Ang ADHD ng matanda ay isang mahirap na kondisyon upang pamahalaan at maaaring maglagay ng makabuluhang pagkapagod sa isang relasyon. Ang kasosyo na hindi ADHD ay maaaring pakiramdam tulad ng sila ay patuloy na kinakailangang kunin ang slack, habang ang kapareha na may ADHD ay maaaring pakiramdam ang mga ito ang target ng patuloy na pagngangalit at pagpuna. Sa kasamaang palad, posible na mapabuti ang iyong relasyon kapag naintindihan mo ang pananaw ng iyong kapareha, makipag-usap sa iyong kapareha, at humingi ng tulong at suporta.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikipag-usap sa Iyong Kasosyo
Hakbang 1. Tulungan ang iyong kapareha na malaman ang tungkol sa iyong kalagayan
Ang iyong kasosyo ay maaaring makakuha ng maling impression na ang pag-uugali mo minsan ay "ikaw" lamang. Kung pinag-aaralan nila ang tungkol sa ADHD, malamang na mahahanap nila na ang ilan sa mga bagay na ginagawa mo ay wala sa iyong kontrol. Dahil dito, maaari silang magkaroon ng higit na pasensya at pag-unawa.
Hikayatin ang iyong kasosyo na sumama sa iyong doktor. Sa ganitong paraan maaari silang magtanong sa mga doktor tungkol sa ADHD at malaman kung paano ka maaaring magtulungan upang pamahalaan ang mga sintomas
Hakbang 2. Humingi ng kapatawaran at pasensya
Ang mga taong may ADHD ay hindi karaniwang gumagawa ng mga bagay na sadya lamang upang mapataob ang kanilang mga kasosyo. Kadalasan, ito lamang ang kanilang kalagayan na kumukuha. Hilingin sa iyong kapareha na maunawaan ito at bigyan ka ng biyaya at pasensya. Hilingin din sa kanila na patawarin ka para sa iyong mga pagkukulang.
Halimbawa, maaari mong sabihin, "Alam kong naiinis ka sa aking pag-uugali minsan, ngunit hindi ko ito sadya. Sinusubukan ko talaga ang abot ng makakaya ko at kailangan kitang tanggapin iyon at maging matiyaga ka sa akin. " Sa pamamagitan nito, makikita ng iyong kapareha na sinusubukan mo at maaaring mas handa siyang magsikap din
Hakbang 3. Manatiling konektado
Ang mga ugnayan na apektado ng ADHD ay maaaring mahirap panatilihin; gayunpaman, dapat mong gawin itong isang priyoridad na gumugol ng nag-iisa na oras kasama ang iyong kapareha. Mag-set up ng lingguhan o buwanang mga petsa upang maaari mong muling kumonekta at mapaalalahanan ang iyong sarili kung bakit ka nagmahal sa una.
Hakbang 4. Tulungan ang iyong kasosyo na tulungan ka
Sabihin sa iyong kapareha kung ano ang maaari nilang gawin upang matulungan kang gumana ang ugnayan na ito. Ang paggawa nito bilang isang koponan ay makakatulong sa kanila na makaramdam na kasangkot, at mapasama ka sa parehong pahina. Ang pangako sa pagtatrabaho sa pamamagitan nito ay magkakaroon ng iyong tiwala at sa huli ay mapapabuti ang iyong relasyon.
- Halimbawa, kung sa palagay mo ay ipinapalagay ng iyong kasosyo ang papel ng magulang sa relasyon, ipaalam sa kanila na hindi nila kailangang gawin iyon. Ipakita sa kanila na ikaw ay may kakayahang matanda sa pamamagitan ng paggawa ng pinakamahusay na makakaya mo.
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-alala ng mga pag-uusap sa iyong kapareha, hilingin sa kanila na ulitin mong ulitin o buod mo kung ano ang napag-usapan. Halimbawa, bago mo tapusin ang pag-uusap, maaari mong sabihin na, "Okay, kailangan kong kunin ang dry cleaning at makakauwi ka ngayong gabi, kaya dapat akong mag-hapunan nang mag-isa."
Paraan 2 ng 3: Isinasaalang-alang ang Pananaw ng Iyong Kasosyo
Hakbang 1. Isulat kung paano nakakaapekto ang iyong ADHD sa relasyon
Ang pamumuhay sa ADHD ay matigas, ngunit sa gayon ay nakikipag-ugnay sa isang tao na mayroon nito. Maging matapat sa iyong sarili at gumawa ng isang listahan ng mga gawi na mayroon ka dahil sa iyong kalagayan. Ang pagtingin dito ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan kung bakit nabigo ang iyong kasosyo.
Halimbawa, palagi ka bang nahuhuli sa lahat dahil nagagambala ka? Nakalimutan mo bang gampanan ang mga pangako na nagawa? Isulat ang mga ugaling ito at pagkatapos ay kung ano ang mararamdaman mo kung ang iyong kapareha ang gumawa ng mga pagkakamaling ito. Maaari kang matulungan na maunawaan kung saan nanggagaling kung may mga problema
Hakbang 2. Ipaalam ang iyong pangako
Ang isa sa mga pangunahing sintomas ng ADHD ay ang impulsiveness at ang pagnanais para sa stimulate. Tulad ng naturan, maaaring magalala ang iyong kapareha na malayo ka sa relasyon. Ang kawalan ng kapanatagan mula sa iyong kapareha ay maaaring maging sanhi ng mga ito upang maging hindi nasisiyahan sa relasyon.
Siguraduhin ang iyong kasosyo nang regular na nasiyahan ka sa kanila at hindi ka magiging hindi matapat. Pag-isipang maghanap ng payo sa mga mag-asawa tungkol sa sitwasyon kung ang iyong kasosyo ay nangangailangan ng karagdagang katiyakan
Hakbang 3. Tanungin ang iyong kapareha kung ano ang maaari mong gawin upang mas madali ang iyong ADHD para sa kanila
Hindi mo kasalanan na mayroon kang ADHD at hindi dapat iparamdam sa iyo ng kasosyo na may kasalanan ka sa pagkakaroon nito. Sa halip, maaari kang magtulungan upang mas mapamahalaan ang mga epekto ng kundisyon para sa inyong dalawa. Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang matulungan ang sitwasyon.
Halimbawa, maaari mong sabihin, "Naiintindihan ko ang ilan sa mga isyung nauugnay sa aking kalagayan na nagpapahirap sa iyo ng relasyon minsan. Pinahahalagahan ko ang iyong pasensya sa kanila. Mangyaring sabihin sa akin kung ano ang maaari kong gawin upang mas madali ito para sa iyo. " Bagaman maaaring imposibleng matupad ang kanilang mga kahilingan, ipinapakita ang pag-uusap tungkol dito na nais mong magsikap
Hakbang 4. Hilingin sa iyong kapareha na mag-log ng iyong mga nagawa
Kapag mayroon kang ADHD, madali para sa iyo at sa iyong kasosyo na magtuon ng pansin sa mali mong nagawa. Sa halip, ilipat ang pokus sa kung ano ang tama mong ginagawa. Ang pagdiriwang ng maliliit na tagumpay na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na pinahahalagahan at hinihikayat kang mapanatili ang mabuting gawain.
- Halimbawa, ang iyong kasosyo ay maaaring sumulat kapag tumulong ka sa paligid ng bahay, kapag nakikipaglaro ka sa iyong mga anak, kapag nag-organisa ka ng isang mahusay na pagdiriwang, o kapag gumawa ka ng masarap na hapunan.
- Maaari din nilang isulat ang kanilang mga paboritong ugali tungkol sa iyo, tulad ng iyong pagtawa, iyong mabuting puso, at ang iyong makinang na pag-iisip. Ang pagtuon sa mga positibo, kaysa sa mga sagabal, ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas malapit.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong at Suporta
Hakbang 1. Humingi ng payo sa mga mag-asawa
Ang pagdalo ng therapy nang sama-sama ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong relasyon. Pinapayagan kang sabihin ang iyong isip habang naroroon ang isang panlabas na partido, na maaaring gawing mas komportable sa inyong dalawa. Maaari ding ipaliwanag ng isang therapist ang ilan sa mga paghihirap na kinakaharap mo sa araw-araw, na maaaring makatulong sa iyong kasosyo na maunawaan ka nang mas mabuti.
Kung ang iyong kasosyo ay nararamdaman na hindi komportable ang pagpunta sa isang therapist, tanungin ang iyong therapist kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang relasyon. Nakikita ng mga tagapayo ang mga mag-asawa na regular na naguguluhan sa ADHD at malamang na magkaroon ng mga tip sa kung ano ang maaari mong gawin upang mas madali ang pareho mong buhay
Hakbang 2. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang pagkakaroon ng ADHD ay sapat na mahirap, ngunit nagiging higit na isang pakikibaka kapag hindi nauunawaan o nahihirapan sa iyo ang iyong kapareha. Ang pakikipag-usap sa iba na dumaranas ng parehong stress na nararamdaman mo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam. Maaari ka rin nilang bigyan ng panghihimok sa iyong mga oras ng paghihirap, dahil malamang na dumaan din sila dati.
Hikayatin ang iyong asawa na dumalo sa isang pangkat ng suporta na partikular para sa mga kasosyo ng mga may ADHD. Ang paghanap ng ganitong uri ng suporta ay maaaring makatulong sa kanila na mapagtanto na mayroong ilaw sa dulo ng lagusan
Hakbang 3. Manatili sa tuktok ng mga appointment at gamot ng iyong doktor
Bagaman hindi mo hiniling na magkaroon ng ADHD, ang pagpili na huwag gamutin ay hindi ito mawawala. Utang mo sa iyong sarili at sa iyong kapareha na mangako na alagaan ang iyong kalagayan. Dumalo sa mga appointment ng iyong doktor nang masigasig at uminom ng iyong mga gamot. Ang paggawa nito ay makakatulong upang pamahalaan ang iyong mga sintomas at sa huli, ang iyong relasyon.
