Ang pagtanda ay isang bagay na nangyayari sa ating lahat, kung nabubuhay tayo ng sapat. Dahil nakatira kami sa isang kultura na nakabatay sa kabataan, maaaring mahirap harapin ang pagtanda. Kung nahihirapan kang harapin ang pagtanda, makakatulong itong makabuo ng isang mas positibong pag-uugali. Ang pagtuturo sa iyong sarili tungkol sa kung ano ang aasahan, at ang pag-aalaga ng iyong katawan ay makakatulong suportahan ang iyong positibong pag-uugali.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng isang Positibong Pag-uugali
Hakbang 1. Harapin ang iyong takot sa pagtanda
Maging tiyak at kongkreto. Ang pagkilala sa mga bagay na iyong kinakatakutan ay makakatulong sa iyong harapin ang mga ito. Kung iniiwasan mong mag-isip tungkol sa pagtanda dahil masyadong nakakainis, ang ehersisyo na ito ay maaaring maging eksakto kung ano ang kailangan mo upang matulungan kang makitungo sa pagtanda. Ang pag-iisip mo tungkol sa iyong sarili at ang proseso ng pagtanda ay makakaapekto sa paraan ng pagtingin mo sa iyong sariling buhay.
- Para sa maraming tao, ang pagtanda ay nangangahulugang papalapit sa kamatayan. Ang kanilang mga takot sa pagtanda ay bahagyang sanhi ng takot sa kamatayan, alinman sa kanilang sarili o pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Ang pagpaplano ng iyong pangangalaga sa katapusan ng buhay at pagharap sa ugat ng takot na ito ay maaaring makatulong.
- Maaari mo ring matakot na mawala ang iyong kalayaan, maging mas mahina ang katawan, o magkaroon ng mga kondisyong pangkalusugan na nauugnay sa pagtanda. Matuto nang higit pa tungkol sa mga adaptasyon at suporta na magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong kalayaan hangga't maaari.
- Maaari kang mag-alala tungkol sa iyong binago ang hitsura. Humanap ng mga huwaran na naging mahusay na nakikipagtulungan sa pagtanda, alinman sa sikat o sa iyong sariling buhay.
- Ang pakikipag-usap sa mga sumusuportang kaibigan, pamilya o propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na pangalanan ang iyong mga kinakatakutan sa isang ligtas na paraan. Kapag pinangalanan mo ang iyong mga kinakatakutan sa mga malapit na kaibigan, malamang na mas mahusay ang pakiramdam mo kahit na walang iba pang nagbago.
Hakbang 2. Manatili sa sandali
Ang pagpapangalan sa lahat ng mga takot na ito ay maaaring makaramdam ng napakalaki, ngunit ang pagbibigay ng pangalan ng mga takot ay hindi nangangahulugang nangyayari ito sa ngayon. Magkaroon ng kamalayan na ang karamihan sa mga bagay na kinakatakutan mo ay hindi talaga nangyayari ngayon.
Kapag napansin mong tumataas ang iyong takot, tanungin ang iyong sarili, "Nangyayari ba ito ngayon?" Kung ang sagot ay hindi, ibaling ang iyong pansin sa kasalukuyang sandali
Hakbang 3. Ituon ang mabuti
Maraming mga kadahilanang umasa sa pagtanda. Halimbawa, makakakuha ka ng iyong mga panghabambuhay na karanasan upang matulungan ang iba. Maaari kang makatanggap ng respeto mula sa mga nakababatang kabataan na nagsisimula pa lamang.
- Maaaring payagan ka ng pagtanda na mabagal at masiyahan sa iyong buhay, walang aktibong pagiging magulang at mga obligasyon sa trabaho.
- Kung nag-save ka para sa pagretiro, maaari kang mag-enjoy sa pag-aaral at paglalakbay para sa kasiyahan.
- Maaari kang malaya sa trabaho at mga responsibilidad sa paaralan sa kauna-unahang pagkakataon sa iyong buhay.
Hakbang 4. Maghanap ng mga huwaran
Kung natatakot kang tumanda, maaaring iniugnay mo ang pagtanda sa hindi kanais-nais na mga halimbawa na ibinigay sa iyo. Maraming mga tao ang umabot sa katandaan na may malusog na katawan, alerto ang kanilang isip at ang kanilang pagpapahalaga sa buhay na hindi nabago.
- Kung napagtanto mo na maraming mga tao na nasisiyahan sa pagtanda, mas malamang na ma-stuck ka sa iyong kinakatakutan.
- Maghanap ng mga halimbawa sa media, sa pamayanan, at sa iyong sariling buhay.
Hakbang 5. Kausapin ang iyong mga kaibigan
Kahit na maraming tao ang pribado tungkol sa mga paksang nauugnay sa edad, ang iyong mga kaibigan ay maaaring maging isang mahalagang mapagkukunan ng karanasan at pananaw. Marahil ay mayroon kang mga kaibigan na mas matanda, o na nakagawa ng mga pangmatagalang plano para sa kanilang sarili. Ang pagtatanong sa kanila tungkol sa kanilang mga karanasan ay makakatulong sa iyong mas mahusay na makagawa ng iyong sariling mga plano.
- Matutulungan ka ng iyong mga kaibigan na mapagtanto na ang lahat ay kailangang harapin ang pagtanda. Mahahanap mo ang mga halimbawa na maaari mong gamitin sa iyong sariling buhay, kapwa positibo at negatibo.
- Ang mga matatandang miyembro ng pamilya ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Kung ang iyong mga magulang ay nabubuhay, ang pakikipag-usap sa kanila tungkol sa kanilang sariling proseso ng pagtanda ay maaaring mag-alok sa iyo ng ilang mga ideya tungkol sa kung ano ang iyong sariling proseso.
Hakbang 6. Manatiling konektado sa iba
Paulit-ulit na ipinakita ng mga klinikal na pag-aaral na ang malusog na pagtanda ay sinusuportahan ng mga damdaming koneksyon sa lipunan. Gumugol ka man ng oras sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya, o lumahok sa iba pang mga aktibidad sa pamayanan, ang pagbuo ng mga koneksyon sa lipunan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapangalagaan ang iyong sarili sa iyong pagtanda.
- Ang pakikilahok sa mga samahang boluntaryo, pagtuturo sa mga bata, pagtuturo sa mga paaralan ay ang lahat ng mga paraan na maaari kang makipag-ugnay sa iba at bumuo ng mga relasyon.
- Subukang kumonekta sa iba sa online. Kung mayroon kang mga limitasyon sa kadaliang kumilos, o kung nakatira ka malayo sa iyong pamilya, gumamit ng mga pagpipilian sa online upang mapanatili ang komunikasyon. Ang mga video chat, tulad ng Skype, Facetime, o iba pa, ay mahusay na paraan upang manatiling nakikipag-ugnay.
Paraan 2 ng 3: Pag-alam sa Inaasahan
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa mga pagbabago sa iyong pisikal na katawan
Kapag alam mo ang mga tipikal na pagbabago sa isang tumatandang katawan, mas malamang na harapin mo ang mga pagbabagong ito nang may katatagan. May mga hakbang na maaari mong gawin upang malimitahan ang epekto ng maraming mga pisikal na pagbabago na nauugnay sa edad, ngunit ang iba ay nangangailangan lamang ng mga pagbagay.
- Ang iyong mga mata ay maaaring makaranas ng kahirapan sa pagtuon sa mga bagay na malapit sa iyo. Karaniwang nagaganap ang pagbabagong ito sa iyong mga mata sa pagitan ng edad na 40 - 50. Karaniwang makakatulong ang pagbabasa ng mga baso na ayusin ito. Ang magandang balita ay ang iyong pang-malayong paningin ay maaaring mapabuti!
- Maaari mong mapansin na nahihirapan kang marinig ang mga taong nag-uusap sa masikip na mga setting, at maaaring hindi marinig ang mga mataas na frequency. Ang mga gamit sa pandinig ay dati nang clunky appliances, ngunit ang mga mas bagong modelo ay halos hindi na nakikita.
- Maraming mga tao ang nagsisimulang magkaroon ng mga problema sa kontrol sa pantog sa kanilang pagtanda. Sa kasamaang palad, ang mga pagpapabuti sa kalidad ng mga sumisipsip na damit na panloob ay nangangahulugan na maaari kang magpatuloy na manatiling aktibo sa kabila ng mga hamon sa pantog.
- Ang iyong mga buto ay malamang na manghina, at ang iyong mga kalamnan ay maaaring mawalan ng lakas at kakayahang umangkop. May mga paraan pa rin upang manatiling aktibo, kabilang ang yoga, adaptive yoga, swimming, at paglalakad.
- Ang rate ng iyong puso at metabolismo ay malamang na mabagal, na maaaring humantong sa mga problemang nauugnay sa puso. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano pinakamahusay na maalagaan ang iyong kalusugan sa puso.
Hakbang 2. Asahan ang mga pagbabago sa iyong memorya
Maraming tao ang nalaman na ang kanilang memorya ay gumaganap nang mas mahusay kaysa sa ginawa noong sila ay mas bata pa. Maaaring mas matagal ito upang makita ang tamang salita para sa isang bagay, o upang maalala kung saan mo inilalagay ang iyong mga baso. Maaaring mas mahirap pakiramdam ng malaman ang mga bagong bagay. Ito ay hindi kinakailangang mga palatandaan ng kapansanan, gayunpaman. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga matatandang tao ay maaaring tumagal ng mas matagal upang makumpleto ang mga kumplikadong aktibidad, at maaaring mapabuti pa sa ilang mga larangan ng kakayahang pangkaisipan.
- Ang mga pagbabago sa memorya ay maaaring minsan ay mga sintomas ng iba pang mga kondisyon sa kalusugan, isang epekto sa mga gamot, o resulta ng mga problemang pang-emosyonal tulad ng stress, pagkabalisa, o depression.
- Ang mas malubhang mga problema sa memorya ay kasama ang Mild Cognitive Impairment (MCI) at demensya, kasama ang Alzheimer's Disease at Vascular Dementia.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa mga pagbabago sa iyong memorya, kausapin ang iyong healthcare practitioner.
Hakbang 3. Magplano para sa iyong hinaharap
Ang isa sa mga pinaka praktikal na paraan upang matugunan ang mga takot ay ang paggawa ng mga plano. Kung natatakot ka sa pagtanda, ang hindi pag-iisip tungkol sa pagtanda ay isa sa pinakamasamang bagay na maaari mong gawin. Sa halip na magtago mula sa iyong mga kinakatakutan, alamin kung ano ang maaari mong asahan at gumawa ng mga plano para sa paghawak nito.
- Ang paggawa ng mas maaga sa pagpaplano ng pangangalaga at paggawa ng ligal na mga kaayusan para sa iyong pangangalaga sa pagtatapos ng buhay ay isang praktikal na hakbang na gagawin sa anumang edad.
- Kung alam mo kung ano ang aasahan sa iyong pagtanda, ang mga pagkakataong ito ay tila hindi gaanong napakatindi.
- Kasama sa paggawa ng mga plano ang pagpaplano para sa paglalakbay, libangan, at mga bagong libangan. Ang pagkilala na magkakaroon ka ng pagkakataon na gumawa ng mga bagong bagay ay maaaring makatulong sa iyo na mag-isip ng mas positibo tungkol sa pagtanda.
Hakbang 4. Mag-set up ng isang pondo sa pagreretiro
Gusto mong makatipid ng pera para sa iyong pagreretiro, maging sa pamamagitan ng iyong employer o sa iyong sarili. Kung mayroon ka nang pensiyon, isang 401-K, isang Indibidwal na Retire Account (IRA), o ibang plano sa pananalapi para sa pagretiro, alamin kung paano ito maipuhunan nang matalino.
- Ang pakikipag-usap sa isang tagaplano sa pananalapi ay makakatulong sa iyong gumawa ng mga plano na magpapataas sa iyong mga benepisyo.
- Ang pagkakaroon ng pakiramdam ng iyong sariling mga pinansyal na pangangailangan sa panahon ng pagreretiro ay makakatulong sa iyong gumawa ng mabisang mga plano.
Paraan 3 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Isama ang pisikal na ehersisyo
Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, babaan ang iyong presyon ng dugo at mabawasan ang pagtigas ng iyong mga ugat, na maaaring humantong sa mga malubhang problema sa cardiovascular. Ang ehersisyo ay mayroon ding positibong epekto sa iyong kalusugan sa kaisipan, nagpapabuti ng iyong kalooban, at nagpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Gumugol ng 30 minuto bawat araw sa paglalakad, paglangoy o iba pang mga aktibidad na nasisiyahan ka.
- Ang pagsasama ng iba't ibang mga ehersisyo na nagdadala ng timbang ay makakatulong na palakasin ang iyong mga buto, habang ang ehersisyo ng aerobic ay tumutulong sa rate ng iyong puso at presyon ng dugo.
- Kung nagsisimula ka lamang ng isang pagsasanay sa ehersisyo, suriin sa iyong doktor para sa mga rekomendasyon.
Hakbang 2. Kumain ng malusog na diyeta
Tulad ng iyong edad, ganoon din ang iyong mga pangangailangan sa pagdidiyeta. Inirekomenda ng mga dalubhasa na ang mga taong mahigit sa edad na 50 ay pumili ng malusog na pagkain na sumusuporta sa malusog na cardiovascular system at maiwasan ang hypertension, osteoporosis, at diabetes. Ang isang malusog na diyeta ay naglalaman ng iba't ibang mga gulay, prutas, buong butil, mataas na hibla na pagkain at sandalan na mapagkukunan ng protina, tulad ng isda.
- Iwasan ang mga trans fats at bawasan ang mga pagkaing mataas sa puspos na taba at sodium.
- Maaari mong malaman na sa tingin mo ay hindi gaanong nagugutom o nangangailangan ng mas kaunting mga calorie kaysa sa dati mong ginawa. Partikular na totoo ito para sa mga kababaihan.
- Subukang iwasan ang "walang laman na mga caloriya," o mga pagkain na naglalaman ng kaunting halaga sa nutrisyon. Kasama rito ang mga pagkain at inumin tulad ng chips, cookies, soda, at mga inuming nakalalasing.
Hakbang 3. Huwag manigarilyo
Ang paninigarilyo ay tumutulong sa pagtigas ng mga ugat. Tinaasan nito ang pareho ng iyong presyon ng dugo at rate ng iyong puso. Kung naninigarilyo ka o gumagamit ng iba pang mga produktong tabako, oras na upang huminto. Humingi ng tulong sa iyong doktor.
- Ang paninigarilyo ay nagpapabilis sa proseso ng pagtanda ng balat. Kung naninigarilyo mas malamang na magkaroon ka ng mga wrinkle sa mukha. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag din ng mga kunot at pinsala sa balat sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan.
- Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataong magkaroon ng osteoporosis.
- Kung kailangan mo ng tulong upang itigil ang paninigarilyo, tanungin ang iyong tagabigay ng pangangalagang medikal. Ang iyong employer ay maaaring mayroon ding programa sa pagtigil sa paninigarilyo.
Hakbang 4. Alamin ang mga paraan upang pamahalaan ang iyong stress
Ang stress ay isang likas na bahagi ng buhay, ngunit kung hindi pinamamahalaan maaari itong minsan ay maging hindi malusog. Kung sa palagay mo nalulula ka ng stress, subukang gumamit ng ilang mga diskarte sa pagpapatahimik upang matulungan kang harapin ito. Ang paghinga ng malalim, gamit ang positibong koleksyon ng imahe, pagsubok ng mga diskarte sa pagninilay at pagpapahinga ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong stress at i-clear ang iyong isip.
- Ang pagkain ng isang malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo ay mga paraan din upang mabawasan ang epekto ng stress.
- Ang pagtuon sa mga positibong aspeto ng iyong buhay ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sobrang pagkagulo.
Hakbang 5. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang mga matatanda ay nangangailangan ng pito hanggang siyam na oras na pagtulog bawat gabi, ngunit sa iyong pagtanda maaari mong masumpungan ang iyong sarili na matulog nang mas maaga at babangon ng mas maaga kaysa sa dati mong ginawa. Bilang karagdagan, maaari mong makita ang iyong sarili na bumangon at pumunta sa banyo nang mas madalas sa gabi.
- Kung nahihirapan kang makakuha ng sapat na pagtulog, sundin ang ilang mga simpleng diskarte upang makatulog nang mas mahusay, kabilang ang pagsunod sa isang iskedyul ng pagtulog, pag-iwas sa caffeine sa gabi, at isang maliligo bago matulog.
- Iwasan ang alkohol sa gabi. Maaaring matulungan ka nitong makatulog, ngunit binabawasan nito ang kalidad ng iyong pagtulog. Kahit na ang maliit na halaga ng alak ay ginagawang mas mahirap upang makatulog.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
