga pagkain na may mas mataas na density ng calorie.
Hakbang 3. Gumamit ng mga recipe ng Volumetrics.
Nagsasama si Dr. Rolls ng maraming malusog na mga recipe sa kanyang mga aklat na Volumetrics. Ipinakita niya ang malusog na resipe at ipinapaliwanag kung paano binago ang recipe mula sa orihinal na mataas na bersyon ng calorie density. Hindi ka lamang magkakaroon ng mga resipe upang magamit; matututunan mo rin kung paano iakma ang iyong sariling mga paborito sa pamumuhay ng Volumetrics sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga sangkap ng mataas na calorie density para sa mga sangkap na may isang mas mababang density ng calorie.
Hakbang 4. Pumili ng mga cookbook ng Volumetrics.
Hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa mga libro ni Dr. Rolls upang masiyahan sa mga recipe na Volumetrics-friendly. Ang pagpili ng mga cookbook na umaangkop sa plano ng Volumetrics ay nangangahulugang pagpili ng mga cookbook na nagbibigay diin sa mga sariwang sangkap at halaman na pagkain, mababa sa taba at asukal, at naglalaman ng masusing impormasyon sa pagkaing nakapagpalusog. Ang mga mahusay na cookbook ay nagsasama rin ng mga recipe kasama ang madaling maunawaan na paliwanag ng mga diskarte. Bilang karagdagan, siguraduhin na ang mga recipe ay mukhang pampagana.
Hakbang 5. Basahin ang listahan ng pagkain ng Volumetrics.
Ang mga librong Volumetrics ay nagbibigay ng mga listahan ng mga pagkain at inaayos ang mga pagkain sa mga kategorya. Ang mga kategorya ay mula sa napakababang density ng calorie hanggang sa mataas na calorie density na pagkain. Bilang karagdagan, ang mga listahan ng pagkain ay makakatulong sa iyo upang masukat ang naaangkop na mga bahagi ng pagkain. Muli, makikita mo na maaari kang kumain ng mas malaking mga bahagi ng mababang mga calorie density na pagkain.
Hakbang 6. Kumain ng higit pa sa diyeta na Volumetrics.
Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa tubig, tulad ng sabaw na batay sa sabaw, mga salad at prutas at gulay ay titiyakin na masisiyahan ka sa mas malaking sukat ng bahagi nang hindi nag-iimpake ng maraming calories. Upang makakain ng higit pa, pipiliin mo ang mababang mga pagkaing may calorie density at limitahan ang mga bahagi ng mataas na calorie density na pagkain. Walang mga uri ng pagkain ang ipinagbabawal sa diyeta na ito, ngunit maaari mong i-doble at triple ang iyong mga bahagi sa pamamagitan ng pagpili ng mababang mga calorie density na pagkain.
Hakbang 7. Kumain sa pagkain sa Volumetrics.
Ang pagkain sa Volumetrics ay nagsasangkot ng mga diskarte sa pagkontrol ng bahagi pati na rin mga trick para sa pakiramdam na busog na. Halimbawa, inirekomenda ni Dr. Rolls na simulan ang iyong pagkain sa restawran na may sopas o isang salad upang hindi ka gaanong nagugutom pagdating ng pangunahing entrée. Malalaman mo rin ang mga tip para sa kung paano mailarawan ang naaangkop na mga laki ng bahagi upang makakain ka ng isang solong paghahatid sa restawran at i-pack ang natitira upang makatipid para sa ibang pagkakataon.
Hakbang 8. Pakiramdam na busog sa diyeta ng Volumetrics.
Ang kabusugan ay ang puso ng Volumetrics. Sa halip na palaman ang iyong sarili ng mga pagkain at inumin na puno ng asukal na magiging sanhi ng pagbawas ng timbang, malalaman mo na masisiyahan ka pa rin sa malalaking bahagi hangga't kumakain ka ng tamang pagkain. Matututunan mo ring makinig at respetuhin ang mga signal ng gutom ng iyong katawan upang hindi ka magpalabis sa anumang pagkain.
Hakbang 9. Panatilihin ang iyong timbang sa diyeta ng Volumetrics.
Ang pagpapanatili ng iyong timbang sa Volumetrics ay isang kumbinasyon ng pagpapatuloy na sundin ang mga alituntunin sa pagkain ng Volumetrics pati na rin ang regular na pag-eehersisyo. Nagmumungkahi si Dr. Rolls ng mga diskarte para sa pagdaragdag ng bilang ng mga hakbang na iyong ginagawa araw-araw, kasama ang paggamit ng isang pedometer. Patuloy kang mag-iingat ng isang talaarawan upang maitala ang iyong diyeta at ehersisyo. Bilang karagdagan, malalaman mo ang mga hakbang para sa pagpapadanak ng pounds kung ang iyong timbang ay nagsisimulang gumapang.
Hakbang 10. Suportahan ang isang tao sa diyeta ng Volumetrics.
Bilang karagdagan sa pag-aalok ng suporta sa isang tao na maaaring sumusubok sa diyeta ng Volumetrics, kailangan mong turuan ang iba upang malaman nila kung paano ka suportahan kung ikaw mismo ang nagtatangka ng diyeta. Hinahamon ang pagdidiyeta, partikular na kung ang mga tao ay may isang problemang may problema sa pagkain. Dapat igalang ng mga kaibigan, pamilya at kasamahan sa trabaho ang sinusubukan mong gawin at iwasang masabotahe ang iyong tagumpay.
