Ang meningitis ay isang sakit na nakakahawa na sanhi ng pamamaga ng likido na pumapalibot sa utak ng galugod at utak. Ang mga tao sa lahat ng edad ay maaaring magkontrata ng meningitis, ngunit mas karaniwan ito sa mga bata, mga may sapat na gulang na higit sa 65, o mga indibidwal na may mahinang immune system. Upang maiwasan ang meningitis, dapat kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang impeksyon. Regular na hugasan ang iyong mga kamay at huwag ibahagi sa iba ang mga inumin at kagamitan. Gumawa sa pagbuo ng isang malusog na immune system sa pamamagitan ng malusog na pagkain at regular na ehersisyo. Dapat ka ring humingi ng bakuna laban sa meningitis.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-iwas sa Isang Impeksyon
Hakbang 1. Regular na hugasan ang iyong mga kamay
Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang meningitis ay ang gawing priyoridad ang personal na kalinisan. Hugasan ang iyong mga kamay sa buong araw. Dapat mong hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos gamitin ang banyo, bago at pagkatapos kumain ng pagkain, bago at pagkatapos maghanda ng pagkain, at pagkatapos hawakan ang mga hayop, pagbahin o pag-ubo, at pakikipag-ugnay sa isang taong may sakit.
- Sikaping hugasan ang iyong mga kamay ng halos 20 segundo. Maaari itong makatulong na humuni ang kanta ng "Maligayang Kaarawan" nang dalawang beses upang subaybayan ang oras.
- Hugasan ang iyong mga kamay nang buong-buo. Huwag pabayaan ang likod ng iyong mga kamay, sa ilalim ng iyong mga kuko, at sa pagitan ng iyong mga daliri.
- Siguraduhing banlawan ang iyong mga kamay sa ilalim ng maligamgam na tubig at patuyuin ito ng isang tuwalya.
Hakbang 2. Huwag magbahagi ng mga inumin, dayami, o kagamitan
Ang meningitis ay maaaring kumalat sa pamamagitan ng laway ng isang taong may sakit. Samakatuwid, magsanay ng pangunahing kalinisan sa sarili. Huwag kailanman ibahagi ang inumin, dayami, o kagamitan sa iba. Ito ay lalong mahalaga kung ang taong pinag-uusapan ay may sakit.
Hakbang 3. Takpan ang iyong bibig kapag umubo ka at nabahin
Siguraduhin na takpan ang iyong bibig at ilong. Maaari nitong limitahan ang dami ng mga mikrobyo sa hangin. Maaaring gusto mong magdala ng panyo o tisyu kung madalas kang bumahin o umuubo.
Tandaan na hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos ng pagbahin o pag-ubo
Hakbang 4. Mag-ingat sa pagkain sa panahon ng pagbubuntis
Maaari kang mahawahan ng listeriosis kapag buntis, na isang bakterya na maaaring maging sanhi ng meningitis. Maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan, at sa kalusugan ng iyong sanggol. Ang Listeriosis ay maaaring sanhi ng pagkain ng kontaminadong pagkain.
- Siguraduhing lutuin ang lahat ng mga karne, kabilang ang mga bagay tulad ng mga karne ng deli at maiinit na aso, hanggang sa 165 F (74 C).
- Suriin ang mga label kapag bumili ng mga keso. Huwag bumili ng anumang mga keso na gawa sa hindi pa masasalamin na gatas.
Hakbang 5. Alamin kung kailan ka nasa panganib
Ang mga sanggol ay nasa mas mataas na peligro para sa meningitis dahil masyadong bata pa sila para sa pagbabakuna. Gayunpaman, ang mga tao sa anumang pangkat ng edad ay maaaring magkaroon ng meningitis. Kung nakatira ka sa gitna ng isang malaking pangkat ng mga tao, mas malaki ang peligro sa iyo. Gumawa ng mga karagdagang pag-iingat kung nakatira ka sa isang setting ng pamayanan, tulad ng isang kolehiyo.
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Suporta sa Medikal
Hakbang 1. Suriin sa iyong doktor ang tungkol sa pagbabakuna
Ang ilang mga anyo ng meningitis ay maiiwasan sa ilang mga pagbabakuna. Suriin ang iyong mga medikal na talaan upang malaman kung kailan at kung nakatanggap ka ng pagbabakuna para sa meningitis. Kung kailangan mo ng pagbabakuna, gumawa ng isang tip upang makatanggap ng isa sa lalong madaling panahon.
Karaniwang inirerekomenda ang bakunang haemophilus influenzae type B sa mga maliliit na bata. Gayunpaman, kung mayroon kang isang sakit na nakompromiso ang iyong immune system, kausapin ang iyong doktor. Maaaring pakiramdam niya ay makikinabang ka rin mula sa pagtanggap ng bakunang ito
Hakbang 2. Panoorin ang mga palatandaan at sintomas ng impeksyon
Ang meningitis ay maaaring maging seryoso at nakamamatay kung hindi ginagamot. Siguraduhing mapagbantay ka tungkol sa mga sintomas, lalo na kung mayroong meningitis outbreak sa iyong lugar. Kabilang sa mga sintomas ang sumusunod:
- Pagduduwal
- Pagsusuka
- Nadagdagan ang pagiging sensitibo sa ilaw.
- Pagkalito
- Paninigas ng leeg.
Hakbang 3. Humingi kaagad ng paggagamot para sa isang impeksyon
Ang mga huling sintomas ng meningitis ay maaaring magsama ng mga seizure at isang pagkawala ng malay. Samakatuwid, mahalaga na humingi ng paggamot sa lalong madaling pag-unlad ng mga sintomas. Ang meningitis ay maaaring nakamamatay nang walang agarang paggamot.
Kung mayroon kang isang sanggol, ang mga sintomas ay maaaring mahirap makilala. Ang mga sanggol na may impeksyong meningitis ay maaaring magsuka, maiirita, at lilitaw na mabagal at hindi aktibo. Kung napansin mo ang alinman sa mga sintomas na ito sa iyong sanggol, dalhin kaagad ang iyong sanggol sa doktor
Hakbang 4. Magtanong tungkol sa mga antibiotics kung mayroon kang malapit na pakikipag-ugnay sa isang taong nahawahan
Kung nagmamalasakit ka sa isang taong nahawahan ng meningitis, baka gusto mong uminom ng antibiotics upang maiwasan ang impeksyon. Maaari ring irekomenda ang mga antibiotics kung nakatira ka sa isang tao sa mas mataas na peligro ng impeksyon sa meningitis. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsubok ng mga antibiotics kung nakatira ka o nagmamalasakit sa isang taong may impeksyong meningitis o isang taong maaaring magkaroon ng isa.
Bahagi 3 ng 3: Pagbuo ng isang Healthy Immune System
Hakbang 1. Uminom nang katamtaman
Maaaring mapababa ng alkohol ang immune system ng katawan, nililimitahan ang iyong kakayahang labanan ang mga impeksyon tulad ng meningitis. Samakatuwid, magandang ideya na iwasang uminom ng halos lahat ng araw. Kapag uminom ka, gawin mo ito sa katamtaman.
- Ang katamtaman ay tinukoy hanggang sa isang inumin sa isang araw para sa mga kababaihan at hanggang sa dalawang inumin sa isang araw para sa mga kalalakihan.
- Ang Binge inom ay maaaring magpababa ng iyong immune system. Ito ay pag-inom ng higit sa limang inumin para sa kalalakihan at higit sa apat na inumin para sa mga kababaihan sa loob ng dalawang oras.
- Dapat kang manatili sa pagkakaroon ng isa o dalawang inumin araw-araw, kung iyon. Kung hindi ka kasalukuyang umiinom ng alkohol, huwag magsimula.
Hakbang 2. Kumain ng malusog na diyeta
Ang pagkakaroon ng isang malusog na pangkalahatang diyeta ay maaaring mapalakas ang iyong immune system. Maraming mga suplemento at espesyal na pagdidiyeta na inilaan upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit, ngunit ang pananaliksik sa kanilang pagiging epektibo ay limitado. Para sa pinakamahusay na mga resulta, manatili sa isang pangunahing malusog na diyeta na mayaman sa prutas, gulay, at buong butil sa anumang mga pagdidiyeta na pagkain o suplemento sa pagdiyeta.
- Kumain ng iba't ibang sariwa, nagyeyelong, at de-latang prutas at gulay. Dapat mong subukang magdagdag ng ilang mga prutas at gulay sa iyong plato sa bawat pagkain. Maghanap ng mga paraan upang magdagdag ng mga prutas at gulay sa isang pagkain. Halimbawa, magdagdag ng ilang spinach sa isang recipe ng mac at keso.
- Maghanap ng mga paraan upang maihanda ang iyong pagkain sa mas malusog na paraan. Ihaw ang iyong manok kaysa iprito ito. Ipagpalit ang mga dry, high-fiber beans para sa karne sa isang recipe.
- Palaging pumili ng buong butil kaysa sa puting tinapay, pasta, at bigas. Mayroon silang mas maraming nutrisyon at mas malamang na iwan ka ng isang malusog na immune system.
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo
Ang regular na pisikal na aktibidad ay may mahusay na epekto sa iyong immune system. Subukan na makakuha ng ilang pisikal na aktibidad araw-araw. Kung matagal ka nang nakaupo, talakayin ang mga pagbabago sa lifestyle sa isang doktor.
- Pumili ng isang uri ng pisikal na aktibidad na gusto mo, dahil mas malamang na manatili ka rito. Halimbawa, sabihin mong ayaw mong tumakbo. Huwag subukang gumawa ng pang-araw-araw na jogging. Sa halip, piliing mag-swimming sa iyong gym ilang gabi sa isang linggo.
- Kung mayroon kang isang abalang iskedyul, subukang ipasok ang iyong pag-eehersisyo sa iyong itinatag na gawain. Halimbawa, simulang maglakad o magbisikleta upang magtrabaho sa halip na magmaneho.
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang isang mahinang iskedyul ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong immune system. Kung naghahanap ka upang mapalakas ang iyong immune system, labanan ang isang potensyal na impeksyon sa meningitis, magtrabaho sa pag-una sa pagtulog.
- Manatili sa iskedyul ng pagtulog. Kung matulog ka at magising nang sabay sa bawat araw, kasama ang katapusan ng linggo, ang iyong katawan ay babagay sa isang natural na ritmo. Gagawa nitong mas madaling makatulog sa gabi at gisingin sa umaga.
- Magsanay ng ritwal sa oras ng pagtulog na nagpapahinga sa iyo, tulad ng pagbabasa ng isang libro o pag-shower. Gayunpaman, iwasan ang electronics, dahil ang asul na ilaw na ibinuga mula sa mga laptop at screen ng telepono ay maaaring gawing mahirap ang pagtulog.
- Iwasang mag-idlip, lalo na sa hapon, dahil maaari itong maging mahirap matulog sa gabi.
