Ang kolehiyo ay maaaring maging isang magandang karanasan, ngunit kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkain, maaari itong maging mahirap at nakakatakot. Hindi mo hahayaan ang iyong karamdaman sa pagkain na huminto sa iyo mula sa pagkakaroon ng positibong karanasan sa kolehiyo. Kailangan mo ng isang malakas na sistema ng suporta at upang malaman kung paano pamahalaan ang iyong gawain. Makatutulong din ito upang mapalibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao at malaman kung paano harapin ang mga potensyal na nakaka-trigger na sitwasyon. Maaari mong mabisang mapamahalaan ang iyong karamdaman sa pagkain habang nasa kolehiyo upang manatiling malusog at magtagumpay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghahanap ng Tulong
Hakbang 1. Maghanap ng isang tagapayo
Ang kolehiyo ay maaaring maging isang nakababahalang oras sa iyong buhay. Sa lalong madaling pagpasok mo sa kolehiyo, tumingin sa paghahanap ng isang tagapayo na makakatulong sa iyo sa paglipat na ito. Ang paglipat sa isang bagong lugar, pagkikita ng mga bagong tao, at pagiging isang ganap na bagong sitwasyon ay maaaring humantong sa maraming stress. Ang stress na ito ay maaaring maging sanhi sa iyo upang bumalik sa mapanirang gawi o gumawa ng hindi magagandang pagpipilian.
- Ang pagpupulong sa isang tagapayo sa lalong madaling panahon ay maaari kang makatulong na magbigay sa iyo ng suportang kailangan mo upang mapagtagumpayan ang tukso.
- Kung maaga kang nag-set up ng isang tagapayo, maaari kang magkaroon ng isang mas mahusay na pagkakataon na mag-ayos sa kolehiyo nang walang anumang hindi malusog na gawi sa pagkain.
- Kausapin ang iyong kasalukuyang tagapayo tungkol sa isang referral sa isang tagapayo malapit sa iyong campus. Maaari ka ring makipag-ugnay sa campus counseling center upang makahanap ng isang tagapayo.
Hakbang 2. Pumunta sa isang pangkat ng suporta
Ang pagsali sa isang pangkat ng suporta malapit sa iyong campus ay maaaring isang magandang ideya. Maaari kang magbigay sa iyo ng isang ligtas na puwang upang makipagkita sa ibang mga taong may mga karamdaman sa pagkain. Maaari kang pumunta sa grupong ito nang regular upang matulungan kang manatili sa track, o maaari kang pumunta kapag nahihirapan ang mga bagay at nahahanap mo ang iyong sarili na nahihirapan.
- Maaari kang maghanap para sa mga pangkat tulad ng Overeaters Anonymous o Anorexics at Bulimics Anonymous sa iyong lugar.
- Maghanap sa online para sa mga pangkat ng suporta o makipag-usap sa iyong campus counseling center. Maraming mga kolehiyo ang walang magagamit na mga mapagkukunan sa campus, ngunit ang mga lokal na ospital o klinika ay maaaring may mga pangkat na maaari mong salihan.
Hakbang 3. Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa iyong network ng suporta
Dahil lamang sa pag-aaral mo sa kolehiyo ay hindi nangangahulugang dapat kang mawalan ng ugnayan sa lahat sa bahay. Mahalagang manatili kang makipag-ugnay sa iyong network ng suporta ng pamilya at mga kaibigan. Mag-set up ng mga oras upang makipag-usap sa telepono o sa pamamagitan ng Skype, gumawa ng mga plano na makita ang bawat isa nang personal, at tanungin sila kung maaari mo silang tawagan kung kailangan mo ng suporta.
- Dapat mo ring ipagpatuloy na makita at ma-update ang iyong pangkat ng paggamot sa medisina. Panatilihin ang mga tipanan nang madalas hangga't maaari.
- Sabihin sa iyong pamilya o mga kaibigan, "Gusto kong tawagan ka kung nahihirapan ako sa kolehiyo" o "Maaari ba kaming magkaroon ng lingguhang mga petsa ng Skype upang manatiling nakikipag-ugnay?"
Hakbang 4. Piliin kung sino ang masasabi nang mabuti
Kapag nagpasya kang sabihin sa iba ang tungkol sa iyong karamdaman sa pagkain, gawin ito nang mabuti. Isipin kung bakit nais mong sabihin sa taong ito at kung ang taong iyon ay mapagkakatiwalaan. Nais mong ibahagi ang iyong karamdaman sa pagkain upang makahanap ka ng suporta at makapag-usap tungkol sa iyong mga pakikibaka, kaya nais mong malaman ng mga positibong tao.
- Kung mayroon kang bago, positibong pangkat ng mga kaibigan, baka gusto mong sabihin sa kanila upang maibahagi mo sa kanila ang iyong mga paghihirap at tulungan silang tulungan ka. Maaari ka nilang suportahan sa mga mahihirap na oras.
- Iwasang magsabi sa mga taong hindi maunawaan, makaramdam ka ng masama sa iyong sarili, o hikayatin kang lumahok sa hindi malusog na pag-uugali.
- Kapag sinabi mo sa wakas sa iyong mga kaibigan, magsimula sa pagsasabi ng, "Mayroon akong karamdaman sa pagkain. Nais kong malaman mo dahil pinagkakatiwalaan kita at nais kong maging ako sa paligid mo." Kung hindi nila ito nakuha, o hindi nila maintindihan, subukang gumamit ng mga pagkakatulad upang ipaliwanag ito.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang regular na mga pag-check-in
Kung nagawa mo nang maayos ang iyong paggaling sa karamdaman sa pagkain, nais mong tiyakin na sumabay ka sa iyong pag-unlad. Maaari mong isipin na okay ka lang at hindi mo namalayan na aksidenteng nahulog ka sa hindi malusog na gawi hanggang sa huli na. Pag-isipang mag-set up ng regular na mga check-in kasama ang mga tagapayo, dietitian, o mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan. Matutulungan ka nitong mapansin ang anumang mga pagbabago bago sila maging masyadong seryoso.
- Halimbawa, maaaring nakakain ka ng sapat na caloriya, nag-eehersisyo lamang sa panahon ng iyong klase sa PE, nag-aaral, at nakikisalamuha sa iyong bagong pangkat ng mga kaibigan. Maaaring nililimitahan mo ang iyong mga bahagi sa silid-kainan at hindi paglilinis. Gayunpaman, ang iyong timbang o kalusugan ay maaaring magbagu-bago nang hindi mo alam.
- Ang pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa kalusugan na maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa iyo.
- Ang pagse-set up ng regular na mga check-in kasama ang iyong pangkat ng paggamot, o isang lokal na counseling center, ay makakatulong sa iyo na manatiling malusog at sa isang regular na gawain.
- Anumang mga pagbabago sa timbang at kalusugan ay maaaring maging sanhi ng isang pagbabalik sa dati, na maaaring humantong sa matinding negatibong kahihinatnan.
Paraan 2 ng 4: Pagsasaayos sa Buhay sa College
Hakbang 1. Unahin ang iyong paggaling
Dahil ang iyong pokus ay nasa iyong pag-aaral at iba pang mga aspeto ng iyong karanasan sa kolehiyo, ang iyong paggaling ay maaaring hindi ang iyong pangunahing priyoridad. Gayunpaman, dapat mong panatilihin ang iyong paggaling bilang iyong unang priyoridad. Ang pagpapanatiling malusog ay hahantong sa mas mahusay na pagganap sa iyong mga klase at isang pangkalahatang malusog, mas positibong karanasan.
- Panatilihin ang iyong mga oras ng pagkain at malusog na pagpipilian ng pagkain. Pamahalaan ang iyong pagkonsumo ng pagkain tulad ng ginawa mo bago ka pumasok sa kolehiyo. Maaaring kailanganin mong tiyakin na kumain ka ng sapat na calory o limitahan ang iyong mga bahagi.
- Magpatuloy sa anumang paggamot na napagkasunduan mo at ng iyong pangkat ng paggamot.
- Tingnan ang iyong tagapayo o tawagan ang iyong doktor kung ang mga bagay ay nagsisimulang maging mahirap para sa iyo na hawakan.
Hakbang 2. Bumuo ng mga mabisang paraan upang maibsan ang stress
Ito ay mahalaga upang mapanatili ang iyong stress sa control upang pamahalaan ang iyong karamdaman sa pagkain. Subukang bumuo ng ilang mga diskarte sa pag-aliw ng stress na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na buhay at magtabi ng hindi bababa sa 15 minuto upang makapagpahinga araw-araw. Ang ilang mga bagay na maaari mong subukan ay isama:
- Pagmumuni-muni
- Yoga.
- Progresibong pagpapahinga ng kalamnan.
- Malalim na ehersisyo sa paghinga.
- Tumatagal ng isang mahabang, nakakarelaks na pagligo ng bubble.
- Paggawa ng isang tasa ng herbal tea.
- Tumatawag ng isang sumusuportang kaibigan o miyembro ng pamilya upang makipag-chat.
- Sumali sa isang paboritong libangan, tulad ng pagniniting, pagpipinta, o pagbabasa.
- Sumusulat sa isang journal upang maipahayag ang iyong damdamin.
Hakbang 3. Piliin ang tamang uri ng tirahan
Ang paglipat sa kolehiyo ay nagbibigay sa iyo ng kalayaan na manirahan sa mga kapaligiran na hindi mo pa naranasan. Ito ay maaaring maging kapanapanabik, ngunit kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkain, maaari itong magpakita ng mga problema. Dapat mong isipin ang tungkol sa iyong mga gawi sa pagkain, iyong mga nag-trigger, at iyong mga gawain sa pagkain habang nagpapasya ka kung saan ka titira.
- Karamihan sa mga kolehiyo ay nag-aalok ng pagtira sa dorm. Maaari ka ring magkaroon ng pagpipilian na manirahan sa labas ng campus o sa mga apartment ng campus, o kahit na nakatira sa isang sorority o fraternity house. Magpasya kung paano makakaapekto ang bawat isa sa iyong nakagawiang pagkain at pamamahala.
- Karaniwan ang mga bagyo ay walang madaling paraan upang magluto ng iyong sariling pagkain, ngunit maaari kang kumain sa silid-kainan o sa sentro ng mag-aaral. Pinapayagan ka ng pamumuhay sa labas ng campus na makapagluto ng iyong sariling pagkain, ngunit maaaring madali ang laktawan ang mga pagkain, paglilinis, o kainin.
- Ang Sorority o fraternity living at mga dorm ay inilalagay ka sa paligid ng mga tao na maaaring gawing mas madali para sa iyo na manatili sa isang regular na iskedyul at pigilan ang paglilinis.
- Ang pabahay sa kolehiyo ay maaaring makipag-ugnay sa iyo sa mga taong nagdidiyeta, uminom ng alak, o may hindi malusog na gawi sa pagkain. Siguraduhin na gamitin ang malusog na gawi para sa iyong sarili.
Hakbang 4. Piliin nang matalino ang iyong mga kaibigan
Ang isang malaking bahagi ng karanasan sa kolehiyo ay pakikisalamuha. Makakasama ka sa mga dating kaibigan at nakakagawa ng mga bagong kaibigan habang nandiyan ka. Kailangan mong tiyakin na napunta ka sa mga kaibigan na nirerespeto ang iyong sitwasyon at iyong mga pagpipilian. Humanap ng mga kaibigan na nagpapadama sa iyo ng iyong sarili, ng iyong katawan, at ng iyong pagpapahalaga sa sarili.
- Maaaring may mga taong nakikipag-ugnay ka sa kolehiyo na pinaparamdam sa iyo na kailangan mong ihinto ang pagkain upang mabago ang iyong sarili, o mai-stress ka hanggang gusto mong kumain. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa mga taong ito, ilayo mo ang iyong sarili.
- Maaari kang mapilit sa paggawa ng mga bagay upang magkasya, na maaaring makasasama sa iyong pag-unlad. Dapat kang maging handa para sa mga sitwasyong ito. Bumuo ng isang mantra o pamamaraan upang maiwasan ang tukso kung ito ay arises.
- Sumama sa isang kaibigan sa mga pagdiriwang o iba pang mga sitwasyon kung saan sa palagay mo maaari mong harapin ang presyon ng kapwa. Ang pagkakaroon ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan na kasama mo ay makakatulong na magbigay sa iyo ng suporta upang makagawa ka ng malusog na mga pagpipilian.
- Gumawa ng positibo, malusog na kaibigan na hindi ka inilalagay sa mga sitwasyon kung saan natutukso ka o maaaring lumahok sa hindi malusog na pag-uugali. Sumali sa isang club o subukan ang bagong aktibidad kung saan maaari mong makilala ang mga tao. Halimbawa, kung nais mong magsulat, sumali sa papel sa paaralan.
Hakbang 5. Kilalanin ang iyong mga nag-trigger
Ang isang paraan upang mapanatiling malusog at ligtas ang iyong sarili ay upang makilala ang iyong mga nag-trigger. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nagpapalitaw ng iyong hindi malusog na gawi sa pagkain. Ito ay maaaring maging stressors, ilang mga damdamin, o sitwasyon. Ang kaalaman lamang sa iyong mga nag-trigger ay isang hakbang sa pagharap sa kanila.
- Iwasan ang mga nag-trigger na nagagawa mong. Ito ay maaaring hindi malusog na mga sitwasyong panlipunan o ilang mga aktibidad.
- Halimbawa, maaari kang mapunta sa isang pangkat ng mga kaibigan na nagpasya na pumunta sa isang mahigpit na diyeta at magsimulang mag-ehersisyo upang maghanda para sa tag-init. Maaari ka nitong ma-trigger. Upang makayanan, maaari mong sabihin sa iyong mga kaibigan na ang pag-uusap tungkol sa mga bagay na iyon ay nagpapalitaw sa iyong karamdaman sa pagkain at masasalamin mo ito kung hindi nila pag-usapan ang tungkol dito sa paligid mo. Maaari mong ilayo ang iyong sarili sa mga kaibigang ito at gumugol ng oras sa mga kaibigan na hindi gumagawa ng mga bagay na nagpapalitaw sa iyo.
- Para sa mga bagay na hindi mo maiiwasan, tulad ng klase, pagsusulit, o tao, dapat mong malaman kung paano makayanan ang mga bagay na iyon. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang plano sa organisasyong sem upang tulungan kang pamahalaan ang iyong oras, o makipag-ugnay sa mga tao sa maliliit na grupo sa mga aktibidad sa campus sa halip na mga partido.
Hakbang 6. Magsaya
Dahil lamang sa mayroon kang isang karamdaman sa pagkain ay hindi nangangahulugang hindi mo masisiyahan ang iyong karanasan sa kolehiyo. Dapat mong masiyahan sa iyong sarili sa pamamagitan ng pakikipagkaibigan, pagsubok ng mga bagong bagay, at pakikilahok sa mga aktibidad. Gumawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo at subukang huwag mag-focus sa pagkain at sa iyong hitsura sa lahat ng oras. Sa halip, manatiling positibo tungkol sa iyong pag-unlad, iyong gawain sa paaralan, at iyong mga aktibidad.
Halimbawa, sumali sa mga club at samahan ng campus, kumuha ng mga klase sa yoga sa kolehiyo, magbasa ng mga bagong libro, pumunta sa mga pelikula at konsyerto kasama ang mga kaibigan, at mag-hiking kasama ang isang pangkat
Paraan 3 ng 4: Pamamahala sa Mga Pinagkakahirapan sa Pagkain
Hakbang 1. Tukuyin ang pinakamahusay na plano sa pagkain
Pinaghahawak ka ng kolehiyo sa lahat ng iyong pagkain. Maaari kang bumili ng isang plano sa pagkain sa pamamagitan ng silid-kainan sa kolehiyo kung hindi mo nais na magluto para sa iyong sarili. Karamihan sa mga campus ay mayroon ding pagpipilian upang maglagay ng pera sa isang card na gagamitin sa mga lugar ng pagkain ng mag-aaral.
- Nagbibigay sa iyo ang maraming mga plano sa hapag kainan ng bukas na pag-access sa lahat ng pagkain sa dining hall. Kung nakikipaglaban ka sa labis na pagkain o isang pagkagumon sa pagkain, maaaring ito ay sobra para sa iyo. Maaari kang gumawa ng mas mahusay sa paglalagay ng pera sa iyong card upang mapili mo kung anong pagkain ang gusto mo at sisingilin para sa mga item na iyon, na naglilimita sa kung magkano ang iyong kinakain.
- Kung nakikipag-usap ka sa anorexia, ang isang silid-kainan ay maaaring magbigay ng maraming iba't ibang mga pagpipilian. Maaari kang makahanap ng isang bagay na nais mong kumain nang mas madali.
- Alamin kung anong malusog na pagpipilian ang inaalok ng kolehiyo sa silid-kainan at mga sentro ng mag-aaral. Maraming mga campus ang nag-aalok ng mga salad, pasta bar, istasyon ng sandwich, at iba't ibang prutas at gulay.
- Kung ang kastilyo ay may kalan, oven, at ref, o nakatira ka sa labas ng campus na bahay, maaari kang magpasya na magluto ng iyong sariling pagkain upang mapanatili ang iyong mga nakagawian sa pagkain.
Hakbang 2. Galugarin ang mga kalapit na pagpipilian sa pagkain
Ang dining hall ay hindi lamang ang mapagkukunan ng pagkain habang nasa kolehiyo ka. Maaari kang tumingin sa mga lokal na restawran o food trak. Bumili ng pagkain sa mga grocery store. Maaari mo ring bisitahin ang mga merkado ng lokal na magsasaka. Magpasya kung ano ang iyong mga pangangailangan at kung ano ang magagamit sa iyo.
Maaari mo ring paghanda para sa anumang tukso o magpalitaw ng mga pagkain. Halimbawa, kung alam mong mayroong tatlong mga donut shop sa bayan, ipinapakita mong magkaroon ng kamalayan nito at maiwasan ang mga ito
Hakbang 3. Ayusin ang iyong mga pagkain
Nakasalalay sa iyong karamdaman sa pagkain, maaaring kailangan mong tiyakin na kumain ka bawat pagkain o tiyakin na hindi ka masyadong kumakain sa pagitan ng mga pagkain. Ang paghahanap ng isang paraan upang makontrol ang iyong pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress. Matutulungan ka nitong mapanatili ang iyong pagtuon sa karanasan sa kolehiyo sa halip na pagkain.
- Halimbawa, sa mga oras ng mataas na stress, tulad ng mga oras ng pagsusulit, tiyaking nag-iiskedyul ka ng mga pahinga upang makakain ka at hindi lumaktaw ng pagkain. Sa mga oras ng stress at kapag gumagawa ng mahahalagang gawain sa kurso, mahalagang panatilihin ang iyong enerhiya at nutrisyon.
- Gawing nakapaloob ang iyong sarili, malusog na meryenda sa pag-aaral. Kung nag-splurge ka sa junk food, gawin ito sa maliit na dosis. Halimbawa, magkaroon ng isang paghahatid ng mga ice cream o potato chips sa halip na ang buong lalagyan o bag. Magpahinga upang kumain upang makapagbigay pansin at masiyahan sa pagkain. Huwag mag-snack ng walang pag-iisip upang labis na kumain.
Paraan 4 ng 4: Pagpapanatili ng isang Malusog na Sense ng Sarili
Hakbang 1. Ituon ang iyong positibong mga katangian
Huwag ilagay ang lahat ng iyong kahalagahan sa iyong hitsura. Sa halip, isipin ang tungkol sa mga bagay na gumawa ka ng interesante at natatangi na walang kinalaman sa hitsura mo. Makatutulong ito na mabawasan ang pangangailangan upang makontrol ang iyong pagkain o sobrang pag-eehersisyo.
- Gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian. Maaaring ito ang iyong pagkamapagpatawa, iyong katalinuhan, o iyong kalikasang nagmamalasakit. Maglista ng mga bagay na mahusay ka, tulad ng pananahi, pagpipinta, o pagkuha ng litrato.
- Panatilihin sa iyo ang listahang ito. Kapag nagsimula kang magdamdam, basahin ang listahan upang ipaalala sa iyong sarili na mayroon kang halaga sa labas ng iyong hitsura.
Hakbang 2. Huwag ihiwalay ang iyong sarili
Isa sa pinakamasamang bagay na magagawa mo sa iyong karamdaman sa pagkain sa kolehiyo ay upang ihiwalay ang iyong sarili. Maaaring madali para sa iyo na pumunta lamang sa klase at hindi makipag-ugnay sa iba. Maaari itong humantong sa paglaktaw ng mga pagkain o labis na pagkain sa pribado, kasama ang labis na pag-uugali na ehersisyo tulad ng oras sa gym.
- Sumali sa mga aktibidad sa campus, makipagkaibigan, o mag-aral sa sentro ng mag-aaral. Pumunta sa dining hall at umupo kasama ang mga tao mula sa isa sa iyong mga klase.
- Kung nalaman mong pinaghiwalay mo ang iyong sarili, pumunta sa isang pangkat ng suporta.
Hakbang 3. Humingi ng malusog na aktibidad
Maraming mga tao na may mga karamdaman sa pagkain ay labis na nag-eehersisyo, at inaalok ng kolehiyo ang pagkakataong iyon. Maaaring madali para sa iyo na gumastos ng mga oras sa gym nang walang napansin. Gayunpaman, subukang iwasang ihiwalay ang mga pag-uugali.
- Halimbawa, gamitin ang iyong paglalakad sa pagitan ng mga klase bilang pang-araw-araw na aktibidad.
- Kumuha ng isang klase sa pisikal na edukasyon. Pumili ng aktibidad na hindi mo pa nasubukan, tulad ng sayaw o tennis.
- Sumali sa isang koponan ng intramural sports.
Hakbang 4. Iwasang mapunta sa iyo ang media
Ang media ay may negatibong epekto sa mga may karamdaman sa pagkain dahil nagpapakita sila ng isang hindi makatotohanang bersyon ng paraan ng hitsura ng isang katawan. Magtrabaho sa pagtanggap na ang mga taong nakikita mo sa telebisyon, sa mga pelikula, at sa balita ay hindi makatotohanang. Huwag hawakan ang iyong sarili sa parehong mga pamantayan na iyon.
Tandaan na maraming kababaihan at kalalakihan sa magasin ang nai-photoshopping o nakunan ng larawan sa ilang mga paraan upang gawin silang perpektong "perpekto." Ang nakikita mo ay hindi palaging ang totoo kung ano ang hitsura ng tao
Hakbang 5. Makitungo sa isang pagbabalik sa dati
Kung nagsimula kang magbalik sa dati, dapat mong subukang alamin kung ano ang sanhi ng pagbabalik sa dati. Mga stress ba sa paaralan? Nagkaroon ka lamang ng malaking pagsusulit o papel na dapat bayaran? Dahil ba ito sa mga panggigipit sa lipunan? Ang pag-alam kung ano ang sanhi ng isang pagbabalik sa dati ay makakatulong sa iyo na harapin o alisin ang mapagkukunan, at pagkatapos ay bumalik sa track.
- Ang isang maliit na pagbabalik sa dati ay hindi ang katapusan ng mundo. Harapin ang iyong pagbabalik sa dati, subukang ayusin ang anumang mga problema na sanhi nito, at pagkatapos ay bumalik sa iyong gawain.
- Subukang huwag labis na mai-stress tungkol sa muling pag-relo dahil maaaring magdulot ng karagdagang, hindi kinakailangang stress.
- Maaaring maganap ang mga pag-relo sa panahon ng paggaling ng karamdaman sa pagkain. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang pagkabigo o na hindi ka magiging mas mahusay. Ang bawat isa ay may problema sa bawat oras. Kung bumagsak ka ulit, subukang alamin mula rito. Pag-isipan kung ano ang maaaring nagawa mo nang iba at kung paano ka maaaring mas positibong reaksyon sa parehong sitwasyon sa hinaharap.
- Tandaan na dapat mong gawin ang iyong paggaling nang paisa-isa.
