Kung ang iyong mga paa ay laging malamig, o nakakaranas ka ng regular na sakit o pamamanhid, gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong daloy ng dugo. Ang masahe, suporta sa mga medyas, at pag-uunat ng iyong mga paa ay makakatulong sa pag-ikot ng dugo. Mahalaga rin na makipagtulungan sa iyong doktor upang pamahalaan ang anumang kundisyon na nagbabawas sa iyong sirkulasyon. Tratuhin ang mga kondisyong iyon habang gumagawa ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay. Ang pagkawala ng timbang, pagbaba ng mataas na presyon ng dugo o kolesterol, o paggamot ng iyong diyabetis ay magpapabuti sa sirkulasyon sa iyong mga paa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Mga Paa
Hakbang 1. Igalaw ang iyong mga paa at daliri sa araw
Ugaliing pagwagayway ng iyong mga paa at daliri sa tuwing maaalala mo. Paikutin at igalaw ang iyong mga bukung-bukong upang mapabuti ang daloy ng dugo sa iyong mga paa. Subukang gawin ito nang ilang minuto nang paisa-isa.
Ang paglipat ng iyong mga paa at daliri sa araw ay lalong mahalaga kung gugugol mo ang karamihan sa araw na nakaupo
Hakbang 2. Iunat ang iyong mga paa upang palakasin ang mga ito
Tumayo upang magkasama ang iyong mga paa at ibalik ang isang binti. Itaas ang takong ng paa na iyon upang ikaw ay nasa iyong mga daliri. I-unat at hawakan ang mga kalamnan sa ilalim ng paa na iyon sa loob ng 20 hanggang 30 segundo. Gawin ang kahabaan sa iba pang mga paa.
Iunat ang iyong mga paa sa buong araw o sa tuwing maaalala mong
Hakbang 3. Masahe ang iyong mga paa upang mabatak ang mga kalamnan at pagbutihin ang daloy ng dugo
Kumuha ng isang propesyonal na masahe na nakatuon sa iyong mga paa, o imasahe mo mismo ang iyong mga paa. Umupo nang kumportable at kuskusin ang isang maliit na losyon o massage oil sa iyong kamay. Dahan-dahang kuskusin ang ilalim ng iyong mga paa, iyong mga daliri sa paa, at iyong mga takong. Kuskusin ang mga kalamnan at iunat ang mga daliri ng paa.
Massage ang iyong mga paa nang madalas hangga't gusto mo. Isaalang-alang ang pagbili ng mga aparato sa paa ng paa o mga roller na idinisenyo upang madaling mai-massage ang mga kalamnan sa iyong mga paa
Hakbang 4. Magsuot ng mga medyas ng suporta
Tanungin ang iyong doktor kung mapapabuti ng medyas ng suporta ang iyong sirkulasyon. Ang mga medyas ng compression o medyas ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo mula sa iyong mga paa sa iyong buong katawan. Upang simulang magsuot ng medyas, pumili ng mga medyas ng ilaw na suporta at tiyakin na umaangkop nang maayos nang walang kulubot.
Iwasang gumamit ng mga medyas ng suporta kung mayroon kang peripheral artery disease, dahil maaaring maputol ng mga medyas ang iyong nabawasan na daloy ng dugo. Kung mayroon kang isang sensory disorder tulad ng peripheral neuropathy, maaaring hindi mo maramdaman kung ang mga medyas ay masyadong masikip
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong sirkulasyon ng dugo
Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga kung sa palagay mo ay mayroon kang mahinang sirkulasyon sa iyong mga paa. Maaari mong mapansin:
- Malamig o manhid na paa
- Maputla ang asul na kulay sa iyong mga paa
- Pagkawala ng buhok o tuyo, basag na balat sa paa
- Mga kuko sa paa na madaling masira o mapunit
- Mga paa na madaling makatulog
- Namamaga ang mga paa
Hakbang 2. Pamahalaan ang kundisyon na sanhi ng mahinang sirkulasyon
Susuriin ng iyong doktor ang iyong mga paa, kausapin ka tungkol sa iyong mga sintomas, at mag-uutos sa paggana ng dugo. Dahil maraming bagay ang maaaring mabawasan ang sirkulasyon sa mga paa, mahalagang hanapin ang sanhi ng iyong mahinang sirkulasyon. Ang nabawasan na sirkulasyon ay maaaring sanhi ng:
- Diabetes
- Mataas na presyon ng dugo o kolesterol
- Sakit ni Raynaud
- Varicose veins
- Sakit sa paligid ng arterya
- Sakit sa puso
Hakbang 3. Kumuha ng gamot upang gamutin ang kundisyon na nagdudulot ng mahinang sirkulasyon
Makipagtulungan sa doktor upang lumikha ng isang plano sa paggamot na tukoy sa iyo. Marahil ay inireseta ka ng gamot na magpapabuti sa daloy ng dugo sa iyong mga paa o magagamot ang iyong kalagayan. Halimbawa, kung mayroon kang sakit na peripheral artery, kakailanganin mong kumuha ng mga pain reliever at pagpapayat ng dugo upang mapabuti ang sirkulasyon.
- Kung mayroon kang peripheral neuropathy, maaari mo itong gamutin sa mga anticonvulsant, pain relievers, at antidepressants.
- Kasama sa paggamot para sa sakit ni Raynaud ang mga blocker ng calcium channel at vasodilator na nagbubukas ng mga daluyan ng dugo sa iyong mga paa at binti.
Hakbang 4. Suriin ang iyong mga paa sa tuwing bibisita ka sa doktor
Dapat suriin ng iyong doktor ang mga kalamnan ng iyong mga paa at magsagawa ng mga pagsusuri para sa pagkasensitibo kung mayroon kang mahinang sirkulasyon. Ipaalam sa iyong doktor kung nagbago ang hugis ng iyong mga paa o kung nawalan ka ng pakiramdam sa iyong mga paa.
Kung mayroon kang diyabetis at nakakaranas ng matinding mga problema sa sirkulasyon, dapat suriin ng iyong doktor o podiatrist ang iyong mga paa tuwing 3 hanggang 6 na buwan
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Itigil ang paninigarilyo
Gumawa ng mga hakbang upang tumigil o mabawasan ang bilang ng mga sigarilyong iyong usok. Ipinakita ang paninigarilyo upang mabawasan ang sirkulasyon sa iyong mga paa, kaya ang pagtigil ay isang mabisang paraan upang mapabuti ang pakiramdam ng iyong mga paa.
Maaari ka ring makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga tulong sa pagtigil sa paninigarilyo. Humanap ng mga pangkat ng suporta na maaari kang makipag-ugnay kung nakikipaglaban ka sa pagtigil
Hakbang 2. Pagbutihin ang iyong presyon ng dugo at kolesterol.
Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o mataas na kolesterol, ang iyong mga daluyan ng dugo ay maaaring ma-block o masikip. Upang mapabuti ang daloy ng dugo sa iyong mga paa, babaan ang iyong mataas na presyon ng dugo o kolesterol sa pamamagitan ng pag-inom ng mga gamot, pag-eehersisyo, at pagkain ng isang malusog na diyeta.
Maaaring gustuhin ka ng iyong doktor na gamutin para sa peripheral arterial disease (PAD) kung mayroon kang mahinang sirkulasyon at mataas na presyon ng dugo o kolesterol
Hakbang 3. Pamahalaan ang iyong timbang
Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang labis na timbang ay maaaring hadlangan o pahinain ang mga ugat sa iyong mga binti at paa. Mag-ehersisyo at kumain ng isang malusog na diyeta upang maabot ang iyong malusog na timbang. Ang pagbawas ng presyon sa iyong puso at paa ay magpapabuti sa iyong sirkulasyon.
Hakbang 4. Mag-ehersisyo ang iyong katawan sa buong linggo
Kumuha ng dumadaloy na dugo sa iyong mga paa sa pamamagitan ng pagiging aktibo at pag-iwas sa mahabang panahon ng pag-upo. Subukang mag-ehersisyo ng maraming beses sa isang linggo. Halimbawa, maaari kang maglakad, sumayaw, mag yoga, mag-inat, lumangoy, o sumakay ng iyong bisikleta.
Kung nasaktan ang iyong mga paa, baka gusto mong iwasan ang mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng basketball na hinihiling na tumalon ka at dumapo sa iyong mga paa
Hakbang 5. Itaas ang iyong mga binti kapag nagpapahinga ka
Kapag umupo ka o nagpapahinga, itaguyod ang iyong mga binti gamit ang mga unan o unan sa ilalim nito. Ang pagtaas ng iyong mga binti ay pumipigil sa dugo mula sa pagkakasama at pagtatakda sa iyong mga paa.
