Ang paggaling mula sa isang karamdaman sa pagkain ay tumatagal ng napakaraming pagpaplano at pangako. Dapat mong malaman upang umangkop at tanggapin ang parehong mga pagbabago sa pag-iisip at pisikal. Ang isang pag-aalala ng maraming mga kabataang kababaihan, o kalalakihan, na nasa paggaling ay ang pagtaas ng timbang na magaganap pagkatapos bumalik sa malusog (at mas ligtas) na antas ng diyeta at ehersisyo. Posibleng ihinto ang pagkahumaling sa iyong timbang at panatilihin ang iyong paggaling pagkatapos ng isang karamdaman sa pagkain - alamin kung paano.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakatuon sa Malusog na Pag-uugali
Hakbang 1. Ipagdiwang ang mga panalo sa pagbawi
Dumaan sa isang solidong linggo nang hindi gumagawa ng isang nakakapinsalang puna tungkol sa iyong katawan? Malaki! Pinamamahalaang upang mapagtagumpayan ang pagnanasa upang linisin o binge? Napakahusay! Ang pagkuha ng tala ng tulad ng tila "maliit" na tagumpay ay mahalaga para sa iyong pangmatagalang tagumpay.
Pagkatapos ng isang tagumpay, bigyan ang iyong sarili ng kawikaan pat sa likod. Tratuhin ang iyong sarili sa isang pelikula o isang oras na pagbabasa. O, simpleng sumayaw sa paligid ng iyong silid tulad ng isang baliw na tao. Huwag lamang ipagdiwang sa mga pagkain o nagpapalitaw na pag-uugali
Hakbang 2. Alamin ang iyong mga nag-trigger
Karamihan sa mga tao na may hindi maayos na pagkain ay may isang tukoy na pag-trigger na naglalagay sa kanila ng isang mapanirang landas. Maglagay ng isang daliri sa iyo at bumuo ng isang kahaliling plano para sa pagharap sa mga pag-trigger na ito.
Halimbawa, baka mapukaw ng tag-init ang iyong hindi malusog na pag-uugali sa pagkain. Nag-aalala ka tungkol sa kung paano ka makatingin sa isang damit na panligo o sa cut-off na shorts. Kung ito ay isang pag-trigger para sa iyo, dapat kang gumawa ng labis na espesyal na pagsisikap upang makabuo ng isang plano upang maiwasan ang pagbabalik sa dati. Marahil ay maaari mong alerto ang iyong therapist at maaari siyang lumipas ng mga diskarte para sa pagharap sa trigger na ito
Hakbang 3. Bumuo ng mga diskarte sa pagkaya para sa pagharap sa mga negatibong damdamin
Isang mahalagang elemento upang mapanatili ang pagbawi ay ang malusog na pagkaya. Nang walang tanong, ikaw ay nakakaranas ng mga sitwasyon sa buhay na nag-iiwan sa iyo ng kalungkutan o pagkabalisa. Bilang isang resulta, ang mga nakakabawi na indibidwal ay maaaring lumingon sa pagkain o ihinto ang pagkain sa mga oras na ito. Maghanda ng listahan ng mga malusog na aksyon na maaari mong gawin kapag nakaharap ka sa mga negatibong damdamin. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng:
- Ang pagsulat sa isang journal tungkol sa kung bakit mahalaga ang pagpapanatili ng malusog na pag-uugali
- Pagpunta sa labas at paghuhugas ng isang Frisbee o paglalakad ng iyong aso
- Tumatawag ng isang sumusuporta sa kaibigan
- Pakikinig sa nakapapawing pagod na musika
- Panonood ng palabas sa TV o pelikula na nakakatawa sa iyo
Hakbang 4. Itabi ang sukatan
Huwag pigilan ang timbangin ang iyong sarili sa bahay. Kailangan mo lamang makakuha ng tumpak na timbang upang matiyak na ikaw ay nasa loob ng isang malusog na saklaw. Samakatuwid, ang tanging oras na dapat mong makita ang isang sukat ay sa tanggapan ng doktor.
Ipahayag ang iyong kalayaan mula sa isang nahuhumaling sa timbang na mundo dito
Hakbang 5. Iwasan ang mga pagdidiyeta
Hindi pa rin sila gagana, ipinapakita ang pananaliksik. Maraming mga pag-aaral ang napatunayan na, habang maaari kang mawalan ng isang makatarungang halaga mula sa mga diyeta, ang pagbawas ng timbang ay hindi napapanatiling pangmatagalang. Karamihan sa mga oras na nabawi ng mga tao ang timbang na nawala, kasama pa.
Sa halip na paghigpitan ang mga calory o ilang mga pangkat ng pagkain ay nakatuon sa pagkain ng balanseng diyeta. Kabilang dito ang isang hanay ng mga protina, malusog na taba, kumplikadong mga carbohydrates - isipin ang mga prutas, gulay, at buong butil - at pagbawas sa asin, asukal, at mga pagkaing naproseso
Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng isang Positive na Larawan ng Katawan
Hakbang 1. Kilalanin na dapat mangyari ang mga pagbabago sa timbang
Ang mga pagbabagong ito ay dumating bilang bahagi ng pagbawi at talagang isang senyas na ikaw ay gumagaling. Kung ihanda mo ang iyong sarili para sa darating na pagbabago ng timbang, hindi ka bigla mabibigla kapag nangyari ito.
- Maaari kang makaranas ng pagpapanatili ng likido at pamamaga, lalo na sa paligid ng mga bukung-bukong at mata. Ang iyong tiyan ay maaaring maging mas malaki, dahil mas matagal ka sa pagtunaw ng pagkain. Ang gas, kakulangan sa ginhawa ng tiyan, at cramp ay lahat ng mga bagay na maaari mong maranasan sa pagsisimula mong kumain muli. Tandaan na ang mga sintomas na ito ay pansamantala. Maaari silang maging hindi komportable at buhayin ang iyong pinakapangit na takot tungkol sa pagkakaroon ng timbang, ngunit sa iyong pagkuha ng malusog, ang mga epekto ay mabawasan.
- Maaari kang makaranas ng una ng mabilis na pagtaas ng timbang sa mga unang araw o linggo (mga 2-3 lbs.) Habang pinupunan ng iyong katawan ang mga likido sa iyong mga tisyu at organo, ngunit malapit na itong mabagal.
- Sa halos tatlong linggo ang iyong katawan ay bubuo ng isang manipis na layer ng taba, na pinoprotektahan at insulate ang iyong katawan. Pagkatapos nito, ang mga butas sa iyong pisngi at sa pagitan ng iyong mga buto ay pupunan, na susundan ng iyong pigi, balakang, hita, at suso.
Hakbang 2. I-highlight ang lahat ng iyong mabubuting katangian
Tandaan na ikaw ay higit pa sa iyong timbang. Sakaling kailangan mo ng paalala, lumikha ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian at i-post ito sa isang lugar upang makita mo ito araw-araw. Ang iyong listahan ay maaaring magsama ng mga katangian tulad ng malakas, matalino, o isang matalik na kaibigan.
Hakbang 3. Isipin ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong gumagaling na katawan
Pahalagahan ang mga kakayahan ng isang malusog na katawan. Kinikilala ang katotohanan na, upang gumana nang mahusay, dapat mong mapanatili ang isang malusog na timbang ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa tungkol sa anumang bagong timbang na nakamit mo.
Halimbawa, maraming mga tao na may mga karamdaman sa pagkain ay nakakainit at hindi gaanong madaling magkaroon ng karamdaman. Maaari kang maganyak na hindi ka palaging nagugutom o pagod. Magbayad ng pansin sa mga positibo ng iyong katawan bukod sa kung gaano ito timbang
Hakbang 4. Tratuhin nang mabuti ang iyong katawan
Pagdating sa puntong gusto mo ang nakikita mo sa salamin ay maaaring magtagal. Gayunpaman, maaari kang maging mas mahusay sa iyong sarili at iyong katawan pansamantala. Kumain ayon sa kung ano ang iminungkahi sa pagpapayo sa nutrisyon. Kumuha ng maraming tulog upang mabawasan ang stress at pagyamanin ang pisikal na paggaling. Regular na mag-ehersisyo, ngunit ngayon ay sobra na.
Maaari ka ring magsagawa ng mga pagkilos na nagmamalasakit sa sarili at nagpapalakas ng mood tulad ng pagkuha ng mga bubble bath, paggamit ng mabangong losyon, o pagbisita sa isang spa para sa isang masahe o pangmukha. Ang lahat ng ito ay pagsasanay para sa paggamot ng mas mahusay sa iyong katawan, at, samakatuwid, mas gusto ang iyong katawan
Hakbang 5. Maging kritikal tungkol sa mga mensahe at imahe sa media
Ang telebisyon, magasin, musika at higit pa lahat ay may malalim na epekto sa pagtingin mo sa iyong katawan. Hamunin ang iyong sarili na maging boss ng iyong sariling pang-unawa sa mundo, na nangangahulugang maingat na sinusuri at pinupuna ang mga mensahe sa media. Patayin ang TV kapag nakakita ka ng mga hindi makatotohanang paglalarawan ng mga katawan ng kababaihan. Mag-unsubscribe mula sa mga magazine o blog kung saan pinatibay ang manipis o hindi maayos na mga pattern ng pag-uugali.
Hakbang 6. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Alam ng karamihan sa mga tao na ang paggaling ay mas napapanatili kapag may access sila sa suporta sa pangkat. Maghanap para sa isang pangkat na regular na nakakatugon sa iyong lokal na lugar o makahanap ng mga taong sumusuporta upang makakonekta sa online sa pamamagitan ng kagalang-galang na mga samahan tulad ng National Eating Disorder Association o National Association of Anorexia Nervosa at Associated Disorder.
Hilingin sa iyong mga kaibigan at pamilya na tumulong din sa iyo
Paraan 3 ng 3: Pagtitiwala sa Iyong Mga Doktor
Hakbang 1. Magpatuloy na humingi ng mga serbisyo ng isang dietitian
Ang pagkonsulta sa isang dietitian na may karanasan sa pagtatrabaho sa mga indibidwal na nakikipaglaban sa mga karamdaman sa pagkain ay isang makabuluhang tool sa iyong arsenal ng pag-iwas sa pagbabalik sa dati. Ang isang dietitian ay makakatulong sa iyo upang iwasto ang anumang mga kakulangan sa nutrisyon o hindi pagkatimbang ng electrolyte. Maaari ring imungkahi ng propesyonal na ito ang naaangkop na dami ng mga caloriyang kailangan mo upang unti-unting bumalik sa isang malusog na timbang.
Hakbang 2. Bisitahin ang iyong mga doktor sa pangunahing pangangalaga upang masubaybayan ang anumang mga problema sa kalusugan
Ang isang host ng mga problema sa kalusugan ay maaaring samahan ng mga karamdaman sa pagkain, tulad ng nabawasan ang density ng buto o pagkabigo sa regla. Ang mga medikal na doktor at dentista ay lahat ng mahahalagang aspeto ng iyong paggamot.
Hakbang 3. Regular na makita ang mga tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan
Maaaring mangailangan ka ng mga serbisyo ng isang psychiatrist para sa pamamahala ng gamot upang maibsan ang mga sintomas ng psychiatric na nauugnay sa mga karamdaman sa pagkain. Bukod dito, kakailanganin mong magpatingin sa isang psychologist o iba pang therapist sa kalusugan ng kaisipan para sa indibidwal, pangkat, o therapy ng pamilya.
Ang mabisang paggamot ay nagsasangkot ng isang kumbinasyon ng pagpapayo sa nutrisyon, gamot, pagsubaybay sa medikal, at therapy. Ang mga pagpipilian sa Therapy, tulad ng nagbibigay-malay na behavioral therapy, ay natagpuan na mabisa sa pagtulong sa iyo na baguhin at pagbutihin ang mga pattern ng pag-iisip na humantong sa hindi maayos na pagkain
Mga Tip
- Bumili ng isang journal upang subaybayan ang iyong mga damdamin.
- Maaaring maging mahirap ang pag-recover, ngunit magagawa mo ito. Tandaan, ang mga pagbabago na iyong ginagawa ay hindi masama. Ang mga ito ay isang tanda ng tagumpay, at mayroon kang kapangyarihan na mapagtagumpayan ito.
- Kung pupunta ka sa isang doktor para sa paggaling ngunit ayaw mong makita ang iyong timbang, tanungin ang iyong doktor kung maaari kang humarap mula sa dial sa mga kaliskis kapag tinimbang ka. Sa ganoong paraan, makukuha ng iyong doktor ang mga istatistika na kailangan nila ngunit maiiwasan mo ang pagkahumaling sa bilang.
- Bumili ng mga damit na magpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili at sa iyong bagong katawan. Sa ganitong paraan, hindi ka mapapaalalahanan tungkol sa mga normal na pagbabago na pinagdadaanan ng iyong katawan habang nakakakuha ka dahil hindi na magkasya ang iyong dating damit.
