Pamilyar ba sa iyo ito? Nakikinig ka sa isang naguusap, at sinasabi nila ang isang bagay na nagpapaalala sa iyo ng iba pa-at bago mo ito nalalaman, iniisip mo ang tungkol sa isang bagay na nakalimutan mong gawin, kung ano ang nais mong kainin para sa hapunan, o isang kanta na narinig mo kamakailan (o marahil lahat ng tatlo nang sabay-sabay). Kung mayroon kang ADHD, ang manatiling nakatuon ay maaaring maging isang tunay na hamon, lalo na kapag may nakikipag-usap sa iyo. Sa kasamaang palad, maraming mga bagay ang maaari mong gawin tungkol dito. Upang matulungan ka, pinagsama namin ang isang may awtoridad na listahan ng mahusay na mga tool at diskarte na maaari mong gamitin upang mapanatili ang iyong pagtuon at maging isang mas mahusay na tagapakinig.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 13: Itigil ang anumang ginagawa mo upang makinig
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang Multi-tasking ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyo na magbayad ng pansin
Kung may nais makipag-usap, itabi ang iyong telepono, isara ang iyong libro, o i-off ang TV. Humugot ng isang upuan at bigyan sila ng iyong hindi nababahaging pansin. Pahalagahan nila ito at gagawing mas madali para sa iyo na ituon ang pansin sa sinasabi nila.
- Ang iyong kakayahang mag-multi-task ay maaaring maging mahusay para sa pagtatapos ng mga bagay sa trabaho at sa paligid ng iyong bahay, ngunit hindi ka nito gagawing mas mahusay na tagapakinig!
- Abangan ang iyong sarili kapag ang iyong isip ay nagsimulang gumala.
Paraan 2 ng 13: Ngumiti, tumango, at sabihin ang mga maikling salita o tunog
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Makakatulong ito na pigilan ang iyong isip mula sa paggala
Habang nakikinig ka sa isang taong nag-uusap, tumango ang iyong ulo upang kilalanin na naiintindihan mo ang sinasabi nila at ngumingiti paminsan-minsan (tulad ng sinabi nilang nakakatawa) upang ipaalam sa kanila na nakikinig ka. Tuwing ngayon at pagkatapos, gumawa ng isang tunog tulad ng "uh-huh" o sabihin ang isang maikling bagay tulad ng, "okay" o "tama." Matutulungan ka nitong manatiling nakatuon sa pag-uusap at gagawing parang nakikinig ka talaga, na maaaring pahalagahan talaga ng kausap.
- Halimbawa, habang nakikipag-usap sa iyo ang ibang tao, kapag gumawa sila ng isang punto, maaari mong sabihin na, "Gotcha."
- Ang pagtuon sa kung ano ang sinasabi nila upang tumugon o tumugon ay maaaring makatulong sa iyo na magbayad ng pansin.
Paraan 3 ng 13: Ulitin ng isipan ang kanilang mga salita
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaari kang makatulong na sundin ang pag-uusap
Habang kinakausap ka nila, isulat ang mga salita sa iyong isipan. Tutulungan silang dumikit at pipilitin kang magbayad talaga ng pansin sa sinasabi nila. Kung nawala ka o hindi ka sigurado sa sinabi nila, tanungin lamang upang makabalik ka sa landas.
Paraan 4 ng 13: Mailarawan ang kwento
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Isipin kung ano ang sinasabi nila tulad ng isang pelikula sa iyong ulo
Maraming mga tao na may ADHD ay mga visual thinker at natututo, kaya samantalahin ang paraan ng paggana ng iyong utak. Kapag may nagsasalita o nagpapaliwanag ng isang bagay sa iyo, subukang isipin ito tulad ng isang pelikula na may mga character at maraming detalye. Matutulungan ka nitong sundin ang pag-uusap at maaaring makatulong sa iyo na mas maunawaan ang sinasabi ng isang tao.
- Halimbawa, kung ang isang guro ay nagpapaliwanag ng isang konsepto, subukang ilarawan ito sa iyong isip. Kung sinasabi sa iyo ng iyong kaibigan ang tungkol sa kanilang araw, isipin ito sa iyong isipan habang pinag-uusapan nila ito.
- Siguraduhing mailarawan at makinig, kahit na-hindi mo nais na simulang mangarap ng panaginip!
Paraan 5 ng 13: Gumamit ng fidgeting upang makatulong na mapabuti ang iyong pokus
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagpapanatiling abala sa iyong mga kamay ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na makinig
Ang Fidgeting ay isang aktibidad na walang isip na magagawa mo habang nagtatrabaho ka sa isa pang gawain (tulad ng pakikinig). Napatunayan na ito ay isang mabisang paraan upang matulungan ang mga taong may ADHD na mapabuti ang kanilang kakayahang mag-focus. Subukang maglaro ng isang fidget toy habang nakikinig ka. Kung hindi ka maaaring gumamit ng laruan, subukang magdala ng isang maliit, makinis na bato (kilala bilang isang "mag-alala bato") sa iyong bulsa na maaari mong makalikot kapag kailangan mong ituon.
- Maaari mo ring subukang ipaliwanag sa mga tao na ang pag-fidget ay talagang tumutulong sa iyo na magbayad ng pansin upang maunawaan nila at hindi mo ito kailangang itago.
- Ang iba pang mga simpleng paraan ng pagkalikot ay kasama ang pag-drum ng iyong mga daliri o pag-doodling habang nasa isang tawag ka sa telepono o pakikinig sa isang lektura.
- Katulad nito, ang pagkuha ng isang pisikal na aktibidad na nagsasama ng pag-iisip (tulad ng martial arts o yoga) ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pagtuon.
Paraan 6 ng 13: Subukang huwag mag-focus sa susunod mong sasabihin
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Malalaman mo kung ano ang sasabihin kapag ikaw na ang mag-usap
Bigyang pansin ang sinasabi ng kausap ngayon. Sundin kasama ang kanilang mga salita at huwag mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng sasabihin kapag tapos na silang mag-usap.
- Dagdag pa, sa pamamagitan lamang ng pagiging isang mas mahusay na tagapakinig at pagbibigay pansin sa taong kausap mo kapag nagsasalita sila, talagang magiging mas handa kang tumugon sa kanila.
- Ibalik ang iyong isip sa pag-uusap kung nahuli mo ang iyong sarili na nag-iisip nang maaga.
Paraan 7 ng 13: Maghintay hanggang sa iyong oras na magsalita
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Matutulungan ka nitong ituon ang pansin sa sinasabi ng iba
Labanan ang pagganyak na tumalon at makagambala sa isang pag-uusap. Ituon ang paghihintay hanggang sa matapos ang pangungusap ng taong nagsasalita o tapos na siyang magsalita bago mo sabihin ang isang bagay. Kung kailangan mong magambala upang linawin ang isang bagay o magtanong, magalang na humingi muna ng pahintulot.
- Hindi lamang masungit na makagambala ng isang tao kapag nagsasalita sila, maaari talaga itong gawing mas mahirap para sa iyo na bigyang pansin ang kanilang sinasabi.
- Kung kailangan mong magambala, maaari kang magtanong, "Paumanhin, maaari ba akong magtanong ng isang mabilis na tanong?"
Paraan 8 ng 13: Magkomento sa isang pangunahing puntong narinig mo
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ipinapakita nito na nakikinig ka at makakatulong sa iyong sundin
Tuwing may nagsasalita sa iyo na nagsabi ng isang bagay na mahalaga o kung binibigyang diin nila ang isang bagay, subukang ulitin ito nang malakas o ibubuod ito sa iyong sariling mga salita. Tutulungan nitong dumikit ito sa iyong memorya at mapanatili kang nakatuon sa pag-uusap.
Kung may magsabi, "Pagkatapos naming makakuha ng mga groseri, dumadaan kami sa Tim's upang ihulog ang pagkain, pagkatapos ay mag-swing kami sa tabi ng parke ng aso nang kaunti" maaari mong sabihin, "Okay, groseriya, Tim's, dog park. Nakuha ko."
Paraan 9 ng 13: Ulitin ang mga tagubilin bago mo simulan ang isang bagay
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Tiyaking naiintindihan mo ang dapat mong gawin
Kung ang isang boss, guro, kaibigan, o iba pa ay bibigyan ka ng isang gawain o takdang-aralin, pakinggan nang mabuti ang kanilang sinabi kapag ipinaliwanag nila ito sa iyo. Pagkatapos, i-echo ang kanilang mga tagubilin upang matiyak na alam mo kung ano ang kailangan mong gawin at ipakita sa kanila na naiintindihan mo ang sinasabi nila.
- Halimbawa, kung bibigyan ka ng iyong manager ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin bago ka umalis sa trabaho, maaari mong sabihin, "Okay, alisan ng basura, ayusin ang termostat, at patayin ang lahat ng mga ilaw. Nakuha ko."
- Maaari din nilang iwasto o linawin ang isang bagay kung hindi mo ito lubos na nauunawaan.
Paraan 10 ng 13: Humingi ng mga pangunahing puntos kung nalilito ka
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Matutulungan ka nito kung mawala ka sa mga detalye
Kung ang isang tao ay talagang mabilis na nagsasalita, nagbabahagi ng maraming maliliit na detalye, o kung nagkakaproblema ka lamang sa pagsunod, subukang hilingin sa kanila na tulungan ka. Sabihin sa kanila na medyo nalilito ka at tanungin kung mabibigyan ka nila ng pangunahing mga puntos na nais nilang maunawaan mo.
- Maaari mong subukan, "So sorry, medyo nawala ako. Maaari mo bang sabihin sa akin kung ano ang pangunahing mga punto?"
- Maaari mo ring subukang panatilihin itong kaswal sa isang bagay tulad ng, "Nagkakaproblema ako sa pagpapanatili. Maaari mo ba akong bigyan ng buod?"
Paraan 11 ng 13: Gumawa ng mga tala o humiling ng isang bagay sa pagsulat
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Sa ganoong paraan napakalinaw mo sa kung ano ang mga tagubilin
Kung nasa isang pagpupulong, klase, o panayam ka, ang pagkuha ng mga tala ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong sarili na nakatuon at maitala ang impormasyon upang maaari mong pag-aralan o suriin ito sa paglaon. Itala ang mga pangunahing salita at anumang mga katanungan na mayroon ka upang matandaan mong tanungin ang mga ito sa paglaon. Kung may humihiling sa iyo na gumawa ng isang bagay, tanungin sila kung maaari silang mag-email o isulat ang mga direksyon upang maaari kang kumunsulta sa kanila at hindi ka malito.
Kung nagagawa mo, ang pag-record ng isang pag-uusap, klase, o panayam ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Gumamit ng isang recording app at i-replay ito nang maraming beses hangga't kailangan mo! Siguraduhin lamang na makakakuha ka ng pahintulot o magtanong kung okay lang muna
Paraan 12 ng 13: Iwasang subukang magbigay ng payo
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Minsan kailangan lamang maglabas ng mga tao
Kung may dumating sa iyo upang pag-usapan ang tungkol sa isang problema o isang bagay na nakakagalit sa kanila, subukang huwag mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng perpektong solusyon. Sa halip, ituon ang pansin sa pagiging isang mabuting tagapakinig lamang at nandiyan para sa kanila. Kung nais nila ang iyong opinyon o iyong input, hihilingin sila!
Kung abala ka sa pagsubok na magkaroon ng mga salita ng payo habang may nagsasalita, malamang na hindi mo binibigyan ang iyong buong pansin
Paraan 13 ng 13: Magsanay sa pakikinig sa isang taong pinagkakatiwalaan mo
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Hilingin sa isang kaibigan na tulungan kang maging mas mahusay dito
Ang pakikinig ay talagang isang kasanayan! Ngunit magandang balita iyon. Nangangahulugan ito na maaari kang magtrabaho upang makakuha ng mas mahusay dito. Hilingin sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o kahit isang pinagkakatiwalaang katrabaho na tulungan ka. Pagpalit-palitan ng kwento sa bawat isa tungkol sa isang bagay na kamakailang nangyari sa iyo. Panatilihing ito maikli, ngunit sapat na haba na kailangan mong magbayad ng pansin. Kapag tapos na silang mag-usap, ulitin muli ang mga pangunahing detalye mula sa kuwento at hilingin sa kanila para sa ilang puna.
- Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyo ng iyong kaibigan ang tungkol sa isang restawran na pinuntahan nila kamakailan. Maaari nilang pag-usapan ang lahat ng kanilang ginawa habang nandoon sila, kung ano ang kinain nila, at kung ano ang iniisip nila tungkol sa karanasan. Kapag natapos na sila, maaari kang magbigay ng isang recap ng kuwento upang makita kung gaano kahusay ang iyong pagbibigay pansin.
- Kung mas maraming kasanayan ka sa pakikinig, mas mahusay ka. Sa oras, maaari kang maging isang tagapakinig ng master!
