Sinabi ng mga eksperto na ang sakit sa likod ay lubos na karaniwan, at karamihan sa mga tao ay maranasan ito sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang yelo ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa likod sa pamamagitan ng pagpapasigla ng iyong mga ugat, at maaari rin nitong mabawasan ang pamamaga o pamamaga sa paligid ng masakit na lugar. Habang walang katibayan na gagana ito para sa iyo, karaniwang ligtas na mag-apply ng yelo sa bahay sa isang malamig na compress o sa panahon ng isang ice massage. Karaniwang nagpapabuti ang sakit sa likod pagkatapos ng ilang linggong pangangalaga sa sarili, ngunit kausapin ang iyong doktor kung mananatili ang iyong sakit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: paglalagay ng isang Ice Pack sa Iyong Likod
Hakbang 1. Maghanda ng isang ice pack
Kung nakakaranas ka ng sakit sa likod at nais na gumamit ng isang ice pack upang mapawi ito, maaari kang gumawa ng isang ice pack o bumili ng isa. Mula sa mga komersyal na pack hanggang sa mga bag ng mga nakapirming gulay, ang anumang pagpipilian na gagawin mo ay makakatulong sa iyo na maibsan ang kakulangan sa ginhawa at mabawasan ang pamamaga.
- Maaari kang bumili ng mga komersyal na yelo pack na partikular na idinisenyo para sa likuran sa maraming mga botika at tindahan ng suplay ng medikal.
- Gumawa ng isang slushy ice pack sa pamamagitan ng pagbuhos ng tatlong tasa (710 ML) ng tubig at isang tasa (237 ML) ng denatured na alak sa isang malaking freezer bag. I-balot ito sa loob ng isa pang freezer bag upang maiwasan ang pagtapon. Ilagay ito sa freezer hanggang sa ito ay isang slushy pare-pareho.
- Maaari kang maglagay ng maliliit na ice cube o durog na yelo sa isang plastic bag upang makagawa ng isang ice pack.
- Maaari mo ring gamitin ang isang bag ng mga nakapirming gulay, na maaaring maayos na magkasya sa mga contour ng iyong likod.
Hakbang 2. Ibalot ang yelo pack sa isang tuwalya o tela
Bago mo ilapat ang iyong ice pack, balutin ito ng isang tuwalya o tela. Hindi lamang ito mapipigilan ka mula sa pagkabasa at panatilihin ang pack sa lugar, ngunit maaari ding maprotektahan ang iyong balat mula sa pagiging manhid o pagkuha ng yelo o kahit na magyelo.
Lalo na mahalaga na balutin ang isang komersyal na asul na ice pack sa isang tuwalya. Ang mga ito ay mas malamig kaysa sa frozen na tubig at maaaring maging sanhi ng frostbite
Hakbang 3. Maghanap ng isang komportableng lugar para sa iyong paggamot
Nais mong maging komportable habang nilalamig mo ang iyong likuran. Ang paghanap ng isang komportableng lugar kung saan ka maaaring magsinungaling o makaupo ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga, mapawi ang kakulangan sa ginhawa, at makuha ang buong mga benepisyo ng pag-icing.
- Maaaring mas madaling humiga habang icing ang iyong likod. Siguraduhing panatilihing baluktot ang iyong tuhod upang mapawi ang presyon mula sa iyong mas mababang likod.
- Maaari mo ring ilagay ang isang ice pack sa isang upuan at hawakan ito sa lugar sa pamamagitan ng pag-wedging nito sa pagitan ng iyong likod at likod ng upuan. Maaaring kailanganin mong magdagdag ng isang tuwalya sa pagitan ng yelo at ng upuan upang hindi ito madulas.
Hakbang 4. Ilagay ang yelo pack sa iyong likuran
Kapag komportable ka na, ilagay ang yelo pack sa lugar ng iyong likuran na nagdudulot sa iyo ng sakit. Maaari kang mag-alok sa iyo ng agarang lunas sa sakit at mabawasan ang pamamaga na nagpapalala ng iyong kakulangan sa ginhawa.
- Itago ang pack sa apektadong lugar nang hindi hihigit sa 20 minuto bawat sesyon. Mas mababa sa 10 minuto ay maaaring hindi epektibo ngunit ang sobrang oras ay maaaring maging sanhi ng pinsala, kaya shoot ng 15-20 minuto. Ang paggawa nito nang mas mahaba sa 20 minuto ay maaaring makapinsala sa balat (cryoburn) at mga pinagbabatayan na tisyu.
- Maaari mong gamitin ang ice pack pagkatapos ng aktibidad o pag-eehersisyo, ngunit huwag itong gamitin muna. Maaari nitong maiwasan ang pagtanggap ng iyong utak ng mahahalagang signal ng sakit upang tumigil.
- Kung hindi saklaw ng iyong pack ang buong lugar na nagdudulot sa iyo ng sakit, maaari mong gawin ang mga paggamot sa yelo upang makakuha ng kaluwagan.
- Magsanay sa pagrerelaks at paghinga ng malalim habang ginagamit mo ang ice pack upang mapawi ang higit na pag-igting. Gumamit ng isang gabay na pagmumuni-muni kung makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas maraming mga therapeutic effect.
- Maaari mo ring gamitin ang nababanat na balot o pag-urong na balot upang hawakan ang pack sa lugar.
Hakbang 5. Pagsamahin ang yelo sa isang pampakalma ng sakit
Subukang kumuha ng isang over-the-counter pain na pampakalma kasama ang iyong mga paggamot sa yelo. Ang paggamit ng kombinasyong ito ay maaaring mapawi ang iyong sakit nang mas mabilis at makakatulong din na makontrol ang pamamaga.
- Kumuha ng acetaminophen, ibuprofen, aspirin, o naproxen sodium upang makatulong na mapawi ang iyong sakit sa likod.
- Ang mga NSAID tulad ng aspirin, ibuprofen, at naproxen sodium ay maaari ring makatulong na mapawi ang pamamaga.
Hakbang 6. Magpatuloy sa paggamot ng ilang araw
Ang yelo ay pinaka-epektibo para sa sakit sa likod sa mga araw na agad na sumusunod pagkatapos mong mapansin ang sakit. Patuloy na ilapat ang yelo hanggang sa wala ka nang sakit, o magpatingin sa doktor kung mananatili ito.
- Maaari mong yelo ang iyong likod hanggang sa limang beses sa isang araw na may hindi bababa sa 45 minuto sa pagitan ng mga paggamot.
- Ang patuloy na pag-icing ay pinapanatili ang temperatura ng iyong tisyu na mababa at maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit.
Hakbang 7. Magpatingin sa iyong doktor
Kumunsulta sa iyong doktor kung ang pag-icing ay hindi makakatulong makalipas ang isang linggo o ang iyong sakit ay hindi maagaw. Maaari niyang gamutin ang sakit nang mas epektibo at mabilis, at makikilala rin ang anumang pinagbabatayan na mga sanhi na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Paraan 2 ng 2: Paggamit ng Paggamot sa Ice Massage
Hakbang 1. Mag-fashion o bumili ng isang ice massage
Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang ice massage ay maaaring tumagos nang mas mabilis sa kalamnan hibla at maaaring makatulong sa iyo na gumaling nang mas epektibo kaysa sa isang ice pack. Maaari kang gumawa o bumili ng isang ice massager upang makatulong na mapawi ang iyong kakulangan sa ginhawa.
- Gumawa ng iyong sariling ice massager sa pamamagitan ng pagpuno ng isang papel o Styrofoam cup tungkol sa tatlong-kapat na puno ng cool na tubig. Ilagay ang tasa na ito sa isang patag na ibabaw ng iyong freezer hanggang sa ito ay isang solidong bloke ng yelo.
- Gumawa ng maraming mga masahe ng yelo nang sabay upang hindi mo paghintayin ang pag-freeze ng tubig sa tuwing nais mong yelo ang iyong likod.
- Maaari mo ring gamitin ang mga ice cube bilang mga massager ng yelo.
- Ang ilang mga kumpanya ay gumagawa ng mga komersyal na sorpresa ng yelo, na maaari kang bumili sa ilang mga botika at tindahan ng palakasan.
Hakbang 2. Hilingin sa isang kaibigan o kapamilya na tulungan ka
Bagaman maaari mong maabot ang lugar ng iyong likod na nagdudulot sa iyo ng sakit, maaaring mas madaling magkaroon ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya na makakatulong sa iyo. Matutulungan ka nitong makapagpahinga at makakuha ng pinaka-pakinabang mula sa isang ice massage.
Hakbang 3. Ipagpalagay ang isang nakakarelaks na posisyon
Alinman sa umupo o humiga sa isang nakakarelaks at komportableng posisyon habang gumagamit ka ng ice massage. Matutulungan ka nitong mas mabisang makatanggap ng paggamot sa yelo at maaaring makatulong na mapawi ang iyong sakit nang mas mabilis.
- Kung nasa bahay ka, maaaring mas madaling humiga upang mag-massage ng yelo.
- Kung nasa trabaho ka, baka gusto mong umupo sa sahig ng iyong tanggapan o cubicle, o sa harap ng iyong upuan kung komportable iyon.
Hakbang 4. Ilantad ang masahe ng yelo
Balatan ang bahagi ng frozen na tasa upang humigit-kumulang na dalawang pulgada (limang cm) ng yelo na nagpapakita. Maaari nitong mailantad ang sapat na yelo upang masahihin ang iyong sakit sa likod habang pinapanatili ang isang hadlang sa pagitan ng iyong kamay upang hindi ito malamig o hamog na nagyelo.
Habang natutunaw ang yelo habang nagmamasahe, panatilihin ang pagbabalat ng tasa
Hakbang 5. Kuskusin ang masahe ng yelo sa apektadong lugar
Kapag naihantad mo na ang nagyeyelong yelo sa tasa, simulang dahan-dahang masahe ito sa lugar ng iyong likod na nagdudulot sa iyo ng sakit. Makatutulong ito upang tumagos nang malalim sa iyong tisyu ng kalamnan at simulang maibsan ang sakit nang mabilis.
- Kuskusin ang masahe ng yelo sa isang banayad, pabilog na pattern sa iyong likuran.
- Masahe ang apektadong rehiyon ng walo hanggang 10 minuto bawat sesyon.
- Maaari mong gamitin ang ice massage hanggang sa limang beses bawat araw.
- Kung ang iyong balat ay naging sobrang lamig o manhid, ihinto ang iyong ice massage hanggang sa mag-init ang iyong balat.
Hakbang 6. Ulitin ang mga masahe ng yelo
Magpatuloy na bigyan ang iyong sarili ng mga masahe ng yelo sa loob ng ilang araw. Makatutulong ito na matiyak na ang mga paggamot ay epektibo at maaaring makatulong na mapawi ang iyong sakit at anumang pamamaga.
Ang yelo ay pinaka epektibo kung ginamit sa paglipas ng ilang araw
Hakbang 7. Uminom ng gamot sa sakit upang mapalakas ang ice massage
Isaalang-alang ang pag-inom ng mga over-the-counter pain na pampahinga upang makatulong na mapalakas ang lunas sa sakit at mga anti-namumula na epekto ng ice massage. Maaari kang matulungan na makakuha ng mas mabilis na lunas at mas mabilis ding gumaling.
- Maaari mong gamitin ang anumang bilang ng mga pain relievers kabilang ang aspirin, acetaminophen, ibuprofen, at naproxen sodium.
- Ang mga NSAID tulad ng ibuprofen, aspirin, at naproxen sodium ay maaaring mabawasan ang pamamaga at pamamaga na nagpapalala ng sakit.
Hakbang 8. Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor
Kung ang iyong sakit sa likod ay nagpatuloy ng pagsunod sa ilang araw ng paggamot sa pag-icing, gumawa ng isang appointment upang makita ang iyong doktor. Maaaring makilala niya ang napapailalim na mga kondisyon o bigyan ka ng mas malakas na paggamot upang maibsan ang sakit.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
