Kahit na ang pinsala sa sarili ay madalas na nakikita bilang isang kadahilanan sa peligro para sa mga ideyal na pagpapakamatay at / o pag-uugali, maraming mga tinedyer at mga batang may sapat na gulang na nasaktan ang sarili dahil sa isang pangangailangan upang makaya ang masakit o nakalilito na emosyon kaysa sa isang pagnanais na kunin ang kanilang sariling buhay. Ang pinsala sa sarili ay isang seryoso at potensyal na nagbabanta sa buhay na isyu. Ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng hanggang 13 hanggang 23 porsyento ng mga kabataan sa Estados Unidos na nakikibahagi sa mga naturang pag-uugali. Sa kasamaang palad, kapag nakikipagtulungan ka sa mga doktor at tagapagbigay ng kalusugan ng isip upang malaman ang napapailalim na pagpapaandar ng pag-uugali, posible ang paggaling.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Sinisiyasat ang Iyong Mga Dahilan para sa Pinsala sa Sarili
Hakbang 1. Tanggapin na hindi ka nag-iisa
Tinukoy ng mga pagtatantya ang halos dalawang milyong kabataan at mga batang nasa hustong gulang sa Amerika na sadyang sinaktan ang kanilang sarili sa ilang paraan. Ipinapakita ng mga istatistika na ang mga kabataang kababaihan ay mas malamang na masaktan ang sarili kaysa sa mga kabataang lalaki. Kaya, alamin na kung ikaw ay isang kabataan na sinasaktan ang iyong sarili, hindi ka nag-iisa. Maraming iba pa roon na nakakaalam kung ano ang iyong pinagdadaanan, at maaari kang makakuha ng tulong.
Maaaring bigyan ka ng pag-asa na bisitahin ang mga website kung saan makakabasa ka ng mga kwento tungkol sa iba na nagtagumpay sa pagnanasa na saktan ang sarili
Hakbang 2. Kilalanin kung ano ang pinsala sa sarili
Ang pinsala sa sarili ay karaniwang nangangahulugang sanhi ng pinsala sa sarili nang sadya. Ang isang karaniwang halimbawa ng pinsala sa sarili ay ang paggupit gamit ang isang kutsilyo, labaha, o iba pang matulis na bagay. Ang iba pang mga pamamaraan ay maaaring magsama ng kagat, kurot, pagsunog, pagpindot, paghugot ng buhok, o pagpili ng mga sugat. Ang mga matinding kaso ay maaaring magresulta sa mga sirang buto.
Ang mga taong nasasaktan sa sarili ay madalas na ginagawa ito sa lihim. Ang iyong mga kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaaring walang kamalayan sa mga palatandaan dahil ang mga self-injurer ay madalas na nagsusuot ng mahabang manggas at pantalon at nakatuon ang mga pinsala sa mga nakatagong lugar tulad ng mga paa't kamay at katawan
Hakbang 3. Maghanap para sa mga nagpapalitaw
Kadalasan, ang pinsala sa sarili ay isang pagpapalaya para sa sakit na pang-emosyonal. Maaaring wala kang mga huwaran sa pagharap sa mga damdaming tulad ng galit, kalungkutan, pagkabigo, o pagkabigo, o baka napalaki ka upang maitago ang mga emosyong ito. Ang mapanganib na pag-uugali ay nagsisilbing outlet. Sa ilang mga kaso, ang mga kabataan ay maaaring saktan ang kanilang sarili dahil sa pakiramdam nila manhid; may gusto lang silang maramdaman. Gayunpaman, ang pananakit sa sarili sa pangkalahatan ay sinusundan ng kahihiyan o pagkakasala na humantong sa higit na nakakasakit sa sarili na pag-uugali, isang mapanganib at walang katapusang pag-ikot.
Subukang bigyang pansin kung mayroon kang pagnanasa na saktan ang iyong sarili. Ano ang nangyari bago ka magsimula sa paggupit, pagkamot, atbp.? Ano ang naramdaman mo sa iyong katawan? Anong mga saloobin ang napunta sa iyong ulo? Ang pagkilala sa mga nag-uudyok na ito ay maaaring magbigay ng pananaw sa kung paano magtagumpay sa pinsala sa sarili kapag humingi ka ng tulong
Hakbang 4. Malaman na ang pinsala sa sarili ay maaaring isang sintomas ng isang mas malaking isyu
Ang pananaliksik ay nag-uugnay sa self-jury sa mga psychiatric disorder tulad ng mga karamdaman sa pagkain, borderline personality disorder, depression, pagkabalisa, drug abuso disorder, at mga kapansanan sa pag-unlad, upang pangalanan ang ilan.
Maaari kang nakikipaglaban sa isa sa mga kundisyong ito at ang pananakit sa sarili ay isang palatandaan lamang ng isang mas malaking problema. Gayunpaman, ang ilang mga kabataan ay nasasaktan sa sarili na hindi natutugunan ang mga pamantayan para sa anumang karamdaman sa pag-iisip
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Tulong para sa Pinsala sa Sarili
Hakbang 1. Maunawaan kung bakit dapat kang tumigil
Ang paglaya na natagpuan mula sa pananakit sa sarili ay panandalian. Sa madaling panahon, ang mga masakit na damdamin tulad ng pagkakasala o kahihiyan ay pumapasok at pinasisigla ang pangangailangan na saktan muli ang sarili. Ang nakakahumaling, kalidad ng pagbibisikleta na pinsala sa sarili na ito ay bahagyang bakit napakapanganib nito. Maaari kang magsimulang mawalan ng kontrol at makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa iyong inilaan o talagang pagtatangka na magpakamatay.
- Ano pa, ang mga karamdaman sa pag-iisip tulad ng mga karamdaman sa pagkain pati na rin ang pag-abuso sa alkohol at sangkap ay maaaring karagdagang bawasan ang pagpipigil sa sarili at mapalakas ang pinsala ng pinsala sa sarili.
- Ang pag-uugali na ito ay maaaring mailantad ka sa mas malaking mga problema sa linya. Ang tanging paraan lamang upang mapagtagumpayan ang pinsala sa sarili ay malaman na makaya ang iyong emosyon.
Hakbang 2. Ipagtapat sa isang taong pinagkakatiwalaan mo
Ang pasanin ng pagpapanatili ng pinsala sa sarili sa iyong sarili ay maaaring maging malungkot. Kapag natanggap mo na kailangan mo ng tulong, mahalagang pag-isipan ang tungkol sa isang taong sumusuporta na maaari mong makausap. Marahil maaari kang pumili ng isang tao na pinagbahagi mo ng kumpidensyal na impormasyon sa nakaraan nang hindi ka tsismisan o hatulan ng taong iyon.
Ipaalam sa iyong kaibigan na kailangan mong makipag-usap. Subukang magkaroon ng naturang pag-uusap nang harapan. Ipaliwanag kung bakit mo ito sinasabi sa kanya, kung ano ang nararamdaman mo, at pinapayagan siyang iproseso ang impormasyon. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad nito "Matagal ko nang itinatago ang lihim na ito at ikaw lang ang taong komportable akong ibahagi ito. Nasaktan ko ang sarili ko. Lumalala, at natatakot ako. Mangyaring tulungan mo ako"
Hakbang 3. Humingi ng tulong
Kung wala kang sinumang malapit na ipagtapat, maaari kang makipag-usap sa iyong tagapayo sa paaralan, isang guro, isang coach, isang pinuno ng relihiyon, magulang ng isang kaibigan, o doktor ng iyong pamilya. Ang alinman sa mga indibidwal na ito ay dapat na mag-alok sa iyo ng suporta at i-refer ka sa isang propesyon sa kalusugan ng isip sa iyong lugar na may karanasan sa pinsala sa sarili.
Hakbang 4. Makilahok sa therapy
Kapag nakilala mo ang isang therapist na maaaring maging angkop para sa iyo, mag-set up ng isang appointment. Ang isang uri ng mabisang diskarte sa paggamot para sa pinsala sa sarili ay ang dialectical behavior therapy na nakatuon sa pagtuturo sa iyo na kontrolin ang iyong emosyon, pamahalaan at tiisin ang mga stress sa buhay, magsanay ng pag-iisip, at pagbutihin ang iyong interpersonal na paggana.
- Sa unang sesyon, maaari mong asahan na tanungin ka ng therapist ng mga pangunahing tanong tungkol sa iyong pag-uugali, saloobin at damdamin. Susubukan din niyang malaman ang higit pa tungkol sa iyo - iyong buhay, iyong paaralan / trabaho, iyong pamilya, at iyong pinagmulan - upang ma-personalize ang paggamot upang umangkop sa iyong natatanging mga kalagayan.
- Ang ilang mga kabataan ay maaari ring makinabang mula sa paglahok sa family therapy na nagsisikap na kilalanin ang mga hadlang sa iyong paggaling at tinutulungan ang mga miyembro ng pamilya na maunawaan kung ano ang iyong pinagdadaanan at maging mas sumusuporta.
Hakbang 5. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang pakiramdam na nakadugtong at nag-iisa sa iyong pagdurusa ay karaniwan sa pinsala sa sarili. Ang pagsali sa isang lokal o online na grupo ng suporta na nagbibigay-daan sa iyo upang makipag-usap sa iba pang mga tinedyer na dumaranas ng parehong bagay ay maaaring magbigay sa iyo ng pag-asa at iparamdam sa iyo na hindi gaanong nakahiwalay. Ang isang partikular na mabisang pangkat ng suporta ay tinatawag na S. A. F. E., na nangangahulugang pagtatapos ng Pag-abuso sa Sarili. Humanap ng isang pangkat ng suporta sa iyong lugar.
Bahagi 3 ng 3: Pagbubuo ng Malusog na Pagkaya
Hakbang 1. Magsumikap para sa kamalayan sa emosyonal
Ang isang pangunahing hadlang sa malusog na pagkaya ay ang walang kamalayan sa iyong nararamdaman at kung bakit. Ang kamalayan sa emosyonal, o kung minsan ay tinatawag na pang-emosyonal na katalinuhan, nangangahulugan na mayroon kang kakayahang kilalanin at pamahalaan ang iyong emosyon. Ang kamalayan sa emosyonal ay nagsasangkot ng isang dalawang hakbang na proseso: pag-aaral na maunawaan ang iyong emosyon at pagbuo ng mga tool upang hawakan ang mga ito.
- Upang mas maunawaan ang iyong emosyon, bigyang pansin ang nararamdaman mo sa iba't ibang mga pangyayari at sa iba't ibang bahagi ng araw. Pansinin ang iyong mga saloobin, pisikal na sensasyon, at mga paghimok na mayroon ka bilang tugon sa mga ito. Subukang lagyan ng label ang pakiramdam at pagkatapos ay i-rate kung gaano kalakas ang bawat pakiramdam. Halimbawa, kung pupunta ka sa pagdiriwang ng isang kaibigan, maaari kang magkaroon ng kaunting twinge sa iyong tiyan at patuloy na suriin ang oras at mag-alala tungkol sa sangkap na iyong pinili. Maaari mo itong lagyan ng marka bilang kinakabahan na kaguluhan at i-rate ito ng 8, dahil masaya kang pumunta at inaasahan mong masaya ka.
- Kapag naging mas mahusay ka sa pagtukoy ng mga emosyon, hangarin na ilarawan ang nararamdaman mo sa iba. Tinutulungan ka nitong maging mas mahusay sa paglalagay ng mga emosyon sa mga salita at pagkonekta sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya, at iba pa sa iyong buhay. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong ina na "Labis akong nasasabik sa pagdiriwang ni Jason ngayon!"
Hakbang 2. Lumikha ng isang toolbox ng tool sa pamamahala ng pang-emosyonal
Ang pangalawang hakbang sa higit na katalinuhan sa emosyonal ay ang paghahanap ng mga paraan upang pamahalaan ang mga emosyon sa isang malusog na pamamaraan. Maghanap ng iba pang mga outlet upang makayanan ang masakit na damdamin, paginhawahin ang sarili, pamahalaan ang pag-igting o galit, o ikonekta ka sa iba kapag pakiramdam mong manhid ka. Palitan ang nakaraang mga bagay na pinipinsala sa sarili ng mga materyal na ginagamit mo upang makayanan. Makipagtulungan sa iyong therapist upang bigyan ng kasangkapan ang iyong toolbox sa mga kasanayan na nakakatugon sa pagpapaandar ng iyong pinsala sa sarili. Ang ilang mga halimbawa para sa bawat kategorya ay maaaring may kasamang:
- Upang makayanan ang sakit na pang-emosyonal o malalakas na damdamin: ipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsulat o pag-journal; gumuhit o magpinta ng mga kulay na tumutugma sa iyong nararamdaman; makinig ng musika o magbasa ng mga tulang naglalarawan sa iyong damdamin; o sumulat tungkol sa emosyonal na sakit at pagkatapos ay punitin ang papel
- Upang makapagpahinga o paginhawahin ang iyong sarili: basahin ang isang libro; maglaro kasama o maglakad ng alaga; maligo na paliguan; bigyan ng masahe ang iyong sarili; gumawa ng isang gabay na ehersisyo ng imahe; magnilay; o yakap sa isang mainit na kumot o kumportableng damit
- Upang mapamahalaan ang galit: makisali sa masiglang ehersisyo (hal. Boksing, paglangoy, pagtakbo, atbp.); bitawan ang pag-igting sa pamamagitan ng paggawa ng mga ingay; sumigaw sa isang unan; o pigain ang isang stress ball o Play-Doh
- Upang mapagtagumpayan ang pamamanhid o pagkakakonekta: tumawag sa isang kaibigan; patakbuhin ang yelo sa iyong braso; maligo ng malamig na tubig; ngumunguya ng isang bagay na may matinding lasa (hal. dahon ng mint, sili sili, atbp.)
Hakbang 3. Itulak para sa mabuting kalusugan sa katawan
Matapos saktan ang iyong sarili nang pisikal, maaari itong maging isang nakagagamot na kasanayan upang magsikap sa pag-aalaga ng mas mahusay sa iyong katawan. Gumawa ng pangako na kumain ng malusog, balanseng pagkain, matulog nang 7 hanggang 9 na oras bawat gabi, at makakuha ng regular na pisikal na aktibidad maging paglalakad sa paligid ng iyong bloke o paglahok sa palakasan sa paaralan.
Hindi lamang ang pagpapanatili ng pisikal na kalusugan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay, ngunit ito ay isang unang hakbang sa pangangasiwa ng pagmamahal at pag-aalaga muli para sa iyong sarili
Hakbang 4. Maghanap ng isang lugar sa loob o panlabas kung saan sa tingin mo ay ligtas ka
Ang pagkakaroon ng agarang go-to sa harap ng isang pagnanasa na saktan ang sarili ay maaaring mapanatili ka sa daan patungo sa paggaling. Bilang karagdagan sa anumang mga tool sa iyong toolbox, maaari mo ring kilalanin ang isang matahimik na lugar - mas marami, mas mabuti - kung saan ka maaaring pumunta upang mapagtagumpayan ang isang pag-uudyok.
