Ang bawat tao'y nararamdaman ng isang maliit na panibugho minsan-marahil ang isang tao ay kumikilos nang kaunti sa iyong kasosyo, o marahil ang iyong matalik na kaibigan ay naging masaya sa isang bagong katrabaho. Gayunpaman, kung ang mga naiisip na paninibugho ay talagang mapanghimasok, maaari talaga itong maghimok ng isang kalang sa pagitan mo at ng taong gusto mong maging malapit. Upang mai-save ang relasyon at makakuha ng ilang kapayapaan ng isip, maglaan ng oras upang ayusin ang iyong mga damdamin bago ka kumilos sa kanila.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 13: Ituon ang iyong positibong mga katangian
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Yakapin ang iyong sarili para sa kung sino ka
Ang paninibugho minsan ay maaaring ma-uugat sa kawalan ng kapanatagan at mababang kumpiyansa sa sarili. Halimbawa, kung hindi maganda ang pakiramdam mo sa iyong sarili, maaari kang maging mas malamang na makaramdam na ang iba ay isang banta sa iyong relasyon. Gayunpaman, talagang mahalaga na tandaan na natatangi ka, kasama ang iyong sariling mga espesyal na talento na maaaring wala sa ibang tao. Kapag maaari mong yakapin ang mga ito, mas nasiyahan ka sa iyong sariling buhay, na maaaring gawing mas malamang na hindi ka makaramdam ng inggit o kawalan ng katiyakan.
- Ang isang paraan upang maitaguyod ang iyong kumpiyansa sa sarili ay isulat ang lahat ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Ituon ang mga bahagi ng iyong buhay na gusto mo, tulad ng iyong mga relasyon, iyong kamangha-manghang trabaho, o kung gaano ka kalayo. Kapag nagseselos ka, basahin ang listahan upang matulungan kang maging mas mahusay sa iyong sariling balat.
- Okay lang kung mayroon kang ilang mga pagkukulang-lahat ay mayroong. Subukan lamang na pagbutihin ang mga araw-araw, at patuloy na buuin ang mga magagandang bagay tungkol sa iyong sarili.
Paraan 2 ng 13: Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang mga tao
2 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Tandaan na ang ibang mga tao ay may mga problema din
Maaari talagang maging kaakit-akit minsan upang tumingin sa ibang mga tao at isiping mayroon silang isang perpektong buhay. Minsan maaari itong mag-fuel ng mga naiinggit na damdamin, dahil baka gusto mong gusto mo ang mayroon sila, o maaari silang lumapit at kunin kung ano ang mayroon ka. Huwag mahulog sa bitag na iyon, bagaman-ang ibang mga tao ay madalas na may mga problema na hindi mo malalaman ang anuman, anuman ang hitsura ng kanilang buhay mula sa labas.
- Hindi mo matatalo ang iyong paninibugho kung nahuhumaling ka sa paggawa ng ginagawa ng iyong mga kaibigan, kamukha ng iyong mga kaibigan, o pagkakaroon ng parehong relasyon na mayroon ang iyong kaibigan. Walang dalawang tao ang magkatulad, at mas malalala ka lang kung sinusubukan mong tularan ang iba. Kahit na ang iba't ibang mga tao ay dapat magbigay ng inspirasyon sa amin sa iba't ibang paraan, huwag kalimutan na ikaw ay isang natatanging indibidwal at huwag kailanman ihambing ang iyong sarili sa iba pa.
- Ang tanging tao na dapat mong ihambing ang iyong sarili ay-ikaw! Magbayad ng pansin kung hanggang saan ka dumating at ipagmalaki ang iyong sarili para doon.
Paraan 3 ng 13: Limitahan ang iyong oras sa social media
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Iwasan ang pag-fanning ng apoy sa pamamagitan ng pagbawas sa iyong oras sa online
Kung nakikipagpunyagi ka sa paninibugho, minsan ay nakakaakit na magtuon sa mga profile ng ibang tao, na naghahanap ng isang pahiwatig na mayroong isang bagay na mas malalim na nangyayari. Ang mga salpok na iyon ay magpapakain lamang ng iyong pagkainggit, na nagpapalala. Kung napansin mo ang nangyayari, mas mabuti na mag-log off muna sandali at gumawa ng isang bagay na mas produktibo sa halip.
- Halimbawa, maaari mong suriin ang profile ng iyong makabuluhang iba pang araw-araw, na binabasa ang lahat ng mga puna upang makita kung kumikilos pa rin sila ng kanilang dating asawa.
- Maaari mo ring obsessively tingnan ang mga larawan ng iyong mga kaibigan upang makita kung nagsasaya sila nang wala ka.
- Kahit na ang basta-basta na pag-scroll ay maaaring magdala ng mga damdamin ng paninibugho kung sa palagay mo ang buhay ng ibang tao ay mas mahusay kaysa sa iyo. Gayunpaman, tandaan-madali para sa ibang mga tao na ipakita ang isang perpektong bersyon ng kanilang buhay sa social media, kaya't ang nakikita mo ay maaaring hindi totoo.
Paraan 4 ng 13: Abala ang iyong sarili sa iyong sariling mga libangan
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gawing priyoridad ang iyong sariling mga layunin at interes
Ipagmalaki ang iyong sariling pagsusumikap at unahin ang mga bagay na sa tingin mo ay talagang nasasabik ka. Gayundin, patuloy na magtakda ng mga bagong layunin para sa iyong sarili upang manatiling hamon ka. Kung abala ka sa kasiyahan mo sa sarili mong buhay, wala kang oras upang magselos sa ginagawa ng iba.
- Halimbawa, maaari kang sanayin upang magpatakbo ng isang 5k, magsimula ng isang pagmamadali sa gilid, matutong tumugtog ng isang instrumentong pangmusika, o kumuha ng isang klase upang matuto ng isang bagong kasanayan.
- Kung talagang masaya ka sa kung ano ang nangyayari, mas maaasahan mo ang kung ano ang iyong inaalok na ginagawang mas malamang na magselos ka kung ang iyong mga kaibigan o kapareha ay magpakita ng interes sa ibang tao.
Paraan 5 ng 13: Bumuo ng mga makabuluhang pakikipag-ugnay sa iba
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa mga taong talagang mahalaga sa iyo
Kung nakakaramdam ka ng inggit sa pagkakaibigan o relasyon ng ibang tao, maaaring ito ay pakiramdam mo talagang nag-iisa sa iyong sariling buhay. Subukang gumugol ng mas maraming oras na nakikibahagi sa mga makabuluhang pag-uusap o aktibidad sa iyong mga kaibigan, at magtrabaho sa pagkakaroon ng bukas at matapat na relasyon.
- Maglagay ng mas maraming pagsisikap sa mga relasyon kung saan sa palagay mo talagang pinahahalagahan ka. Kung pinaparamdam ka ng isang tao tungkol sa iyong sarili, tulad ng kung patuloy silang nagyayabang tungkol sa kung ano ang mayroon sila o lagi ka nilang binabaan, maaaring oras na upang magpatuloy.
- Kung nasa isang seryosong relasyon ka, magtrabaho sa pagkakaroon ng matapat at bukas na komunikasyon upang matulungan kang matugunan ang mga bagay na hindi gumagana.
- Kung nahanap mo ang iyong sarili na naiinggit sa kaligayahan ng ibang tao, gumugol ng oras sa mga tao na nagpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili.
Paraan 6 ng 13: Bilangin ang iyong mga pagpapala
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Bigyang pansin kung ano ang mabuti sa iyong sariling buhay
Kapag nabulag ka ng panibugho, maaaring mahirap makita ang mga magagandang bagay sa iyong buhay. Ugaliing ipaalala sa iyong sarili araw-araw ang mga mabubuting bagay sa iyong buhay. Kapag ginawa mo itong kasanayan na maging mapagpasalamat, mas madali mong masusumpungan ang iba pang magagandang bagay na iyong nangyayari.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagsisimula, paalalahanan ang iyong sarili na masuwerte ka lamang sa pagkakaroon ng tubig, pagkain na makakain kahit kailan mo gusto ito, magandang kalusugan, at kahit na pag-access sa isang computer.
- Maaari itong makatulong na isulat ang mga bagay na ito sa isang journal. Sa ganoong paraan, mababasa mo ang mga ito anumang oras na nakakaramdam ka ng pagkainggit sa kung ano ang meron sa ibang tao.
- Isaalang-alang ang paggugol ng ilang oras sa pagtulong sa iba na paalalahanan ang iyong sarili kung gaano ka ka-swerte. Halimbawa, maaari kang magboluntaryo sa iyong pamayanan o tulungan ang isang kaibigan na naghihirap.
Paraan 7 ng 13: Maghanap ng malusog na outlet para sa iyong emosyon
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Alamin na iproseso kung ano ang pakiramdam mo sa isang produktibong paraan
Lahat tayo ay may magkakaibang paraan ng pagharap sa mga mahihirap na emosyon tulad ng paninibugho. Gayunpaman, ang ilan sa mga iyon ay maaaring maging talagang hindi malusog na tulad ng pag-inom ng alak, kumilos sa isang agresibong paraan, o pag-atras mula sa mga taong gusto mo. Talagang mahalaga na maghanap ng mga paraan upang pag-uri-uriin ang nararamdaman mo sa isang paraan na magpapabuti sa iyo sa pangmatagalan. Ang ilan sa mga iyon ay maaaring may kasamang:
- Paggamit ng malalim na paghinga, pagninilay, o pag-iingat na ehersisyo
- Pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo
- Nag-eehersisyo upang masunog ang iyong stress
- Pagsulat sa isang journal o paglikha ng art
Paraan 8 ng 13: Gamitin ang iyong pakiramdam ng paninibugho bilang inspirasyon upang lumago
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pag-isipan kung ano ang talagang gusto, pagkatapos ay gumawa ng isang plano upang makarating doon
Habang hinuhukay mo ang iyong damdamin na naiinggit, tanungin ang iyong sarili kung ano ang dinadala nila. Kung nagawa mong matukoy ang isang bagay na nais mong mabago tungkol sa iyong sarili, gamitin iyon bilang isang paraan upang magtakda ng mga bagong layunin. Pagkatapos, itakda upang mangyari iyon!
- Halimbawa, marahil ay nagseselos ka sa iyong matalik na kaibigan dahil nagtatrabaho sila bilang isang artista, habang natatakot kang gawin ang hakbang na iyon. Maaari itong maging isang palatandaan na dapat mong muling isipin ang iyong landas sa karera.
- Kung naiinggit ka sa paraan ng damit ng isang katrabaho, magtrabaho sa pagbuo ng iyong sariling natatanging estilo.
- Sa halip na mainggit ang isang tao na may maraming pera, gumawa ng bilang ng iyong dolyar na makatipid ng iyong pera upang bumili lamang ng ilang pangunahing mga item para sa iyong aparador o apartment na magpapasaya sa iyo tungkol sa kung ano ang mayroon ka.
Paraan 9 ng 13: Subukan na magtiwala kung nagseselos ka sa isang pagkakaibigan o relasyon
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Tingnan kung talagang may karapat-dapat ang selos
Ang paninibugho ay madalas na isang palatandaan na natatakot kaming mawala ang isang tao na malapit sa atin, ngunit hindi iyon nangangahulugang gumagawa sila ng anumang mali. Tunay na maging matapat sa iyong sarili tungkol sa kung binigyan ka nila ng isang dahilan upang maramdaman ang ganitong paraan. Kung wala sila, piliing tratuhin sila nang may pagtitiwala. Kung magagawa mo iyon, mas malamang na manatili kang malapit sa kanila.
- Halimbawa, kung nagseselos ka na ang iyong kaibigan ay gumugugol ng oras sa isang bago, ngunit gumagawa pa rin sila ng oras para sa iyo, malamang na wala kang dapat alalahanin.
- Kung nagseselos ka sa iyong romantikong relasyon, pag-isipan kung maaari mong pagkatiwalaan ang iyong kapareha. Kung madalas silang hindi matapat sa iyo o sinira nila ang tiwala mo dati, ang iyong panibugho ay maaaring ang iyong likas na ugali na nagsasabi sa iyo ng may mali. Isaalang-alang ang isang hakbang pabalik upang masilayan mo kung ito ba ay talagang isang malusog na relasyon.
Paraan 10 ng 13: Kilalanin ang iyong naiinggit na damdamin
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Aminin kung ano ang nararamdaman mo sa iyong sarili bago ka gumawa ng iba pa
Kung napansin mong nararamdaman mong medyo nagseselos ka, maglaan ng ilang minuto upang mag-check in sa iyong sarili. Perpektong normal na magselos minsan, kaya't huwag hatulan ang iyong damdamin-hayaan mo lang na kilalanin mo ang iyong nangyayari. Minsan, ang pagbibigay ng pangalan lamang ng ating emosyon ay makakatulong sa amin na magsimulang makontrol ang mga ito. Ang ilang mga palatandaan ng paninibugho ay maaaring magsama:
- Ginugugol ang halos lahat ng iyong oras na hinahangad na magkaroon ka ng mayroon ang iba, sa halip na pahalagahan kung ano ang mayroon ka.
- Patuloy na paghahambing ng iyong sarili sa iyong mga kaibigan, miyembro ng pamilya, at mga katrabaho, at pag-alam na palagi kang umuusad.
- Hindi nasisiyahan kapag nakita mo ang iyong mga kaibigan na nakikipag-hang out sa ibang mga tao.
- Nagagalit kapag ang iyong makabuluhang iba pang pakikipag-ugnay sa isang tao na maaari nilang makita na kaakit-akit.
- Patuloy na pagtingin sa iyong Facebook, telepono, o email sa iyong makabuluhang iba para sa mga palatandaan na dinadaya ka nila.
Paraan 11 ng 13: Huwag kumilos sa iyong panibugho habang ikaw ay nababagabag
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maglaan ng ilang oras upang mag-cool off upang hindi mo masabi ang anumang ikinalulungkot mo
Walang mali sa simpleng pakiramdam ng pagkainggit-nangyayari sa lahat. Gayunpaman, ang pakiramdam ng pagkainggit ay hindi kapareho ng pag-arte ng pagkainggit. Dahil sa nararamdaman mong ganoon ay hindi nangangahulugang kailangan mong magtampo, humiwalay sa iyong kapareha, o akusahan sila ng anuman. Kung maaari mong obserbahan ang iyong nararamdaman nang hindi kumikilos dito, maaari mong maramdaman na talagang humina ang iyong panibugho.
- Minsan ay nakakaakit na humila palayo sa ibang tao sa isang pagsisikap na sila ay tiyakin sa iyo. Sa kasamaang palad, madalas itong magkakaroon ng kabaligtaran na epekto at lumikha ng distansya sa pagitan mo, sa halip.
- Kung maaari mo, subukang patawarin ang iyong sarili sa sitwasyon nang ilang minuto. Huminga nang malalim upang matulungan ang iyong sarili na makaramdam ng higit na kontrol. Pagkatapos, simulang iproseso kung ano ang nararamdaman mo.
- Kung magpasya kang makipag-usap sa ibang tao tungkol sa iyong nararamdaman, mas mabuti na maghintay hanggang magkaroon ka ng oras na talagang cool down at pag-uri-uriin ang iyong mga saloobin.
Paraan 12 ng 13: Pagnilayan ang ugat ng iyong pagkainggit
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Tanungin ang iyong sarili kung mayroong anumang mas malalim na nangyayari
Kapag inamin mo na nakikipaglaban ka sa paninibugho, maaari mong simulan ang paghuhukay kung bakit nagkakaroon ka ng mga damdaming iyon upang magsimula. Halimbawa, sa kaibuturan, maaari kang makaramdam ng kakulangan o tulad ng wala kang mag-alok, na maaaring humantong sa selos na damdamin.
- Ang iyong pinagbabatayan na mga paniniwala tungkol sa mga relasyon ay maaaring makapalakas ng iyong panibugho. Halimbawa, maaari mong maramdaman na ang mga dating ng iyong kapareha ay palaging isang banta sa iyong relasyon, o na kung ang iyong mga kaibigan ay may kasiyahan sa ibang tao, hindi ka na nila gusto.
- Maaari ka ring magkaroon ng malalim na mga ugat na hindi naka-ugat na maging sanhi ng pakiramdam mo kung ang ibang mga tao ay matagumpay, nangangahulugan ito na hindi ka gaano kahusay sa kanila o nag-aalis ng isang pagkakataon para makahanap ka ng tagumpay.
Paraan 13 ng 13: Makipag-usap sa isang therapist kung mananatili ang mga damdamin
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumawa ng napapailalim na karanasan na nagdudulot ng iyong panibugho
Minsan, ang panibugho ay nakaugat sa mga bagay na nangyari sa iyong maagang pagkabata. Ang isang bihasang therapist ay makakatulong sa iyo na makita kung paano nakakaapekto ang iyong nakaraan sa iyong kasalukuyan, at maaari ka din nilang tulungan na magtrabaho sa mga diskarte upang mapagtagumpayan iyon.
- Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang hindi secure na istilo ng pagkakabit kung patuloy kang nakikipagpunyagi sa iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at tulad ng lahat sa paligid mo ay aalis. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na maging mas tiwala sa sarili upang maiwasan na ito mula sa pagiging isang katuparan na hula.
- Ang isang therapist ay maaari ring makatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng mababang pagtingin sa sarili na maging sanhi sa iyo upang makaramdam ng inggit kapag ang ibang tao ay matagumpay.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
