Para sa ilan sa atin, ang paggising ng maaga ay nangangahulugang pagkahulog sa kama, pagala-gala tulad ng isang sombi hanggang sa pangatlong tasa ng kape, at pagkatapos ay pagtulog nang hatinggabi upang makaramdam ng semi-okay. Hindi na! Upang mabisang gumising ng maaga, kakailanganin mong i-reset ang iyong iskedyul ng pagtulog, bumuo ng mabisang gawi sa paggising, at maging higit na isang taong umaga kaysa sa kasalukuyan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Muling Pagsasaayos ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Piliin ang oras ng paggising ng iyong layunin
Kung nais mong makakuha ng mahusay sa pagiging handa at raring upang pumunta sa 6 AM, mahusay! Nariyan ang iyong layunin. Ito ang magiging layunin na iyong pinagtatrabahuhan araw-araw ng linggo. Gagawin mo ito nang paunti-unti, upang maiwasan ang pagkabigla ng iyong system.
Tama iyan, araw-araw ng linggo, kasama ang katapusan ng linggo. Hanggang sa ganap kang nai-programang muli, walang makakatulog sa kung anupaman. Ngunit sa sandaling maibagsak mo ito, hindi mo na kailangan
Hakbang 2. Itakda ang iyong alarm clock 15 minuto nang mas maaga kaysa sa normal
Kung normal kang natutulog hanggang 9, ang pagpunta sa malamig na pabo at pagpuntirya para sa 6:30 ay hindi mangyayari. Sa gayon, maaari itong mangyari nang isang beses, ngunit ginugugol mo ang buong araw sa pag-inom ng kape at pinagsisisihan ang iyong mga desisyon sa buhay. Para sa susunod na araw, itakda ito sa 8:45. Kinabukasan? 8:30. At kahit na naabot mo ang maluwalhating Sabado na iyon, kumalas nang 15 minuto hanggang sa maabot mo ang iyong oras ng paggising ng layunin.
Kung ang umaga ay isang seryosong isyu para sa iyo, manatili sa isang antas sa loob ng dalawang araw. Ang Lunes at Martes ay maaaring gugulin sa 8:00 at pagkatapos ay sa Miyerkules ibaba ito sa 7:45
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras para sa pahinga ng magandang gabi
Kung nakasanayan mong matulog mula 12 hanggang 9, hindi ka pa rin matutulog sa hatinggabi at asahan na ang 6 AM na paggising na tawag ay lahat ng mga trumpeta at rosas. Habang babangon ka ng maaga at mas maaga, matulog ka nang mas maaga at mas maaga. Ang layunin ay hindi kailangan ng mas kaunting pagtulog (pagtulog, pagkatapos ng lahat, ay kahanga-hanga), ang layunin ay upang gisingin nang mas madali. Sinasabi sa amin ng Agham na kung makuha mo ang inirekumendang dami ng pagtulog sa gabi, mas madaling gawin iyon.
Maaari mo ring subukan ang pagkondisyon sa iyong katawan na kailangan ng mas kaunting pagtulog kung ang pagdaan sa mga oras ng gabi ay tulad ng pagbibigay ng iyong unang ipinanganak na anak. Ito ay ang parehong ideya, ngunit sa pagpapanatili ng isang itinakdang oras ng pagtulog
Hakbang 4. Maganyak
Upang makawala mula sa kama sa umaga nang may kasiyahan, maaaring kailanganin mo ang isang bagay na makakasama sa kama. Kaya hanapin ang isang bagay na magagalak! Kung walang naisip, gamitin ang eksperimentong ito bilang isang bagay upang gawin ang buong lakas. Pagkatapos ng lahat, ang landas sa bago, mas produktibong gawi ay tiyak na isang bagay na maipagmamalaki.
Ano ang nangyayari sa susunod na araw na hindi mo na hinintay na bumangon? Ang laki nito ay hindi ipinahiwatig ang pagiging epektibo nito - gumagana din ang maliliit na bagay. Kahit na nagaganyak para sa umaga ng tasa ng joe gumagana! Yum Maaari mo bang tikman ito?
Hakbang 5. Maghanda para sa mga benepisyo
Ang paggising ng maaga ay naka-link sa isang iba't ibang mga iba't ibang, positibong bagay. Sinasabi ng pananaliksik na ang mga maagang sumisikat ay nakakakuha ng mas mahusay na mga marka, sa pangkalahatan ay mas maagap, maaaring asahan ang mga problema at magplano nang mas mahusay kaysa sa kanilang nahuhuling mga katapat. Inaasahan kong mahawakan mo ang iyong sariling nalalapit na kamangha-manghang.
Ito ay isang uri ng manok bago ang itlog na bagay. Ang mga maagang risers ay may mas maraming oras para sa pag-eehersisyo, pamilya, at mas tahimik na oras sa opisina (at isang mas madaling pagbyahe). Ang pag-tulog ba ay nagpapabuti sa kanilang buhay o mas nakakatulog sila dahil may magandang buhay sila? Subukan ito para sa iyong sarili
Hakbang 6. Maihanda ang iyong sarili na magising ng maaga
Patakbuhin ang iyong gawain sa umaga sa iyong ulo upang mayroon kang isang plano sa laro para sa mga maagang oras. Kung mayroon kang isang plano, hindi mo na kakailanganin itong isipin - ilipat lamang.
- Kung kailangan mong lumabas ng pintuan at papunta sa isang tiyak na oras, pag-isipan kung gaano karaming oras ang kakailanganin mo para sa bawat hakbang ng iyong gawain sa umaga. Isaalang-alang kung ano, kung mayroon man, maaari mong maputol ang iyong nakagawiang gawain upang streamline ang proseso: kailangan mo ba ng shower na iyon, o sa tasa ng kape?
- Habang nakahiga ka sa kama, pag-anod ng tulog, sabihin sa iyong sarili: "Kailangan kong gumising ng maaga bukas. Kailangan kong magising ng 5 am, gumawa ng isang palayok ng kape, mag-shower, mag-ahit, at lumabas ng pintuan ng 5: 45. Aabutin ako ng dalawampung minuto upang magmaneho sa paliparan, sampung minuto pa upang makapag-set up sa pangmatagalang paradahan, at isa pang labinlimang minuto upang maglakad papunta sa tseke ng seguridad. Maaari akong kumuha ng mabilis na agahan sa terminal bago umalis ang flight ko."
Paraan 2 ng 4: Mas Mahusay na Pagtulog
Hakbang 1. Magsimula ng isang gawain sa gabi
Ang aming mga katawan ay kailangang mag-program down, sa isang kahulugan. Ang pagmamadali ng araw ay nasa atin sa mga laki na Energizer na mga bunnies at hindi lamang tayo maaaring pumunta mula 60 hanggang 0 sa isang tibok ng puso. Ang iyong gawain ay dapat na maging anumang nakakaakit sa iyo, ngunit dapat araw-araw (upang magsilbing pahiwatig sa iyong katawan) at tumagal nang hindi bababa sa 15 minuto.
Ang gawain ay maaaring binubuo ng showering, pag-inom ng maligamgam na gatas, pakikinig ng klasikal na musika, o paggawa ng mga nakakarelaks na ehersisyo tulad ng yoga o Pilates. Kung nagbasa ka, tiyaking magbasa nang walang anumang mga maliliwanag na ilaw (higit pa sa paglaon). Italaga ang iyong silid-tulugan para sa pagtulog lamang. Umiwas sa anumang masipag na aktibidad bago pa man, dahil pipigilan nito ang komportableng oras ng pagtulog
Hakbang 2. Palamasan ang ilaw mga isang oras bago ka matulog
Ang mga maliwanag na ilaw ay maaaring sugpuin ang hormon melatonin, na maaaring humantong sa kawalan ng tulog at pigilan ang pakiramdam na "pagod". Subukang patayin ang mga screen ng TV, monitor ng laptop at katulad ng isang oras bago mo matulog.
Ang agham sa likuran nito ay ang lahat ng mga maliwanag na ilaw na ito ay ginulo ang panloob na mga orasan ng ating katawan. Kapag nakaupo ka sa harap ng isang computer, TV, at telepono hanggang 2 AM, ang iyong katawan ay may mga zero na ideya kung ano ang nangyayari; maaaring 2 AM o 2 PM para sa lahat ng nalalaman nito. Ang pagpapatay ng ilaw ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na matanto, "Ahh, oras ng pagtulog. Ang pag-shut down!"
Hakbang 3. Kumuha ng isang disenteng halaga ng shut-eye
Ito ay isang simpleng katotohanan, ngunit hindi nangangahulugang ito ay hindi gaanong mahalaga: ang sapat na pagtulog ay makakatulong sa iyo na gisingin nang mas maaga. Ano ang sa iyo
-
Mas madaling magising nang maaga kung mayroon kang inirekumendang dami ng pagtulog sa gabi. Plano sa pagkuha:
- 7 hanggang 9 na oras na pagtulog para sa kalalakihan.
- 8 hanggang 9 na oras na pagtulog para sa mga babae.
- 9 hanggang 10 oras na pagtulog para sa buntis na babae.
- 10 hanggang 12 oras na pagtulog para sa mga bata at ang matanda.
Hakbang 4. Matulog na may mga kurtina na bukang-bukas
Ang pagtulog kasama ang mga kurtina na bukas-bukas ay maaaring makatulong sa iyong katawan na ihinto ang paggawa ng melatonin habang sabay-sabay na pag-ramping ng paggawa ng adrenaline. Matutulungan nito ang iyong katawan na maging handa na yakapin ang araw sa oras na mag-off ang iyong alarm clock.
- Alam mo kung paano namin sinabi na ang ilaw ay nagpapanatili sa iyo gising? Kaya, kung natutulog ka ginigising ka nito. Baliw na bagay, ha? Ang likas na sikat ng araw ay makikita ng iyong katawan, kahit na natutulog ka.
- Maaari ding maiinit ng sikat ng araw ang iyong kama, pinapayagan ang temperatura na sabihin sa iyo na bumangon din. Kung posible, isaalang-alang ang paglagay ng iyong kama sa tamang posisyon sa iyong silid upang magamit ang epektong ito.
Hakbang 5. Subukang makatulog kung gigising ka sa gabi
Manatili sa kama upang maiwasan ang paggising ng iyong katawan kung dapat kang gumala. Gayunpaman, kung naghuhugas ka at lumilipat ng higit sa 20 minuto, bumangon. Gumawa ng isang nakakarelaks na aktibidad (tulad ng pagbabasa o pag-uunat) hanggang sa maramdaman mong maaari kang bumalik.
Ang paggising sa kalagitnaan ng gabi ay maaaring sintomas ng isang mas malaking problema. Suriin ang iyong mga gawi at iyong kapaligiran. Kung ginagawa mo ang lahat nang tama (malalaman mo sa pagtatapos ng pahinang ito), pag-isipang magpatingin sa doktor. Maaari kang magkaroon ng kundisyon sa pagtulog na makakatulong siya
Hakbang 6. Ayusin ang temperatura
Sasabihin sa iyo ng karamihan sa mga doktor na itago ang silid sa kung saan sa pagitan ng 65 at 72 degree Fahrenheit (18 hanggang 22 ° C). Gayunpaman, kung ano ang komportable para sa isang tao ay maaaring hindi komportable para sa iba pa. Kung mayroon kang anumang problema sa pagtulog, isaalang-alang ang paggalaw sa temperatura. Maaari mong matagpuan ang iyong mga abanteng natutulog upang mawala sa pag-click ng isang pindutan.
Kung hindi ka natutulog na nag-iisa, gumamit ng mga layer o kakulangan nito. Subukang maghanap ng isang karaniwang batayan kung saan pareho kayong nakikipag-ayos. Pinakamasamang dumating sa pinakamasama, palaging may mga kumot na pang-init
Paraan 3 ng 4: Mas madaling Gumising
Hakbang 1. Ilagay ang iyong alarm clock sa iyong kama
Kapag hindi maaabot, napipilitan kang bumangon sa kama. Ang paglalagay nito sa tabi ng iyong kama ay isang tukso lamang upang maabot ang pindutan ng pag-snooze at makatulog muli - sa loob ng 9 minuto. Hindi talaga makakatulong.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng bago. Mayroong tone-toneladang mga alarma na may iba't ibang mga tono. Marahil ay hindi gumagana ang sa iyo, kung saan, isaalang-alang ang bago.
- Maging maalalahanin sa mga kasama sa bahay at kasambahay. Kung natutulog ka sa parehong silid ng isang tao, sabihin sa kanila ang iyong plano na gumising ng maaga, at humiling ng kanilang pahintulot na magtakda ng isang alarma. Sa ganitong paraan, maaari silang maghanda para sa alarma - na may mga plug ng tainga, o piliing matulog sa ibang lugar para sa gabi - at hindi sila magulat na gising sa umaga.
Hakbang 2. Iwasang i-snooze ang iyong alarm clock
Sa sandaling tumunog ang alarma, tumayo mula sa kama upang simulan ang iyong umaga. Sa wakas ay magising ka at mas masarap ang pakiramdam na pinagtiyagaan mo ang pag-antok sa umaga. Tumalon mula sa kama (hangga't magagawa) at isipin ang tungkol sa pagharap sa iyong hindi maiwasang kahanga-hangang araw.
Ang pagpapa-snooze ay hindi magpaparamdam sa iyo ng higit na pamamahinga. Napag-alaman ng mga siyentista na hindi ka nakakakuha ng mas mapagpahinga, pagtulog sa REM habang naka-snooze, ginagawa itong kasiya-siyang nagkakasala lalo na sa pag-gising mo. Sa totoo lang, mas masama lang ang pakiramdam mo
Hakbang 3. Gumising ng iyong pandama
Kapag nakalayo ka na sa kama, bigyan ang iyong sarili ng karapat-dapat na pick-me-up na iyon. Maaari itong maging isang tasa ng kape o tsaa (ang pagtimpla ng amoy ay siguradong mapupunta ka), isang malamig na baso ng tubig, o isang magandang shower. Anuman ito, siguraduhing nakagising nito ang isa (o higit pa) ng iyong pandama. Kapag na-stimulate ang iyong katawan at isipan, awtomatiko kang magising upang kunin ito.
Magaan at maayos na trabaho din, bilang karagdagan sa panlasa, amoy, at paghawak. Itapon ang mga kurtina, buksan ang ilang musika, at i-off ang kanang araw sa kanang paa. Ang mas magandang umaga, mas mahusay ang hapon at gabi
Hakbang 4. Subukang magising sa pagtatapos ng isang siklo sa pagtulog upang i-minimize ang grogginess
- Kapag natutulog ka, nag-ikot ka sa pagitan ng pagtulog ng REM (Rapid Eye Movement) at pagtulog na hindi REM. Ang pagtulog na hindi REM ay binubuo ng tatlong yugto: N1 (Transition to sleep), N2 (Light sleep), at N3 (Deep sleep). Karaniwan kang madulas sa pagtulog ng REM 70 hanggang 90 minuto pagkatapos makatulog, at ito ang oras na magaganap ang karamihan sa iyong mga pangarap.
- Ang bawat siklo ng pagtulog ay tumatagal ng halos 90 minuto, at inuulit ang apat hanggang anim na beses sa loob ng isang gabi. Kung ikaw ay nagising sa gitna ng malalim na pagtulog, maaari kang makaramdam ng pagkalito at pagkabalisa. Nais mong magising sa panahon ng mas magaan, mas aktibong yugto ng pagtulog, lalo na ang REM o N1.
- Subukang magtakda ng oras ng paggising na maramihang 90 minuto ang layo mula sa kasalukuyang oras.
- Isaalang-alang ang paggamit ng calculator ng sleep-cycle tulad ng [1] upang planuhin ang pinakamahusay na oras upang magising.
TIP NG EXPERT
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Did You Know?
Deep sleep tends to happen in the first third of the night. You should try not to wake up during deep sleep. If you practice not waking up during deep sleep, it will get easier to wake up towards the morning hours.
Method 4 of 4: Lifestyle Changes
Hakbang 1. Mag-ehersisyo nang maaga sa araw
Maraming mga doktor ang naniniwala na ang pagkuha sa isang katamtamang-matinding pag-eehersisyo sa cardiovascular sa hapon ay tumutulong sa mga tao na makatulog sa isang makatuwirang oras. Kaya't pumunta sa gym, sumali sa isang koponan ng basketball, o iwaksi ang maalikabok na treadmill na sinasabi mo sa iyong sarili na gagamitin mo. Tutulungan ka nitong makatulog ng mas maaga.
Subukang huwag mag-ehersisyo mamaya sa gabi. Ang pag-eehersisyo nang huli sa gabi ay nagpapataas ng pangunahing temperatura ng iyong katawan. Dahil ang pagtulog ay inaakalang magdala ng isang patak sa temperatura ng katawan, ang pag-eehersisyo sa gabi ay maaaring makapinsala sa pagtulog ng maaga
Hakbang 2. Iwasan ang pag-inom ng mga inuming caffeine sa gabi
Mapapanatili nito ang iyong katawan na gising at sa huli ay magiging sanhi ng hindi pagkakatulog. Limitahan ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo sa mas mababa sa 500 mg bawat araw.
Ang isang grande brewed na kape mula sa Starbucks ay mayroong 330 mg ng caffeine. Ang Red Bull ay nanonood sa disenteng 80. Para lang sa record
Hakbang 3. Makakuha ng mas maraming pagtulog sa mga araw pagkatapos mong hindi makatulog
Ang mga tao ay nangangailangan ng higit na pagtulog sa susunod na araw kapag nabigo silang makakuha ng sapat na pagtulog sa nakaraang (mga) araw. Kaya't kung nakatulog ka lamang sa 5 o 6 na oras sa Lunes (na hindi mo dapat, karaniwang), maging masigasig sa pagtulog ng 10 hanggang 11 oras na pagtulog sa Martes upang mabayaran ang iyong kawalan. Kung hindi man, maaari kang nagpapakain ng isang masamang pag-ikot ng pag-aantok tuwing umaga.
Huwag idlip nang mahabang panahon sa araw upang mabawi ito, gayunpaman. Kung mas malapit ito sa aktwal na oras ng pagtulog, mas nakakapinsala sa pagtulog. Kung kailangan mong makatulog, subukang gawin ito bago mag 3:00 PM, at limitahan ito sa ilalim ng 45 minuto. Magbibigay iyon ng pinakamahinga na pahinga habang binibigyan ka pa rin ng magandang pagkakataon na makatulog nang mabilis sa gabi
Hakbang 4. Iwasang kumain ng malalaking pagkain bago ang oras ng pagtulog
Hindi lamang ang pagmamadali ng lasa ang gumising sa iyo, ngunit sa sandaling mahampas mo ang sako, maaaring nahihirapan kang manatili doon. Hindi lamang ito masama para sa iyong baywang, ngunit masama ito para sa susunod na araw na enerhiya din.
Ang iyong pantunaw ay nagpapabagal kapag natutulog ka at kumakain ng isang malaking pagkain muna ay madaling kapitan ka ng heartburn (bilang karagdagan sa mga paglalakbay sa banyo). Ang pagtulog sa isang malapit sa coma ng pagkain ay nagpapahirap sa una na makatulog din. Kaya mas mainam na iwasan nalang ito
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Dahan-dahang tumayo sa kama para hindi ka mahilo.
- Piliin ang iyong tono ng alarma sa pinaka-papalabas na tunog na maisip mong maikli ng isang bagay na nakakatakot. Matutulungan ka nitong gumising ng maaga, kahit na sa pamamagitan lamang ng pagkabigla ng iyong sarili.
- Panatilihin ang isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog. Tulog at gisingin nang sabay-sabay araw-araw.
- Magbasa ng libro! Hindi isang nakakasawa, ngunit ang iyong paborito. Ang iyong utak ay awtomatikong sumasailalim sa shut-down kapag napapagod ito sa lahat ng pagbabasa. Tutulungan ka nitong matulog nang mas mabilis.
- Kapag nagising ka, dumiretso sa banyo at hugasan ang iyong mata at mukha ng malamig na tubig. Ang biglaang paglamig ng tubig ay makakatulong na mabawasan ang grogginess nang medyo mas mabilis at mabuhay ang iyong mga nerbiyos at pandama.
- Matulog nang maayos sa nakaraang gabi. Subukang matulog nang maaga at basahin para sa isang maikling sandali.
- Kung naglalagay ka ng alarma sa iyong telepono, maaari kang maglagay ng larawan na pinakamamahal mo sa background na makakatulong sa iyong magsimula sa isang magandang araw.
- Kung gumagamit ka ng isang telepono o elektronikong aparato bilang isang alarm clock, gawin itong isang kakaiba, kaakit-akit, jazzy tune na gumising sa iyo. Siguraduhin ding palitan ang alarma nang madalas upang ang iyong katawan ay hindi matutong matulog sa pamamagitan nito o magalit ang paggising dito.
- Bago matulog, sabihin sa iyong sarili na magigising ka ng maaga. Ito ay madalas na tumutulong at maaari mong makita ang iyong sarili na gumising nang mas maaga kaysa sa dati.
- Mayroong isang kamangha-manghang app na tinatawag na 'ALARMY'. Ito ay may napaka makabagong at mabisang paraan ng pag-set up at pag-off ng isang alarma. Halimbawa, ang alarma ay papatayin lamang kapag nalutas mo ang isang tiyak na problema sa matematika na nag-iiba sa kahirapan, o inalog ang iyong telepono nang maraming beses. Makatutulong ito sa iyo na makawala sa umaga sa aba ng paggising ng maaga.
- Gumawa ng mga pisikal na ehersisyo na nagpapasigla sa iyong katawan. Ang mga push-up, jumping jack, at lunges ay mahusay para sa pagtanggal sa pagkapagod sa umaga.
- Kapag binuksan mo ang iyong mga kurtina at gumising ng maaga, huwag ilagay ang mga takip o unan sa iyong ulo.
- Sa sandaling mag-alarma ang iyong alarma, umalis ka sa kama at magsimula sa iyong araw. Kapaki-pakinabang na pag-usapan ang iyong sarili sa buong araw dahil pinapanatili nito ang iyong isip na lumipat sa mga bagay-bagay sa paglaon ng araw upang masabi mo sa iyong sarili na hindi ka pagod. Kung patuloy mong pinapaalala ang iyong sarili sa iyong mga plano sa araw at pinipilit na hindi ka pagod, ang nakakapagod na mga oras ng umaga ay lilipad kaagad.
- Kapag nagising ka pilitin ang iyong sarili na bumangon at lumabas ng kama at uminom ng isang mainit na stress relief tea. Tutulungan ka nitong simulan ang iyong araw nang mabilis, masaya, at madali.
- Kapag gisingin mong igalaw ang iyong katawan upang gisingin din ang iyong kalamnan. Huwag lamang masyadong mabatak o maaari mong hilahin ang isa!
- Huwag manuod ng mga pelikula ng suspense / thriller bago matulog. Maaari ka nilang pasabikin at matulog maging mahirap.
- Subukang hanapin ang dami ng pagtulog na tama para sa iyo. Ang ilang mga tao ay nangangailangan lamang ng pitong oras na pagtulog at pakiramdam ng enerhiya sa umaga. Maghanap ng isang linggo o katapusan ng linggo na maaari kang matulog sa iba't ibang oras at gisingin nang sabay. Tingnan kung gaano ka sigla kapag gisingin mo.
- Bago ka matulog, uminom ng gatas, magbasa o gumawa ng ibang nakakarelaks na aktibidad.
- Gawin mo agad ang iyong kama pagkatapos mong magising. Pipigilan ka nitong makatulog muli.
- Ilagay ang iyong alarm clock sa kabilang panig ng silid upang kailangan mong makaahon mula sa kama upang patayin ito.
- Huwag makaganyak o gumawa ng anumang mabibigat na pag-iisip kapag natutulog ka. Bomba ka nito ng adrenaline at mapipigilan ka sa pagtulog, ginagawang mas mahirap magising ng maaga.
- Subukan ang Mga Tugma sa Umaga para sa isang pag-angat kapag una mong sinusubukan na maging higit pa sa isang taong umaga. Tinutulungan ka ng suplemento na pisikal na makaahon sa kama. Maaari kang bumili ng mga ito sa Amazon.
- Ganyakin ang iyong sarili na gumising ng maaga sa pamamagitan ng paglalagay ng lahat ng mga kapanapanabik na bagay na mangyayari, sa gabi bago.
- Huwag umupo sa iyong kama kapag bumangon ka na, sapagkat maaari kang makatulog.
- Kung ang iyong alarma ay nakatakda sa isang telepono, tingnan kung maaari mong patayin ang pag-snooze. Pagkatapos, hindi magkakaroon ng pindutan ng pag-snooze upang hindi ka matukso na itulak ito.
- Ganyakin ang iyong sarili na magising ng mas maaga. Dapat ay may layunin kang bumangon, gawin itong matingkad.
- Subukan ang pagbibilang ng ilang mga tupa o bilangin lamang. Tandaan na manatiling komportable at subukang mag-inat at tumalon ng kaunting oras sa iyong kama. Tinutulungan ka nitong ma-pump!
- Isip isipin ang paggising sa nais mong oras. Gisingin ng itak ang iyong utak.
- Kung hindi mo gusto ang pagtulog sa itim na itim, mag-iwan ng lampara. Hindi gaanong malapit sa iyong kama o ito ay magiging sanhi ng iyong mga mata na linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na araw na. Panatilihing sarado ang pinto ng iyong silid-tulugan, makakatulong ito na mai-block ang pinaka-malakas na ingay at anumang labis na ilaw.
- Subukang iwasan ang mga meryenda at inumin na nagpapanatili sa iyo ng gising.
- Kung nagkakaproblema ka sa paggising sa iyong alarma sapagkat ito ay masyadong tahimik, ilagay ito sa isang walang laman na baso bago ka matulog. Palalakasin nito ang tunog at magising ka.
- Itakda ang iyong alarma upang ang pag-snooze ay hindi isang pagpipilian upang pindutin sa umaga.
- Subukang huwag gumamit ng mga elektronikong aparato bago ka matulog.
- Kung inaantok ka sa umaga, maligo ka. Tinaasan nito ang iyong presyon ng dugo at malaki ang paggising sa iyong katawan.
- Tiyaking inilagay mo ang alarm clock at iwasang tama ang pindutan ng pag-snooze at matulog ulit. Maaari kang makakuha ng isang orasan ng alarma na nanginginig sa iyong kama o malapit sa iyo, nakakatulong din ito sa maraming mga bingi na bata. Ang mga bata at matatanda, maaari mo ring gamitin ito ngunit mag-ingat sa mga sanggol dahil maaari silang umiyak sa kalagitnaan ng gabi o umaga!
- Kung nagkakaproblema ka pa rin sa pagtayo mula sa kama, humiga sa kama at mag-isip ng isang bagay na malungkot - sapat na upang maiyak o mapunit ka. Ito ay uudyok sa iyo upang makalabas at sulitin ang iyong buhay.
