Walong sa 10 matatanda ay magkakaroon ng sakit sa likod sa ilang mga punto. Karamihan sa sakit sa likod ay hindi tiyak at hindi masusundan sa isang partikular na kaganapan, tulad ng isang pinsala. Ang ganitong uri ng sakit sa likod ay madalas na nangyayari sporadically. Ngunit kung ang iyong sakit sa likod ay paulit-ulit o talamak, may mga diskarte sa reflexology na maaari mong gamitin upang mabigyan ang iyong sarili ng parehong panandalian at pangmatagalang kaluwagan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggamit ng Mga Puntong Reflex ng Paa
Hakbang 1. Tratuhin ang tamang lugar
Maaari mong gamutin ang sakit sa ibabang likod sa pamamagitan ng paglalagay ng presyon sa mga reflexes sa mga talampakan ng iyong mga paa, ang buong lugar sa paligid ng iyong takong at sa paligid ng iyong bukung-bukong, pati na rin ang panloob na gilid ng bawat paa-ang mga reflex point para sa iyong gulugod ay matatagpuan sa tabi ng sa loob ng mga gilid ng iyong mga paa. Maaari mong gamutin ang sakit sa likod sa likod sa pamamagitan ng paglalapat ng reflexology sa mga reflex point para sa iyong balikat at itaas na likod, na kinakatawan sa mga talampakan at tuktok ng iyong mga paa sa ilalim lamang ng base ng iyong mga daliri.
Hakbang 2. Masahe ang iyong mga ibabang binti
Ang isang simpleng masahe at pag-ikot ng bukung-bukong ay maaaring makatulong na ihanda ang iyong mga binti para sa paggamot sa reflexology. Gumamit ng banayad ngunit matatag na presyon at imasahe ang iyong mga guya, bukung-bukong, soles ng iyong mga paa, at mga daliri. Ibaluktot ang iyong paa pasulong at paatras, at pagkatapos ay paikutin ang iyong paa upang paluwagin ang iyong bukung-bukong.
Massage ang mas mababang arch-edge ng iyong paa sa loob ng 5-10 minuto. Ang lugar na ito ay tumutugma sa iyong lumbar area at makakatulong na mapawi ang pangkalahatang sakit sa likod
Hakbang 3. Idirekta ang iyong pansin sa iyong servikal gulugod
Ang mga puntos ng reflex ng gulugod ay sumusunod sa linya ng panloob na gilid ng iyong paa; ang mga reflex point na ito ay wala sa talampakan ng iyong paa.
- Suportahan ang iyong kanang paa gamit ang iyong kaliwang kamay at gamitin ang iyong kanang hinlalaki upang gumana ang lahat ng mga reflex ng gulugod na matatagpuan kasama ang loob ng iyong paa, mula sa dulo ng iyong malaking daliri sa paa hanggang sa iyong bukung-bukong.
- Simula sa iyong daliri ng paa, pindutin nang mahigpit ang iyong hinlalaki sa balat at ilipat ang dahan-dahan sa buong haba ng iyong paa upang matiyak mong pipindutin ang bawat lugar na pinabalik.
Hakbang 4. Trabaho ang iyong sciatic nerve
Ang mga reflexes para sa sciatic nerve ay matatagpuan sa likuran ng iyong bukong bukung-bukong at magpatuloy sa isang tuwid na linya para sa mga 4 o 10 centimeter (3.9 in). Ang sciatica ay nagdudulot ng paghihirap sakit sa binti dahil ang mga nerbiyos ay naka-compress, na maaaring ma-trigger ng isang bilang ng mga kadahilanan. Ang pagtatrabaho ng mga sciatic nerve reflex point ay magpapabuti sa suplay ng dugo sa lugar na ito. Ang pagtatrabaho ng sciatic nerve reflexes araw-araw sa loob ng ilang minuto ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang isang masakit na kaso ng sciatica.
Gamitin ang iyong hintuturo at hinlalaki upang dahan-dahang pindutin ang lugar. Gawin ang iyong daliri at hinlalaki pabalik-balik, pinagsasama-sama ang mga ito at pagkatapos ay i-slide ito
Hakbang 5. Alagaan ang sakit sa likod sa likod sa pamamagitan ng paglalapat ng reflexology sa mga puntos na tumutugma sa iyong itaas na likod at balikat
Ang mga puntong ito ay matatagpuan sa base ng iyong mga daliri sa paa, sa tuktok at ilalim ng iyong mga paa.
- Ilapat ang presyon gamit ang iyong hinlalaki sa lugar sa ilalim lamang ng base ng iyong mga daliri sa paa, una sa talampakan ng iyong paa at pagkatapos ay sa tuktok ng iyong paa.
- Kapag nagtrabaho ka ng talampakan ng iyong paa, maaari mo ring idiin ang iyong mga knuckle nang malalim sa mga reflex na iyon.
- Gumamit ng isang mas magaan na ugnayan para sa parehong mga reflex point na matatagpuan sa mga tuktok ng iyong mga paa dahil ang lugar na iyon ay mas malubha at sensitibo.
Paraan 2 ng 2: Paggamit ng Mga puntos ng Hand Reflex
Hakbang 1. Gumamit ng reflexology ng kamay para sa kaginhawaan
Minsan, maaaring wala kang oras upang alisin ang iyong sapatos at magsagawa ng buong paggamot sa paa na reflexology. Maaari mong gamitin ang hand reflexology sa halip. Maaari mo ring gamitin ang reflexology ng kamay kung ang iyong mga paa ay nasugatan o nahawahan sa anumang paraan.
Hakbang 2. Makipag-ugnay sa mga reflex point para sa iyong gulugod
Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng paglalagay ng presyon gamit ang iyong hinlalaki kasama ang labas na gilid ng iyong palad. Trabaho muna sa iyong kanang kamay at pagkatapos ay lumipat sa iyong kaliwang kamay.
Hakbang 3. Gumawa ng mga reflexes na tumutugma sa iyong mga balikat at itaas na likod
Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng paglalagay ng presyon sa lugar sa ilalim lamang ng iyong rosas at singsing na mga daliri sa tuktok ng iyong kamay.
- Sa iyong palad, ang lugar para sa iyong mga balikat at itaas na likod ay matatagpuan sa ilalim lamang ng iyong pointer at gitnang mga daliri. Mayroon ding isang reflex point para sa itaas na likod sa iyong palad sa ibaba lamang ng base ng iyong hinlalaki, sa labas ng iyong kamay.
- Palaging gumana ang mga reflex point sa magkabilang kamay; ang iyong kaliwang balikat na reflexes ay nasa base ng iyong kaliwang pinky at ang iyong kanang balikat na reflexes ay nasa base ng iyong kanang pinky.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang bawat tao'y magkakaiba, kaya ang oras na kinakailangan upang madama mo ang kapansin-pansin na pagpapabuti ay nakasalalay sa mga variable na kadahilanan, tulad ng iyong pangkalahatang kalusugan, edad, gawi sa nutrisyon at maging ang iyong mga antas ng stress. Isang session lamang ng reflexology ang maaaring mapawi ang lahat ng iyong sakit sa likod, o maaaring tumagal ng hanggang sampung sesyon.
- Tiyaking sinusuportahan ang iyong ibabang likod kapag nakaupo ka sa isang upuan. Kung kinakailangan, gumamit ng unan o isang pinagsama na tuwalya upang suportahan ang iyong ibabang likod.
- Maaari mo ring paganahin ang mga lugar na pinabalik para sa iyong utak (toes at daliri) upang hikayatin ang pagpapalabas ng mga endorphins, ang natural na "pakiramdam ng mabuti" na mga kemikal na makakatulong na harangan ang sakit.
- Matulog sa isang matatag na kutson, mas mabuti ang isa na mas mababa sa sampung taong gulang.
- Tandaan na hindi lahat ng mga reflexes para sa iyong likod ay matatagpuan sa mga talampakan ng iyong mga paa. Ang mga pangunahing reflexes ay maaari ding matagpuan sa tuktok na bahagi ng iyong mga paa at kahit sa ilalim na bahagi ng bawat binti.
- Isaalang-alang ang pagbisita sa isang propesyonal na reflexologist kung nakakaranas ka ng maraming sakit sa likod. Maaari mo pa ring gawin ang self-reflexology sa pagitan ng mga regular na appointment. Kung mayroon kang isang propesyonal na paggamot, bigyang pansin hindi lamang ang mga lugar na gumagana ang reflexologist, ngunit kung magkano ang presyon na inilalapat. Tutulungan ka nito sa paglalapat ng reflexology sa iyong sarili.
- Kahit na hindi ka naghihirap mula sa talamak na sakit sa likod, subukang ilapat ang reflexology sa iyong sarili sa loob lamang ng ilang minuto bawat araw. Mas madalas kang reflexology, mas kapaki-pakinabang ito. Isipin ito bilang isang uri ng pagpapanatili ng pag-iingat.
- Suportahan ang iyong ulo ng isang unan upang ang iyong ulo ay nakahanay sa iyong gulugod.
- Gumawa ng isang nakapapawing pagod na kapaligiran para sa iyong sarili kapag gumawa ka ng reflexology. Ang mapayapang musika, mababang ilaw, at nakakarelaks na aromatherapy ay maaaring mapahusay ang reflexology.
Mga babala
- Ang hindi magandang pustura at kawalan ng ehersisyo ay maaaring talunin ang lahat ng iyong mga pagsisikap na mapawi ang iyong sakit sa likod. Ang mga mahinang kalamnan ng tiyan ay nabigo na magbigay ng sapat na suporta sa iyong likuran, kaya isaalang-alang ang pagpapalakas ng mga kalamnan. Maglakad lakad araw-araw at gamitin ang hagdan sa halip ng elevator.
- Kumunsulta sa iyong doktor ng pangunahing pangangalaga kung nagtamo ka ng malubhang pinsala sa likod.
