Mahalaga na gumana nang maayos ang iyong atay dahil ito ang pangunahing filter ng katawan, nagtatrabaho upang alisin ang mga lason mula sa iyong system. Upang matulungan itong gawin itong gawaing mabisa, dapat kang gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang pagpapaandar nito. Maaari itong magawa sa mga simpleng pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay, pati na rin sa pamamagitan ng pag-iingat sa pangangalaga ng iyong kalusugan. Sa ilang pangangalaga, ang iyong atay ay gagana nang maayos at makakatulong ito sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ang pagkain ng isang Diet na Mabuti Para sa Iyong Atay
Hakbang 1. Kumain ng balanseng diyeta
Upang mapabuti ang pagpapaandar ng iyong atay dapat kang kumain ng mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain, kabilang ang mga butil, protina, pagawaan ng gatas, prutas, gulay, at taba. Ang mga item sa pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain ay tumutulong sa iyo upang makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo upang magkaroon ng isang malusog na katawan at ginagawang madali ang gawain na ginagawa ng atay.
- Gayunpaman, ang isang balanseng diyeta ay hindi nangangahulugang kumain ka ng pantay na halaga ng lahat ng mga pangkat ng pagkain. Halimbawa, dapat kang tumuon sa pagkain ng mas maraming buong butil, prutas, at gulay kaysa sa dapat mong kumain ng mga taba.
- Ang isang balanseng pagkain ay madalas na nakasentro sa paligid ng isang matangkad na protina at gulay. Halimbawa, ang isang spinach salad na may walang balat na walang manok na manok sa itaas at isang piraso ng buong-trigo na tinapay sa gilid ay magiging isang mahusay na balanseng pagkain.
- Ang mga sariwa, malabay na berdeng gulay sa partikular ay makakatulong na mapunan ang mga bitamina at mineral ng iyong katawan.
Hakbang 2. Magdagdag ng maraming hibla sa iyong diyeta
Ang pagkakaroon ng maraming hibla sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa paggana ng iyong atay, dahil makakatulong ito sa atay na maproseso ang pagkain nang mas madali. Ang mga magagandang mapagkukunan ng hibla ay may kasamang buong butil at sariwang prutas at gulay.
Kapag bumili ng tinapay at cereal, tiyakin na ang mga ito ay gawa sa buong butil, taliwas sa mga naprosesong butil. Ang buong butil ay naglalaman ng mga bahagi ng butil na nagbibigay ng hibla para sa iyong diyeta
Hakbang 3. Iwasang kumain ng asukal, taba, at asin
Ang isang malusog na diyeta ay nagsasama lamang sa mga pagkaing ito sa katamtaman, dahil hindi sila nagbibigay ng pangunahing nutrisyon at maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay ginagawang mas mahirap para sa atay na gawin ang gawain nito, kaya ang pag-minimize sa mga ito ay magpapabuti sa pagpapaandar ng iyong atay.
- Halimbawa, subukang iwasan ang pagpili ng matamis o maalat na meryenda hangga't maaari. Ang pagpili ng isang gulay, cracker ng buong butil, o mga produktong may mababang taba na pagawaan ng gatas ay makakatulong sa pag-andar ng iyong atay nang mas mahusay kaysa sa isang maalat na potato chip o isang candy bar.
- Ituon ang pagkain sa mas malusog na taba, kabilang ang mga langis ng halaman at ang mga nasa mga mani at isda. Ito ang mga monounsaturated at polyunsaturated fats.
- Sa halip na kumain ng mga naprosesong sugars, kumain ng prutas. Naglalaman ang mga prutas ng natural na sugars na maaaring mabusog ang iyong mga pagnanasa ng asukal sa isang mas malusog na paraan.
- Iwasan ang mataas na fructose corn syrup.
- Limitahan kung gaano karaming mga pinong karbohidrat ang iyong kinakain.
Hakbang 4. Uminom ng maraming tubig
Mahalagang uminom ng maraming tubig dahil nakakatulong ito sa pagpapaandar ng atay nang mas epektibo. Ang isang tao na inalis ang tubig sa pagliit ng kakayahan ng kanilang atay na salain ang kanilang system.
Inirerekumenda na uminom ang isang nasa hustong gulang sa pagitan ng 9 at 13 tasa ng tubig araw-araw, depende sa iyong laki at dami ng pagpapawis o aktibidad na iyong ginagawa
Hakbang 5. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Ang pagkakaroon ng labis na timbang sa iyong katawan ay maaaring humantong sa mataba na sakit sa atay, na maaaring maging sanhi ng mga problema sa paggana ng iyong atay. Upang mabawasan ang panganib na ito, gumawa ng mga hakbang upang mawala ang timbang at panatilihin ito sa isang ligtas at malusog na paraan kung ikaw ay sobra sa timbang.
- Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung ikaw ay nasa malusog na timbang at kung ano ang maaari mong gawin upang mapanatili ang isang malusog na timbang.
- Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay karaniwang nangangailangan ng isang kumbinasyon ng isang malusog na diyeta at ehersisyo.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol
Ang pag-inom ng labis na alkohol ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa mga problema sa pagpapaandar ng atay. Ito ay sapagkat ang atay ay kailangang magtrabaho ng napakahirap upang ma-filter ang alkohol. Upang maiwasan ito, huwag uminom ng higit sa 2 mga inuming nakalalasing bawat araw, ngunit kahit na mas kaunti ay mas mabuti.
Ang alkohol ay gumagawa ng pisikal na pinsala sa atay, sa matinding mga kaso na sanhi ng pagkamatay ng mga cell ng atay at ang pamamaga ng atay at pamamaga
Hakbang 2. Iwasan ang pag-abuso sa mga gamot at gamot
Mayroong iba't ibang mga gamot, over-the-counter, reseta, at ipinagbabawal, na maaaring makapigil sa pag-andar ng iyong atay. Kapag nagsimula kang uminom ng gamot o gamot, isipin ang epekto nito sa iyong atay at tiyaking gamitin ito nang tama.
- Kung umiinom ka ng mga gamot, tiyaking sundin ang mga tagubilin na ibinigay sa kanila. Ang pagkuha ng higit sa inirekumendang halaga ng ilang mga gamot o paghalo ng ilang mga gamot sa alkohol ay maaaring maging sanhi ng matinding pinsala sa atay.
- Maging maingat kapag kumukuha ng acetaminophen, kabilang ang mga over-the-counter na gamot na naglalaman ng acetaminophen. Kung kumukuha ka ng sobra, ang acetaminophen ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay.
- Ang pag-iwas sa paggamit ng ipinagbabawal na gamot ay makakatulong din na mabawasan ang pagkakataong gumamit ka ng kontaminadong karayom, na maaaring mahawahan ka ng isang sakit na nakakasira sa atay, tulad ng hepatitis.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo nang regular
Dapat kang magkaroon ng isang layunin ng pagkuha ng 2.5-5 na oras ng katamtamang ehersisyo o 1.25-2.5 na oras ng matinding ehersisyo bawat linggo. Ang dami ng ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kung kinakailangan, at magpapataas ng pagpapaandar ng iyong atay.
- Kasama sa katamtamang ehersisyo ang paglalakad, paggapas ng iyong damuhan, paghahardin, at paglilinis ng iyong bahay.
- Kasama sa matinding ehersisyo ang pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, o anumang iba pang aktibidad na maging sanhi ng mabilis mong paghinga.
- Ang ehersisyo na ito ay maaaring maipalabas sa buong lingguhan mo sa anumang paraang gusto mo.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Preventative Care
Hakbang 1. Mag-ingat sa mga suplemento na inaangkin na nagbibigay ng suporta sa atay
Marami sa mga herbal supplement na ito ay walang maraming siyentipikong pananaliksik upang mai-back up ang kanilang mga paghahabol. Mas mahusay na mag-focus sa iba pang mga paraan upang suportahan ang pagpapaandar ng iyong atay, tulad ng pagkain ng isang malusog na diyeta at pagkuha ng sapat na ehersisyo.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga suplemento bago kunin ang mga ito. Maaari ka nilang bigyan ng tiyak na patnubay tungkol sa ligtas na dosis at kung tama para sa iyo ang mga partikular na suplemento.
- Halimbawa, ang tistle ng gatas ay maaaring makatulong sa iyong detox ng atay. Ito ay isang pangkaraniwang suplemento na sa pangkalahatan ay ligtas, ngunit hindi ito nakikinabang sa lahat sa parehong paraan. Sumangguni sa iyong doktor kung iniisip mong kunin ito.
- Mayroong iba't ibang mga suplemento na maaaring talagang bawasan ang pagpapaandar ng iyong atay. Lalo na mag-ingat upang maiwasan ang mga suplemento na naglalaman ng chaparral, comfrey, o mistletoe, dahil ang mga ito ay maaaring maging lason sa atay. Ang Kava kava ay isang pangkaraniwang suplemento na maaaring makapinsala sa atay sa malalaking dosis. Gayunpaman, sa pangkalahatan ito ay ligtas sa maliliit na dosis.
- Iwasan din ang mga suplemento ng bitamina na mayroong napakataas na dosis ng mga bitamina, dahil ang mga ito ay dadaan sa atay at pipilitin itong gumana nang mas mahirap kaysa sa normal.
Hakbang 2. Iwasang makipag-ugnay sa mga kemikal at lason na maaaring makapinsala sa iyong atay
Mayroong iba't ibang mga ito na maaaring mahantad ka sa iyong pang-araw-araw na buhay kung hindi ka maingat. Halimbawa, nagsasama sila ng mga spray ng aerosol, tulad ng ginagamit para sa paglilinis, at mga insecticide.
- Kasama sa pag-iwas sa mga kemikal ang pag-iwas sa paninigarilyo, na direktang nagpapadala ng mga lason sa iyong katawan at diretso sa iyong atay at nagsasanhi ng mga pagbabago sa metabolic sa katawan na nagbabawas sa kakayahan ng iyong atay na gumana.
- Bahagi ng pagpapaandar ng atay ay ang pagsala ng mga nakakalason na kemikal na nasa katawan. Kapag nakuha mo ang mga kemikal na ito sa iyong katawan lumilikha ito ng maraming trabaho para mailabas sila ng atay at maaari nilang mapinsala ang atay sa proseso.
Hakbang 3. Kumuha ng isang taunang pagsusulit sa kalusugan mula sa iyong doktor o propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan
Upang matiyak na gumagana nang tama ang iyong atay, magandang ideya na magkaroon ng isang pangkalahatang pagsusuri sa kalusugan bawat taon. Sa panahon ng pagsusulit na ito, gagawa ang iyong doktor ng iba't ibang mga pagsusuri at pagsusuri na maaaring makita ang mga maagang palatandaan ng mga problema sa atay o pinsala.
- Bilang karagdagan, kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa kalusugan sa atay o kung ang iyong diyeta ay sumusuporta sa iyong kalusugan sa atay, maaari mong tanungin ang iyong doktor kapag kumukuha ka ng iyong pagsusulit.
- Kung mayroon kang panganib na kadahilanan para sa pagkakaroon ng impeksyon sa isang sakit na maaaring makapinsala sa iyong atay, tulad ng kung ikaw ay isang gumagamit ng gamot na iv, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga bakunang makakatulong na maprotektahan ka. Halimbawa, may mga bakunang maaaring maprotektahan ka mula sa pagkuha ng hepatitis A at B.
