Ang paghihiwalay ay mahirap gawin. Mas mahirap pa kapag lagi mong iniisip ang ibang tao. Kung saan ka man magpunta, may isang bagay na nagpapaalala sa iyo sa kanya, mahalaga na alisin sa isip mo ang mga saloobin ng dati mong kapareha at maghanap ng mga paraan upang magpatuloy.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha sa Kanya ng Iyong Akala
Hakbang 1. Ihinto ang pakikipag-ugnay sa iyong dating
Kung palagi siyang nasa isip mo, maaaring mahirap pigilin ang kunin ang telepono upang tawagan siya. Gayunpaman, kung mas matagal ka nang hindi kausap, mas madali ito sa bawat araw na lumilipas. Subukang baguhin ang kanyang pangalan sa iyong listahan ng mga contact sa isang bagay upang ipaalala sa iyo na huwag tumawag, tulad ng "HUWAG TUMAWAG!" Mas mabuti pa, maaari mong isaalang-alang ang pagtanggal ng kanyang numero nang buo.
- Huwag mo siyang i-text o padalhan ng mga email. Pag-isipang burahin ang iyong mga text message at email mula sa kanya upang hindi ka matuksong basahin muli ang mga ito at makakuha ng nostalhik o mapataob.
- Kung mayroon kang matinding pagganyak na tawagan siya, maaari mong subukang tumawag sa isang kaibigan sa halip at kausapin siya tungkol sa iyong pagnanais na tawagan ang iyong dating. Bibigyan ka nito ng isang pagkakataon upang suriin kung bakit mo nais tumawag at ang iyong kaibigan ay maaaring magbigay ng isang layunin na pananaw sa kung bakit marahil ay hindi mo siya dapat tawagan.
Hakbang 2. Itapon ang mga lumang mementos mula sa relasyon
Kung nakipag-date ka sa taong ito ng ilang sandali, malamang na mayroon kang ilang mga bagay na nakahiga na nagpapaalala sa iyo sa kanya kapag nakita mo sila. Marahil ang kanyang sipilyo sa ngipin ay nasa banyo mo pa, o ang kanyang sweatshirt ay nakasabit pa rin sa iyong aparador. Tanggalin ang maliliit na paalala na ito. Mag-abuloy ng mga lumang damit na pagmamay-ari niya, at magtapon ng mga lumang ticket ng ticket ng pelikula. Kung natatanggal mo ang mga bagay na naiisip mo sa kanya kapag tiningnan mo ang mga ito, maaari mong mapigilan ang iyong sarili na maisip siya kahit papaano.
- Kung mayroon kang anumang bagay sa kanya na lalong mahalaga o baka gusto niyang bumalik, ilagay ito sa isang kahon at ipadala ito sa kanya, o iwanan ito sa kanyang harapan. Iwasang makipag-ugnay sa kanya sa proseso ng pagbabalik ng mga bagay sa kanya.
- Kahit na hindi ka pormal na nag-date, tanggalin o itabi ang mga bagay na mayroon ka na nagpapaalala sa iyo sa kanya. Halimbawa, kung mayroon kang mga larawan sa kanya sa paligid, isaalang-alang ang pagtanggal sa mga ito upang makatulong na makaiwas sa kanya.
Hakbang 3. I-unfollow siya sa social media
Panatilihin ang kanyang mga post sa iyong mga feed ng social media. Kung hindi ka handa na ganap na burahin siya mula sa iyong mga listahan ng mga kaibigan, maaari mong piliing i-unfollow ang kanyang mga post hanggang sa maramdaman mong ikaw ay sapat na malakas upang makita silang muli. Ang pagtingin sa kanyang mga post ay magpapaganyak lamang sa iyo sa kanya, at mas mahirap itong pakawalan siya.
Pag-isipang magpahinga mula sa social media sa pangkalahatan. Sa ganoong paraan, hindi ka tuloy mapupuno ng mga pag-update sa katayuan at mga larawan tungkol sa iba pang mga mag-asawa na maaaring makapag-isip sa iyo tungkol sa lalaking sinusubukan mong makawala. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng pahinga mula sa social media ay maaaring maging kapaki-pakinabang
Hakbang 4. Maghanap ng malusog na paraan upang malungkot
Ang pagdadalamhati sa pagkawala ng isang relasyon ay isang masakit na bahagi ng proseso, ngunit ito ay isang mahalagang bahagi ng anumang pagkalansag. Ang pagsubok na makagambala ang iyong sarili mula sa sakit ng paghihiwalay ay maaaring pahabain ito o maging mas malala pa.
- Pahintulutan ang iyong sarili na madama ang sakit ng pagkasira. Umiiyak kung gusto mong umiyak tungkol dito at sabihin sa mga suportadong kaibigan ang nararamdaman mo. Maaari kang makaranas ng isang hanay ng mga emosyon pagkatapos ng isang paghihiwalay, tulad ng kalungkutan, sama ng loob, galit, at takot. Ipahayag kung ano ang iyong nararamdaman sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga taong nagmamalasakit sa iyo at kung sino ang mapagkakatiwalaan mo. Ang pakiramdam ng iyong emosyon ay maaaring hindi komportable, ngunit makakatulong ito sa iyo na magpatuloy.
- Maaari ka ring magsulat tungkol sa iyong nararamdaman. Subukang panatilihin ang isang pang-araw-araw na journal kung saan sumulat ka tungkol sa iyong nararamdaman at pagkatapos ay maglista ng limang mga bagay na nagpapasalamat ka sa araw na iyon. Ang pagsasanay ng pasasalamat ay makakatulong upang maibalik ang stress at matulungan kang maging masaya. Samakatuwid, ito ay maaaring isang mabisang paraan upang masimulan ang pakiramdam ng mas mahusay pagkatapos ng paghihiwalay.
- Huwag muling alalahanin ang mga masakit na detalye ng pagkasira nang paulit-ulit. Maglaan lamang ng oras bawat araw hangga't kailangan mong payagan ang iyong sarili na madama ang iyong damdamin, tulad ng 20 hanggang 30 minuto bawat araw. Subukang magtakda ng isang timer upang malimitahan ang iyong oras ng pagdadalamhati. Matapos ang iyong oras ng pagdadalamhati ay tapos na, gumawa ng isang bagay upang matulungan ang iyong sarili na maging mas mahusay, tulad ng pagpupulong sa isang kaibigan para sa kape, paglalakad, o pagsali sa isang paboritong libangan.
Hakbang 5. Iwasang i-idealize ang relasyon
Kapag natapos ang isang relasyon, madali itong magtapos sa pagtuon sa kung gaano ito kagaling at huwag pansinin ang hindi napakahusay na mga aspeto nito. Iwasang ideyalize ang relasyon sa ganitong paraan. Sa halip, subukang maging makatotohanang habang sumasalamin ka sa relasyon at kinikilala ang masama kasama ng mabuti. Maaari itong gawing mas madali upang magpatuloy. Upang makaalis sa isang idealizing mode, maaaring maging kapaki-pakinabang na pagnilayan ang ilang mga kamalian sa iyong relasyon upang ipaalala sa iyong sarili kung bakit kayo naghiwalay.
- Halimbawa, kung madalas kang hindi sumasang-ayon sa mga pelikula at nagdulot ito ng mga problema, kung gayon ang iyong iba't ibang kagustuhan ay maaaring isa sa mga dahilan ng paghihiwalay. O, marahil nahihirapan kang magtiwala sa kanya nang siya ay nasa labas ng kanyang mga kaibigan, kaya madalas mo siyang nai-text upang harapin ang iyong pag-aalala.
- Huwag pansinin ang mga negatibong aspeto ng iyong relasyon. Subukan lamang na magpasalamat na hindi mo na haharapin ang mga negatibong aspeto ng relasyon.
Paraan 2 ng 3: Nakatuon sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Kilalanin kung ano ang gusto mo para sa iyong hinaharap
Sa halip na ituon ang gusto mo sa hinaharap kasama ang iyong dating, simulang tingnan kung ano ang nais mong hitsura ng iyong hinaharap. Kilalanin ang iyong mga inaasahan, pangarap, at layunin at payagan ang iyong sarili na maganyak tungkol sa mga bagay na ito.
- Halimbawa, ano ang pangarap mong trabaho? Nais mo ba ng isang bagong trabaho o marahil isang promosyon lamang sa iyong kasalukuyang trabaho? Nais mo bang bumalik sa paaralan upang magsanay para sa isang bagong trabaho? Kung gayon, ano ang maaaring kailangan mong gawin upang masimulan ang prosesong iyon? Kumpletuhin ang isang application? Bumisita sa isang lokal na kolehiyo?
- Maaari mo ring isipin ang tungkol sa mga layunin sa personal na kabutihan, tulad ng pagbawas ng timbang, pagpapabuti ng iyong kumpiyansa sa sarili, o pagbuo ng isang espiritwal na kasanayan.
- Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na mangarap tungkol sa kung ano ang nais mong hitsura ng iyong buhay at pagkatapos ay kilalanin ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang lumipat sa direksyong iyon.
Hakbang 2. Gumawa ng isang bagay para sa iyong sarili
Mag-isip ng isang bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam, tulad ng pamimili para sa mga bagong damit, o pagkuha ng bagong gupit. Lumabas at gawin iyon para sa iyong sarili upang maalis ang iyong isip sa lalaki. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng isang bagong hitsura, pagbili ng bagong isusuot, pagkuha ng isang araw na pahinga, o kahit pakikinig lamang sa iyong paboritong musika ay makakatulong sa iyo na mai-stress at ituon ang isang bagay bukod sa kanya.
Kung mayroon kang oras at paraan, subukang kumuha ng isang buong magdamag na paglalakbay sa kung saan. Hindi ito kailangang malayo-maaaring nangangahulugan lamang ito ng pananatili sa bahay ng isang kaibigan. Ilalabas ka nito mula sa iyong kaginhawaan, kung saan marahil ay malamang na tumuon ka sa lalaking sinusubukan mong lumikas
Hakbang 3. Panatilihing aktibo ang iyong sarili
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong kalooban at panatilihing abala ang iyong sarili. Sa halip na umupo at manirahan, maglakad-lakad, mag-jogging, mag-swimming, o ilabas ang iyong pagsalakay sa isang punching bag. Hindi lamang ikaw ay makaramdam ng pisikal na enerhiya at mas masigasig, makagagambala ka rin sa iyong sarili mula sa pag-iisip ng lalaki.
Ang yoga ay isa ring mahusay na pagpipilian. Mahusay ito para sa pagtuon sa iyong sarili at iyong paghinga, pati na rin ang pagtatrabaho sa iyong pisikal na kalusugan
Paraan 3 ng 3: Sumulong
Hakbang 1. Subukang huwag sisihin ang iyong sarili para sa pagtatapos ng relasyon
Maaari kang matukso upang tingnan kung ano ang sanhi ng pagtatapos ng relasyon at pag-aralan ang iyong papel dito. Gayunpaman, ang paggawa nito ay maaaring magpalala sa iyo at hindi nito babaguhin ang anuman. Maaari mong suriin ang mga detalye nang walang hanggan, ngunit hindi ka maaaring bumalik sa nakaraan at baguhin ang mga bagay na iyong sinabi o ginawa.
Sa halip na ituon ang iyong ginawa o kung ano ang ginawa niya, subukang ipaalala sa iyong sarili na wala itong kasalanan kahit kanino. Ang ilang mga tao ay hindi tugma, at okay lang iyon. Ito ay mahalaga upang makahanap ng isang tao na maaari mong makipag-usap nang epektibo at kung sino ang maaaring matugunan ang iyong mga pangangailangan pati na rin makamit mo ang kanyang
Hakbang 2. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras upang maging walang asawa
Sa halip na itapon ang iyong sarili pabalik sa ibang relasyon, maglaan ng kaunting oras upang mapag-isa ang iyong sarili. Hanggang sa maramdaman mong ganap mo nang nalagpasan ang taong ito, subukang huwag lumipat sa isa pa. Kung lumipat ka sa isa pang relasyon bago ka ganap na handa, pinapamahalaan mo ang panganib ng iyong hindi nalutas na damdamin na nakagagambala sa isang bagong relasyon.
Sa halip na magpunta sa mga petsa pansamantala, lumabas kasama ang iyong mga kaibigan sa halip. Gumawa ng mga bagay sa mga pangkat at tangkilikin ang iyong oras bilang isang solong tao
Hakbang 3. Pakikipagtipan sa ibang tao kung handa ka na
Dahil hindi ka nakakakuha kaagad sa ibang relasyon ay hindi nangangahulugang hindi ka maaaring pumunta sa isang petsa o dalawa para lang sa kasiyahan. Ang pakikipag-flirt sa mga bagong tao ay nakakatuwa at makakatulong na makaabala ka sa pag-iisip tungkol sa lalaking sinusubukan mong makawala. Panatilihing magaan at simple ang mga bagay, at magsaya kasama nito.
Ang pag-aakit ay makakatulong din sa iyo na mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili nang kaunti kung pakiramdam mo ay medyo mababa pagkatapos ng pagkawala ng isang relasyon. Ang pagpapadama sa iyong sarili ay mabuting paraan upang matulungan ang iyong sarili na sumulong
Hakbang 4. Kilalanin ang magagandang bagay tungkol sa iyong buhay nang wala siya
Maraming magagandang bagay tungkol sa iyong buhay bago siya sumama, at ang mga bagay na iyon ay naroon pa rin. Isipin ang lahat ng magagandang bagay na mayroon ka pa ring nangyayari, at asahan ang mga magagandang bagay na mayroon ka sa iyong hinaharap, anuman ang kanyang presensya sa iyong buhay. Minsan maaari itong maging kapaki-pakinabang upang makagawa ng isang aktwal na listahan ng lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay, bilang isang nasasalat na paalala.
Kung nagsusulat ka ng isang listahan, itago ito sa kung saan maaari mo itong makita madalas, tulad ng sa ref o sa dash ng iyong sasakyan. Sa ganoong paraan, palagi itong makikita kung sakaling kailangan mong mapaalalahanan ang lahat ng mga mabuting sa iyong buhay
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagpapayo
Kung nagkakaproblema ka sa paglipat, palaging isang pagpipilian upang humingi ng tulong ng isang propesyonal. Ang pakikipag-usap sa isang therapist o tagapayo ay maaaring maging kapaki-pakinabang, at maaaring magkaroon sila ng ilang mga bagong ideya o mungkahi upang matulungan kang sumulong. Gumawa ng isang online na paghahanap upang makahanap ng isang tagapagbigay sa iyong lugar. Maaaring may mga tagapayo pa ring malapit na nagdadalubhasa sa mga relasyon at maaaring mag-alok ng ilang mga espesyal na pananaw.
Kung ikaw ay isang mag-aaral sa kolehiyo, ang iyong paaralan ay maaaring mag-alok ng mga serbisyo sa pagpapayo nang libre, o para sa isang maliit na bayarin. Tingnan sa tanggapan ng mga serbisyo ng mag-aaral
Mga Tip
- Abangan, hindi bumalik.
- Mag-isip ng positibo pagkatapos ng paghihiwalay. Marahil ang taong ito ay hindi lamang para sa iyo pangmatagalan. Maaaring ginawa ka niya ng isang pabor sa pamamagitan ng pagpapakawala sa iyo.
