Ang obsessive Compulsive Disorder (OCD) ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi makatuwirang mga takot o pagkahumaling na nagdudulot sa isang tao na makagawa ng mapilit na pag-uugali upang mabawasan o mapawi ang kanilang pagkabalisa. Ang OCD ay maaaring saklaw mula sa banayad hanggang sa malubha at maaari rin itong samahan ng iba pang mga isyu sa kalusugan ng isip. Ang pagharap sa OCD ay maaaring maging mahirap, lalo na ang nagdurusa ay hindi naghahanap ng tulong sa propesyonal. Gumagamit ang mga psychiatrist ng iba't ibang uri ng therapy at gamot upang gamutin ang mga taong may OCD. Ang mga pasyente ng OCD ay maaari ring gumawa ng mga bagay tulad ng panatilihin ang isang journal, sumali sa isang grupo ng suporta, at gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang matulungan silang makayanan ang OCD. Kung sa palagay mo ay mayroon kang OCD, dapat kang humingi ng tulong sa propesyonal mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Patuloy na basahin upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano makayanan ang Obsessive Compulsive Disorder.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Tulong para sa OCD
Hakbang 1. Humingi ng isang propesyonal na pagsusuri
Kahit na pinaghihinalaan mo na mayroon kang OCD, huwag kailanman subukang magpatingin sa doktor ang iyong sarili. Ang mga psychiatric diagnose ay maaaring maging kumplikado at inilaan upang magamit ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip upang matulungan ang kanilang mga pasyente.
- Kung hindi mo nagawa ang mga problemang nauugnay sa pagkahumaling o pagpipilit ng iyong sarili, isaalang-alang ang pagtingin sa isang psychologist o pagsasanay ng propesyonal sa kalusugan ng isip para sa diagnosis at paggamot.
- Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang psychotherapy
Ang Psychotherapy para sa OCD ay nagsasangkot ng pakikipag-usap sa isang therapist tungkol sa iyong mga kinahuhumalingan, pagkabalisa, at pagpilit sa regular na nakaiskedyul na mga tipanan. Habang ang psychotherapy ay hindi maaaring pagalingin ang iyong OCD, maaari itong maging isang mabisang paraan upang makayanan ang iyong mga sintomas ng OCD at gawin itong hindi gaanong kapansin-pansin; ang therapy ay maaaring makapagpagaling ng halos 10% ng mga kaso, ngunit maaari nitong mapabuti ang mga sintomas sa hanggang 50-80% ng mga pasyente. Ang mga therapist at tagapayo ay gumagamit ng iba't ibang mga diskarte kapag nagtatrabaho sa mga pasyente ng OCD.
- Ang ilang mga therapist ay gumagamit ng exposure therapy, kung saan ang mga pasyente ay unti-unting nalantad sa anumang mga kundisyon na sanhi ng pinaka-pagkabalisa para sa kliyente, tulad ng sadyang hindi paghuhugas ng mga kamay pagkatapos hawakan ang isang doorknob. Ang therapist ay gagana sa pasyente sa ganitong paraan hanggang sa ang pagkabalisa ng pasyente tungkol sa sitwasyong iyon ay nagsimulang mabawasan.
- Ang ilang mga therapist ay gumagamit ng haka-haka na pagkakalantad, na gumagamit ng mga maikling salaysay na sinadya upang gayahin ang mga sitwasyon na sanhi ng pinaka-pagkabalisa para sa kliyente. Ang layunin ng haka-haka na pagkakalantad ay upang malaman ng mga kliyente na pamahalaan ang pagkabalisa tungkol sa isang sitwasyon at desensitize ang mga ito sa kanilang mga nag-aalala ng pagkabalisa.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga de-resetang gamot
Mayroon ding maraming mga de-resetang gamot na ipinakita upang makatulong sa panandaliang obsessive na saloobin o mapilit na pag-uugali na nauugnay sa OCD. Tandaan na ang mga naturang gamot ay tinatrato ang mga sintomas nang hindi tunay na nagagamot ang karamdaman, kaya mas mahusay na pagsamahin ang drug therapy sa talk therapy upang gamutin ang OCD kaysa gamitin lamang ang paggamot sa gamot. Ang ilan sa mga gamot na ito ay kinabibilangan ng:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoxetine (Prozac)
- Paroxetine (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
Hakbang 4. Bumuo ng isang malakas na sistema ng suporta upang matulungan kang makayanan ang OCD
Habang maraming tao ang isinasaalang-alang ang OCD na isang problema na sanhi lamang ng hindi gumana na utak ng isang indibidwal, mahalagang tandaan na ang pagsisimula ng OCD ay madalas na nauuna ng traumatiko, o kahit na isang serye ng lalo na nakaka-stress, mga kaganapan sa buhay. Ang pagdaan sa mga karanasan tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng isang mahalagang trabaho, o pag-diagnose na may sakit na nagbabanta sa buhay ay maaaring magdulot ng stress at pagkabalisa. Sa ilang mga tao, ang stress at pagkabalisa na ito ay maaaring humantong sa isang mas mataas na pagganyak na kontrolin ang ilang mga aspeto ng buhay ng isang tao na maaaring mukhang hindi mahalaga sa iba.
- Magtrabaho patungo sa pagbuo ng isang malakas na sistema ng suporta sa lipunan kung saan ang iyong mga nakaraang karanasan ay bibigyan ng paggalang na nararapat sa kanila.
- Palibutan ang iyong sarili ng mga taong sumusuporta. Ang pakiramdam na suportado ng isang pangkat ng iba pa ay ipinapakita na mahalaga sa pagtataguyod ng kalusugan sa isipan sa pangkalahatan.
- Maghanap ng mga paraan upang gumastos ng mas maraming oras hangga't maaari sa mga taong pinapahalagahan mo. Kung sa tingin mo ay hindi sapat ang suporta sa iyo ng lahat ng mga kasalukuyang nakikipag-ugnay sa iyo, isaalang-alang ang pagbisita sa isang lokal na pangkat ng suporta ng OCD. Ang mga pagpupulong na ito ay karaniwang walang bayad, at maaaring magsilbing isang mahusay na paraan upang simulan ang pakikipag-usap tungkol sa iyong karamdaman sa iba na kapwa sumusuporta at medyo pamilyar sa kung ano ang maaaring pinagdadaanan.
Paraan 2 ng 3: Pamamahala ng OCD at Manatiling Positibo
Hakbang 1. Makipagtulungan sa iyong mga nag-trigger
Pilitin ang iyong sarili na simulang magbayad ng labis na pansin sa mga sitwasyong karaniwang nahuhumaling sa iyo. Ang mga maliliit na trick ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng higit na pagpipigil sa mga ganitong sitwasyon, na maaaring sapat lamang upang hamunin ang iyong mga pattern ng paggawa ng stress.
- Halimbawa, kung patuloy kang nag-aalala tungkol sa kung patayin mo ang kalan o hindi, lumikha ng isang mental na larawan ng iyong sarili na patayin ang kalan sa tuwing gagawin mo. Ang paglikha ng larawan ng kaisipan na ito ay dapat makatulong sa iyo na tandaan na aktwal mong pinatay ang kalan.
- Kung hindi gagana ang paglikha ng isang mental na larawan, subukang panatilihin ang isang notepad sa kalan at gumawa ng isang tala sa iyong sarili sa tuwing pinapatay mo ito.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang journal upang magsulat tungkol sa iyong mga damdamin
Ang Journaling ay isang mahusay na tool para sa pagtatrabaho sa iyong emosyon at matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili. Maglaan ng oras bawat araw upang umupo at magsulat tungkol sa anumang mga karanasan na maaaring mayroon ka na nagdulot ng pagkabalisa o pagkabalisa. Ang paglalagay ng iyong mga obsessive na saloobin sa papel at pag-aralan ang mga ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makaramdam ng ilang antas ng kontrol sa kanila. Maaari ka ring tulungan ng Journaling na gumawa ng mga koneksyon sa pagitan ng iyong pagkabalisa at iba pang mga ideya na mayroon ka o pag-uugali na iyong naipakita. Ang pagbuo ng ganitong uri ng kamalayan sa sarili ay maaaring maging isang mahusay na tool para sa pag-aaral kung aling mga uri ng mga sitwasyon ang nag-aambag sa iyong OCD.
-
Subukang ilarawan ang iyong mga obsessive na saloobin sa isang haligi, at pagkatapos ay lagyan ng label at i-rate ang iyong emosyon sa isa pa. Sa isang ikatlong haligi, maaari mo ring ilarawan ang anumang mga interpretasyon ng iyong labis na pag-iisip na sumunod sa mga emosyon.
- Halimbawa, isipin na mayroon kang isang labis na pag-iisip tulad ng, "Ang panulat na ito ay natatakpan ng mga mikrobyo mula sa mga hindi kilalang tao. Maaari akong magkontrata ng ilang kakila-kilabot na sakit at maipasa ito sa aking mga anak, na sanhi upang sila ay may sakit."
- Susunod, maaari kang mag-react sa pag-iisip na may isang bagay tulad ng, "Kung hindi ko hugasan ang aking mga kamay na alam na maaari kong magpasa ng ilang kakila-kilabot na sakit sa aking mga anak, kung gayon ako ay magiging isang kahila-hilakbot at iresponsableng magulang. Ang hindi paggawa ng lahat sa aking makakaya upang protektahan ang aking mga anak ay kasing sama ng pananakit ko sa kanila. " Itala at talakayin ang parehong mga saloobin sa iyong journal.
Hakbang 3. Paalalahanan ang iyong sarili ng iyong mabubuting katangian nang regular
Ang pagpapatunay sa sarili ay nahanap na napakabisa laban sa mga negatibong damdamin. Huwag bumaba sa iyong sarili o hayaan ang OCD na tukuyin kung sino ka. Habang maaaring mahirap para sa iyo na tumingin nang lampas sa iyong OCD minsan, tandaan na ikaw ay higit sa iyong kondisyon.
Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga kamangha-manghang mga katangian na mayroon ka at basahin ito sa tuwing nalulungkot ka. Kahit na ang pagbabasa ng isa sa mga katangian at pagtingin sa iyong sarili sa salamin ay makakatulong upang mapalakas ang positibong damdamin tungkol sa iyong sarili
Hakbang 4. Batiin ang iyong sarili sa pag-abot sa iyong mga layunin
Mahalagang magtakda ng mga layunin habang nagtatrabaho ka sa paggamot. Ang pagtatakda ng mga layunin, hindi mahalaga kung gaano kaliit, ay magbibigay sa iyo ng isang bagay upang gumana at mga dahilan upang ipagdiwang. Sa tuwing nakakamit mo ang isang bagay na hindi mo maaaring makamit bago ka magsimula ng paggamot para sa iyong OCD, purihin ang iyong sarili at ipagmalaki.
Hakbang 5. Alagaan mong mabuti ang iyong sarili
Habang nakakakuha ka ng paggamot para sa iyong OCD, mahalagang alagaan ang iyong buong katawan, isip, at kaluluwa. Sumali sa isang gym, magbigay ng sustansya sa iyong katawan ng malusog na pagkain, magpahinga, at pangalagaan ang iyong kaluluwa sa pamamagitan ng pagdalo sa mga serbisyong panrelihiyon o pagsali sa iba pang mga aktibidad na nakapapawi ng kaluluwa.
Hakbang 6. Isama ang mga diskarte sa pagpapahinga
Ang OCD ay nagdudulot ng maraming stress at pagkabalisa. Ang Therapy at gamot ay maaaring makatulong upang mapawi ang ilan sa iyong mga negatibong damdamin, ngunit dapat mo ring maglaan ng oras upang makapagpahinga araw-araw. Ang pagsasama ng mga aktibidad tulad ng pagmumuni-muni, yoga, malalim na paghinga, aromatherapy, at iba pang mga nakagaganyak na diskarte ay makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong stress at pagkabalisa.
Eksperimento sa iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga hanggang sa makahanap ka ng isang bagay na gumagana para sa iyo, pagkatapos ay idagdag ito sa iyong pang-araw-araw na gawain
Hakbang 7. Panatilihin ang iyong pang-araw-araw na gawain
Ang pagharap sa OCD ay maaaring maging sanhi sa iyong pakiramdam na iniwan ang iyong karaniwang gawain, ngunit hindi ka makakatulong sa iyo. Manatili sa iyong pang-araw-araw na gawain at magpatuloy sa iyong buhay. Huwag payagan ang OCD na pigilan ka sa pagpunta sa paaralan, gawin ang iyong trabaho, o paggastos ng oras kasama ang pamilya.
Kung mayroon kang pagkabalisa o takot tungkol sa ilang mga aktibidad, talakayin ang mga ito sa isang therapist ngunit huwag iwasan ang mga ito
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa OCD
Hakbang 1. Maunawaan ang mga palatandaan ng OCD
Ang mga nagdurusa sa OCD ay maaaring mapinsala ng mapanghimasok, paulit-ulit na mga saloobin at paghimok pati na rin ang mga hindi ginustong at hindi mapigilan na pag-uugali. Ang mga pag-uugaling ito ay maaaring makahadlang sa kakayahang gumana ng isang tao. Ang mga pag-uugali ay maaaring magsama ng ritwal na paghuhugas ng kamay, isang walang katapusang pagnanasa na bilangin kung ano ang nasa harap mo, o kahit na isang serye ng paulit-ulit na mga negatibong kaisipan na hindi mo maaaring kalugin. Ang mga nagdurusa sa OCD ay madalas na nakadarama ng isang walang tigil at laganap na pakiramdam ng kawalan ng katiyakan at kawalan ng kontrol. Ang ilang iba pang mga karaniwang pag-uugali na nauugnay sa OCD ay kasama.
- Ang pagkakaroon upang suriin ang lahat nang maraming beses. Kasama rito ang mga bagay tulad ng pag-check kung na-lock mo ang pintuan ng iyong kotse nang maraming beses, pag-on at pag-off ng mga ilaw sa isang itinakdang bilang ng beses upang makita na naka-off talaga sila, suriin kung na-lock mo ang pinto ng iyong kotse, o sa pangkalahatan ay paulit-ulit na binabalik-balik. Ang mga taong nagdurusa sa OCD ay karaniwang napagtanto na ang kanilang mga kinahuhumalingan ay hindi makatuwiran.
- Isang pagkahumaling sa paghuhugas ng kamay o dumi / kontaminasyon. Ang mga taong nagdurusa dito ay maghuhugas ng kanilang mga kamay pagkatapos hawakan ang anumang itinuturing nilang kontaminado.
- Mapanghimasok na saloobin. Ang ilang mga tao na may OCD ay nagdurusa mula sa mapanghimasok na mga saloobin: mga saloobin na hindi naaangkop at sanhi ng stress sa nagdurusa. Karaniwan itong nabibilang sa tatlong mga kategorya ng hindi naaangkop na marahas na saloobin, hindi naaangkop na kaisipang sekswal, at mga mapanirang pang-relihiyosong kaisipan.
Hakbang 2. Maunawaan ang pattern ng pagkahumaling / stress / pagpipilit
Ang mga nagdurusa sa OCD ay nakakaranas ng pagkabalisa at pagkapagod mula sa kanilang mga pag-trigger, na ang dahilan kung bakit sa tingin nila pinilit na makisali sa ilang mga pag-uugali. Ang mga pag-uugaling ito ay makakatulong upang pansamantalang mapawi o mabawasan ang pagkabalisa na nararamdaman nila, ngunit ang ikot ay nagsisimulang muli kapag nawala ang kaluwagan. Ang mga nagdurusa sa OCD ay maaaring dumaan sa siklo ng pagkahumaling, stress, at pagpipilit nang maraming beses sa isang araw.
- Nagpapalit Ang isang pag-trigger ay maaaring panloob o panlabas tulad ng isang pag-iisip o karanasan. Maaaring ito ay isang mapanghimasok na pag-iisip na ikaw ay nahawahan, o ang karanasan ng pagnanakaw sa nakaraan.
- Interpretasyon Ang iyong interpretasyon ng pag-trigger ay kung gaano, posibilidad, o nagbabanta na maramdaman mo ang trigger. Para sa pag-trigger na maging isang kinahuhumalingan, nahahalata ng tao ang nag-uudyok na maging isang tunay na banta at malamang na mangyari ito.
- Pagkahumaling / Pagkabalisa. Kung nahahalata ng tao na ang nagpapalitaw ay isang tunay na banta magdudulot ito ng labis na pagkabalisa, na sa paglaon ng panahon ay gumagawa at kinahuhumalingan ng kaisipan o sa posibilidad na maganap ang pag-iisip. Halimbawa, kung mayroon kang isang mapanghimasok na pag-iisip na ninakawan at maging sanhi ito ng matinding takot at pagkabalisa, ang kaisipang ito ay may kakayahang maging isang kinahuhumalingan.
- Pamimilit Ang pagpipilit ay ang gawain o aksyon na dapat mong gawin upang makaya ang stress na dulot ng pagkahumaling. Ang pagpipilit ay lumalaki mula sa isang pangangailangan upang makontrol ang ilang aspeto ng kapaligiran upang matulungan kang pakiramdam na mayroon kang kontrol sa banta ng pagkahumaling. Maaaring suriin na ang mga ilaw ay patay na limang beses, na nagsasabi ng isang sariling naimbento na panalangin, o paghuhugas ng iyong mga kamay. Maaari mong makita ang iyong sarili na nakikipagtalo na ang stress na pinagdudusahan mo bilang isang resulta ng pagkakaroon upang suriin ang lock ng maraming beses ay mas maliit kaysa sa stress na maaari mong dumaan sa kaganapan ng isang nakawan.
Hakbang 3. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng obsessive-compulsive disorder (OCD) at obsessive-compulsive personality disorder (OCPD)
Kapag maraming tao ang nag-iisip ng OCD, naisip nila ang isang matinding abala sa kaayusan at mga panuntunan. Habang ang gayong pagkahilig ay maaaring isang pahiwatig ng OCD, maaaring hindi ito masuri sa ganoong paraan maliban kung ang mga saloobin at pag-uugali na nauugnay sa pag-iingat ay hindi nais. Sa kabilang banda, ang kaugaliang ito ay maaaring nagpapahiwatig ng OCPD, na kung saan ay isang karamdaman sa pagkatao na nailalarawan ng mataas na mga pamantayan sa personal at labis na halaga ng pansin na binabayaran sa kaayusan at disiplina.
- Tandaan na hindi lahat ng may OCD ay may isang karamdaman sa pagkatao, ngunit mayroong isang mataas na antas ng co morbidity sa pagitan ng OCD at OCPD.
- Dahil ang marami sa mga pag-uugali at kaisipan na nauugnay sa OCD ay hindi ginustong, ang OCD ay madalas na nauugnay sa isang mas mataas na antas ng pagkadepektibo kaysa sa OCPD.
- Halimbawa, ang mga pag-uugali na nauugnay sa OCD ay maaaring makagambala sa kakayahan ng isa na gawin itong gumana sa oras o, sa matinding kaso, kahit na umalis sa kanilang bahay. Ang mapanghimasok at kung minsan ay hindi malinaw na pag-iisip ay madalas na lumitaw, tulad ng "paano kung nakalimutan ko ang isang bagay na mahalaga sa bahay kaninang umaga," na maaaring maging sanhi ng isang nakakapanghina ng pagkabalisa para sa tao. Kung ang isang indibidwal ay nagkaroon ng mga ganitong uri ng pag-uugali at pag-iisip mula sa maaga sa buhay, ang indibidwal ay malamang na masuri sa OCD sa halip na OCPD.
Hakbang 4. Magkaroon ng kamalayan na maraming iba't ibang mga degree at uri ng OCD
Sa lahat ng mga kaso ng OCD, ang mga pattern ay bubuo sa pag-iisip o pag-uugali ng isang tao na may kapansin-pansin na mga negatibong epekto sa pang-araw-araw na gawain ng isang tao. Dahil ang saklaw ng mga pattern na nauugnay sa OCD ay maaaring maging malawak, ang OCD ay maaaring pinakamahusay na maunawaan bilang bahagi ng isang spectrum ng mga karamdaman sa halip na isang solong kondisyon. Ang iyong mga sintomas ay maaaring o hindi ka mag-udyok sa iyo upang humingi ng paggamot, depende sa kung makagambala o hindi ang mga sintomas na ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Tanungin ang iyong sarili kung ang isang partikular na pattern ng mga saloobin at / o pag-uugali ay nakakaapekto sa iyong buhay sa isang negatibong paraan. Kung oo ang sagot, dapat kang kumuha ng tulong.
- Kung ang iyong OCD ay banayad at hindi ito nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, baka gusto mo pa ring makakuha ng tulong upang maiwasang mawala sa kamay. Halimbawa, ang isang menor de edad na degree ng OCD ay maaaring mailapat kung madalas kang may pagnanasa na suriin ang mga kandado sa iyong mga pintuan sa kabila ng maraming kumpirmasyon na naka-lock talaga ang mga ito. Kahit na hindi ka kumilos sa mga paghihimok na ito, ang pag-uugali na ito ay maaaring nakagagambala ng sapat upang hindi ka nakatuon sa iba pang mga aktibidad sa iyong buhay.
- Ang linya sa pagitan ng OCD at pagkakaroon ng isang okasyon na hindi makatuwiran na pagganyak ay hindi laging malinaw. Kailangang matukoy mo para sa iyong sarili kung isaalang-alang mo o hindi ang pagnanasa na maging sapat na seryoso upang magarantiya ang tulong sa propesyonal.
Mga Tip
- Tiyaking kumuha ng mga gamot na inireseta ng iyong psychiatrist nang eksakto tulad ng nakadirekta. Huwag laktawan, itigil, o dagdagan ang iyong dosis nang hindi kausapin muna ang iyong psychiatrist.
- Kung sa palagay mo ay mayroon kang OCD, dapat mong makita ang iyong psychiatrist upang ma-verify ito. Huwag kailanman mag-diagnose ng iyong sarili.
- Tanggapin na ang pag-overtake ng OCD ay tumatagal at magiging hindi komportable, ngunit sulit ito sa pangmatagalan.
- Karamihan sa mga oras, ang paggamot sa OCD ay maaaring mangailangan ng pagharap sa kinatakutan mo upang matulungan ang iyong sarili na magpagaling at makawala sa mga hindi makatuwirang pagkahumaling. Makipagtulungan sa isang therapist sa prosesong ito.
