Ang diyeta ng BRAT (saging, bigas, applesauce, at toast) ay ginamit ng maraming taon ng mga taong may pagtatae o sakit sa umaga. Habang ang mga pagkaing ito ay mahusay para sa mga taong may sira ang tiyan, ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagkain ng diet na BRAT lamang ay talagang nakakaantala ng paggaling mula sa sakit dahil wala itong sapat na protina, calories, at bitamina. Simula sa diyeta ng BRAT at pagdaragdag ng ilang masustansiyang pagkain na madali sa tiyan ay ang pinakamahusay na paraan upang makarating ka sa daan patungo sa paggaling.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagkain ng BRAT Diet
Hakbang 1. Kumain ng saging
Madali silang matunaw at mataas sa potasa, na naubos ng pagsusuka at pagtatae. Mayaman din sila sa amylase-resistant starch, na naipakita na mas mabilis na natatapos ang pagtatae.
Ang ilan ay nahahanap na ang mga hinog na saging ay mas madali sa tiyan kaysa sa mga saging na hindi hinog. Hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo
Hakbang 2. Maghanda ng puting bigas
Tumutulong ang bigas upang mapabuti ang rate ng rehydration at bawasan ang haba ng sakit. Maaari kang maghanda ng bigas sa maraming paraan:
- Gumamit ng isang rice cooker.
- Dalhin ang isang tasa ng bigas at 2 tasa ng tubig sa isang pigsa, pagkatapos takpan at bawasan ang init sa isang kumulo. Maghintay hanggang ang lahat ng tubig ay makuha, humigit-kumulang 20 minuto.
- Magluto ng bigas sa kumukulong tubig hanggang sa malambot na makain, pagkatapos ay salain.
Hakbang 3. Bumili o gumawa ng applesauce
Ang mga mansanas ay isang mababang pagkaing hibla na makakatulong upang mas maging matatag ang iyong dumi ng tao. Ang mga hilaw na prutas ay mahirap matunaw, kaya ang mansanas ay ginustong sa isang buong mansanas o hiwa. Upang makagawa ng iyong sariling mansanas:
- Ilagay ang 6 na peeled, cored, at quartered na mansanas sa isang malaking palayok kasama ang 1 tasa ng tubig at 1 kutsara (14.8 ML) ng lemon juice.
- Pakuluan, pagkatapos ay i-down ang apoy at kumulo sa loob ng 30 minuto.
- Gumamit ng patatas na masher kung kinakailangan upang masira ang anumang mga chunks.
- Gumalaw ng 1 kutsarita ng asukal. Maaari ka ring magdagdag ng ¼ kutsarita ng kanela, bagaman maaari itong mapahamak ang iyong tiyan.
- Kung bibili ng sarsa ng mansanas, siguraduhing bumili ng mga unsweetened o 'walang asukal na idinagdag' na mga varieties ng mansanas.
Hakbang 4. Gumawa ng toast
Ang toast ay isa pang madaling natutunaw, mababang hibla na pagkain na makakatulong upang mapatibay ang iyong dumi ng tao. Para sa karagdagang nutrisyon, dapat mong huwag mag-atubiling kumalat jam sa iyong toast kung maaari mo itong mai-tiyan. Marahil ay gugustuhin mong maiwasan ang mantikilya at peanut butter, dahil ang mga ito ay mataas sa taba, na mahirap sa iyong tiyan.
Habang ang buong butil ng toast ay karaniwang malusog kaysa sa puting toast, hindi iyon gaanong kahalaga rito. Ang mataas na nilalaman ng hibla sa buong mga produktong butil ay maaaring humantong sa gastric na pagkabalisa
Bahagi 2 ng 2: Pagdaragdag sa Diyeta ng BRAT
Hakbang 1. Uminom ng maraming likido
Huwag kumain ng solidong pagkain kung aktibong pagsusuka. Sa halip, dumikit sa mga likido na mataas sa electrolytes, tulad ng pedialyte. Kapag natapos na ang pagsusuka, maaari mong ipakilala ang sabaw, natubigan ang fruit juice, mga hindi ca ca-caffeine na soda, o tsaa na may pulot. Kumuha ng maliliit na paghigop, at uminom ng karamihan ng iyong mga likido sa pagitan ng pagkain.
Nalaman ng ilan na ang pagnguya ng mga ice chip ay nakakatulong sa pag-aalis ng tubig kapag nause
Hakbang 2. Isama ang mga simpleng carbohydrates tulad ng saltine crackers, pasta, pinakuluang patatas o lutong karot sa iyong diyeta
Mag-ingat sa pagdaragdag ng sarsa sa pasta maliban kung sigurado ka na maaari mo itong mai-tiyan. Siguraduhing alisin ang mga balat mula sa patatas.
Hakbang 3. Kumain ng manok para sa protina
Ang kapat ng manok, na na-trim ng taba ay madali sa tiyan at isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na kung saan ay mahalaga upang makatulong sa paggaling.
Ang mga kapatagan na itlog o puti ng itlog ay napakahinahon din sa tiyan at isang mahusay na mapagkukunan ng protina
Hakbang 4. ubusin ang maraming yogurt
Ang mga probiotics (mabuting bakterya) sa yogurt ay ipinakita upang mabawasan ang haba at tindi ng pagtatae. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga bakterya ay kasama ang Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus, at Bifidobacteria bifidum.
Maaari ka ring makakuha ng mga probiotics sa tableta o pulbos na form. Ang mga tabletas at pulbos ay karaniwang naglalaman ng isang malawak na hanay ng mga kapaki-pakinabang na mga bakterya
Hakbang 5. Gumawa ng isang tasa ng kakaw o kumain ng kaunting maitim na tsokolate
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga sangkap sa target ng cocoa at hindi pinagana ang protina na sanhi ng bituka upang maglihim ng tubig. Ang isang maliit na tsokolate ay maaaring makatulong sa pagpapatibay ng iyong dumi ng tao. Kung gumagawa ng kakaw, magdagdag ng napakakaunting gatas, dahil mahirap ito sa nababagabag na tiyan.
Hakbang 6. Subukan ang carob pulbos o binhi ng psyllium
Ang isang kutsarang pulbos ng carob na may halong applesauce ay maaaring makatulong na aliwin ang iyong tiyan. Ang 9-30 gramo ng binhi ng psyllium na kinukuha araw-araw ay magpapalapot ng iyong dumi, mabawasan ang tindi ng pagtatae.
Hakbang 7. Siguraduhing maiwasan ang mga pagkain na makakasira sa iyong tiyan o ma-dehydrate ka
Bagaman mahalaga na bumalik sa isang normal na diyeta nang mabilis hangga't maaari, dapat kang magsimula sa mga mas simpleng pagkain na nakalista dito at dahan-dahang idagdag ang iba. Mag-ingat upang maiwasan ang:
- Mataba at madulas na pagkain, lalo na ang pritong pagkain.
- Mga produktong galing sa gatas maliban sa yogurt.
- Hilaw o pinatuyong prutas at gulay, at buong-lakas na fruit juice.
- Caffeine at alkohol; ang mga ito ay diuretics (mga bagay na nagpapatuyo sa iyo).
- Mga dessert at kendi; ang mga pagkaing may asukal ay mahirap matunaw.
- Mga pagkaing maalat; ang sobrang asin at walang sapat na tubig ay magpapalala ng pagkatuyot.
Sample Diet
Pagkain at Inumin sa BRAT Diet
