Ang pagharap sa iyong panahon ay maaaring maging nakababahala at mahirap. Kung bulag ka o may kapansanan sa paningin, maaaring mag-alala ka tungkol sa kung paano makilala kung dumating na ang iyong panahon o kung paano gamitin nang tama ang mga produkto tulad ng pad at tampons. Sa kasamaang palad, sa kaunting kasanayan at tulong mula sa mga may karanasan na kaibigan, mahal sa buhay, at guro, maaari mong harapin ang lahat ng mga isyung ito. Pamilyar sa iyong mga indibidwal na sintomas ng panahon at kasanayan ang paggamit ng mga produktong kailangan mo. Kung mayroon kang mga mahihirap na sintomas ng panahon, tulad ng cramp, maaari mong subukan ang mga remedyo sa bahay o makipagtulungan sa iyong doktor upang pamahalaan ang mga ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Iyong Panahon
Hakbang 1. Panoorin ang mga karaniwang palatandaan na darating ang iyong panahon
Maaari kang makaranas ng mga palatandaan at sintomas sa mga araw na hahantong sa iyong panahon na maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapaalam sa iyo kung darating na. Bigyang pansin ang nararamdaman mo bago magsimula ang bawat panahon upang masimulan mong makilala ang mga regular na pattern ng mga sintomas. Maaari mo ring subaybayan ang iyong mga sintomas upang malaman mo kung kailan aasahan ang mga ito-halimbawa, maaari kang karaniwang magsimulang makaramdam ng cramp 2-3 araw bago magsimula ang iyong panahon. Bago ang iyong panahon, maaari mong mapansin ang mga sintomas tulad ng:
- Namamaga ang pakiramdam
- Malambing o masakit na suso
- Ang mga pagbabago sa iyong kalooban, tulad ng pakiramdam ng pagkainis, pagkabalisa, o pagkalungkot
- Mga pimples o breakout ng acne
- Cramp o sakit sa iyong tiyan o likod
Hakbang 2. Suriin ang malagkit na paglabas ng vaginal na may amoy na metal
Normal na magkaroon ng isang maliit na paglabas mula sa iyong puki kahit na hindi ka nagkakaroon ng iyong regla. Gayunpaman, ang dumudugo at naglalabas na nakukuha mo sa iyong panahon ay nararamdaman at iba ang amoy. Mag-ingat para sa paglabas na nararamdaman bahagyang malagkit at may isang mahinang, metal na samyo.
- Ang iyong paglabas ng panahon ay kalaunan ay magiging mas mabigat kaysa sa iyong regular na paglabas, kahit na maaaring napakagaan nito sa unang 1-2 araw ng iyong panahon.
- Kung mayroon kang kaunting paningin, maaari mong makita na ang iyong paglabas ay mukhang maitim na kayumanggi o pula kapag nagsimula ang iyong panahon.
Hakbang 3. Itala kung ano ang pakiramdam ng iyong panahon
Kapag talagang nagsimula ang iyong panahon, maaari kang bumuo ng isang bagong hanay ng mga sintomas na naiiba mula sa nararamdaman mo sa mga araw bago magsimula ang iyong panahon. Bilang karagdagan sa dumudugo, bigyang pansin ang mga sintomas tulad ng:
- Cramp sa iyong tiyan, likod, o hita
- Pagod
- Pagduduwal
- Sakit ng ulo
- Pagkabagabag ng tiyan o pagtatae
- Magaan ang ulo
Tip:
Ang mga sintomas ng panahon ay iba para sa lahat. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng napakasakit na pulikat, o maaaring hindi ka man makaranas ng anumang sakit. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga sintomas, kausapin ang iyong doktor.
Hakbang 4. Subaybayan ang iyong siklo ng panregla upang mahulaan mo pagdating nito
Bilang karagdagan sa pag-alam sa mga palatandaan ng babala na darating ang iyong panahon, makakatulong ito upang magkaroon ng ideya kung gaano kalayo ang pagitan ng iyong mga panahon na malamang na mangyari. Halimbawa, maaari silang magsimula tuwing 28 araw o bawat 30. Kapag nagsimula ang iyong tagal ng panahon, markahan ang unang araw sa isang kalendaryo o hilingin sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan na gawin ito para sa iyo. Gawin ito buwan buwan hanggang sa magkaroon ka ng pakiramdam kung gaano karaming mga araw ang madalas na dumaan sa pagitan ng pagsisimula ng isang panahon at pagsisimula ng susunod.
- Maaari mo ring gamitin ang isang app upang matulungan kang subaybayan ang iyong mga panahon. Ang ilang mga sikat na apps sa pagsubaybay sa panahon ay may kasamang Clue, Eve Tracker, at Flo.
- Kung mayroon kang talagang hindi regular na mga panahon, maaari kang umasa sa iba pang mga pahiwatig, tulad ng mga sintomas na madalas mong makuha kapag nagsimula ang iyong mga panahon.
Paraan 2 ng 3: Pamamahala sa Iyong Kalinisan
Hakbang 1. Subukan ang iba't ibang mga produkto hanggang sa makita mo kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo
Pagdating sa mga produkto ng kalinisan sa panahon, lahat ay may kanya-kanyang kagustuhan! Magtanong sa isang nakakita ng kaibigan o kamag-anak, o isang may karanasan na kaibigan na may kapansanan sa paningin, upang matulungan kang pumili ng ilang iba't ibang mga produkto upang subukan.
- Ang ilang mga tanyag na produkto ng kalinisan sa panahon ay may kasamang mga pad at pantyliner, tampon, at mga panregla. Kung mayroon kang talagang magaan na panahon, maaari ka ring magsuot ng espesyal na dinisenyo na damit na panloob na panloob, tulad ng Thinx o HAPPYZ.
- Kapag nakakita ka ng ilang mga produktong gusto mo, tiyaking alam mo ang pangalan ng tatak at pangalan ng produkto upang mahahanap mo muli ang mga ito.
Hakbang 2. Magkaroon ng isang miyembro ng pamilya o kaibigan upang ipakita sa iyo kung paano gamitin ang mga produkto
Anumang uri ng mga produkto ng panahon na iyong pinili, maaaring kailanganin mo ng kaunting kasanayan upang malaman kung paano gamitin ang mga ito nang tama. Tanungin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kamag-anak upang ipakita sa iyo ang mga lubid.
- Halimbawa, hilingin sa kanila na pag-usapan ka kung paano magsingit ng isang tampon o kung paano i-unran ang isang pad at ilagay ito nang tama sa iyong damit na panloob. Maaari ka rin nilang turuan kung paano maayos na magtapon ng mga pad at tampon.
- Maaari mong makita na kapaki-pakinabang ang pakikipag-usap sa ibang tao na may kapansanan sa paningin at makuha ang kanilang payo sa kung paano gamitin ang iyong ginustong produkto.
- Ugaliin ang paghawak at paggamit ng mga item hanggang sa maging komportable ka sa kanila.
Hakbang 3. Pagsamahin ang isang espesyal na taglay ng supply ng panahon
Ang pagsasama-sama ng isang kit at panatilihin ito sa iyo ay makakatulong sa iyong maging handa sakaling magsimula ang iyong panahon nang hindi inaasahan. Dalhin ito sa iyong pitaka o backpack upang ito ay palaging nasa kamay kung kailangan mo ito. Pag-isipang punan ito ng mga supply tulad ng:
- Mga pad, tampon, o pantyliner
- Isang labahan o ilang banayad na disposable na wipe
- Isang pagbabago ng damit na panloob
- Nagtatanggal ng mantsa ng mga stick o spray kung sakaling may tagas
- Maliit na baggies para sa pagtatapon ng mga sanitary napkin o tampon
- Ang mga gamot sa lunas sa sakit upang mapawi ang mga cramp, tulad ng ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), o Pamprin
Hakbang 4. Magsuot ng panty liner sa loob ng 2-3 araw bago mo asahan na magsisimula ang iyong panahon
Maaaring mahirap sabihin kapag nakakita ka, o napakagaan ng pagdurugo, sa simula ng iyong panahon. Kung nasusubaybayan mo ang iyong ikot at sa palagay mo alam mo kung kailan magsisimula ang iyong panahon, maaari kang maglagay ng mga panty liner o napaka ilaw na pad sa iyong damit na panloob sa loob ng ilang araw bago mahuli ang anumang dumudugo na ilaw.
Ang mga panty liner ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pagtatapos ng iyong panahon, dahil maaari kang magpatuloy na dumugo o makita nang napakagaan sa loob ng 1-2 araw pagkatapos tumigil ang iyong pangunahing daloy
Hakbang 5. Baguhin ang iyong mga pad o tampon sa isang regular na iskedyul
Pagkalipas ng ilang sandali, marahil ay makakakuha ka ng isang pakiramdam kung gaano mo kadalas kailangan baguhin ang iyong pad o tampon. Gayunpaman, kung hindi ka sigurado kung ano ang dapat maramdaman, maaaring maging kapaki-pakinabang na palitan ang iyong mga produkto sa kalinisan upang maiwasan ang pag-apaw at paglabas. Halimbawa, subukang baguhin ang iyong pad minsan sa 4 na oras.
- Nakasalalay sa kung gaano kabigat ang iyong daloy, maaaring kailangan mong palitan ang iyong mga produkto sa kalinisan nang mas madalas.
- Kung gumagamit ka ng mga tampon, makakatulong na magsuot ng light pad o pantyliner nang sabay upang maiwasan ang paglabas.
Babala:
Ang pagsusuot ng isang tampon nang masyadong mahaba ay maaaring ilagay sa panganib na magkaroon ng isang bihirang ngunit mapanganib na kundisyon na tinatawag na toxic shock syndrome. Huwag magsuot ng tampon nang higit sa 8 oras.
Hakbang 6. Suriin ang mga palatandaan na napupuno ang iyong pad o tampon
Ang iyong daloy ay hindi magiging pareho sa iyong buong panahon, at maaari rin itong mag-iba mula sa isang panahon hanggang sa isa pa. Habang ang pagbabago ng iyong mga produkto sa kalinisan sa isang regular na batayan ay maaaring maging kapaki-pakinabang, mahalaga din na madama ang mga palatandaan na nagkakaroon sila ng buo at oras na upang baguhin ito. Halimbawa:
- Habang napupuno ang iyong pad, maaari mong mapansin na nagsisimula itong pakiramdam mabigat, malaswa, o kapansin-pansin na mamasa-masa. Maaari mo ring maramdaman ang pamamasa sa paligid ng mga gilid ng iyong damit na panloob kung nagsisimulang tumagas.
- Ang isang madaling paraan upang malaman kung ang isang tampon ay handa nang mabago ay bigyan ang string ng banayad na paghila. Kung nagsisimula itong madaling dumulas, pagkatapos ay puno ang tampon at dapat mapalitan.
- Maaari mo ring madama ang dampness o isang patak ng likido mula sa iyong puki kung ang iyong tampon ay nagsimulang umapaw.
Hakbang 7. Hilingin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan na ipaalam sa iyo kung napansin nila ang mga mantsa o paglabas
Kahit gaano ka maingat, maaaring mangyari ang mga aksidente. Kung nag-aalala ka na maaari kang tumagas at hindi ito mapansin, tanungin ang isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o guro na pinagkakatiwalaan mong ipaalam sa iyo kung may nakikita silang mga malinaw na mantsa sa iyong mga damit.
Kung mayroon kang isang pagtagas o isang aksidente, subukang huwag magdamdam tungkol dito. Ito ay nangyari sa lahat na nakakakuha ng isang panahon sa isang punto
Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa Mga Sintomas ng Panahon
Hakbang 1. Subukan ang mga gamot na hindi mabibili ng sakit upang pamahalaan ang mga cramp
Kung nakakuha ka ng maraming sakit sa iyong mga panahon, makakatulong ang mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAID). Subukang gumamit ng gamot tulad ng naproxen (Aleve) o ibuprofen (Motrin, Advil) upang mapawi ang iyong mga pulikat. Tiyaking panatilihing organisado ang iyong mga gamot at magkaroon ng pakiramdam kung ano ang pakiramdam ng mga tabletas upang mas madali mo itong makilala.
Ang init ay maaari ring magdala ng kaluwagan mula sa mga cramp ng panahon. Subukang magbabad sa isang mainit na paliguan o may hawak na isang bote ng mainit na tubig o pampainit laban sa iyong tiyan o mas mababang likod
Tip:
Ang isang banayad na masahe ay minsan makakatulong na mapawi ang mga cramp ng panahon. Dahan-dahang pindutin o kuskusin ang iyong tiyan, o hilingin sa isang kaibigan na gawin ito.
Hakbang 2. Magsanay ng mga diskarte na nakakapagpawala ng stress upang matulungan kang maging mas mahusay
Ang mga panahon ay maaaring maging nakababahala, at ang pagkabalisa ay maaaring magpalala sa iyong mga pulikat at iba pang mga sintomas. Habang nagkakaroon ka ng iyong panahon, subukang magpahinga at magpahinga hangga't maaari. Gumawa ng mga nakapapawing pagod na gawain tulad ng pagninilay o yoga. Maaari mo ring makita na kapaki-pakinabang sa:
- Makinig sa mapayapang musika.
- Basahin ang isang nakakarelaks na libro.
- Gumugol ng oras sa labas ng bahay-kung hindi ka gaanong naglalakad, umupo ka lamang sa labas sa sariwang hangin.
- Tumambay kasama ang mga kaibigan at pamilya.
- Maligo ka paliguan.
Hakbang 3. Magtanong sa isang kaibigan o kamag-anak para sa suporta at payo
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong panahon o kailangan mo lang ng payo, maaaring maging malaking tulong upang kausapin ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya na dumaan dito. Kung maaari, makipag-chat sa isang tao na bulag din o may kapansanan sa paningin, dahil mas maiintindihan nila kaysa sa sinuman ang iyong pinagdadaanan.
- Ang isang kaibigan o minamahal ay maaaring magrekomenda ng mga produkto ng lunas sa sakit o mga diskarte na partikular na gumagana nang maayos para sa kanila.
- Kung mayroon kang anumang iba pang mga alalahanin tungkol sa pagharap sa iyong panahon, maaari din silang makatulong na mapagaan ang iyong isipan. Halimbawa, maaari mong sabihin sa isang malapit na kaibigan, "Iniisip ko ang tungkol sa pagsubok ng mga tampon, ngunit nag-aalala akong hindi ko masabi kung inilalagay ko ang mga ito nang tama. Mayroon ka bang mga tip sa kung paano ito makitungo?”
- Huwag matakot o mapahiya na humingi ng tulong kung nagkakaroon ka ng hindi magagandang sintomas. Halimbawa, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ma, nagsimula ang aking panahon, at nagkakaroon ako ng mga kakila-kilabot na cramp. Mayroon ba tayong maaaring kunin para dito?"
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang mga malubhang sintomas ng panahon
Kung ang iyong cramp ay sapat na masama upang makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay sa iyong panahon, o kung mayroon kang iba pang matinding sintomas, tulad ng labis na mabibigat na pagdurugo, kausapin ang iyong doktor. Maaari silang magrekomenda ng mga paggagamot na maaaring makatulong, tulad ng mga gamot na hormonal birth control.
