Ang obsessive compulsive disorder (OCD) ay maaaring maging napaka-nakakabigo para sa nagdurusa at mahirap maintindihan para sa kanyang mga kaibigan at mga mahal sa buhay. Ang mga taong may OCD ay may mga kinahuhumalingan - paulit-ulit, matiyaga na mga saloobin na karaniwang hindi kanais-nais. Ang mga kaisipang ito ay pumupukaw ng mga pagpipilit - paulit-ulit na mga aksyon o ritwal na nagsisilbing makayanan ang mga kinahuhumalingan. Kadalasan ang mga taong may OCD ay nakadarama na ang isang bagay na nakamamatay ay tiyak na mangyayari kung nabigo sila upang makumpleto ang kanilang mapilit na mga aksyon. Gayunpaman, makakatulong ka sa isang kaibigan o minamahal na mayroong OCD sa pamamagitan ng pagiging suportado, pag-iwas sa pagpapagana, paghimok at pakikilahok sa paggamot, at maging edukado tungkol sa OCD.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Ang pagiging Suporta
Hakbang 1. Suportahan ang iyong minamahal nang emosyonal
Ang emosyonal na suporta ay hindi kapani-paniwalang mahalaga, dahil makakatulong ito sa mga tao na makaramdam na konektado, protektado at minamahal, ngunit ito ay lalong mahalaga para sa iyong minamahal na may OCD.
- Kahit na wala kang edukasyon sa kalusugang pangkaisipan o hindi nararamdaman na para kang "magagaling" sa karamdaman, ang iyong suporta at pagmamahal na pagmamalasakit ay maaaring makatulong sa iyong minamahal na naghihirap mula sa OCD na pakiramdam na mas tanggapin at tiwala siya.
- Maaari kang magpakita ng suporta para sa iyong minamahal sa pamamagitan lamang ng pagiging nandiyan para sa kanya kapag nais niyang talakayin ang kanyang mga saloobin, damdamin, o pagpilit. Maaari mong sabihin, "Narito ako para sa iyo kung nais mong pag-usapan ang anuman. Maaari kaming kumuha ng isang tasa ng kape o kumagat upang kainin."
- Subukang ipaliwanag sa iyong minamahal na nais mo ang pinakamahusay para sa kanya at hilingin sa kanya na ipaalam sa iyo kung sinabi mo o gumawa ng isang bagay na sa tingin niya ay hindi komportable - makakatulong ito sa iyong minamahal na magbukas sa harap mo at pakiramdam na kaya mo pagkatiwalaan
Hakbang 2. Maging empatiya
Ang empatiya ay isang pangkaraniwang kasanayan sa therapy sapagkat tinutulungan nito ang mga tao na makaramdam na konektado at nauunawaan; mahalaga ito kapag nakikipag-usap sa isang taong nagdurusa mula sa OCD. Subukang unawain kung ano ang pinagdadaanan ng iyong mahal.
- Ang empatiya ay pinatataas ng pag-unawa. Halimbawa, larawan na kailangan ng iyong kasosyo sa romantikong ayusin ang kanyang pagkain sa isang napaka-tukoy, kakaibang paraan bago ang bawat pagkain. Sa una maaari mong makita itong kakaiba, at hilingin sa kanya na ihinto o punahin siya sa kakaibang ugali na ito. Gayunpaman, pagkalipas ng ilang sandali, kapag nalaman mo ang mga malalalim na dahilan ng iyong kasosyo sa pag-arte sa ganitong paraan at ang mga takot sa likuran nila, malamang na makaramdam ka ng empatiya.
- Narito ang isang halimbawa ng kung paano mo maipapakita ang iyong empatiya sa pag-uusap, talagang nasa ilalim ng iyong kontrol. Hindi kita sinisisi na nababagabag at nabigo ka nitong mga nagdaang araw. Marahil ay hindi ka lang nasasaktan ngunit nagagalit sa natigil sa karamdaman na ito."
Hakbang 3. Gumamit ng suporta sa komunikasyon
Kapag nakikipag-usap ka sa iyong minamahal kailangan mong maging suportahan, ngunit huwag aprubahan o patunayan ang kanyang mga pag-uugali na nauugnay sa OCD.
- Gawing nakasentro sa tao ang iyong mga komento, tulad ng, “Humihingi ako ng paumanhin na dumaan ka sa ngayon. Ano sa palagay mo ang ginagawang masama ngayon ng iyong mga sintomas sa OCD? Narito ako para sa iyo para sa suporta o sa isang makakausap. Inaasahan kong gumaling ka kaagad.”
- Tulungan ang iyong minamahal na suriin muli ang kalubhaan ng kanyang mapanghimasok na saloobin.
Hakbang 4. Huwag hatulan o pintasan ang iyong minamahal
Hindi mahalaga kung ano ang gagawin mo, laging iwasang hatulan at pintasan ang mga kinahuhumalingan at pamimilit ng nagdurusa sa OCD. Ang hatol at pagpuna ay malamang na pipilitin ang iyong minamahal na itago ang kanilang karamdaman; ginagawang mas mahirap upang makuha ang mga ito ng tamang paggamot, at maaari ring maging sanhi ng pagkalito sa inyong relasyon. Maaaring mas mahusay ang pakiramdam niya sa pakikipag-usap sa iyo kung tumatanggap ka.
- Ang isang halimbawa ng isang kritikal na pahayag ay, "Bakit hindi mo lamang mapigilan ang kalokohan na ito?" Iwasan ang mga personal na pagpuna upang matiyak na hindi mo ihiwalay ang iyong minamahal. Tandaan na ang indibidwal ay madalas na nararamdaman ng walang kontrol sa karamdaman
- Ang patuloy na pagpuna ay nagpaparamdam sa iyong minamahal na parang hindi niya nasiyahan ang iyong mga inaasahan. Maaari itong maging sanhi upang mag-recoil at protektahan ang kanilang sarili mula sa pakikipag-ugnay sa iyo.
Hakbang 5. Baguhin ang iyong mga inaasahan upang maiwasan ang pagkabigo
Kung nabigo ka o naiinis sa iyong minamahal, maaaring mas mahirap magbigay ng sapat o kapaki-pakinabang na suporta.
- Maunawaan na ang mga taong may OCD ay madalas na lumalaban sa pagbabago, at ang biglaang pagbabago ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng OCD na sumiklab.
- Tandaan na sukatin lamang ang pag-usad ng indibidwal laban sa kanyang sarili, at itulak siya na hamunin ang sarili. Gayunpaman, huwag pipilitin siyang gumana ng perpekto, lalo na kung lampas sa kanyang kakayahan sa ngayon.
- Ang paghahambing ng iyong minamahal sa iba ay hindi kailanman mahalaga, sapagkat maaari nitong iparamdam sa kanya na hindi siya sapat at maging nagtatanggol.
Hakbang 6. Tandaan na ang mga tao ay nakakakuha ng mas mahusay sa iba't ibang mga rate
Mayroong malawak na pagkakaiba-iba ng kalubhaan ng mga sintomas ng OCD at may iba't ibang mga tugon sa paggamot.
- Maging mapagpasensya kapag ang iyong minamahal ay tumatanggap ng paggamot para sa OCD.
- Ang mabagal na unti-unting pag-unlad ay mas mahusay kaysa sa isang pagbabalik sa dati, kaya tiyaking mananatili kang sumusuporta at huwag panghinaan ng loob sa kanya sa pamamagitan ng pagiging bigo sa labas.
- Iwasan ang mga paghahambing sa araw-araw, sapagkat hindi nila kinakatawan ang mas malaking larawan.
Hakbang 7. Kilalanin ang maliliit na pagpapabuti upang magbigay ng panghihikayat
Kilalanin ang tila maliit na mga nagawa upang ipaalam sa iyong minamahal na nakikita mo ang kanyang pag-unlad at ipinagmamalaki siya. Ito ay isang malakas na tool na naghihikayat sa iyong minamahal na patuloy na subukan.
Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Napansin kong nabawasan mo ang iyong paghuhugas ng kamay ngayon. Magaling na trabaho!"
Hakbang 8. Lumikha ng distansya at puwang sa pagitan mo at ng iyong mahal kapag kinakailangan
Huwag subukang pigilan ang pag-uugali ng OCD sa iyong minamahal sa pamamagitan ng laging kasama mo. Hindi ito malusog para sa iyong minamahal o sa iyong sarili. Kailangan mo ng iyong nag-iisa na oras upang muling magkarga at maging suportahan at pag-unawa hangga't maaari.
Tiyaking kapag nasa paligid mo ang iyong minamahal na nakikipag-usap ka tungkol sa mga bagay na hindi nauugnay sa OCD at mga sintomas nito. Hindi mo nais ang OCD na maging nag-iisang koneksyon sa pagitan mo at ng iyong minamahal
Paraan 2 ng 4: Pagbawas sa Mga Pag-uugali sa Pagpapagana
Hakbang 1. Huwag malito ang pagsuporta sa pagpapagana
Napakahalaga na huwag malito ang suporta sa nabanggit na punto, na nagpapagana. Ang pagpapagana ay nangangahulugang pagtanggap o pagtulong sa indibidwal na panatilihin ang kanyang pagpilit at mga ritwal. Maaari itong magresulta sa mas malubhang mga sintomas ng OCD, dahil pinapalakas mo ang mga mapilit na pag-uugaling ito.
Ang suporta ay hindi nangangahulugang pagkuha ng pamimilit ng nagdurusa, ngunit sa halip ay pakikipag-usap sa kanya tungkol sa kanyang mga takot at pag-unawa, kahit na sa tingin mo kakaiba ang ginagawa niya
Hakbang 2. Huwag paganahin ang pag-uugali ng iyong minamahal upang maiwasan itong mapalakas
Hindi bihira para sa mga pamilyang may nagdurusa sa OCD na tanggapin sila o gayahin ang ilang mga pag-uugali, sa pagsisikap na protektahan at tulungan ang nagdurusa sa kanyang mga ritwal. Halimbawa, kung ang iyong kaibigan o miyembro ng pamilya ay may pamimilit na paghiwalayin ang iba't ibang mga pagkain sa kanyang plato, maaari mong simulang paghiwalayin ang pagkain para sa kanila. Sa iyong pag-iisip, malamang na ito ay magiging kapaki-pakinabang at sumusuporta, ngunit sa katunayan, eksaktong kabaligtaran ito. Ang pag-uugali na ito ay nagbibigay-daan at nagpapatibay sa pagpipilit. Kahit na ang layunin ng iyong natural na reaksyon ay upang ibahagi ang karga, ang buong pamilya o social network ay maaaring magsimula ng "pagdurusa sa OCD," sa lahat na sumali sa mapilit na mga pagkilos.
- Ang pagtulong sa iyong mga mahal sa buhay sa kanyang mga pagpipilit ay nagpapahiwatig na siya ay makatarungan sa kanyang hindi makatuwiran na takot at dapat niyang ipagpatuloy ang paggawa ng kanyang ginagawa at makisali sa mapilit na pag-uugali.
- Gaano man kahirap, dapat mong palaging subukang iwasan ang pagpapagana ng iyong minamahal, dahil madaragdagan mo lamang ang kanyang pagpipilit sa ganitong paraan.
Hakbang 3. Labanan ang pagtulong sa pag-uugali sa pag-iwas
Huwag patuloy na tulungan ang miyembro ng iyong pamilya o kaibigan na iwasan ang mga bagay na ikinagalit niya, lalo na kung ang mga bagay na ito ay mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na buhay. Ito ay isa pang uri ng pagpapagana o pagtanggap ng mga mapilit na pag-uugali.
Halimbawa, huwag kang tulungan na maiwasan ang mga maruming ibabaw sa pamamagitan ng hindi paglabas ng kumain
Hakbang 4. Subukang huwag mapadali ang nagpapakilala na pag-uugali / ritwal
Huwag gumawa ng mga bagay para sa iyong minamahal na nagpapahintulot sa kanya na makisali sa nagpapakilala na pag-uugali.
Ang isang halimbawa nito ay maaaring pagbili ng iyong minamahal ng mga produktong paglilinis na nais niya upang maging labis na malinis
Hakbang 5. Iwasang baguhin ang iyong gawain
Kung binago mo ang iyong gawain upang mapaunlakan ang mga sintomas ng OCD, mababago nito ang pag-uugali ng buong pamilya upang mapaunlakan ang mga pangunahing pag-uugali ng OCD.
- Ang isang halimbawa ay maaaring naghihintay upang simulan ang hapunan hanggang sa ang indibidwal na may OCD ay tapos na sa kanyang ritwal.
- Ang isa pang halimbawa ay maaaring mangyari sa iyo upang gumawa ng mas maraming mga gawain sa bahay dahil ang OCD ng iyong minamahal ay ginagawang mahirap para sa kanya na makumpleto ang kanyang mga gawain sa isang napapanahong paraan.
Hakbang 6. Lumikha ng isang plano ng pagkilos upang matulungan ang iyong sarili at ang iba na huminto sa pagtanggap ng mga sintomas ng OCD
Kung naging kasabwat ka sa OCD ng iyong minamahal at kilalanin ito, dahan-dahang umalis mula sa mga nakagaganyak na pag-uugali at hawakan ang linya.
- Ipaliwanag na ikaw ay kasangkot ay nagpapalala ng problema. Asahan na ang iyong minamahal ay maaaring mapataob sa pamamagitan nito, at harapin ang iyong sariling emosyon na pumapalibot sa kanyang sakit; manatiling malakas!
- Halimbawa
- Hindi mahalaga kung ano ang iyong plano ng pagkilos, tiyaking pare-pareho ka.
Paraan 3 ng 4: Humihimok sa Paggamot
Hakbang 1. Tumulong sa pag-uudyok sa tao patungo sa paggamot
Ang isang paraan upang ma-uudyok ang iyong minamahal sa OCD ay upang matulungan siyang makilala ang mga kalamangan at dehado ng pagbabago. Kung ang indibidwal ay nagkakaproblema pa rin na maganyak para sa paggamot maaari mong gawin ang ilan sa mga sumusunod:
- Magdala ng literatura sa bahay.
- Hikayatin ang tao na makakatulong ang paggamot.
- Talakayin ang mga paraan kung saan mo tinanggap ang pag-uugali ng OCD.
- Magmungkahi ng isang pangkat ng suporta.
Hakbang 2. Talakayin ang mga pagpipilian sa paggamot upang mabuksan ang pintuan sa propesyonal na tulong
Ang iyong suporta ay isa sa pinakamahalagang aspeto ng pagtulong sa isang nagdurusa sa OCD, dahil maiangat nito ang ilan sa bigat mula sa kanyang balikat at makakatulong sa kanya na mahanap ang pinakamahusay na paggamot na posible. Gawin itong isang punto upang talakayin ang mga pagpipilian sa paggamot sa iyong minamahal, upang maipakilala ito bilang isang paksa ng talakayan. Siguraduhing ipaalam sa iyong minamahal na ang OCD ay napaka-magagamot at ang kanyang mga sintomas at pagkabalisa ay maaaring mabawasan nang malubha.
- Maaari mong tanungin ang iyong pangkalahatang praktiko para sa karagdagang impormasyon tungkol sa paggamot sa OCD pati na rin isang listahan ng mga lokal na espesyalista sa kalusugan ng isip.
- Ang unang linya ng paggamot sa OCD ay karaniwang upang magreseta ng isang antidepressant. Makakatulong iyon sa paulit-ulit na kaisipan upang mabagal o maging hindi masyadong mapanghimasok, upang sana ang mga paulit-ulit na aksyon ay magiging mas madalas.
- Ang gamot ay madalas na ipinares sa expose na tugon sa pag-iwas sa tugon sa pagkakalantad (XRP), kung saan ang tao ay sadyang nakalantad sa isang gatilyo, at dapat nilang subukang pigilan ang kanilang sarili na makisali sa pamimilit.
- Ang isa pang paggamot na maaaring makatulong para sa buong pamilya ay ang therapy ng pamilya. Maaari itong magsilbing isang ligtas na lugar upang pag-usapan ang emosyon at mag-alok ng suporta.
Hakbang 3. Samahan ang iyong minamahal sa isang psychiatrist o psychologist upang makakuha ng mabisang paggamot
Upang makahanap ng pinakamabisang paggamot, kakailanganin mong magpatingin sa isang psychiatrist (MD), psychologist (PhD, PsyD), o isang tagapayo (LPC, LMFT). Ang paglahok ng pamilya sa paggamot ay ipinakita upang makatulong na bawasan ang mga sintomas ng OCD.
Mas mabuti, dapat mong makita ang isang taong dalubhasa sa OCD o hindi bababa sa may karanasan sa paggamot sa karamdaman. Kapag nagpapasya kung aling doktor ang pupunta, tiyaking tatanungin mo kung ang doktor ay may karanasan sa paggamot sa OCD
Hakbang 4. Isali ang mga miyembro ng pamilya sa paggamot
Ipinapakita ng pananaliksik na ang paglahok ng pamilya sa mga pag-uugali ng pag-uugali o paggamot ng OCD ay nakakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng OCD.
- Ang paggamot sa pamilya ay makakatulong upang hikayatin ang kapaki-pakinabang na komunikasyon at mabawasan ang galit.
- Maaari mong tulungan ang iyong minamahal sa pagkumpleto ng mga talaarawan o pag-iisip na tala na maaaring makatulong sa kanya na subaybayan ang kanyang mga kinahuhumalingan at pagpipilit.
Hakbang 5. Suportahan ang pag-inom ng gamot tulad ng inireseta
Bagaman ang pag-iisip tungkol sa iyong minamahal na kumukuha ng mga psychiatric na gamot ay maaaring maging isang nakakainis na pag-iisip, siguraduhin na suportahan ang pagtatasa ng doktor.
Huwag palayain ang mga tagubilin sa gamot na ibinigay ng doktor
Hakbang 6. Tumuloy sa iyong buhay kung ang iyong mahal sa buhay ay tumanggi sa paggamot
Iwanan ang kontrol sa iyong minamahal. Kilalanin na nagawa mo ang lahat ng makakaya mo at hindi mo ganap na mapigilan o matulungan ang iyong minamahal na pagalingin ang sarili.
- Ang pag-aalaga sa sarili ay kritikal kapag sinusubukan na pangalagaan ang ibang tao. Walang paraan upang mapangalagaan mo ang ibang tao kung hindi mo mapangalagaan ang iyong sarili.
- Siguraduhing hindi suportahan ang kanyang mga sintomas sa OCD, ngunit panatilihin sa kanya pana-panahon na nandiyan ka upang tumulong kapag handa na siya.
- Higit sa lahat, tandaan na mayroon kang isang buhay at may karapatan sa iyong sariling buhay.
Paraan 4 ng 4: Pag-aral tungkol sa OCD
Hakbang 1. Iwaksi ang iyong mga maling kuru-kuro tungkol sa OCD upang makakuha ng pananaw sa iyong minamahal
Ang pagkakaroon ng pananaw sa karamdaman sa pamamagitan ng edukasyon ay napakahalaga, sapagkat maraming mga maling kuru-kuro tungkol sa OCD. Mahalagang hamunin ang mga maling kuru-kuro na ito, dahil malamang na makagambala sa isang natutupad na relasyon sa iyong minamahal.
Ang isa sa pinakatanyag na maling kuru-kuro ay ang mga taong may OCD ay maaaring makontrol ang kanilang mga kinahuhumalingan at pamimilit - na sa kasamaang palad ay hindi ito ang kaso. Halimbawa, kung naniniwala kang mababago nila ang kanilang pag-uugali kahit kailan nila nais, mabibigo ka lang kapag hindi nila ginawa
Hakbang 2. Alamin ang tungkol sa OCD upang tanggapin ang kalagayan ng iyong minamahal
Ang pagkakaroon ng pinag-aralan tungkol sa OCD ay makakatulong sa iyo na mas madaling tanggapin na mayroon ang iyong minamahal. Maaari itong maging isang masakit na proseso, ngunit kapag alam mo ang mga katotohanan mas madali itong maging layunin, sa halip na emosyonal at pesimista. Ang pagtanggap ay magpapahintulot sa iyo na maging produktibo at ibaling ang iyong pansin sa mga pagpipilian sa paggamot sa hinaharap, sa halip na manimulat sa nakaraan.
- Maunawaan ang mga karaniwang uri ng ritwal at pamimilit tulad ng: paghuhugas ng kamay, pag-uugali sa relihiyon (tulad ng pagdarasal ng isang script na panalangin nang eksaktong 15 beses upang maiwasang mangyari ang isang masamang bagay), pagbibilang, at pag-check (halimbawa, pag-check upang matiyak na na-lock mo ang pintuan).
- Ang mga kabataan na may OCD ay maaaring may posibilidad na humiwalay sa mga aktibidad o maiiwasan silang lahat dahil sa takot sa mga kinahuhumalingan o mapilit na pag-uugali. Maaari rin silang magkaroon ng kahirapan sa pang-araw-araw na pamumuhay (pagluluto, paglilinis, pagligo, atbp), at mas mataas na antas ng pagkabalisa sa pangkalahatan.
Hakbang 3. Magpatuloy na malaman at makakuha ng mas malalim na edukasyon tungkol sa OCD upang matulungan ang iyong minamahal nang mabisa
Upang matulungan ang sinumang may OCD, maaari kang makinabang mula sa pag-unawa sa mga suliranin ng karamdaman. Hindi mo maaaring asahan na makakatulong sa isang tao sa OCD bago mo malaman ang tungkol dito at maunawaan ito sa ilang antas.
- Maraming mga libro sa paksa, pati na rin ang malaking halaga ng impormasyon sa online. Gawin lamang ang iyong binabasa ay isang kapanipaniwala na mapagkukunan ng akademiko o medikal. Maaari mo ring tanungin ang iyong pangkalahatang practitioner o espesyalista sa kalusugan ng isip para sa isang paglilinaw.
- Tumingin sa mga alternatibong paggamot para sa OCD, pati na rin. Halimbawa, ang isang mas bagong anyo ng paggamot, na tinatawag na Transcranial Magnetic Stimulation (TMS), ay naaprubahan kamakailan ng FDA upang gamutin ang OCD. Sa napakabihirang mga kaso, kapag ang OCD ng isang tao ay sapat na malubha na nakakagambala sa kanilang kakayahang alagaan ang kanilang sarili, ang operasyon ay maaaring maging isang mabubuting pagpipilian din.
