Maaari kang utusan na sundin ang isang mababang nalalabing diyeta kung lumilipat ka mula sa isang likidong diyeta patungo sa isang solidong diyeta, para sa ilang mga kondisyong medikal na nakakaapekto sa bituka, o bago ang ilang mga operasyon o paggamot sa kanser. Ang mababang nalalabing diyeta ay iniiwasan ang hibla at may kasamang mga pagkaing malambot at madaling matunaw. Ang layunin ng pagdidiyeta ay upang i-minimize kung magkano ang maramihang mga gumagalaw sa iyong bituka sa loob ng isang panahon. Upang sundin ang isang mababang nalalabing diyeta, pansamantalang iwasan ang mga tukoy na pagkain at baguhin kung paano mo ihahanda ang iba.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagluto Naaangkop Pangunahing Mga Kurso
Hakbang 1. Paglambing ng iyong karne
Maaari kang kumain ng karne basta luto ito upang malambot ito. Subukan ang pagbe-bake, pag-broiling, pag-ihaw, paglaga, o pag-creaming ng iyong karne. Katanggap-tanggap na inihaw na baboy. Subukan ang mga isda at iba pang pagkaing-dagat - maaari kang magkaroon ng sariwa, naka-kahong, o nagyeyelong.
- Huwag kumain ng pritong o adobo na karne. Iwasan ang mataba, mahibla na mga karne na maraming gristle.
- Pumili ng tofu bilang isang naaangkop na kahalili sa karne; ang soy tempeh, gayunpaman, ay hindi naaprubahan sa diet na ito.
- Kung mayroon kang pustiso, kapalit ng karne sa lupa para sa buong karne.
Hakbang 2. Pumili ng payak na tinapay at butil
Lumayo mula sa tinapay o crackers na naglalaman ng mga binhi, mani, pasas, o pampalasa. Kapag pumipili ng cereal, pumili ng "pino" na luto at naghanda ng mga siryal sa buong mga pagpipilian sa butil. Huwag pumili para sa mga bran cereal, gayunpaman, na maaaring dagdagan ang aktibidad ng bituka. Iwasan ang barley at lentil.
- Huwag ilagay ang jam o marmalade sa iyong tinapay; okay ang jelly kung wala itong mga binhi.
- Ang puting bigas, pasta, pansit, at patatas na walang balat ay okay na kainin sa mababang nalalabing diyeta. Maaari mo ring tangkilikin ang mga waffle, French toast, at pancake!
- Kapag kainan, ipahayag ang iyong mga pangangailangan sa diyeta sa iyong server. Tiyaking magtanong kung ang ulam ay naglalaman ng mga mani o binhi.
Hakbang 3. Lutuin ang iyong mga gulay
Ang katas ng gulay at hilaw na litsugas ay okay na kainin sa mababang nalalabing diyeta. Gayunpaman, lutuin ang iba pang mga gulay hanggang malambot ang mga ito. Maaari ka ring bumili ng de-latang gulay. Ang iyong mga gulay ay dapat na malambot at malambot bago mo kainin ang mga ito. Ang ilang mga mahusay na pagpipilian ay kasama ang lutong spinach, beets, green beans, karot, peeled talong, kabute, berde at pulang peppers (hindi maanghang), at peeled squash at zucchini.
- Lumayo mula sa mga atsara, sauerkraut, at iba pang mga fermented na pagkain.
- Partikular na iwasan ang mga gisantes, winter squash, broccoli, Brussels sprouts, mga sibuyas, repolyo, cauliflower, at mga inihurnong beans. Lumayo mula sa limang beans at mais, kahit na sa mga lata.
Hakbang 4. Pumili ng mga pagpipilian na hindi pinirito
Lumayo sa mga pagkaing pritong. Kasama rito ang halata tulad ng pritong manok, keso, at gulay, pati na rin ang mga item na gaanong pinirito sa langis, tulad ng pritong itlog. Kainin na ang iyong mga itlog na inihurnong, na-poached, scrambled, o pinakuluan sa halip.
Hakbang 5. Kumain ng taba nang katamtaman
Ibukod ang piniritong pagkain, mataas na taba na gravy, at maanghang na dressing ng salad mula sa iyong diyeta. Sa kabilang banda, okay lang na magkaroon ng kaunting iba pang mga fats. Maaari kang kumain ng hanggang sa 5 servings sa isang araw ng mantikilya o margarine, mayonesa, dressing ng salad, pagpapaikli ng gulay, langis ng pagluluto, at cream. Ang isang laki ng paghahatid ay bilangin ang:
- 1 kutsarita margarin, o 2 kutsarita na margarin sa diyeta
- 1 kutsarita langis ng gulay o langis ng oliba
- 1 kutsarang mayonesa o 2 kutsarita light mayonesa
- 1 kutsarang dressing ng salad
Hakbang 6. Sabihin na hindi sa mga maaanghang na pagkain
Mahinahon ang iyong pagkain, at iwasang kumain ng maanghang o sobrang pagka-spice na pagkain. Okay ang asin at paminta, ngunit dapat iwasan ang malunggay, hilaw na bawang, at sarap. Huwag kumain ng maanghang peppers o mainit na sarsa.
Bahagi 2 ng 3: Tamang-meryenda
Hakbang 1. Pumili ng prutas mula sa naaprubahang listahan
Ang ilan lamang sa mga prutas ay bahagi ng isang mababang nalalabing diyeta. Pumili ng mga prutas mula sa listahan sa ibaba, at subukang iwasan ang iba pang mga prutas - lalo na ang mga berry. Ang ilang mga prutas na hindi nakalista ay maaaring maging okay kung lutuin mo ang mga ito hanggang sa malambot o bilhin ang mga ito na naka-kahong, hangga't wala silang balat o buto. Kapag kumakain ng mga dalandan, grapefruits, at iba pang mga prutas ng sitrus, alisin ang mas madaming kulay na lamad sa loob hangga't maaari. Kasama sa mga naaprubahang prutas ang:
- Sitrus
- Saging (hinog na)
- Mga hinog na peach o peras (peeled)
- Luto o de-latang mga seresa, mga milokoton, peras, at mansanas
- Mga plum at aprikot
- Mga melon
- Mga inihurnong mansanas
- Fruit cocktail
Hakbang 2. Alisin ang mga balat at buto mula sa iyong prutas
Iwasan ang mga prutas na may matigas na mga balat o binhi, at tiyaking mailabas ang lahat ng mga binhi. Magbalat ng prutas na may mga balat tulad ng mga milokoton, peras, o mga plum.
Ang mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan at grapefruits ay mahusay na pagpipilian sapagkat balatan mo ang balat at ang mga binhi ay sapat na malaki upang makita at matanggal
Hakbang 3. Limitahan ang iyong pagawaan ng gatas sa dalawang servings bawat araw
Maaari kang magkaroon ng pagawaan ng gatas sa mababang nalalabing diyeta ngunit sa katamtaman. Gayunpaman, kung ang pagawaan ng gatas ay karaniwang nagbibigay sa iyo ng gas, bloating, o pagtatae, iwasan ito. Pumili ng mga pagpipilian na walang lactose, sa halip.
- Ang isang paghahatid ng gatas ay 1 tasa. Ang paghahatid ng puding, custard, o ice cream ay ½ cup.
- Ang keso sa kote, cream cheese, at malambot na keso ay okay na kainin. Iwasang matindi ang lasa, may edad na na mga keso.
Hakbang 4. Kumain ng malambot, banayad na meryenda
Iwasan ang mga meryenda na matigas o malutong - huwag kumain ng popcorn, mani, o olibo. Pumili ng makinis na peanut butter kaysa sa malutong na peanut butter. Ang mga meryenda ay dapat ding maging banayad. Ang suka, mustasa, ketchup, at banayad na pampalasa ay okay, ngunit huwag kumain ng anumang maanghang na meryenda.
Suriin ang listahan ng mga sangkap bago kumain ng anumang bagay na hindi mo ginawa ang iyong sarili. Ang ice cream, yogurt, pastry, tinapay, sarsa, at marami pang ibang mga item sa pagkain ay naglalaman ng mga binhi o mani. Iwasan ang mga ito
Bahagi 3 ng 3: Pagpili ng Mga Pinapayagan na Inumin
Hakbang 1. Masiyahan sa fruit juice
Ang fruit juice ay isang mahusay na inumin para sa diet na ito - maaari kang makakuha ng mga nutrisyon mula sa prutas nang hindi nag-aalala tungkol sa mga binhi o balat. Pinapayagan ang lahat ng fruit juice maliban sa prune juice.
Bumili ng katas na walang sapal
Hakbang 2. Limitahan ang iyong caffeine sa 1 tasa bawat araw
Ang caffeine ay maaaring makagalit sa iyong tiyan at bituka sa maraming halaga. Panatilihin ang iyong pag-inom ng caffeine sa 1 tasa (8 ounces) bawat araw. Kasama rito ang kape, caffeine na tsaa, at mga caffeine na soda tulad ng Coke, Pepsi, Mountain Dew, at ilang Root Beers.
Suriin ang mga label sa soda at tsaa upang matiyak na sila ay decaffeined
Hakbang 3. Ihinto ang pag-inom ng alak
Hindi pinapayagan ang alkohol sa mababang nalalabing diyeta. Itigil na ang pag-inom ng alak habang nagdidiyeta. Kung kailangan mo ng tulong upang tumigil sa pag-inom, kausapin ang iyong doktor.
Mga Tip
- Matapos malutas ang mga isyu sa iyong tiyan, o kapag idinirekta ka ng iyong doktor, malilipat ka pabalik sa iyong regular na pagdidiyeta. Tanungin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan para sa mga tip sa kung paano ito gawin.
- Kung ang anumang partikular na pagkain ay nagbibigay sa iyo ng gas, paninigas ng dumi, sakit sa tiyan, o pagtatae, iwasang kainin ito habang nasa mababang nalalabing diyeta - kahit na ito ay panteknikal na naaprubahang pagkain.
Mga babala
- Kung susundin mo ang diyeta na ito nang higit sa 2 linggo, maaaring kailanganin mong kumuha ng pang-araw-araw na multivitamin. Tanungin ang iyong doktor tungkol dito.
- Dahil ang iyong paggalaw ng bituka ay maaaring mas maliit sa isang mababang nalalabing diyeta, maaaring kailanganin mong uminom ng labis na tubig o kumuha ng isang paglambot ng dumi ng tao upang magkaroon ng regular na paggalaw ng bituka. Tanungin din ang iyong doktor tungkol dito.
