Kung kinamumuhian mo ang mga karayom, hindi ka nag-iisa! Sa kasamaang palad, isang takot ang dapat mong harapin kung nais mong manatiling malusog. Magsimula sa pamamagitan ng pagsali sa iyong takot at pag-aaral ng ilang mga diskarte sa pagkaya. Pagkatapos, sa sandaling makarating ka sa tanggapan ng doktor, gumawa ng ilang mga hakbang upang mabawasan ang iyong takot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsasangkot sa Iyong Takot
Hakbang 1. Trabaho sa pagbabago ng iyong mindset
Kadalasan, ang pinakamahusay na paraan upang makapagsimulang matalo ang anumang takot ay ang subukang baguhin kung paano mo iniisip ang bagay na iyon. Halimbawa, ang pag-iisip na, "Ang mga karayom ang pinakamasama," o "Kinikilabutan ako sa mga karayom," binibigyang diin lamang ang katotohanang iyon para sa iyo.
Sa halip, sabihin ang mga bagay tulad ng, "Ang isang karayom ay maaaring saktan ng kaunti, ngunit pinoprotektahan nito ang aking kalusugan."
Hakbang 2. Isulat ang mga sitwasyon na nakakatakot sa iyo
Para sa ilang mga tao, kahit na ang pagkakita ng isang larawan ng isang karayom ay maaaring manginig sa kanila. Isulat ang mga sitwasyong nagpapanginig ka pagdating sa mga karayom, tulad ng pagtingin sa isang larawan ng isa, panonood ng isang iniksyon sa telebisyon, panonood ng ibang tao na naputok, at ikaw mismo ang nag-iiniksyon.
- Ang ilang iba pang mga sitwasyon na maaari mong isaalang-alang ay ang paghawak ng mga karayom, pagdinig sa isang tao na pinag-uusapan ang tungkol sa isang iniksyon, o paghawak lamang sa isang karayom.
- I-ranggo ang mga ito sa pagkakasunud-sunod mula sa sitwasyong ikaw ay hindi gaanong natatakot sa sitwasyong ikaw ang pinaka kinakatakutan.
Hakbang 3. Magsimula ng maliit
Magsimula sa sitwasyong hindi ka gaanong kinakatakutan. Halimbawa, kung ang mga larawan ng mga karayom ay hindi mo inaalala, subukang maghanap ng ilan sa internet. Hayaan ang iyong pagkabalisa bumuo hanggang sa rurok nito. Huwag tumigil sa pagtingin hanggang sa madama mo ang pag-aalis ng iyong pagkabalisa, tulad ng mangyayari sa paglaon.
Pagkatapos mong gawin, bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na makapagpahinga
Hakbang 4. Paganahin ang mga antas
Kapag nagawa mo na ang isang sitwasyon, magpatuloy sa susunod. Halimbawa, marahil ang iyong susunod na antas ay nakakakita ng isang taong na-injected sa isang karayom sa telebisyon. Subukang manuod ng mga video sa internet o isang palabas sa medikal. Ugaliin ang parehong pamamaraan ng pagpapaalam sa iyong pagkabalisa na tumaas at natural na mahulog sa sarili nitong.
Hakbang 5. Patuloy na gumana sa bawat antas
Patuloy na gumana sa iyong mga takot na sitwasyon, hanggang handa ka na subukan ang pagkuha ng isang iniksyon. Una, subukang lakarin ang iyong sarili sa pamamagitan nito sa iyong imahinasyon, hayaan ang iyong pagkabalisa na tumaas at huminahon. Pagkatapos, kapag handa ka na, subukan ang tanggapan ng doktor.
Paraan 2 ng 4: Mga Diskarte sa Pagpapahinga at Pagkaya sa Pagkatuto
Hakbang 1. Huminga sa pamamagitan nito
Ang isang paraan upang makayanan ang pagkabalisa ay upang malaman ang mga diskarte sa paghinga na maaari mong gamitin habang gumuhit ng dugo o kumuha ng isang iniksyon. Subukang isara ang iyong mga mata, at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Huminga nang malalim, at hawakan ito para sa apat na bilang. Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin ng apat pang beses.
Gumamit ng pamamaraang ito nang maraming beses sa isang araw, upang masanay ka sa paggawa nito. Pagkatapos, kapag nahaharap ka sa isang karayom, maaari mo itong magamit upang kalmado ang iyong sarili
Hakbang 2. Humiga sa panahon ng pagbaril o pagguhit ng dugo
Humiga sa iyong mga binti nakataas upang mapanatili ang iyong sarili mula sa pakiramdam lightheaded sa panahon ng isang pamamaraan. Ipaalam sa iyong kawani sa medisina na ang mga karayom ay nagpaparamdam sa iyo na mahina ka, at mas gugustuhin mo ang posisyon na ito kung hindi nila iniisip.
Ang pagtaas ng iyong mga binti ay maaaring mapanatili ang iyong presyon ng dugo na matatag din
Hakbang 3. Magsanay ng pagpapakita
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong na kalmahin ka, at ang paggamit ng pagpapakita upang magnilay ay makakatulong na makagambala sa iyo. Upang magamit ang pagpapakita, kailangan mo munang pumili ng lugar na magpapasaya sa iyo. Dapat ito ay isang lugar na walang stress, tulad ng isang parke, isang beach, o iyong paboritong silid sa iyong bahay.
- Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili sa lugar na iyon. Gumamit ng lahat ng iyong pandama. Ano ang nakikita mo? Ano ang amoy mo Ano ang maramdaman mo? Ano ang naririnig mo? Ano ang maaari mong tikman? Buuin ang iyong mundo na may masalimuot na detalye.
- Halimbawa, kung naiisip mo ang beach, isipin ang tungkol sa paningin ng mga asul na alon, amoy ng hangin sa karagatan, at pakiramdam ng mainit na buhangin sa ilalim ng iyong mga paa at ang init ng araw sa iyong mga balikat. Tikman ang asin sa hangin, at marinig ang mga tunog ng mga alon na nag-crash sa baybayin.
- Ang mas mahusay na maaari mong larawan ang lugar, mas mahusay na makagagambala ka sa iyong sarili.
Hakbang 4. Gumamit ng inilapat na pag-igting
Ang ilang mga tao ay natatakot sa mga karayom sapagkat nahimatay sila. Kung iyon ang kaso sa iyo, maaari mong gamitin ang isang diskarteng tinatawag na inilapat na pag-igting, na makakatulong na madagdagan ang iyong presyon ng dugo. Ang pagdaragdag ng iyong presyon ng dugo ay nagbabawas ng iyong pagkakataong mahimatay.
- Kumuha ka ng komportable sa inuupuan mo. Magsimula sa pamamagitan ng pag-ikot ng lahat ng mga kalamnan sa iyong mga braso, binti, at itaas na katawan. Hawakan ang pose na iyon nang halos 15 segundo. Dapat mong simulan na pakiramdam ang pag-init ng iyong mukha. Kapag ginawa mo, bitawan ang iyong mga kalamnan.
- Magpahinga ng halos 30 segundo o higit pa, pagkatapos ay subukang muli.
- Ugaliing ang diskarteng ito ng maraming beses sa isang araw upang maginhawa sa pagdaragdag ng iyong presyon ng dugo.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang therapy
Kung nagkakaproblema ka sa pag-alam ng mga paraan upang makayanan ang iyong sarili, maaaring makatulong ang isang therapist. Maaari ka nilang turuan ng mga trick at paraan ng pagkaya upang matulungan kang mawala ang iyong takot, dahil sinanay sila upang matulungan ang mga taong may katulad na isyu.
Maghanap para sa isang therapist na partikular na nakikipag-usap sa pag-overtake ng mga takot
Paraan 3 ng 4: Nakikipag-usap sa Staff
Hakbang 1. Talakayin ang iyong takot sa phlebotomist, nars, o doktor
Huwag hawakan ang iyong takot sa loob. Sa halip, kausapin ito sa taong gumuhit ng iyong dugo o bibigyan ka ng isang iniksyon. Tinutulungan sila na malaman dahil maaari nilang subukang makagambala sa iyo at ipadama sa iyo ang komportable hangga't maaari.
Sabihin sa kanila kung mayroon kang isang tukoy na kagustuhan, tulad ng kung nais mo ng babala upang maaari kang tumingin sa malayo bago nila ilabas ang karayom. Ang pagtatanong sa kanila na magbilang ng tatlo bago dumikit maaari ka ring makatulong
Hakbang 2. Magtanong tungkol sa mga kahalili
Kung nakakuha ka ng isang shot sa halip na gumuhit ng dugo, maaari kang makakuha ng isang alternatibong form. Halimbawa, ang mga bakuna sa trangkaso ay maaaring ibigay sa pamamagitan ng lukab ng ilong sa halip na isang pagbaril.
Hakbang 3. Humiling ng isang mas maliit na karayom
Maliban kung kailangan mo ng isang malaking halaga ng dugo na iginuhit, malamang na makawala ka sa isang mas maliit na karayom, karaniwang isang karayom ng butterfly. Tanungin ang taong gumuhit ng iyong dugo kung gagana ang isang tao para sa iyong sitwasyon, siguraduhing ipaliwanag kung bakit.
Hakbang 4. Ipaalam sa kanila na nakakakuha lamang sila ng isang pagkakataon
Kung natatakot ka sa mga karayom, malamang na hindi mo nais ang isang tao na paulit-ulit na sumusulok sa iyong braso. Humiling na kunin nila ang lahat ng dugo na kailangan nila sa unang pagkakataon na sundutin ka nila.
Kung ang iyong pamamaraan ay nangangailangan ng maraming mga stick ng karayom, tanungin kung maaari kang bumalik ng ibang araw upang makumpleto ang pagguhit ng dugo o mga iniksiyon upang makapagpahinga sa iyong sarili
Hakbang 5. Humingi ng pinakamahusay
Kung nag-aalala ka na ang isang tao ay hindi gagawa ng isang mahusay na trabaho, humingi ng isang tekniko na gawin ito, lalo na kung ikaw ay nasa isang malaking pasilidad. Kung natatakot ka, maiintindihan ng karamihan sa mga tao kung bakit mo nais ang isang dalubhasa na maaaring gawin ito ng mabilis.
Paraan 4 ng 4: Pagkaya sa Opisina ng Doktor
Hakbang 1. Ipaalala sa iyong sarili ang sakit ay mabilis na matatapos
Kahit na natatakot ka sa mga karayom, makakatulong sa iyong sarili kung gaano kaikli ang sakit ay tatagal. Maaari mong sabihin na, "Maaari itong saktan, ngunit ang sakit ay matapos at tapos na sa loob ng ilang segundo. Maaari ko itong harapin."
Hakbang 2. Sumubok ng isang anesthetic cream
Ang isang anesthetic cream ay maaaring manhid sa lugar kung saan ka nai-injected. Tiyaking okay lang sa doktor bago gamitin ito, at tanungin kung saan mo ito mailalapat para sa iniksyon.
Hakbang 3. Makagambala sa iyong sarili
Makakatulong sa iyo ang pagkagambala na makayanan ang pagkakaroon ng tusok at poked. Subukang makinig ng musika, halimbawa, o kahit na maglaro lamang sa iyong telepono. Magdala ng isang libro na babasahin, kaya't hindi mo kailangang bigyang-pansin ang nangyayari.
Hakbang 4. Gumamit ng diskarte sa pagkaya
Ipaalam sa mga tauhang medikal kung ano ang iyong gagawin, at pagkatapos ay pumunta sa isa sa iyong mga diskarte sa pagkaya. Maaari mong gamitin ang alinman sa mga ehersisyo sa paghinga o visualization habang ikaw ay tinusok, ngunit dapat mong maghintay hanggang matapos ang tao upang subukan ang ehersisyo ng pag-igting.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Subukang isipin ang tungkol sa mga pakinabang ng mga karayom. Halimbawa, "Ang isang maliit na kurot ay maaaring saktan, ngunit ito ay sa loob lamang ng ilang segundo. Ang kurot na ito ay magliligtas sa akin mula sa maraming sakit sa hinaharap ".
- Subukang sabihin ang alpabeto nang paatras sa iyong ulo kapag nagkakaroon ka ng shot. Ito ay makikipag-ugnay sa iyong utak upang wala kang oras upang mag-isip tungkol sa pakiramdam ng sakit at nahimatay.
- I-distract ang iyong sarili sa nangyayari. Subukang mag-focus sa ibang bagay, tulad ng kung ano ang iyong gagawin pagkatapos.
- Subukang kurutin ang isa pang lugar ng iyong katawan tulad ng iyong binti kapag kumuha ng isang iniksyon. Ituon mo ang sakit na iyon sa halip na karayom.
- Wag kang mag-tense! Subukang i-relaks ang lugar kung saan makakatanggap ka ng iniksyon.
