Habang walang napatunayan na mga paraan upang ganap na mapagbuti ang iyong paningin nang walang mga nagwawasto na lente o operasyon, maraming mga paraan upang mapabuti ang kalusugan ng iyong mata upang maitaguyod ang mabuting paningin. Ang paggawa ng pang-araw-araw na ehersisyo sa mata ay maaaring makatulong na mabawasan ang pilay at palakasin ang iyong kalamnan sa mata. Ang pagkain ng malusog na pagkain at pagkuha ng magagandang mapagkukunan ng mga bitamina at mineral ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa iyong pangitain. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasaayos na ito sa iyong lifestyle, ang iyong mga mata at paningin ay maaaring manatiling malusog!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-eehersisyo ng Iyong Mga Mata
Hakbang 1. Magsanay nang mabagal at mabilis upang matulungan mabawasan ang pagkapagod ng mata
Ang pagpikit ay nagbibigay sa iyong mga mata ng isang maikling pahinga at moisturize ang mga ito upang hindi sila matuyo. Tumagal ng 2 minuto at kumurap isang beses bawat 30 segundo, siguraduhin na ang iyong mga mata ay ganap na nakapikit bago muling buksan ito. Pagkatapos ng dahan-dahang pagpikit, gumugol ng isa pang 2 minuto kung saan kumukurap ka bawat 4 na segundo. Ulitin ang proseso ng maraming beses sa buong araw upang sanayin ang iyong mga mata na kumurap pa.
- Lalo na kapaki-pakinabang ito kung nakatuon ka sa isang computer o screen ng TV buong araw mula nang mas madali kang makinis ang iyong mga mata.
- Siguraduhin na ang iyong mga mata ay ganap na nakapikit kapag ikaw ay kumurap, o kung hindi man ay mapilit pa rin sila.
Hakbang 2. Subaybayan ang isang pattern na figure-8 sa iyong mga mata upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa mata
Magpanggap na mayroong isang pahalang na hugis-8 na hugis tungkol sa 6-10 talampakan (72-120 in) sa harap mo. Habang pinapanatili ang iyong ulo, sundin ang pattern na figure-8 gamit lamang ang iyong mga mata. Patuloy na subaybayan ang pattern sa isang direksyon nang halos 2 minuto bago baguhin ang pagsunod kasama ang kabaligtaran na direksyon. Ulitin ang ehersisyo 2-3 beses araw-araw upang mapabuti ang kakayahang umangkop ng iyong mga mata.
Kung hindi mo madaling makagawa ng isang pattern na figure-8, subukang i-roll ang iyong mga mata sa halip. Panatilihing bukas ang iyong mga mata at ilipat ang mga ito sa paligid ng pakanan. Pagkatapos ng 1-2 minuto, lumipat sa pag-ikot ng iyong mata nang paikot sa loob ng 2 minuto
Hakbang 3. Shift focus mula sa iyong hinlalaki sa isang bagay na malayo upang mapabuti ang paningin
Hawakan nang diretso ang iyong braso sa harap mo at idikit ang iyong hinlalaki. Ituon ang iyong hinlalaki ng halos 5 segundo bago baguhin ang iyong pagtuon sa isang bagay na mga 15-20 talampakan (4.6-6.1 m) ang layo upang makapagpahinga. Magpatuloy na baguhin ang pokus bawat 5 segundo para sa 2 minuto upang mapabuti ang iyong malapit na paningin.
- Magsanay sa labas o sa harap ng isang bintana upang madali kang makatingin at pumili ng isang bagay na pagtuunan ng pansin na malayo iyon.
- Panatilihin ang iyong hinlalaki sa harap mo kapag nakatuon ka sa malayong bagay upang mas madaling tumuon muli. Kapag hindi ka nakatuon sa iyong hinlalaki, magiging malabo ito sa harap ng malayong bagay.
Hakbang 4. Ilipat ang iyong hinlalaki nang mas malapit at mas malayo sa iyo upang magsanay ng pagtuon
Ilagay ang iyong braso nang diretso sa harap mo at idikit ang iyong hinlalaki. Hilahin ang iyong braso palapit sa iyong mukha, mapanatili ang pagtuon dito upang hindi ito maging malabo. Huminto kapag ang iyong hinlalaki ay halos 3 pulgada (7.6 cm) mula sa iyong mukha o hanggang sa makakita ka ng doble. Dahan-dahang iunat muli ang iyong braso hanggang sa bumalik ang iyong hinlalaki sa orihinal na posisyon. Ulitin ang proseso nang hindi bababa sa 10 minuto upang matulungan kang makabuo ng mas mahusay na pagtuon.
Tip:
Pumili ng isang punto sa iyong hinlalaki upang pagtuunan ng pansin upang mas madali ito. Halimbawa, maaari kang tumuon sa iyong kuko o isang pekas na mayroon ka.
Hakbang 5. Hawakan ang iyong mga palad sa iyong mga mata sa loob ng 5 segundo upang mapahinga ang mga ito
Ang palming ay isang pamamaraan na ginagamit upang makatulong na makapagpahinga ang iyong mga mata kapag sa tingin nila pilit. Kuskusin ang iyong mga palad ng 5-10 segundo upang mainit sila at pagkatapos ay dahan-dahang ilagay ito sa iyong mga mata habang nakapikit. Huminga ng malalim habang tinatakpan mo ang iyong mga mata sa loob ng 1 minuto. Subukang palma 2-3 beses bawat araw upang makatulong na maibsan ang iyong mga mata.
Huwag maglapat ng presyon sa iyong mga mata dahil maaari mo itong mapinsala
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Kung hindi mo madaling masubaybayan ang isang numero ng walong pattern sa iyong mga mata, ano ang maaari mong gawin sa halip?
Iikot ang iyong mga mata.
Tama! Ang mga paggalaw na kinakailangan upang paikutin ang iyong mga mata ay halos kapareho ng mga kinakailangan upang masubaybayan ang walong bilang. Kaya't kung hindi mo magawa ang huli, ang una ay mabuting kapalit. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Dart mo ang iyong mga mata pabalik-balik.
Hindi eksakto! Ang pagdilat ng iyong mga mata pabalik-balik ay hindi katulad sa pagsubaybay ng isang pigura na walong sa mga tuntunin ng kung paano mo ginagamit ang iyong mga kalamnan sa mata. Samakatuwid, ito ay hindi isang magandang kapalit ng eight figure. Hulaan muli!
Sa totoo lang, dapat kang magsanay hanggang sa makagawa ka ng figure eights.
Hindi kinakailangan! Maaari kang magsanay sa paggawa ng figure eights kung nais mo, ngunit hindi ito kinakailangan. Maaari kang makakuha ng mga katulad na benepisyo mula sa ibang, mas madaling paggalaw ng mata, kaya huwag pakiramdam na kailangan mong malaman ang mga eight ng pigura. Subukang muli…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng madilim na mga berdeng gulay upang makakuha ng bitamina A
Ang mga sariwang dahon na gulay ay mayaman sa bitamina A pati na rin lutein, isang antioxidant na tumutulong na maitaguyod ang kalusugan ng mata. Isama ang mga pagkain tulad ng kale, spinach, broccoli, at collard greens sa iyong diyeta kahit 3-4 beses bawat linggo upang mapabuti ang kalusugan ng mata. Masiyahan sa mga gulay na sariwa o lutuin ang mga ito upang isama sa iyong mga paboritong pinggan.
Ang Vitamin A ay maaari ring makatulong na mabawasan ang panganib ng cataract at macular degeneration
Hakbang 2. Masiyahan sa mga prutas ng sitrus at iba pang mapagkukunan ng bitamina C
Ang bitamina C ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng mga cataract at mapabuti din ang sirkulasyon sa iyong mga mata. Meryenda sa mga prutas at gulay tulad ng mga dalandan, kahel, mga kamatis, o mansanas upang isama ito sa iyong diyeta. Layunin na makakuha ng tungkol sa 75-90 mg ng bitamina C bawat araw upang magkaroon ng isang malusog na dosis.
Kung nagkakaproblema ka sa pagkain ng sapat na pagkain upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina C, isaalang-alang sa halip na kumuha ng suplemento. Maraming mga bitamina C supplement ang ipinagbibili sa iyong lokal na botika
Hakbang 3. Magkaroon ng mga pagkaing mataas sa fatty acid at bitamina D upang matulungan ang mga tuyong mata
Ang Omega-3 fatty acid pati na rin ang bitamina D ay tumutulong na labanan ang macular pagkabulok, na maaaring humantong sa pagkawala ng paningin sa paglaon sa buhay. Masiyahan sa paghahatid ng pagkain tulad ng salmon, isda, walnuts, flax, at chia seed na 3-4 beses bawat linggo upang mapanatili ang balanseng diyeta.
Maaari ka ring makahanap ng mga suplemento ng omega-3 fatty acid sa iyong lokal na botika
TIP NG EXPERT
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Hakbang 4. Maghanap ng mga pagkaing mataas sa antioxidant upang makatulong na mabawasan ang panganib ng katarata
Ang mga pagkain tulad ng berry, tsokolate, berdeng tsaa, mansanas, at pulang alak lahat ay may mga antioxidant na maaaring maiwasan ang macular degeneration at cataract. Subukang isama ang mga pagkain na may mga antioxidant sa iyong diyeta kahit 2-3 beses bawat linggo upang manatiling malusog.
Hakbang 5. Kumuha ng mga suplemento ng lutein upang makatulong na mapabuti ang kalusugan ng iyong mata
Ang Lutein ay isang antioxidant na ginawa ng maraming prutas at gulay na maaaring makatulong na protektahan ang iyong mga mata at mabawasan ang anumang pagkabulok. Suriin ang iyong lokal na botika para sa isang pang-araw-araw na suplemento ng lutein upang isama sa iyong diyeta araw-araw. Kunin ang suplemento na may isang basong tubig alinman sa umaga o gabi.
Kumunsulta sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga bago kumuha ng mga bagong suplemento upang matiyak na wala itong anumang masamang reaksyon sa mga gamot o kondisyong medikal
Tip:
Maaari ka ring makakuha ng lutein sa iyong system kung kumain ka ng mga pagkain tulad ng egg yolk, mais, bell peppers, zucchini, kiwi, at spinach.
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Anong uri ng pagkain ang isang mahusay na mapagkukunan ng lutein?
Mga berry
Hindi masyado! Ang berry ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant sa pangkalahatan, pati na rin ang pagiging mababang bunga ng asukal. Gayunpaman, hindi sila mahusay na mapagkukunan ng lutein sa partikular. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Kangkong
Sakto naman! Ang spinach ay doble na mabuti para sa iyong mga mata: ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, at naglalaman din ito ng antioxidant lutein. Lutein, lalo na, pinoprotektahan ang iyong mga mata laban sa pagkabulok. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Kamatis
Halos! Ang kamatis ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, at ang bitamina C ay tumutulong na maiwasan ang mga katarata at pagbutihin ang sirkulasyon. Ang mga kamatis ay hindi isang mahusay na mapagkukunan ng lutein kumpara sa ilang iba pang mga pagkain, bagaman. Pumili ng isa pang sagot!
Mga mansanas
Subukan ulit! Ang mga mansanas ay tiyak na mahusay para sa iyong mga mata dahil naglalaman ang mga ito ng maraming mga antioxidant. Sa kasamaang palad, hindi sila naglalaman ng maraming lutein, isang antioxidant na partikular na mahalaga sa kalusugan ng mata. Subukang muli…
Mga walnuts
Malapit na! Ang mga walnuts ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, na makakatulong na labanan ang macular degeneration sa iyong edad. Ngunit ang mga walnuts ay hindi naglalaman ng maraming lutein. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Magpahinga paminsan-minsan mula sa pagtingin sa mga screen ng TV o computer
Ang asul na ilaw mula sa mga computer at screen ng TV ay maaaring maging sanhi ng pilit ng mata at tuyong mga mata kapag tiningnan mo sila nang masyadong mahabang panahon. Subukang kumuha ng 10 minutong pahinga tuwing oras kung nagtatrabaho ka sa isang computer upang maaari kang gumastos ng ilang oras na malayo sa isang screen. Kapag nakaupo ka sa iyong computer, siguraduhing regular na kumurap at i-down ang ningning ng iyong screen upang hindi mo na sila pilitin pa habang nagtatrabaho ka.
- Ang ilang mga computer ay may isang setting na inaalis ang ilan sa mga asul na ilaw mula sa iyong screen upang hindi ito maging sanhi ng mas maraming pilay sa iyong mga mata.
- Maaari ka ring bumili ng baso na may mga proteksiyon na lente na nagbabawas sa dami ng asul na ilaw na nakikita mo.
Tip:
Isagawa ang panuntunang 20/20/20 kapag nasa harap ka ng isang computer. Magpahinga ng 20 segundo tuwing 20 minuto upang tumingin sa isang bagay na 20 talampakan (6.1 m) ang layo. Sa ganoong paraan, ang iyong mga mata ay maaaring ayusin at hindi mag-iisa ng masama.
Hakbang 2. Magsuot ng mga salaming pang-araw upang mabawasan ang sala ng mata kapag maliwanag ito
Ang pinsala sa araw ay maaaring humantong sa pagkawala ng paningin at gawing mahina ang iyong mga mata sa paglipas ng panahon. Magsuot ng isang pares ng salaming pang-araw kapag lumabas ka kapag maliwanag at magdala ng pares saan ka man magpunta upang handa ka. Kung nais mo ng higit na proteksyon, pumili ng mga bumabalot na salaming pang-araw na nagpoprotekta rin sa mga gilid ng iyong mga mata.
- Kung wala kang salaming pang-araw, pagkatapos ay magsuot ng isang sumbrero o visor upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa araw.
- Maaari kang makakuha ng mga de-resetang salaming pang-araw o mga clip-on na nakakabit sa mga regular na baso kung kailangan mo ito.
Hakbang 3. Iwasan ang paninigarilyo upang maiwasan ang pinsala sa optic
Ang paninigarilyo ay maaaring humantong sa maraming mga problema na may kaugnayan sa paningin, tulad ng macular pagkabulok, cataract, at pinsala sa optical nerve. Kung hindi ka naninigarilyo, pagkatapos ay iwasan ang pagkakaroon ng anumang mga produktong nauugnay sa tabako. Kung naninigarilyo ka na, bawasan ang bilang ng mga sigarilyo mayroon ka sa isang araw at gumana patungo sa pagtigil sa kabuuan.
Hindi lamang ang mga kemikal sa loob ng sigarilyo ang makapinsala sa iyong paningin, ang usok ay maaaring matuyo ang iyong mga mata at gawin itong pilit
Hakbang 4. Makatulog nang maayos upang makapagpahinga ang iyong mga mata
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga sa gabi, ang iyong mga mata ay makakaramdam ng kirot o pagkatuyo sa buong araw. Layunin na makakuha ng hindi bababa sa 6-8 na oras ng magandang pahinga bawat gabi upang mapagpahinga ang iyong mga mata at bigyan sila ng oras upang makabawi. Iwasang gumamit ng anumang mga screen nang hindi bababa sa 30-60 minuto bago matulog dahil pinahihirapan nilang makakuha ng isang malusog na halaga ng pagtulog.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang magsuot ng eye mask o takpan ang iyong mga bintana ng mga blackout na kurtina upang gawing madilim ang iyong silid hangga't maaari
Hakbang 5. Magkaroon ng isang taunang pagsusulit sa mata upang suriin ang iyong kalusugan sa optikal
Ang mga pagsusuri sa mata ay mahalaga upang matiyak na ang iyong kalusugan ay hindi nagbago at ang anumang mga kondisyon ay hindi lumala. Mag-iskedyul ng isang tipanan sa isang optalmolohista kahit isang beses bawat taon upang suriin ang iyong paningin at iyong mga mata. Sagutin ang lahat ng mga katanungan nang matapat sa panahon ng pagsusulit upang makuha mo ang pinaka-tumpak na mga resulta sa panahon ng iyong mga pagsubok.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga diskarte o ehersisyo na maaari mong gawin upang makatulong na mapabuti ang kalusugan ng iyong mata pati na rin dahil maaaring may alam silang mga diskarte
Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Bakit mo maiiwasan ang pagtingin sa mga screen bago ka matulog?
Dahil ang mga screen ay maaaring pilitin ang iyong mga mata.
Hindi eksakto! Totoo na ang pinalawig na paggamit ng screen ay maaaring makapinsala sa iyong mga mata, ngunit totoo iyan sa araw pati na rin sa gabi. Hindi ito ang pangunahing isyu sa paggamit ng mga screen bago matulog. Pumili ng isa pang sagot!
Dahil ang mga screen ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyo upang matulog.
Oo! Ang ilaw mula sa mga screen ay ginagawang mas mahirap makatulog, kahit na huminto ka sa paggamit nito. Patayin ang iyong mga screen 30-60 minuto bago matulog upang matiyak ang magandang pagtulog. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Sa totoo lang, mainam na tumingin muna sa mga screen bago ka matulog.
Hindi! Dapat mong ihinto ang paggamit ng mga screen 30-60 minuto bago ka matulog. Ang paggamit ng screen bago ka matulog ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan. Subukang muli…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
